張文娟?劉偉?丁蘭艷

摘 要｜近年來以積極心理學(xué)為理論基礎(chǔ)的積極心理健康教育模式在高校心理健康教育中迅速發(fā)展。面對后疫情時代的極大不確定性，大學(xué)生的心理健康教育也遇到更大的挑戰(zhàn)，其中如何培養(yǎng)良好的情緒、塑造積極向上的心態(tài)成為大學(xué)生心理健康的重要問題。本文試圖從理論和實踐兩方面對于提升大學(xué)積極情緒進(jìn)行論述，指出積極情緒的培養(yǎng)是積極心理健康教育實踐的首要任務(wù)，增加積極情緒體驗是培養(yǎng)積極心理品質(zhì)、塑造健康人格的最佳途徑。體驗式教學(xué)、團(tuán)體心理輔導(dǎo)和心理拓展訓(xùn)練是增強(qiáng)大學(xué)生積極情緒體驗的有效校園心理健康教育群體策略。

關(guān)鍵詞｜積極心理健康教育；積極情緒體驗；積極人格；團(tuán)體心理輔導(dǎo)；心理拓展訓(xùn)練

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1 引言

1.1 后疫情時代大學(xué)生群體心理危機(jī)風(fēng)險與情緒障礙發(fā)生

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會快速發(fā)展，大學(xué)生的成長生活環(huán)境不斷變化，疊加新冠肺炎疫情的延續(xù)性影響，大學(xué)生心理健康問題更加凸顯，心理危機(jī)也出現(xiàn)增加趨勢。其中情緒問題比較突出?！吨袊鴩裥睦斫】蛋l(fā)展報告（2021—2022）》顯示，21.48%的大學(xué)生存在抑郁風(fēng)險，45.28%的大學(xué)生存在焦慮風(fēng)險，而且本科生心理健康狀況比專科生差［1］。2023年4月20日教育部等十七部門聯(lián)合印發(fā)的《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時代學(xué)生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》（以下簡稱《計劃》），旨在從制度、機(jī)制、方法、資源等方面全面推進(jìn)學(xué)生心理健康工作。該計劃提出，促進(jìn)學(xué)生身心健康、全面發(fā)展，是黨中央關(guān)心、人民群眾關(guān)切、社會關(guān)注的重大課題［2］。

當(dāng)代大學(xué)生生長于新時代，比起以往，家庭環(huán)境更優(yōu)越，社會環(huán)境更開放、生活物質(zhì)條件更豐富，造成一部分大學(xué)生自身缺少在艱苦生活中磨煉的經(jīng)歷，容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理問題。目前在校大學(xué)生成長過程中家人的過度溺愛和保護(hù)，使得他們在進(jìn)入大學(xué)校園后遇到自己的需要無法被滿足或者遇到掛科、失戀等挫折時，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，容易引發(fā)心理危機(jī)。近年來，在就業(yè)、考研、保研、出國留學(xué)、創(chuàng)業(yè)等競爭性壓力增大，大學(xué)生走入社會面臨更多不確定性的情況下，大學(xué)生的心理危機(jī)呈現(xiàn)攀升的趨勢，而后疫情時代這一危機(jī)更加凸顯。

1.2 大學(xué)生群體網(wǎng)絡(luò)虛擬生活增加，現(xiàn)實感弱化

當(dāng)下的大學(xué)生群體都是“00”后群體。他們從小就接觸到了手機(jī)、電腦等智能設(shè)備，會通過微信、抖音、QQ、微博、短視頻等自媒體社交網(wǎng)絡(luò)平臺發(fā)布自己的生活動態(tài)、情緒狀態(tài)、生活感悟、觀點看法等。他們通過網(wǎng)絡(luò)接觸社會和了解世界，大量時間花費在網(wǎng)絡(luò)空間當(dāng)中。虛擬游戲、元宇宙、二次元等甚至成為一些人的精神支柱。和網(wǎng)絡(luò)虛擬空間活動增多相比，他們的現(xiàn)實體驗感減少，甚至被剝奪。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展和傳統(tǒng)文化被外來文化侵蝕，不少大學(xué)生喪失了其價值資源和意義歸宿，陷入了一種“意義感缺失”中，出現(xiàn)了存在危機(jī)［3］?？招娜?、虛無主義等在大學(xué)生群體中有蔓延的趨勢。大學(xué)校園生活網(wǎng)絡(luò)化，帶來現(xiàn)實層面人際交往的減少，使得大學(xué)生更加依賴網(wǎng)絡(luò)實現(xiàn)信息交換和人際互動。網(wǎng)絡(luò)戀情缺乏安全感，戀愛關(guān)系可靠性下降。有些學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用時間增加，更加頻繁刷手機(jī)，作息不規(guī)律，甚至日夜顛倒。不規(guī)律的生活容易使人產(chǎn)生失控感，進(jìn)而產(chǎn)生無力、無助、失落和壓抑感。

