烏日娜

我國的素質教育已經推行了多年，高中的體育課程已經成為了必修的課程。對處于高中階段的學生來說，學習任務重，升學壓力大。因此，高中生必須要有一個健康的身體，成為他們可以進行高效率學習的保障。而對其進行體能訓練，可以強健其體魄，同時也可以緩解學生們長期學習的壓力與疲勞。對于學生們的長期發(fā)展有著積極的意義。然而，在現(xiàn)實的高中訓練中，大部分學校對高中生的體能訓練重視不足，而體育課程較少，導致學生們不能有效的進行體能訓練。本文筆者將主要介紹高中生進行體能訓練的意義以及進行有效體能訓練的具體措施。希望對今后的高中體育訓練起到一定的借鑒意義。

1 高中生進行體能訓練的意義

我國大多數(shù)孩子通常都是被家長寵著，捧著，家長們也都是望子成龍，望女成鳳。尤其是在進入高中時期之后，孩子們面臨著升學的壓力，其大多數(shù)時間都是在家長安排的補習班里以及學校的教室里面度過的。孩子們的運動時間被大大的減少，學校的體育課程也被教師不斷縮減，在臨近考試時，體育課程甚至會被其他的學科教師所占據，學生們進行體能訓練的時間得不到有效的保障。學生長期進行不了體育鍛煉，其身體素質也將會出現(xiàn)下滑，甚至出現(xiàn)免疫力低下，發(fā)胖等現(xiàn)象。由此可見，高中學生進行體能訓練是十分必要的。

1.1 進行體能訓練可以增強身體素質

高中生的學習任務繁重，長時間坐在教室進行學習，很容易出現(xiàn)精神疲勞，壓力過大的現(xiàn)象，其精神上也會時常處于一種高度緊繃的狀態(tài)。而如果長期得不到有效的體育鍛煉，那么學生的身體體能也必然會下降。而如果學生可以得到有效的體能訓練，學生緊繃的神經可以得到有效的緩解，同時，在運動的過程中，血液循環(huán)加速，其心肺功能也會得到逐步的加強，身體機能也會得到明顯的提高，進而可以全面的提升身體素質。

1.2 進行體能訓練可以培養(yǎng)學生們健康的生活習慣

在體育課堂上對學生進行體能訓練，學生可以了解到每一項運動對自己身體的哪一部位有利，可以了解到進行各項體能訓練時的科學性以及有效性。進行體育鍛煉，學生的精神狀態(tài)會得到極大的改善，也會由此養(yǎng)成一個良好的生活習慣。學習時的精神壓力也會逐漸地減少，他們會以更良好的精神狀態(tài)投入到學習之中，其學習成績以及學習效率也會得到相應的提高。因此，可以說，進行體能訓練對于高中學生來說有著積極的意義。

1.3 有利于培養(yǎng)合作意識，培養(yǎng)學生友誼

在體育課上進行體能訓練時，會有一些合作類的訓練，比如，三人四足、接力賽跑等。在進行這些訓練時，學生之間需要進行親密合作，才能夠達到最好的訓練效果。在合作的過程中，學生們會一起想辦法能以更快的速度，更好的方法完成訓練。在交流的過程中，同學情誼會逐步的得到提高。同時，在訓練的過程中，合作意識也會逐步提升。

