摘要：對(duì)于初三、高三學(xué)生而言，開學(xué)后面臨備戰(zhàn)中高考挑戰(zhàn)，考前焦慮在一定范圍內(nèi)存在。因此，教師要明確考生的考前焦慮心理學(xué)機(jī)制，掌握心理疏導(dǎo)方法，做好考生的心理調(diào)適工作。

關(guān)鍵詞：考前焦慮；心理機(jī)制；心理調(diào)適

隨著中高考的日益臨近，考生難免產(chǎn)生越來(lái)越大的心理壓力，部分學(xué)生出現(xiàn)焦灼不安、頭痛失眠等癥狀，這些都可能是考前焦慮的表現(xiàn)。中國(guó)科學(xué)院心理學(xué)專家王極盛教授認(rèn)為：“中高考，四分考實(shí)力，六分考心理。”每年都有考生因無(wú)法有效緩解考前焦慮情緒，直接影響到學(xué)習(xí)水平的提高和考試的發(fā)揮。因此，筆者科學(xué)準(zhǔn)確地分析復(fù)學(xué)后考生焦慮情緒的心理學(xué)機(jī)制，有針對(duì)性地提出心理學(xué)疏導(dǎo)方法，以協(xié)助教師做好考生心理調(diào)適工作。

一、復(fù)學(xué)后考前焦慮的心理學(xué)機(jī)制

中高考作為人才選拔的制度，被認(rèn)為是決定人生方向的重要考試?？忌泵妗翱嫉蒙稀薄翱疾簧稀薄翱嫉煤谩薄翱疾缓谩钡膯栴}，而中高考不僅是一次學(xué)業(yè)能力的考驗(yàn)，也是心理承受能力的考驗(yàn)。與此同時(shí)，應(yīng)激事件增加、學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)變、人際交往單一導(dǎo)致學(xué)生情緒更為復(fù)雜，不僅表現(xiàn)為注意力不集中、緊張、易怒等焦慮狀態(tài)，還表現(xiàn)為認(rèn)知、觀念和應(yīng)對(duì)方式上的無(wú)序狀態(tài)。其特征與一般意義上的考前焦慮不盡相同。

（一）考前焦慮的心理學(xué)釋義

心理學(xué)研究表明，人的考前焦慮有三種特征：一是以擔(dān)憂為內(nèi)容的認(rèn)知特征，如擔(dān)心題目難、題目偏；擔(dān)心自己發(fā)揮不如意；擔(dān)心對(duì)不起父母、老師等。學(xué)生一旦考前焦慮，其認(rèn)知功能發(fā)揮就會(huì)受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識(shí)點(diǎn)提取慢，記憶的準(zhǔn)確性差，所以答題猶豫、聯(lián)想狹窄等。二是以自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)為標(biāo)志的生理特征，如心率加快、呼吸快而深、胃腸不適、多汗、尿頻、心亂如麻等。三是因惶恐不安而多余動(dòng)作增多的行為特征，如胡亂答完卷子，早早逃離考場(chǎng)。上述三種現(xiàn)象是人在面臨重大壓力事件時(shí)所產(chǎn)生的普遍心理、生理反應(yīng)，通常被稱為“應(yīng)激”反應(yīng)。

（二）應(yīng)激事件影響下考前焦慮的心理機(jī)制

由于應(yīng)激事件的突發(fā)性、不確定性等特征，導(dǎo)致學(xué)生多次經(jīng)歷了應(yīng)激狀態(tài)，使得學(xué)生產(chǎn)生考前焦慮的心理問題更為復(fù)雜，形成機(jī)制也更加多樣。