1.3 缺乏合理有效的情緒管理方法，積極情緒體驗被動化和虛擬化

張鵬程等調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代大學(xué)生日常情緒體驗以積極情緒為主；對于特定情緒的意識努力程度低于中間值；且其每日電子產(chǎn)品娛樂時間總體在4個小時以上。他們進(jìn)一步基于Nvivo軟件對來自300名被試的情緒體驗來源進(jìn)行質(zhì)性分析：在積極情緒體驗來源中，占比最大的詞頻為視頻；其次為朋友、聊天；第三為游戲。另外，情緒體驗的來源還存在性別差異：積極情緒體驗的來源，男生主要是對抗類游戲，其次為運(yùn)動等；而女生主要是視頻，其次為與朋友聊天、看小說等。消極情緒的來源，男生主要是游戲失敗，其次為作業(yè)等；而女生主要是人際沖突，其次為學(xué)習(xí)失利與壓力事件等［4］。大學(xué)生的積極體驗以被動虛擬化網(wǎng)絡(luò)方式為主，而消極體驗以現(xiàn)實環(huán)境受阻為主。這也是大學(xué)生通過網(wǎng)絡(luò)虛擬來逃避挫折現(xiàn)實的一個反映。而過度依賴互聯(lián)網(wǎng)獲得積極情緒體驗，又帶來網(wǎng)絡(luò)成癮等新的情緒問題。

綜合來說，從外部環(huán)境來看，經(jīng)濟(jì)下行，畢業(yè)生激增，就業(yè)壓力增大。“卷與躺平”的爭論與困擾，使大學(xué)生之間的競爭呈現(xiàn)惡性升級。網(wǎng)紅時代急功近利的不良風(fēng)氣，互聯(lián)網(wǎng)上良莠不齊的網(wǎng)絡(luò)言論也對大學(xué)生的情緒產(chǎn)生了諸多不良影響；從內(nèi)部環(huán)境來看，大學(xué)生自身心智尚未完全發(fā)育成熟，不能科學(xué)地管理自己的情緒狀態(tài)。不少人會采用逃避、壓抑、不合理發(fā)泄等方式來面對不良情緒。

2 積極心理健康教育能做點什么

積極心理學(xué)運(yùn)動發(fā)起者著名心理學(xué)家塞利格曼指出積極心理學(xué)包含了三大研究主題：積極情緒體驗、積極人格特質(zhì)和積極組織系統(tǒng)。相應(yīng)地，積極心理健康教育模式中也對應(yīng)了三個研究內(nèi)容。一是積極情感體驗（包括生活、學(xué)習(xí)、自我和人際），二是積極人格塑造（包括積極行為的能力和潛力等），三是積極的社會支持系統(tǒng)構(gòu)建和運(yùn)用（包括社會大系統(tǒng)，如國家的法律、法規(guī)和政策等；積極的小系統(tǒng)，如學(xué)校、社區(qū)、工作單位和家庭等）［5］。其中積極情緒體驗主要指個體層面，積極人格介于個體層面和群體層面之間。而積極的社會支持系統(tǒng)則是集體層面上的組織系統(tǒng)，包括家庭、學(xué)校和社會等。只有增強(qiáng)個體層面的積極情緒體驗，個體才能形成積極人格，而積極情緒體驗和積極人格的形成離不開積極的組織系統(tǒng)的支持。家庭、學(xué)校、社會應(yīng)為孩子合力打造積極心理健康教育的育人環(huán)境，通過形成積極的組織系統(tǒng)來鞏固和發(fā)展學(xué)生的積極人格、增加積極體驗，誘發(fā)更多積極的心理暗示和快樂的心理聯(lián)想。只有當(dāng)學(xué)生的周圍環(huán)境能提供最優(yōu)支持時，他們才最有可能擁有良好的心理和人際關(guān)系［6］。促使大學(xué)生保持樂觀而穩(wěn)定的情緒，形成健全的人格，是高校心理健康教育的主要任務(wù)，也是亟需關(guān)注的問題。高校心理健康教育應(yīng)當(dāng)重視積極情緒對個體成長的力量，并在促進(jìn)教育教學(xué)過程中發(fā)揮重要作用。面對大學(xué)生群體積極情緒體驗電子化、虛擬化，不良情緒與情緒類障礙的增多，如何促使學(xué)生保持積極心態(tài)和良好的情緒變得尤為重要。積極心理健康教育模式為提升積極情緒，激發(fā)心理潛能，培養(yǎng)積極心理品質(zhì)，幫助大學(xué)生形成自尊自信、理性平和的生活態(tài)度提供了新的策略。

