劉福

摘 要：高三學生學習任務重，面臨高考易產生種種焦慮，往往較于其他學段的學生壓力更大。在此階段，教育工作者需要觀察和研究學生的壓力情況，思考幫助學生提高釋壓能力的有效策略。體育學科的教學工作不僅需要關注學生對學科知識和技能的掌握，同樣需要關注學生的身心健康發(fā)展和科學生活方式，這與新課標教學理念的要求不謀而合。思考如何在高三體育教學中提升學生的釋壓能力時，體育教師應當明確學生壓力的來源，結合對高三體育教學現存的問題，從教學目標、教學方式、師生角色、教學評價體系等方面研究具體可行的教學改革策略。

關鍵詞：高三教學；體育教學；釋壓能力；策略探究

中圖分類號：G623.8?? 文獻標識碼：A?? 文章編號：1673-8918（2024）03-0112-04

高三是高中學生學習的關鍵階段。高三學生面臨高考這一人生轉折點，壓力比平日相較更大，其情緒和心理狀態(tài)需要關注與科學引導，如何幫助高三學生釋放壓力，以更好的心態(tài)和狀態(tài)面對學習與高考，是高中教育工作者一直以來重視的問題。體育作為一門實踐性較強的學科，注重對學生身體健康的關注和體能的鍛煉，特別是在學業(yè)負擔較重的高三，體育教學的質效關系到學生能否用強健的體魄面對繁重的學習任務。而今，在關注培育學生綜合能力和核心素養(yǎng)的教育觀下，體育不能僅著眼于體育鍛煉和課程指標，還應更多思考本科目對學生本身能力鍛造的提升意義，研究提高學生釋壓能力的教學新策略，為學生在日后學習與生活中擁有良好的身心狀態(tài)打基礎，促進學生全面發(fā)展。

一、 正確認識高三學生的壓力

（一）高三學生的壓力來源

首先，在高中向大學升學的重要階段，高三學生或者說高中階段的學生，主要的壓力基本來自能否在高考中取得理想成績，考上理想大學來完成人生重要任務。幾乎所有學生及家長都認為，對高中階段的學生而言，高考重于一切，高考失利意味著人生的失敗，而平時考試成績的量化也影響著學生對自己學習能力的判斷。因此，在日常學習和考試中未能達到目標，是學生壓力的主要來源之一。

其次，學生的身體素質也是其壓力來源之一，大量學習任務的完成需要良好身體素質的支持，但部分學生體質較差，學習壓力一旦過大，學生就會產生疲憊、頭疼、眩暈等身體不良反應，也有的學生頻繁生病，因此影響了學習進程，對學習任務心有余而力不足。

再次，學生的壓力往往來源于其家庭，例如家長對學生學習成績的期待，造成學生在學習過程中擔心不能達到家長心理預期，或焦慮因成績不理想遭到家長斥責。另外，高中階段學生已經建立了其作為生命個體對社會及人生的基本價值觀，部分學生與家人因觀念不和等沖突形成的家庭矛盾在這一階段逐步顯現，許多學生會因此產生壓力。

最后，學生的壓力也來自對學習的倦怠和積極性的缺失，部分學生只知學習而不知學習的意義，對學習現狀和人生未來產生困惑心理，而不良社會風氣或繁雜的互聯網信息接收等因素，也影響著學生的情緒和價值判斷，導致學生不能平心靜氣、目標明確地面對學習，缺乏積極向上的精神，壓力隨之源源不斷而來。

（二）高三學生壓力大的具體表現

高三學生的壓力具體表現在其學習和生活中，顯現出情緒暴躁、精神萎靡、思維遲鈍、記憶力下降等情況，部分學生會產生抑郁情緒，長期陷入自我懷疑，對學習產生畏懼心理，嚴重的會出現不敢與人交流等問題。上述情況的出現，導致壓力過大的學生無法靜下心學習，平時精神狀態(tài)不佳，總是昏昏欲睡、精神萎靡，即使想集中精力學習，也往往無法做到，導致對課程內容產生厭倦感，缺乏學習積極性，難以理解教師的講授內容。

