☉祁美蓉

體育訓(xùn)練對于強(qiáng)化小學(xué)生的身體素質(zhì)，促使學(xué)生全面發(fā)展有著不可估量的推動(dòng)作用。前提是，訓(xùn)練要適量。若體育教師所開展的體育活動(dòng)，未能充分考慮到小學(xué)生的身體情況，以至于超出了他們身體所能承受的范圍，那么不僅不會(huì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還會(huì)給學(xué)生的身體造成一定程度的傷害，這對于孩子的健康成長是極為不利的。為了確保體育課程的作用得以充分發(fā)揮，成為推動(dòng)學(xué)生朝著優(yōu)秀方向邁進(jìn)的關(guān)鍵力量，教師應(yīng)積極探索有效的調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方式，確保體育活動(dòng)的順利進(jìn)行［1］。

一、影響體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素

（一）體育訓(xùn)練的時(shí)長

這是影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要因素之一。通常情況下，訓(xùn)練時(shí)間越短，學(xué)生運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就越小，反之亦然。為了最大程度保障體育訓(xùn)練的合理性，教師應(yīng)充分考慮學(xué)生掌握體育技能的情況，在確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜、訓(xùn)練頻次合理的基礎(chǔ)上，對訓(xùn)練時(shí)長進(jìn)行科學(xué)的控制，例如增減間歇的次數(shù)，以此最大程度避免訓(xùn)練時(shí)間過長或是過短的情況。

（二）體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

所謂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是指在一定時(shí)間內(nèi)，學(xué)生完成訓(xùn)練任務(wù)所用的力量與身體耗損的程度。影響體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的常見因素有學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)所采取的速度、負(fù)重量等。例如，小學(xué)生在完成50米快跑項(xiàng)目以后，其心率通常在每分鐘175 次以上；而如果學(xué)生跑得相對慢些，那么其心率則會(huì)有所下降。體育項(xiàng)目涉及內(nèi)容很多，強(qiáng)度較大的有快速跑、攀登等；強(qiáng)度較小的有慢走、投擲等。具體該如何控制運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度，則需要體育教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況、授課目標(biāo)進(jìn)行合理設(shè)置。例如新生體育素質(zhì)相對較弱，若是一味地促使他們參與強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，他們身體多半承受不住。故而，教師可以選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為體育教學(xué)的主要內(nèi)容。

（三）體育訓(xùn)練的密度

這是指在一定時(shí)間內(nèi)學(xué)生重復(fù)練習(xí)的次數(shù)。例如以一周為時(shí)間單位，某個(gè)學(xué)生總共訓(xùn)練的次數(shù)是10 次，另一個(gè)學(xué)生訓(xùn)練的次數(shù)是7 次，那么前者的訓(xùn)練密度要大于后者。在體育教學(xué)中，教師應(yīng)采取多種舉措，保證體育訓(xùn)練密度的合理性，確保體育教學(xué)的作用能夠有效發(fā)揮，使其成為提升學(xué)生身體素質(zhì)、塑造學(xué)生剛毅品格的重要力量［2］。

（四）學(xué)生的身體素質(zhì)

不同的學(xué)生身體素質(zhì)是不同的，所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小也是不同的。因此，相同的體育訓(xùn)練，會(huì)致使學(xué)生呈現(xiàn)出不同的反應(yīng)。以50 米快跑為例，有些學(xué)生完成訓(xùn)練以后，其心率會(huì)達(dá)到170 次以上每分鐘；有些學(xué)生的心率在160 次每分鐘。因此，在開展體育訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)充分考慮學(xué)生的身體差異，確保學(xué)生所要完成的任務(wù)，符合他們的實(shí)際能力。