3 積極情緒體驗——積極心理健康教育實踐的第一抓手

3.1 積極情緒的內(nèi)容與價值

情緒維度理論的二維模式認(rèn)為情緒由兩個維度組成，一個是愉悅度，另一個是喚醒度。積極情緒就是位于愉悅度較強(qiáng)的一端，消極情緒則位于愉悅度較弱的一端。積極情緒是指個體由于體內(nèi)外刺激，事件滿足個體需要而產(chǎn)生的伴有愉悅感受的情緒［7］。而積極情緒包括喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛等10種形式。其中積極情緒研究的代表弗雷德里克森（B.L.Fredrick）提出的積極情緒拓延—擴(kuò)展（Broaden-and-Build）理論認(rèn)為積極情緒不但能擴(kuò)建個體即時的思想和行為資源，還能在此基礎(chǔ)上幫助個體建立起持久的個人發(fā)展資源，從而使個體隨后的行為變得更有建設(shè)性和創(chuàng)造性，同時還能將這些具有創(chuàng)造性的行為遷移到其他方面［8］。該理論認(rèn)為，積極情緒對個體的益處多多，可以建構(gòu)心理優(yōu)勢、建構(gòu)良好的心智習(xí)慣、建構(gòu)社會聯(lián)系、建構(gòu)健康的身體、幫助我們阻止抑郁的惡性循環(huán)、提高堅韌水平等。研究也發(fā)現(xiàn)積極情緒是提升個體生命意義感的重要因素［9，10］，塞利格曼在《真實的快樂》一書中指出，積極情感可以激發(fā)人們的探索欲望，而探索行為的實施會帶給人們控制感或操縱感，這種可控感反過來又激發(fā)更多的積極情感、創(chuàng)造性和更好的控制感。積極情緒能夠拓展個體的行為和思維方式，而消極情緒則會限制個體的行為和思維方式。個體因消極情緒得以擺脫危險，維持生存；卻因積極情緒而發(fā)展，產(chǎn)生新思想和新行為。

3.2 積極情緒體驗的培養(yǎng)促成積極人格特質(zhì)的形成

增進(jìn)個體的積極情緒體驗是培養(yǎng)積極人格的最有效途徑。積極心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)個體的好奇、樂觀、創(chuàng)造力等在內(nèi)的24種積極人格特質(zhì)的一條最佳途徑是增強(qiáng)個體的積極情緒的體驗。已有研究者指出，積極情緒通過合理的歸因方式、良性的人際關(guān)系、重要他人、正確的應(yīng)激與防御系統(tǒng)影響人格的形成［11］。積極人格特質(zhì)的培養(yǎng)需要通過對個體的各種現(xiàn)實能力和潛在能力加以激發(fā)和強(qiáng)化，當(dāng)激發(fā)和強(qiáng)化使某種現(xiàn)實能力或潛在能力變成為一種習(xí)慣性的工作方式時，積極人格特質(zhì)就形成了。從情緒的功用角度而言，消極的情緒讓個體體驗到失望和挫敗，阻礙了個體的發(fā)展；而積極的情緒可以激發(fā)個體的潛能，讓個體體驗到力量與希望。而情緒對心理品質(zhì)和人格的形成具有滲透的作用。因此，積極的情緒體驗有利于形成積極的心理品質(zhì)和完善人格。反過來，積極心理品質(zhì)和完善人格又會增強(qiáng)個體積極情緒的感受力。