首先，應(yīng)激狀態(tài)增加，機(jī)體反應(yīng)鈍化?？记敖箲]本質(zhì)上是在一定的應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)與特點(diǎn)等影響，學(xué)生所產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。其形成機(jī)理是，當(dāng)學(xué)生聽到“明天考試”四個(gè)字時(shí)，表現(xiàn)為心跳加快、手心出汗、呼吸急促等生理反應(yīng)。每一次應(yīng)激狀態(tài)后大腦功能都會(huì)調(diào)整，且狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)對(duì)睡眠、情緒、學(xué)習(xí)與記憶有深遠(yuǎn)的影響。長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)中，會(huì)導(dǎo)致“慢性應(yīng)激”狀態(tài)。由于應(yīng)激事件的不確定性，學(xué)生本來(lái)就已焦躁不安，內(nèi)心處于無(wú)序狀態(tài)，無(wú)法對(duì)學(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行全面把握，加上又面臨中高考這一艱巨任務(wù)，情緒更加緊張急躁，機(jī)體的反應(yīng)能力就會(huì)降低。偶爾一次應(yīng)激事件來(lái)臨，機(jī)體能夠很迅速地應(yīng)對(duì)，但長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，機(jī)體的自我調(diào)節(jié)能力就會(huì)出現(xiàn)鈍化。

其次，復(fù)雜的應(yīng)試前情境增加焦慮情緒。中高考不單純是一次考試，也是人才選拔的機(jī)制，具有不確定性的特點(diǎn)。因長(zhǎng)期居家，親子之間長(zhǎng)時(shí)間、近距離地親密接觸，容易發(fā)生矛盾。常見的場(chǎng)景是急切失望的家長(zhǎng)對(duì)孩子催促、嘮叨甚至打罵，這讓本來(lái)就對(duì)開學(xué)擔(dān)心、考試不安的學(xué)生變得更加煩躁。

最后，學(xué)生個(gè)體存在認(rèn)知偏差，不能很好地應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件。中高考焦慮主要體現(xiàn)為學(xué)生在主動(dòng)應(yīng)對(duì)考試過程中產(chǎn)生的情緒狀態(tài)、認(rèn)知觀念和應(yīng)對(duì)方式上的焦慮。當(dāng)應(yīng)激事件來(lái)臨時(shí)，大腦的許多區(qū)域都參與應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件，其中前額葉系統(tǒng)、海馬、杏仁核被認(rèn)為是應(yīng)激事件處理的核心。具體的分工是前額葉主要參與高級(jí)認(rèn)知功能，注意資源調(diào)配和情緒調(diào)節(jié)；海馬主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)與記憶；杏仁核主要負(fù)責(zé)有關(guān)情緒信息的加工。應(yīng)激條件下人類有時(shí)會(huì)有趨利避害的本能發(fā)生，也就是對(duì)消極的學(xué)習(xí)內(nèi)容有著更好的記憶，以防再次受到傷害。但在進(jìn)行歸類學(xué)習(xí)時(shí)，卻容易導(dǎo)致消極記憶被泛化到其他記憶類別上，引起記憶偏差。面對(duì)突如其來(lái)的應(yīng)激刺激，大腦更傾向于更多更快地記憶，而不是精準(zhǔn)地記憶。此外，大腦對(duì)于記憶內(nèi)容的提取有時(shí)也會(huì)受到影響。比如，考試時(shí)出現(xiàn)“默寫不全，丟三落四”以及“明明背誦很熟但落筆時(shí)大腦一片空白”的情況。要正確看待壓力與調(diào)適不良情緒，如有的學(xué)生考前緊張會(huì)超常發(fā)揮，有的學(xué)生考前緊張則會(huì)發(fā)揮失常。也就是說(shuō)，同樣面對(duì)考試，有的學(xué)生存在適度的焦慮，有的學(xué)生焦慮過度，其差別來(lái)自認(rèn)知評(píng)價(jià)與個(gè)性因素。

二、開學(xué)后考前焦慮的心理調(diào)適

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂版）》明確指出，心理健康教育的重點(diǎn)是認(rèn)識(shí)自我、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、人際交往、情緒調(diào)適、升學(xué)擇業(yè)以及生活和社會(huì)適應(yīng)等。前面我們分析了產(chǎn)生考前焦慮的三個(gè)層面的影響因素，知其然知其所以然，教師針對(duì)學(xué)生考前焦慮的心理調(diào)適，應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主、干預(yù)為輔、防范重點(diǎn)的原則。教師要根據(jù)日常行為觀察、情緒反應(yīng)、學(xué)習(xí)效率等幾個(gè)方面判斷學(xué)生是否存在考前焦慮，及時(shí)處理，防患于未然。具體的做法有如下幾個(gè)方面。