2 高中生身體素質現(xiàn)狀

為了更好地反映目前我們高中生的身體素質現(xiàn)狀，我們需要對身體素質的概念做一個簡單的界定。身體素質是一個籠統(tǒng)的概念，具有一定的直觀性特點，可以通過對一個人的外形來簡單地判斷這個人身體素質的大體情況，比如強壯、瘦小、肥胖，氣質等詞匯都能通過肉眼對人的直觀影像來反映出一個人的身體素質。但是從體育學的角度來講，一般認為身體素質是指機體在活動時所體現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機能能力，是一個綜合考量的范圍。學生體質健康也主要通過測試這幾項來進行數(shù)據收集。速度素質我們主要是通過測試學生移動的速度能力，包括短距離速跑、沖刺跑等項目等。耐力素質主要是檢驗學生運動的持久度以及抗疲勞的能力，耐力長跑是耐力測試常用的方法。柔韌性通常跟協(xié)調性一起來進行考察，最簡單的就是坐姿體前屈，其他諸如可以通過體操上的特選動作來進行檢測。力量素質檢測手段主要測試的學生抗阻力的能力，可以借助器械來進行引體向上，俯臥撐、仰臥起坐等，也可以通過簡單易行的握力測試來進行。通過近幾年市級教育部門對高中學生進行的每年體質健康測試的數(shù)據分析不難看出，學生的這幾項素質測試的成績都在呈現(xiàn)下降的趨勢，最直觀的體現(xiàn)就是學生的力量素質和耐力素質下降的最明顯，其中最主要的原因就是學生肥胖率的持續(xù)增長。所以我們必須對學生的身體素質加以重視，身體素質的下降主要來自高中生的升學壓力，但反之如果學生的身體素質不達標，其不具備充足的精力以及良好的精神狀態(tài)來應對高中繁重的課業(yè)壓力，會對其學習造成一定的影響，尤其肥胖率導致的“三高”癥狀年輕化，學生特別容易產生疲勞感，只有通過對他們進行系統(tǒng)的體能訓練來提高他們的身體素質，才能使他們無論在學習還是生活中更具備活力。

3 高中體育教學中存在的問題

3.1 學生身體素質不達標

目前，我國高中生的身體素質普遍達不到標準。這主要是因為高中生學習壓力大，受語文、數(shù)學、英語等主要學科的影響，學生學習時間大大的縮短，高中生對體能訓練不重視，目前我國高中學生的學習時間短的現(xiàn)象非常常見。由于受教育水平的限制，高中生的身體素質不能達到要求的標準。如何提高學生的身體素質是當前教育體制改革的核心。在當前形勢下，教師不僅要關注學生的學習能力，還要關注他們的身體素質，計劃高中體能訓練并制定相關課程，將提高學生的體能訓練作為高中體育教學的重中之重。

3.2 教師的教學內容較為單一

現(xiàn)階段，高中體育教學內容較為單一，體育已經發(fā)展成為一種沒有現(xiàn)實意義的形式主義教育。教師一般安排簡單的課程，讓學生自由活動，使體育失去本質意義，成為自由散漫的體育，實際效果是訓練時間也很有限。體育教師課堂活動少，而學生體育課比較散漫根本達不到鍛煉的目的，這使人們對高中體育課的專業(yè)性提出了質疑。這種教育模式的影響使學生的身體發(fā)育水平逐漸下降，這種情況導致學生的身體素質提升并不理想。高中體育活動應精心設計，采用實用的教育方法，豐富教學內容，為了有效改變這一現(xiàn)象，必須改變體育教學的氛圍。

3.3 缺乏合理的訓練

在以前的課程中，許多學校和老師忽視了體育的重要性。一周的課上設置了一小時的體育課，讓學生放松，這種方法不允許學生注重身體健康的體能訓練。因此，學生的身體素質也有所下降。高中生在學習上壓力很大，有很多家庭作業(yè)。他們大多沉浸在學習中，學校體育容易被忽視，學生參與體育活動的能力很弱。許多學生只關心主科的作業(yè)，不注意體育的教學，有些學生感覺非常疲憊，無法進行體育訓練，這種方法無法改善和提高學生的體能。在體育課上，老師嚴格把控學生的體能訓練，學生可以在課余時間多鍛煉身體，促進身體素質的提高。

3.4 體能訓練設置不合理

在體育教育方面，很多學校的體能訓練設置非常不合理，對學生的身體健康沒有一定的了解，一些課程不能提高學生的身體素質，由于平時缺乏訓練，學生的身體素質較差。體能訓練應以學生的身體狀況為基礎。教師可以圍繞教育目標，不斷提高教育效果，進一步提高學生的身體素質和能力，在上體育課之前，要根據學生對身體能力的實際情況，制定和實施提高學生身體素質的計劃，并實施促進學生參與的計劃。