4 提升積極情緒

積極心理健康教育是一門體驗性極強(qiáng)的學(xué)科，體驗是積極心理健康教育的重要手段，而參與是體驗的最好方式［6］。也有人認(rèn)為，“認(rèn)知是情感發(fā)生的前提，體驗是情感建立的過程”?？梢钥闯鲶w驗在積極心理健康教育中的重要地位［12］。積極心理健康教育的成效主要體現(xiàn)為通過發(fā)展化解問題，其中一個重要方面就是積極情緒的體驗，如：主觀幸福感、生活滿意度、沉浸體驗、自尊自信、樂觀希望等［13］。積極情緒能夠調(diào)節(jié)由負(fù)面事件產(chǎn)生的不良情緒和壓力反應(yīng)，提高個體的主觀幸福感，通過培養(yǎng)和提升學(xué)生的情緒管理、人際交往和心理適應(yīng)等能力，幫助他們更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活壓力。因此，在積極心理健康教育實踐化的過程中，積極情緒體驗的培養(yǎng)是首要任務(wù)。

4.1 個體層面的策略——增加體驗

如何廣泛激發(fā)并長期維持積極情緒體驗對大學(xué)生形成積極樂觀的生活態(tài)度非常重要。積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)和倡導(dǎo)個體滿意地對待過去、幸福地看待現(xiàn)在并樂觀地期望未來，把快樂、積極、樂觀等情緒融入和滲透在生活、學(xué)習(xí)中，引起個體情感上的共鳴。研究發(fā)現(xiàn)記錄并分享積極事件且收到積極反饋能顯著提升積極情緒［14］。積極情緒的研究者弗雷德里克森在《積極情緒的力量》中提出的增強(qiáng)積極情緒的11種方法，包括真誠是重要的、找到生命的意義、品味美好、數(shù)數(shù)你的福氣、計算善意、追隨你的激情、夢想你的未來、利用你的優(yōu)勢、與他人在一起、享受自然的美好、打開你的心靈［8］。個體可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的干預(yù)方法。為自己設(shè)定合理的預(yù)期，不追求過高的期望。培養(yǎng)自身樂觀的心態(tài)，積極的視角：善于發(fā)現(xiàn)小確幸，生活中的小美好，關(guān)注積極面，善于收獲小幸福等都是個體增加自身積極情緒體驗的方法。

4.2 積極情緒提升的群體策略——參與體驗

心理健康教育過程本質(zhì)上就是一種情感體驗的過程。積極心理健康教育的方法主要包括心理情景劇、心理活動課、多元智能、心理拓展訓(xùn)練等［15］，而其中體驗的方式尤為關(guān)鍵。

4.2.1 體驗式教學(xué)活動

積極心理健康教育的一個主要原則就是讓學(xué)生體驗情景活動參與中所帶來情緒情感。以學(xué)生的自主體驗為核心的體驗式教學(xué)，高度關(guān)注學(xué)生的積極參與和身心投入，引導(dǎo)學(xué)生自我探索、啟發(fā)學(xué)生內(nèi)在心智，激發(fā)學(xué)生主動參與，關(guān)注學(xué)生內(nèi)在體驗，以提升學(xué)生的生命質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的和諧發(fā)展為最終目標(biāo)［16］?！胺e極體驗”的方式可以用來發(fā)掘和塑造學(xué)生自身的積極潛力，形成自身有效的應(yīng)對生活壓力的技巧和策略，來促進(jìn)積極人格的形成［17］。體驗式教學(xué)的最終目的是希望，讓學(xué)生在課堂中的這種積極情緒體驗?zāi)軌蜓由旌瓦w移到日常生活，在生活中能夠更多地體驗到積極的自我。因此，通過適當(dāng)?shù)恼n后心理體驗作業(yè)，從而將課堂上的體驗與課后的行為實踐相結(jié)合，并在實踐中不斷地反饋調(diào)整，達(dá)到培養(yǎng)積極心理品質(zhì)的目的。體驗式教學(xué)讓心理健康教育克服了傳統(tǒng)照本宣科的知識傳授方式，代之以豐富多彩的現(xiàn)實生活體驗，讓學(xué)生在自己生活學(xué)習(xí)的具體場景中體驗積極情緒，形成積極心理品質(zhì)。

