耿兆信

摘要：高三學(xué)習(xí)階段，過度的學(xué)習(xí)壓力以及考試帶來的焦慮都會給學(xué)生帶來心理上的影響，給學(xué)習(xí)和生活帶來困擾。在班級工作中，班主任不僅要關(guān)注學(xué)生的成績，更應(yīng)關(guān)注他們的心靈成長。引導(dǎo)學(xué)生以心靈散步形式走出焦慮，以心靈抽屜形式控制煩惱，能讓學(xué)生的高三生活充滿陽光。

關(guān)鍵詞：班主任；學(xué)習(xí)壓力；班級工作；考試焦慮

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2023）16-0077-02

高三是學(xué)生生涯中一段難以忘懷的歷程。過度的學(xué)習(xí)壓力以及考試帶來的焦慮都會給學(xué)生帶來心理上的影響，很多人出現(xiàn)不同程度煩惱、焦慮，給學(xué)習(xí)和生活帶來困擾。我在班級工作中引導(dǎo)學(xué)生以心靈散步形式走出焦慮，以心靈抽屜形式鎖住煩惱，取得了較好的效果。

一、“心靈散步”：走出焦慮

進(jìn)入高三后，班級學(xué)習(xí)氣氛一下緊張起來，學(xué)生們都憋足了勁比著學(xué)習(xí)，就連原來比較松散的學(xué)生也都仿佛變了一個(gè)人似的，認(rèn)真學(xué)習(xí)了。教室里原來的嬉笑吵鬧聲漸漸減少，一種緊張的氣氛不斷醞釀、發(fā)酵，終于在一輪模擬考試后，這種平靜被打破了。面對一模成績，一些學(xué)生感到它與自己期待的成績相比，落差很大，沒有達(dá)到預(yù)想目標(biāo)，進(jìn)而反思自己的學(xué)習(xí)方法與學(xué)習(xí)效率，平靜的學(xué)習(xí)中又多了一份凝重；也有學(xué)生因?yàn)槌煽儾焕硐氲终也坏綉?yīng)對之策而焦躁。

國良學(xué)習(xí)基礎(chǔ)相對薄弱，在高一和高二階段學(xué)習(xí)非常用心，進(jìn)步很大，逐漸躋身優(yōu)秀者行列，進(jìn)入高三后，他明顯感覺其他同學(xué)都在前進(jìn)，自己無形中落后了，一模成績進(jìn)一步證實(shí)了這種判斷，為此他很苦惱。接著他痛苦地發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在自習(xí)課上走神，想一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，每次走神后他都很自責(zé)，特別看到此時(shí)其他同學(xué)都在用心學(xué)習(xí)，他就更加難受。想到家中父母含辛茹苦和他們期待的眼神，他越發(fā)不能原諒自己的走神行為，然而他越想集中精力學(xué)習(xí)越是難以集中注意力，走神越來越頻繁，他陷入深深的苦惱之中。

在每屆學(xué)生中，都有一些因出現(xiàn)走神現(xiàn)象并為之苦惱的學(xué)生，怎樣幫助他們走出煩惱，以一種健康輕松的心態(tài)備戰(zhàn)高三學(xué)習(xí)呢？

講道理的辦法對他們幾乎沒有什么效果，道理明白，照樣走神，煩惱依舊。

一次晚飯后，我和國良在操場邊散步談心，突然受到散步的啟發(fā)，我和他一起分析了每次走神的時(shí)間，每次走神不過幾十秒鐘，最多幾分鐘，一天的走神時(shí)間都加起來也不超過十分鐘，反而是自責(zé)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于走神時(shí)間，走神所帶來的煩惱百倍于走神本身的影響。在國良認(rèn)同的基礎(chǔ)上，我們進(jìn)一步分析，人在吃飯后一般有片刻的散步、靜坐等放松時(shí)間，每節(jié)課后也有十分鐘的課間休息時(shí)間，這些放松時(shí)間不僅不會影響學(xué)習(xí)效果，適當(dāng)放松后學(xué)習(xí)效率反而會更高，更有利于學(xué)習(xí)。同樣，心靈也有勞累的時(shí)候，如果心靈勞累了，就應(yīng)該給心靈適當(dāng)?shù)姆潘蓵r(shí)間，我們就叫它“心靈散步”，每天給心靈十分鐘的放松時(shí)間并不會影響學(xué)習(xí)效率。從此以后，國良心態(tài)豁然開朗，他不再因?yàn)樽呱穸鵁懒?，漸漸地“心靈散步”的次數(shù)也越來越少，最后乃至淡忘了，只是在考上大學(xué)后回望高中生活時(shí)，多了一份溫暖的記憶。

自從我在班級提出“心靈散步”這個(gè)概念以后，班里的學(xué)生都能笑對走神現(xiàn)象了，甚至還會相互開玩笑，“你今天‘心靈散步了嗎？”一個(gè)經(jīng)常困擾學(xué)生的煩惱就這樣像水汽一樣在陽光下蒸發(fā)了。