3.5 體能訓練意識淡薄

隨著素質教育的推進，體育的地位逐步提高，但在高中教育體系中，家長和教師對體育的重視程度仍然很低。從家長的角度來看，只有取得良好的文化成就，才能進入理想的大學。家長在乎的是老師是否能夠傳授學生更多的文化知識。從教師的角度來看，體育訓練的安全事故時有發(fā)生，這與過度的體能訓練有關。這些信息在一定程度上引起了教師的注意，因此，為了預防安全事故的發(fā)生，教師降低了教學的強度和難度，雖然有利于學生的管理，但是忽視了學生體能的發(fā)展。同時，由于教師不評價學生的體能訓練，教師和學生都不重視體能訓練的結果。從學生的角度來看，由于日常訓練強度高，學習壓力大，他們對體能訓練感到厭倦，有抵制體能訓練的心理，影響正常體能訓練。

4 高中體育教學體能訓練創(chuàng)新路徑

4.1 為學生樹立正確的體能訓練意識

在體育教學中，只有增強學生體能訓練的自主意識，才有助于學生樹立良好的終身體育鍛煉意識，才能高效的開展體能訓練。體能訓練不僅能增強學生的身體素質，還能提高學生的學習成績。這就要求體育教師運用科學理論知識，以及先進的體能訓練方式來激發(fā)學生參加體育鍛煉的積極性和熱情。更重要的是，教師應考慮到學生可能對枯燥乏味的體能訓練課程產生抵觸心理，所以教師要使訓練內容多樣化，創(chuàng)新體能訓練手段。每個學生都是不同的個體，有著不同的喜好，教師在進行體育教學時，要采用多樣化的教學模式，讓學生根據自己喜好進行專項體能訓練，滿足學生個性發(fā)展的需要，以此提高學生進行體能訓練的自主意識。

4.2 提高教師專業(yè)水平，優(yōu)化訓練指導

高中體育教學中，教師是開展體能訓練的主要負責人。在以往的體育教學中，教師對于學生的體能訓練方式比較單一，并且體能訓練項目并不是完全適用于學習，造成了學生體育訓練積極性不高。究其根源在于高中體育教師在課堂教學中缺乏體能訓練的經驗，對此，在實踐中，為了促進學生體能訓練質量提升，就需要先提高教師本身的專業(yè)化水平，保證教師可以在課堂上開展更加優(yōu)質的體能訓練指導。高中體育教師在課堂外需要積極地學習各種體能訓練項目教育方式，如參加講座、觀看視頻、學習網絡資源等，促進教師專業(yè)能力提升。同時高中體育教師還需要加強與學生的互動交流，根據學生的意見，選擇學生比較感興趣的項目實施體能訓練，讓學生能用飽滿的熱情參與到體能訓練中，促進學生身體素質提升。

4.3 提高學生體能訓練自主性

在高中體育教學中，教師需要堅持以學生為主體，關注學生的自主性。興趣是學生最好的老師，學生只有對體育訓練具有良好的熱情，才可以更加積極主動地投入體能訓練中。在實踐中，高中體育教師必須充分考慮到學生本身的差異，要堅持因材施教的原則，指引每個學生都可以在自身身體素質的基礎上實現(xiàn)體能訓練。高中體育教師在日常教學中要尊重學生個性，加強與學生的交流，讓學生可以在自己喜歡的項目中實施體能訓練。在課堂上高中體育教師需要盡可能地構建輕松的氛圍，讓學生能積極地參與到體育課堂中，如：在體操運動中，教師可以根據學生的興趣，將部分體操動作轉變成節(jié)奏歡快的動作，并對學生進行訓練，這樣既可以提高學生對體操運動的興趣，又能實現(xiàn)對學生的體能訓練。高中生的學習壓力比較大，在歡快的節(jié)奏中，學生還可以放松自己的心情，這對于學生身心健康發(fā)展十分有利。高中體育教師在課堂上，還可以組織學生開展多樣化的體育活動，如：跳躍運動、平衡運動、柔韌運動，讓學生結合自己的興趣選擇。又如：教師在引導學生進行籃球體育鍛煉時，可以將男女生分開，然后將有基礎和無基礎的學生分組，讓每組有基礎的學生帶領無基礎的學生進行訓練，同時教師還可以組織有基礎的學生進行對抗賽，沒有基礎的學生可以開展三步上籃、投球等基礎訓練活動。