二、判斷體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的方法

體育訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小是由速度、時(shí)長等因素決定的。學(xué)生參與體育訓(xùn)練的時(shí)間越長、速度越快，其運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就越大。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相互影響與相互制約的，在調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，體育教師可以根據(jù)學(xué)生的身體情況選擇適當(dāng)增加或是減少訓(xùn)練的時(shí)長和強(qiáng)度，這樣既強(qiáng)化了學(xué)生的身體素質(zhì)，便于他們在訓(xùn)練中找到適合自己的訓(xùn)練方式；又學(xué)會(huì)了正確的鍛煉技巧，能跟隨教師的科學(xué)指導(dǎo)，完成多種體育項(xiàng)目的訓(xùn)練目標(biāo)。體育教師應(yīng)充分意識到控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要意義，在開展體育教學(xué)中，通過多種舉措，做出綜合考慮，以便能切實(shí)激發(fā)學(xué)生的體能，促使其體育素養(yǎng)得以明顯提升。

同時(shí)，在學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)及時(shí)觀察他們的身心狀態(tài)，通過觀察、詢問等方式，深入了解學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。一旦發(fā)現(xiàn)問題，就及時(shí)采取有效的措施進(jìn)行制止或是優(yōu)化，確保運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)能夠高效安全地進(jìn)行［3］。常見的判斷學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方式有：

首先，脈搏測量法。顧名思義，這是在學(xué)生間歇期間，通過相應(yīng)的測量工具，監(jiān)測他們的脈搏跳動(dòng)次數(shù)。若是在正常范圍內(nèi)，則可以請他們參與下一個(gè)環(huán)節(jié)的體育訓(xùn)練；若是過高或者過低，則立刻采取相應(yīng)的處理措施，從而將意外扼殺在萌芽狀態(tài)。

其次，仔細(xì)詢問法。在一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束之后，教師可以細(xì)細(xì)詢問學(xué)生的感受。若是他們表示“很累，已經(jīng)達(dá)到自己的極限了”，教師可以嘗試延長他們休息的時(shí)間，或是適當(dāng)降低下一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度。若是學(xué)生表示“很輕松，可以很好地應(yīng)付”，教師則可以繼續(xù)保持原教學(xué)計(jì)劃不變。總之，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的回答，適當(dāng)調(diào)整體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，以確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性。

最后，認(rèn)真觀察法。不同的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)。身體素質(zhì)較差的學(xué)生，在完成一定強(qiáng)度的體育項(xiàng)目訓(xùn)練后，可能會(huì)出現(xiàn)步伐沉重、面色蒼白、上氣不接下氣的情況；而身體素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生，可能僅僅出現(xiàn)呼吸加速、面色泛紅等正常情況。體育教師可以根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式［4］。

三、調(diào)控小學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效措施

（一）不斷優(yōu)化教學(xué)方案

在有限的時(shí)間內(nèi)，既要完成體育運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，確保學(xué)生的身體素質(zhì)得以提升，又要控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，確保其合理性，這并非易事。然而，這不是體育教師放棄的理由。在實(shí)際教學(xué)中，體育教師應(yīng)深入綜合分析學(xué)生可能會(huì)遇到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，并通過優(yōu)化教學(xué)方案、改變教學(xué)方式、制定嚴(yán)格的課堂紀(jì)律等舉措，切實(shí)將體育課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在合適的范圍內(nèi)。

首先，增加強(qiáng)度，適當(dāng)提升體育訓(xùn)練的密度。以籃球教學(xué)中的行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練為例［5］。學(xué)生在聽到哨聲之后，會(huì)沿著操場上的直線開展行進(jìn)間運(yùn)球至15 米處的重點(diǎn)區(qū)域。通常是四人為一組，兩人用一個(gè)球，第一名學(xué)生聽到哨聲以后向前運(yùn)球，直至終點(diǎn)，然后將球交給同伴，小組成員按照一定的順序依次輪換。此時(shí)，教師可以借助于儀器進(jìn)行測量，結(jié)果得知這個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)密度為25%，平均心率為110 次/分鐘。通過與正常數(shù)據(jù)對比以后，發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)密度相對較低、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對較少，尚未達(dá)到本課的教學(xué)目標(biāo)。為了改善這種情況，教師可以增加強(qiáng)度，做出科學(xué)優(yōu)化：學(xué)生依然是四人一組，不同的是，第一名學(xué)生聽到哨聲以后運(yùn)球向前，而第二名學(xué)生等前一名學(xué)生出發(fā)一段時(shí)間以后立即跟上向前運(yùn)球。而后面的學(xué)生則進(jìn)行原地運(yùn)球練習(xí)。如此一番訓(xùn)練之后，教師再次利用儀器測量，觀察其結(jié)果是否在正常范圍內(nèi)。若在正常范圍內(nèi)，則繼續(xù)保持這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可；若不在正常范圍內(nèi)，則再次優(yōu)化教學(xué)方案。