4.2.2 團(tuán)體心理輔導(dǎo)

有多項研究結(jié)果顯示，運(yùn)用團(tuán)體輔導(dǎo)這一干預(yù)方式來增強(qiáng)大學(xué)生的積極情緒體驗是行之有效的，積極情緒“拓展—建構(gòu)”理論也為之提供了可靠的實踐依據(jù)。積極團(tuán)體心理輔導(dǎo)是以積極心理學(xué)為理論指導(dǎo)，以團(tuán)體干預(yù)為介入方法，以促進(jìn)積極心理健康、增強(qiáng)幸福感為目的的團(tuán)體心理輔導(dǎo)［18］。近幾年運(yùn)用積極團(tuán)體心理輔導(dǎo)對積極情緒進(jìn)行干預(yù)的研究逐漸豐富起來，這類研究是在單一干預(yù)策略有效的基礎(chǔ)上進(jìn)行的整合，涉及的干預(yù)策略更為豐富。研究者以“擁抱積極情緒”為主題的團(tuán)體輔導(dǎo)方案發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的積極情緒、領(lǐng)悟社會支持和生活滿意度水平在經(jīng)過8次團(tuán)體輔導(dǎo)后得到了顯著提升，說明此次為期八周的團(tuán)體干預(yù)在增強(qiáng)大學(xué)生積極情緒、領(lǐng)悟社會支持和生活滿意度方面發(fā)揮了有效作用［19］?！靶那缋L畫工作坊”的探索與實踐表明，通過積極心理健康教育訓(xùn)練，大學(xué)生增強(qiáng)了自我覺察力。通過真實的情緒情感體驗活動和豐富的實踐練習(xí)，大學(xué)生能逐漸清晰地覺察到自己的情緒狀態(tài)，并能認(rèn)識到這些情緒來自哪里；更重要的是，他們開始有意識地去關(guān)注生活的積極面，分析挖掘自身潛能和優(yōu)勢資源，從而有了更清晰的自我體察，強(qiáng)化正向思維的同時，保持樂觀積極向上的心態(tài)［20］。有研究者通過實踐實訓(xùn)的方式創(chuàng)新教學(xué)方法，團(tuán)體輔導(dǎo)活動使學(xué)生獲得沉浸體驗，調(diào)動情緒、觸動心弦，最終達(dá)到“to solve”的目的，促進(jìn)大學(xué)生對生命體驗的感知，提高其內(nèi)在幸福感，提升大學(xué)生的心理健康水平［21］。

4.2.3 心理拓展訓(xùn)練

心理拓展訓(xùn)練是體驗式學(xué)習(xí)的一種，它是借助于教育學(xué)、心理學(xué)、組織行為學(xué)等相關(guān)學(xué)科成果，針對社會的需求和學(xué)生身心特點設(shè)計出來的一種體驗式的培訓(xùn)活動方案，旨在通過模擬或自然的環(huán)境，讓學(xué)生體驗經(jīng)過設(shè)計的活動項目，接受個人潛力激發(fā)和團(tuán)隊凝聚力的挑戰(zhàn)，然后經(jīng)過回顧反思和交流分享，加深對自我和團(tuán)隊合作的認(rèn)識與領(lǐng)悟，并將活動中的認(rèn)知和積極體驗遷移到生活中去的一種訓(xùn)練活動［22］。馬喜亭（2011）等認(rèn)為心理拓展訓(xùn)練正是把人身心能力中最卓越、最出色的部分升華到可能達(dá)到的巔峰，使學(xué)生能夠體驗感受到并進(jìn)一步增強(qiáng)自信心，樹立明確的生涯目標(biāo)、敢于挑戰(zhàn)自我極限，提升克服困難的勇氣和毅力，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)和積極進(jìn)取的人生態(tài)度［23］。