4.4 制訂科學訓練計劃

高中體育教師在日常教學中要意識到，體能訓練是無法在短時間內完成的，教師必須引導學生開展長時間的訓練，才能獲得好的效果，所以在實踐中高中體育教師還需要制訂科學的體能訓練計劃。教師需要充分了解學生的身體素質情況，對班級中的學生進行身體素質劃分，針對不同學生，制訂不同的體能訓練方案，使得學生可以長時間進行體能訓練。教師在日常教學中需要制訂多樣化的體育項目，并對不同的體育項目進行升級，讓學生可以在訓練中穩(wěn)步提升自己的身體素質。同時教師還需要在思想層面上，培養(yǎng)學生堅韌不拔、持之以恒的優(yōu)秀品格，如：在體操訓練中，教師不能一個學期只用一套體操、一種音樂，需要逐步增加難度，要循序漸進地引入更多的體操內容，讓學生進行體能訓練。在籃球訓練中，教師將男女生分開，男生組開展傳切配合、掩護配合等技術性訓練，而女生組則以游戲活動為主，教師組織學生開展傳接球游戲，并引導學生注意傳接球的姿勢步伐。教師在引導學生進行跳高項目訓練時，可以將跳高動作要領編成順口的語言，方便學生記憶，同時教師根據學生的身體素質，確定不同的高度，保證每個學生都可以參與進來。在活動中，教師需要多對學生進行鼓勵，促使學生能持之以恒地進行練習。

4.5 創(chuàng)新體能訓練方式

在以往的體育體能訓練中，教師大多是引導學生開展跑步、體操訓練活動，方式單一，難以激起學生的體能訓練熱情。所以在實踐中，高中體育教師還需要進一步創(chuàng)新訓練方法，要做到與時俱進，教師應該充分考慮學生的意見，根據學生的需求來創(chuàng)設新的訓練方式。在體育課堂上，教師講解一些體育名詞、動作學生理解起來會感覺比較困難，所以教師可以借助多媒體為學生展示相應的動作，強化課堂教學的趣味性，讓學生能充分感受到體育學習的魅力。

如：教師在引導學生進行足球訓練時，對于球場射門的動作要領，教師可以通過多媒體展示，同時在此基礎上教師指引學生進行必要的體能訓練，如：球場趣味跑，讓學生能在趣味活動中提高自身的身體素質。在實踐教學中，教師可以將不同的體能訓練項目設置成小組游戲，讓學生借助游戲來實現(xiàn)體能訓練，促進學生的良好成長。

4.6 設立科學的考核制度

考核制度是體育教學中的重要組成部分，設立考核制度的主要目的在于通過立規(guī)矩的方式，讓學生和老師更加重視體能訓練?？茖W的考核制度不僅能檢驗學生的體能訓練效果，而且還是檢驗教學水準的方法。教師可以在體能訓練課開始前，告訴學生完成訓練之后，要進行隨堂測試，如果測試不合格會有一定的懲罰。教師通過制定科學的項目考核標準，讓學生對體能訓練重視起來。例如，課堂上講解完高抬腿標準動作時，教師要求學生按照動作進行練習，最后測試一分鐘需要做到20個。教師通過考核制度了解學生的訓練情況，獲得學生的體能數(shù)據，在后續(xù)的教育中，對于已經達到要求的學生，勢必加強訓練量，依次強化學生體能。

5 結語

總而言之，對高中階段的學生進行體能訓練，具有重要的意義。創(chuàng)新體能訓練體系也需要從創(chuàng)新體能訓練理念入手，對世界上其他各國的先進體能體系可以做適當?shù)囊M和改進，結合我國不同地區(qū)高中階段學生的實際情況，開展不同的體能訓練方式與體能訓練方法，改變傳統(tǒng)的體能訓練觀念與方法。科學性與實用性的體能訓練方式可以更為針對性提升高中生的身體素質。

（作者單位：黑龍江省大興安嶺地區(qū)新林區(qū)新林區(qū)第一中學）