二、“心理抽屜”：鎖住煩惱

性格開朗活潑的學(xué)生能隨時(shí)宣泄出自己的緊張與煩惱，而性格內(nèi)斂的學(xué)生則不會輕易宣泄，淤積于內(nèi)心的負(fù)面情緒也會越來越多。

劍平為人坦誠，樂于助人，周圍人無論在學(xué)習(xí)上還是生活上遇到困難，他都會鼎力相助。然而當(dāng)他感冒生病時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)其他人都只忙于各自的學(xué)習(xí)，對自己視而不見，就連最好的朋友也無視自己生病的事實(shí)。一瞬間，他感到無限的孤獨(dú)無助。與劍平談心，我試圖引導(dǎo)他認(rèn)識到同學(xué)之間友情依舊純真，只是其他同學(xué)由于學(xué)習(xí)緊張沒有意識到他的心理需求，沒能及時(shí)關(guān)注他，以此消除他的誤解，從而疏導(dǎo)他的不良情緒。然而不時(shí)又會有新的煩心事困擾著劍平，他還是煩惱不斷。

一些敏感和具有完美主義傾向的學(xué)生，在高三后期由于學(xué)習(xí)緊張競爭激烈，經(jīng)常會遭遇許多煩惱，心態(tài)、情緒和精力都受到很大困擾，影響備考和最后的高考沖刺。怎樣引導(dǎo)他們走出困境呢？

我很長時(shí)間沒有想出有效的解決辦法。有一次查閱自己原有的資料，受到日記啟發(fā)，讓劍平準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，每當(dāng)意識到自己開始想一些煩心事時(shí)，就馬上打開筆記本，記錄上時(shí)間以及思考的問題，然后快速合上筆記本，放入課桌的抽屜里，在心里告誡自己已經(jīng)把它放入抽屜鎖起來，不用再想了，并提醒自己迅速調(diào)整思維，重新投入學(xué)習(xí)中。我們把這個(gè)筆記本叫“心理抽屜”，自從使用“心理抽屜”后，劍平暫時(shí)擺脫了煩惱的糾纏，心態(tài)越來越平和，學(xué)習(xí)效率顯著提高。

在一次班會上，劍平分享了自己“心理抽屜”的做法，這一做法幫助一些同學(xué)鎖住了飄亂的思緒。受劍平“心理抽屜”啟發(fā)，許多同學(xué)紛紛設(shè)計(jì)出針對自己小秘密的“制勝秘笈”，用自己特有的辦法悄無聲息地處理好自己面臨的苦惱，以一種陽光的心態(tài)走過高三，我由衷地替他們高興。

三、思考：用“心”育人

在“心靈散步”和“心理抽屜”兩則案例后，我時(shí)常思考：在高中時(shí)期，特別是高三特定時(shí)期，我們怎樣才能幫助學(xué)生使其內(nèi)心清明、坦然面對人生的關(guān)鍵時(shí)刻呢？

教育心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為，中學(xué)時(shí)期是青少年解決自我同一性的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生面臨的一個(gè)重要內(nèi)容和任務(wù)就是解決“我是誰”和“我將成為怎樣的人”的問題。這就要求我們從學(xué)生角度出發(fā)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識自己，樹立人生理想，科學(xué)合理規(guī)劃人生，使學(xué)生具有宏觀的視野和豁達(dá)的心境，從而激發(fā)生命潛能，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。在以后的班級工作中，我組織召開了規(guī)劃人生系列主題班會，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識自己，坦然面對高三后期復(fù)習(xí)和即將到來的高考，以及高考后填報(bào)志愿。

在我們面前的是一群未來有無限可能的青蔥少年，每一名教師，特別是班主任不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的心靈成長，關(guān)注學(xué)生心理健康。我通過“微講堂”，向?qū)W生介紹一些心理學(xué)常識，從情感和心理上引導(dǎo)他們坦然對待一些成長中現(xiàn)象，班級組織“微分享”，部分同學(xué)講述某段心路歷程，與其他同學(xué)分享自己的成長故事，這些活動都非常受學(xué)生歡迎。

臨近高考，班級的氛圍變得壓抑起來，教室內(nèi)很少聽到暢快淋漓的笑聲了。驅(qū)散孤獨(dú)與恐懼最有效的莫過于集體的溫暖，為此我組織團(tuán)支部統(tǒng)計(jì)班內(nèi)學(xué)生的生日，發(fā)現(xiàn)有3名同學(xué)的生日是在高考之前，于是班級組織了三次集體過生日活動。在晚自習(xí)最后一節(jié)課，全班同學(xué)集體為過生日同學(xué)唱起生日歌，他（她）的好朋友發(fā)表熱情洋溢的祝詞，團(tuán)支部書記代表班級向過生日同學(xué)獻(xiàn)上生日禮物，過生日學(xué)生發(fā)表感言，并在吹滅生日蠟燭前許下愿望。教室響起了久違的笑聲和歡呼聲，集體過生日活動密切了同學(xué)間的關(guān)系，班級洋溢著友愛與溫情。

高考結(jié)束了，學(xué)生們的成長還在繼續(xù)。

編輯/ 衛(wèi) 虹 終校/ 張 旗