其次，及時(shí)調(diào)整組織方式。以練習(xí)“叫號賽跑”為例，規(guī)則為：小學(xué)生實(shí)施分組報(bào)數(shù)，當(dāng)他們聽到自己的號數(shù)時(shí)，迅速走出隊(duì)列向前奔跑，待繞過前方豎立的標(biāo)志物后再跑回到所在位置。如此一番訓(xùn)練以后，教師通過儀器測量該環(huán)節(jié)的練習(xí)密度。若是密度較低，教師可以通過增加奔跑時(shí)間，加強(qiáng)奔跑強(qiáng)度等方式，做出科學(xué)的優(yōu)化?？傊?，在控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程中，教師應(yīng)合理利用儀器的優(yōu)勢，及時(shí)測量學(xué)生的負(fù)荷大小。若是負(fù)荷相對較小，則可以通過提高運(yùn)動(dòng)量的方式，做出科學(xué)調(diào)整；若是負(fù)荷相對較大，則可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以此來保障學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，確保體育訓(xùn)練的實(shí)效性與科學(xué)性，為學(xué)生獲得身體素質(zhì)提升提供必不可少的支持與助力［6］。

（二）合理安排時(shí)間

現(xiàn)階段，小學(xué)體育課堂時(shí)間為40 分鐘一節(jié)課。若是全部用來完成體育訓(xùn)練，且不說課堂教學(xué)是否枯燥，單就學(xué)生的身體，可能就無法承受下來。若是全部用來講述理論知識，學(xué)生又會(huì)因?yàn)槭栌阱憻?，而無法獲得身體素質(zhì)的提升。究竟理論教學(xué)時(shí)間、體育訓(xùn)練時(shí)間、學(xué)生休息時(shí)間如何分配，需要體育教師根據(jù)學(xué)生掌握體育技能的具體情況、體育授課目標(biāo)等進(jìn)行綜合考慮，并嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間，以便學(xué)生在獲得適宜鍛煉的同時(shí)，真正體會(huì)到參與體育訓(xùn)練的樂趣，從而形成終生鍛煉意識，為其掌握各種文化知識提供健康的身體基礎(chǔ)。

此前，受到應(yīng)試教育的影響，體育教師在實(shí)際教學(xué)中，一味追求體育教學(xué)目標(biāo)的完成，而絲毫沒有顧及學(xué)生的身體素質(zhì)，盲目地安排各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不斷加大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以至于學(xué)生身體素質(zhì)沒有獲得明顯提升，反而承受了許多運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。部分身體素質(zhì)較弱的學(xué)生時(shí)常由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而出現(xiàn)不同部位的損傷，這直接降弱了體育教學(xué)的效果，不利于小學(xué)生獲得較為長遠(yuǎn)的發(fā)展。在新的教育背景下，體育教師應(yīng)摒棄應(yīng)試教育觀念，以學(xué)生的身體為基礎(chǔ)，合理安排教學(xué)時(shí)間，科學(xué)優(yōu)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷［7］。時(shí)間允許的情況下，應(yīng)從長遠(yuǎn)的角度出發(fā)，綜合考慮各種因素，制定長期的體育教學(xué)計(jì)劃，以此構(gòu)建高效體育課堂，推動(dòng)學(xué)生身心得以協(xié)調(diào)發(fā)展。