在此情況下，壓力過大會成為一個惡性循環(huán)，因為壓力過大導致學生學習效率降低，日常學習與生活中都沒有積極愉快的心情和體驗，而學習狀態(tài)的不佳和生活感受的不愉快，又會加劇學生壓力本身，形成惡性循環(huán)。長此以往，學生的身體健康和心理健康都會產生不同程度的問題，嚴重的會出現頻繁生病甚至焦慮抑郁的情況，不僅不利于學習，對學生身心健康也會產生負面影響。

二、 高三體育教學現存的問題

現階段，在高中體育健康教學過程中，存在不同的問題，多數問題都是由高考壓力和滯后教學觀念催生的。前文已對高三學生的壓力來源進行分析，對高三體育教學現存的問題，基本可以總結為以下四個方面。

（一）缺乏完善的學科教學體系

由于體育課程的特殊性，該門學科在傳統(tǒng)教學過程中往往不重視知識理論講解，課程展開基本在以運動場為主的戶外進行，很少有集中且與實踐體育活動結合的理論內容的講授，這造成了學科技能教學和理論知識講解不相融的問題。受到傳統(tǒng)教學觀念的影響，部分教師和學生都以文化知識課程或高考科目為高中階段的學習重點，對體育不夠重視，認為其是幫助學生完成保證身體健康的運動量的課程，使得體育課程的教學零散化、隨意化，沒有在教學過程中形成完整的學科教學體系，學生不理解或沒有思考過體育對自身的培養(yǎng)意義。

（二）教師與學生對學生的運動健康意識較弱

當前，很多教師和學生認為，只要保證學生基本的身體素質，體育課程的課時和課程內容都并不重要，這其實是缺乏基本的運動健康意識的表現。特別是在高三學生的學習過程中，學生、教師、學生家長對應試成績的關注，也側面影響了體育課程的開展，部分學生會放棄體育課程，對體育學習是經常請假或在課程學習中敷衍了事，將體育看作浪費學習時間或用以休閑過渡的學科。可見當前部分教師和學生對新課標要求的核心素養(yǎng)概念理解不深入，忽視了體育的深度和重要性，缺乏正確的運動健康意識。

（三）對運動與釋壓的關系缺乏理解

高三學生正處于升學備考的重要階段，扛著很大的壓力，而體育的學習正是通過運動緩解釋放壓力的好機會，但部分學生并未意識到運動與釋壓之間的關系，部分教師也未將釋壓方式與學科教學設計結合起來，形成了僵化淺顯的教學模式。在傳統(tǒng)體育課堂上，教學內容一般圍繞跑步、健身操、球類運動等具體的體育活動展開，對以上體育活動不感興趣或不擅長的學生，更難借助運動釋放本身壓力，相反，可能會由于對運動的抵觸心理和運動能力不足而產生壓力。

（四）課程內容零散，課堂形式單一

基于對學生核心素養(yǎng)的培養(yǎng)理念，高中學生的體育教學應當結合學科技能訓練與學科知識理論學習，使二者有機結合，并能夠作用于學生個人素質與核心素養(yǎng)的提升。此外，體育教學也應當重視本學科的學習對學生本人將學科內容應用于日常生活和學習的能力，實現學科素養(yǎng)對學生發(fā)展的促進作用。但在當前，部分教師未能注重學科的整體性，導致課堂內容零散，缺乏教學創(chuàng)新，沿用刻板的教學模式，使得課堂形式也局限于少數體育活動，不利于學生對本學科學習的興趣提升，更使學生意識不到體育運動之于身心健康的重要性，難以取得良好的教學效果。

三、 有效提升學生釋壓能力的高三體育教學策略

（一）明確體育學科的教學目標

如何在具體的高三體育教學工作中有效提升學生釋壓能力，首要的可行策略就是明確體育學科的教學目標，以新課標的要求為具體教學方向，思考體育學科的綜合優(yōu)勢，并將該優(yōu)勢在教學工作中體現出來。體育教師應結合實際情況，科學合理地利用當下現有的體育資源，綜合考慮學生的實際情況，擬定規(guī)范、可行的道德教育目標，并循序漸進地改革創(chuàng)新高中體育課堂教學目標。教師在明確教學目標后，可以針對不同學年、學期的教學內容作階段性規(guī)劃，再在教學計劃的內容中滲透對幫助學生釋壓的具體措施。