（一）觀察開學(xué)后行為表現(xiàn)，幫助學(xué)生盡快適應(yīng)線下教學(xué)

在開學(xué)后，教師要重點(diǎn)關(guān)注以下幾個(gè)學(xué)生心理狀態(tài)的變化，如回歸校園后，學(xué)生是否感覺到自己不愿意學(xué)習(xí)？學(xué)生是否過度關(guān)注社會(huì)信息？學(xué)生是否對(duì)外界的各種信息更加敏感，更傾向于關(guān)注負(fù)面信息，產(chǎn)生悲觀、焦慮、恐懼等情緒，以及行為上的惰性？當(dāng)有類似情況出現(xiàn)時(shí)，教師要重點(diǎn)關(guān)注，查明原因，及時(shí)疏導(dǎo)。由線上轉(zhuǎn)為線下學(xué)習(xí)，學(xué)生可能存在多種不適，比如作息時(shí)間和學(xué)習(xí)規(guī)律的變化，思想和精神上的“鈍化”，線下學(xué)習(xí)的無(wú)助和比較的壓力等。因此，教師要寬嚴(yán)相濟(jì)，引導(dǎo)學(xué)生提前調(diào)整好作息時(shí)間，要求他們嚴(yán)格按照線下教學(xué)的時(shí)間起居；與家長(zhǎng)溝通，引導(dǎo)學(xué)生不主動(dòng)檢索負(fù)面信息，不要將手機(jī)智能推送信息完全當(dāng)成現(xiàn)實(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生與成人多做開放的溝通，及時(shí)疏解情緒，幫助他們盡快進(jìn)入心無(wú)旁騖的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

（二）幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)焦慮情緒，提升認(rèn)知安全

焦慮作為人類進(jìn)化過程中保存下來(lái)的心理品質(zhì)，除了是一種痛苦情緒的體驗(yàn)外，尚有適應(yīng)功能。心理學(xué)研究表明，焦慮具有信號(hào)功能，它能向個(gè)體發(fā)出信號(hào)，提醒已經(jīng)存在內(nèi)外部危險(xiǎn)，同時(shí)會(huì)動(dòng)員身體機(jī)能和調(diào)整行為以增加適應(yīng)。

當(dāng)面對(duì)中高考特殊時(shí)期，學(xué)生經(jīng)歷重大事件，或多或少都會(huì)存在一定的焦慮。教師要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到一定程度的焦慮是適當(dāng)?shù)牟⑶沂怯幸娴摹＠?，適度的焦慮可以使人們提高警惕，還可以提高認(rèn)知速度、促進(jìn)深度學(xué)習(xí)等。有研究表明，焦慮和認(rèn)知速度呈倒Ｕ型曲線關(guān)系，無(wú)焦慮時(shí)認(rèn)知速度適中，輕度焦慮時(shí)認(rèn)知速度最快，高度焦慮時(shí)認(rèn)知速度最慢。因此，輕度焦慮是有利于應(yīng)考狀態(tài)的，沒有焦慮或過度焦慮會(huì)干擾認(rèn)知水平的發(fā)揮?？荚囍安痪o不慢的松弛狀態(tài)是不利于調(diào)動(dòng)身心機(jī)能全力備考的，但是，沒有事實(shí)根據(jù)夸大考試的災(zāi)難性會(huì)導(dǎo)致過度焦慮，也是不合適的，而輕度焦慮有利于考試正常甚至超常發(fā)揮。教師要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)焦慮有正確的認(rèn)知，這有助于學(xué)生對(duì)自我情緒的識(shí)別及正確應(yīng)對(duì)。

（三）幫助學(xué)生樹立正確的考試觀，弱化對(duì)中高考的過度解讀

考試是衡量學(xué)生階段性學(xué)習(xí)效果的手段，但不能全面反映學(xué)習(xí)能力和水平。教師要引導(dǎo)學(xué)生有正確的考試觀，認(rèn)識(shí)到即便出現(xiàn)成績(jī)的偏差也不能對(duì)一個(gè)人做出全面否定的評(píng)價(jià)，更不會(huì)決定命運(yùn)和前途。人生本來(lái)就充滿不確定性，要有接納“不確定”的心理韌性。教師要讓學(xué)生明白，面對(duì)無(wú)常的豪邁和必勝的信心、正確的考試觀、堅(jiān)持對(duì)學(xué)習(xí)的熱忱、持續(xù)努力學(xué)習(xí)的積極性，這些才是克服一切挑戰(zhàn)的精神支柱。