例如，在學(xué)習(xí)《50 米短跑》時(shí)，體育教師可以借助于各種工具，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)學(xué)生以計(jì)劃為依據(jù)，開展長期穩(wěn)定的體育訓(xùn)練。期間，應(yīng)合理安排休息時(shí)間，以便學(xué)生的疲憊狀態(tài)得以緩解；應(yīng)不斷優(yōu)化訓(xùn)練方式，例如，融入競賽機(jī)制，讓學(xué)生以小組為單位，開展短跑接力賽，其中用時(shí)較短的小組可以獲得教師準(zhǔn)備的精美獎(jiǎng)品，以此來營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，便于更多的學(xué)生參與其中；應(yīng)合理利用其他時(shí)間，例如，運(yùn)用早晨的時(shí)間開展跑步訓(xùn)練活動(dòng)，并將其納入到長期訓(xùn)練計(jì)劃中。初期，學(xué)生身體素質(zhì)相對較弱，奔跑技能掌握得不夠熟練，教師可以布置相對較少的跑步任務(wù)，例如繞整個(gè)操場跑5 圈。等學(xué)生具備一定的基礎(chǔ)之后，教師可以提高跑操的數(shù)量，以此循序漸進(jìn)地提升學(xué)生的個(gè)體機(jī)能［8］。

（三）注重個(gè)體差異性

由于各種原因的存在，小學(xué)生在學(xué)習(xí)同樣的體育技能時(shí)，會(huì)呈現(xiàn)出較為明顯的差異。在實(shí)際教學(xué)中，教師應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之后的表現(xiàn)，并根據(jù)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，對其體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力進(jìn)行全面詳細(xì)的評估；同時(shí)，對剛?cè)雽W(xué)的學(xué)生做好身體素質(zhì)的考察工作，了解他們是否患有生理疾病、都參加過什么樣的體育訓(xùn)練等內(nèi)容，然后以學(xué)生的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，設(shè)置相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷目標(biāo)，以此來最大程度避免由于負(fù)荷過大而導(dǎo)致學(xué)生受傷情況的發(fā)生。

例如，在開展體育訓(xùn)練活動(dòng)中，對于身體素質(zhì)相對較弱或是患有生理疾病的學(xué)生，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不斷講述運(yùn)動(dòng)知識，以此來激發(fā)其參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的積極性，為其日后形成良好的鍛煉意識提供必不可少的助力。此外，還應(yīng)根據(jù)各種舉措，為這一部分學(xué)生設(shè)計(jì)較為個(gè)性化的體育指導(dǎo)計(jì)劃。以短跑運(yùn)動(dòng)為例，普通學(xué)生在十分鐘可以跑完的路程，教師可以讓其十五分鐘跑完。

其次，教師應(yīng)實(shí)時(shí)關(guān)注小學(xué)生的精神狀態(tài)，尤其是在學(xué)生參加競賽運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)借助于各種儀器，切實(shí)檢測學(xué)生的身體情況。一旦發(fā)現(xiàn)問題，立刻采取相應(yīng)的措施，確保體育課程的作用得以發(fā)揮，使其成為提高學(xué)生體育素養(yǎng)的關(guān)鍵力量［9］。

綜上所述，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，既是強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的關(guān)鍵舉措，又是落實(shí)“健康第一”的重要策略。學(xué)生是學(xué)習(xí)各種體育技能的直接參與者，體育教師應(yīng)充分意識到調(diào)控體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的必要性與重要性，在日常教學(xué)中，立足于學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合體育課堂的授課目標(biāo)，制定科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃，確保小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷處于正常的范圍內(nèi)，以便能構(gòu)建高效體育課堂，促使學(xué)生在獲得體育素質(zhì)提升的同時(shí)，還能形成終生鍛煉意識，為其日后成為優(yōu)秀的建設(shè)者提供必要的身體基礎(chǔ)。