綜上，這些體驗式教學(xué)與活動訓(xùn)練共同的突出點就是對積極情緒體驗最大限度地激發(fā)。通過情景中的活動參與，促使學(xué)生全身心投入，誘發(fā)積極情緒體驗的產(chǎn)生，并將這種體驗遷移到學(xué)生的日常生活中。讓學(xué)生在自己的實際學(xué)習(xí)生活中，不限時間和地點地產(chǎn)生積極情緒體驗。這種積極情緒體驗的傾向在個體一生中都可以延伸擴(kuò)展，成為一種心理品質(zhì)和人格特質(zhì)。

4.3 積極情緒體驗提升的校園建設(shè)策略

建設(shè)良好的校園文化環(huán)境，構(gòu)建全員參與的心理健康教育網(wǎng)絡(luò)。大學(xué)生的很多情緒體驗活動發(fā)生在課堂外，生活和實踐當(dāng)中。作為高校，要搭建平臺、開展豐富多彩的校園文化活動，注重校園氛圍建設(shè)，通過潛移默化的教育方式向?qū)W生滲透提升積極情緒體驗的理念，達(dá)到潤物細(xì)無聲的效果。充分發(fā)揮課外活動，依托校園社團(tuán)開始形式各異的團(tuán)體活動，增強(qiáng)學(xué)生的美好體驗。充分利用體育鍛煉、藝術(shù)鑒賞等多種形式，幫助學(xué)生樹立積極的生活態(tài)度，磨煉意志，提高心理韌性和積極情緒體驗。利用傳統(tǒng)媒體和新媒體平臺的結(jié)合，整合資源，向?qū)W生傳遞積極向上的生活學(xué)習(xí)理念等，營造全員參與的良好氛圍。通過建設(shè)積極的校園環(huán)境，建設(shè)積極的大學(xué)生社會支持系統(tǒng)，能夠有效地激發(fā)大學(xué)生維護(hù)自身心理健康的潛能，引導(dǎo)學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)［24］。因此，高校教育人員要從自身做起，保持積極樂觀的心態(tài)，充分發(fā)揮其自身的影響力。高校管理人員要創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，鼓勵督促學(xué)生愛整潔、講文明，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為習(xí)慣，鍛煉大學(xué)生的意志品質(zhì)。通過創(chuàng)設(shè)良好的人與環(huán)境的互動，提升大學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活中的積極情緒體驗。

綜上所述，積極情緒體驗的提升有利于幫助大學(xué)生緩解學(xué)業(yè)倦怠感、增強(qiáng)心理韌性、發(fā)揮主觀能動性、提升生命意義感，也有助于培養(yǎng)大學(xué)生理性平和、積極向上的生活態(tài)度，幫助其樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，促使積極心理品質(zhì)的形成，為其長遠(yuǎn)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。高校應(yīng)從個人策略、群體層面、校園環(huán)境三個方面加強(qiáng)建設(shè)，為提升大學(xué)生的積極情緒體驗提供策略和支持。積極心理健康教育模式，既要從微觀上，關(guān)注個體水平的積極情緒體驗，培養(yǎng)積極心理品質(zhì)，形成個體的積極人格。也需要從宏觀角度上，關(guān)注集體水平的積極組織機(jī)構(gòu)。心理健康的維護(hù)也需要良好的外在環(huán)境和客觀條件。

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Psychological Health Education Strategies for Enhancing Positive Emotional Experiences among College Students

Zhang Wenjuan Liu Wei Ding Lanyan

Mental Health Education Center， Xidian University， Xian

Abstract： In recent years， the positive mental health education model based on positive psychology has rapidly developed in college mental health education. Faced with the great uncertainty of the post pandemic era， the mental health education of college students also faces greater challenges， cultivating good emotions and shaping a positive and upward mindset have become important issues for the mental health of college students. This article attempts to discuss the promotion of positive emotions in universities from both theoretical and practical perspectives， pointing out that the cultivation of positive emotions is the primary task of positive mental health education practice， and increasing positive emotional experiences is the best way to cultivate positive psychological qualities and shape healthy personalities. Experiential teaching， group psychological counseling， and psychological expansion training are effective methods to enhance individual positive emotional experiences.

Key words： Positive mental health education; Positive emotional experience; Positive personality; Group psychological counseling; Psychological expansion training