（四）與家長(zhǎng)勤溝通，共同迎接挑戰(zhàn)

家庭作為學(xué)生成長(zhǎng)的重要場(chǎng)所，發(fā)揮著重要的作用。教師要經(jīng)常與家長(zhǎng)溝通，了解學(xué)生學(xué)習(xí)的近況和家長(zhǎng)的需求，做到與家長(zhǎng)良好協(xié)作，共同迎接考試的挑戰(zhàn)。這就需要建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。社會(huì)支持是指一個(gè)人通過社會(huì)聯(lián)系所獲得的幫助，它有著減輕心理應(yīng)激、緩解緊張狀態(tài)、提高社會(huì)適應(yīng)能力的積極作用。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)可以有效提升學(xué)生的抗挫折與抗壓力能力，有效預(yù)防并緩解考前焦慮。建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)需要家庭、學(xué)校、社會(huì)整體聯(lián)動(dòng)，為學(xué)生營(yíng)造良好人際環(huán)境。家長(zhǎng)和班主任應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，掌握一些心理輔導(dǎo)的技巧，營(yíng)造和諧、溫暖、友愛的環(huán)境，讓學(xué)生感覺他不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，而是一個(gè)強(qiáng)大的系統(tǒng)與他共同迎接挑戰(zhàn)。

（五）建立支持性成長(zhǎng)小組，互幫互助

對(duì)于有共同心理問題的學(xué)生，教師可以建立支持性成長(zhǎng)小組，通過游戲活動(dòng)讓學(xué)生更加放松，發(fā)揮團(tuán)體成長(zhǎng)的力量。例如，讓過度焦慮的考生做“左右手”的活動(dòng)。具體程序是：先讓學(xué)生在放松的狀態(tài)下，把比較消極的情緒感受和挫折寫在紙條上，放在右手；把比較積極的情緒感受和經(jīng)驗(yàn)寫在另一張紙條上，放在左手。然后，在輔導(dǎo)老師的主持下，學(xué)生自愿分享右手里的消極感受，目的是引導(dǎo)學(xué)生意識(shí)到不僅本人有這些負(fù)面情緒，其他人也有，自己并不孤單。接下來(lái)，教師請(qǐng)學(xué)生自愿分享備考時(shí)的積極經(jīng)驗(yàn)，目的是使他們意識(shí)到自己戰(zhàn)勝焦慮的能量，同時(shí)學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)。最后，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到正如雙手一樣，右手總比左手有力，我們也可以用自己的能量戰(zhàn)勝焦慮。

（六）通過言語(yǔ)疏導(dǎo)、心理怡情，緩解情緒

如果學(xué)生處于考前緊張焦慮的狀態(tài)，教師可以鼓勵(lì)他們向親人、朋友、老師或者專業(yè)心理咨詢師傾訴自己的苦悶和矛盾，以達(dá)到情緒的釋放，或者掌握一些怡情的方式，幫助自己心情愉快。例如，在學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí)，可以稍微停一下，聽一聽舒緩的音樂，讓自己在歌聲中輕松下來(lái)；和家人或朋友散散步，如果條件允許到附近公園走一走，看看風(fēng)景，聊聊天，讓緊張的大腦暫時(shí)得到緩解；翻一翻相冊(cè)，重溫家人團(tuán)聚的溫馨時(shí)光。

總之，考試不僅是對(duì)知識(shí)能力的考查，更是對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。教師只有引導(dǎo)學(xué)生通過各種調(diào)適方法解除過度焦慮，才能使其輕裝上陣，助其發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

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（責(zé)任編輯：趙昆倫）

作者簡(jiǎn)介：郭順，沈陽(yáng)大學(xué)心理研究所助理研究員，研究方向?yàn)樯鐣?huì)心理學(xué)。