以人教版高中體育與健康必修一教材內容為例，該教材內容對具體的學科技能、運動知識及科學地塑造健康行為等教學目標都做出了明確的規(guī)劃，結合培育學生核心素養(yǎng)的教學理念，教師可以以具體的運動技能為課堂教學活動的主要開展方式，將學科理論和正確健康的運動觀念、科學的健康塑成方式融入技能教學和鍛煉當中。在此過程中，教師應當注重運動與釋壓之間的關系，以釋放壓力為課堂活動開展的方向和目的，按明確的教學目標完成設計好的教學任務。

（二）創(chuàng)新體育教學的課堂形式

以往的體育教學課堂形式，基本以活動熱身、技能教學與檢驗、自由活動為課堂內容主要組成部分，缺乏靈活多變的教學機制，容易造成學生的倦怠感。高三階段的學生本身因為學業(yè)壓力，已有較重的體力負擔，單純的鍛煉內容不僅不能很好地幫助學生緩解壓力與疲憊感，還可能為學生帶來更多的身體負擔。

在思考體育教學的課堂形式創(chuàng)新方式時，教師應當重視體育素養(yǎng)的塑成，使學生體會到體育鍛煉的重要性和對自身的積極影響，更好地滿足學生的實際需要。在此基礎上，教師應當設計豐富多彩的體育活動，使學生感受到體育樂趣，調動學生的學習積極性。

1. 優(yōu)化教學內容

健身是近年來備受年輕群體喜愛的流行元素，其與體育學科的教學內容有一定的重合度，對運動鍛煉的內容、科學的飲食和良好生活習慣的養(yǎng)成都有一定的要求，教師可以結合當前流行的健身運動元素，設計與高中體育學科教學目標相符合的教學內容。例如互聯網中較為流行的劉畊宏健身操、帕梅拉HIIT運動視頻、高中男生較為感興趣的球類體育比賽項目、高中女生較為感興趣的健康塑形運動等，都可以應用于教學設計，提高學生的學習興趣，豐富課堂的教學內容。同時，導入學生感興趣的運動內容，也能夠使學生在學習過程中減輕面對課程的負擔心理，緩解自身的壓力，通過體育運動幫助學生釋壓的教學目標也可以在此中得以實現。課堂形式的豐富，也可以通過調查獲取學生的體育鍛煉需要的方式來完成，教師可以首先明確高三學生對體育內容的認知和應用需要，再幫助學生做出適合個體需要的科學健康的長期體育鍛煉規(guī)劃，幫助學生養(yǎng)成良好身體素質，以更積極的心態(tài)和強健的體魄迎接未來的學習。

2. 改進教學方法

傳統(tǒng)的體育教學通常在直線型教學思維模式下進行，呈現出知識化、技能化教學特點，學生在體育訓練中處于較為被動的地位，進而導致學生參與積極性不高，體育教學中舒緩學生學業(yè)和課業(yè)壓力的效果不夠明顯。教師需要扭轉自身教學模式，改進教學手段和方法，努力為高三學生營造出輕松、愉悅的體育教學氛圍。例如，教師在針對高三階段學生進行耐久跑核心力量訓練教學中，教師可提前做好教學準備，從網絡上下載學生喜愛的動感流行音樂，在課堂進行播放。聽音樂是較好的舒緩壓力的方式，對學生身心狀態(tài)具有較好的調節(jié)作用，這樣不但可改善課堂教學氛圍，吸引高三學生對體育訓練活動廣泛參與，還能讓學生心情快速平靜、放松下來，在達到鍛煉目的，提升訓練效果的同時，讓學生的心態(tài)得到很好調劑，強化學生的釋壓意識和能力。

（三）翻轉體育課堂中的師生角色

在傳統(tǒng)的體育課堂中，教學內容基本依靠于教師的規(guī)劃，缺少對學生需要的考慮，這不利于發(fā)揮學生在學習過程中的主體作用。由于學生身體素質和體能不同，對不同的學生，也應做出不同的體育教學規(guī)劃，完全一致的學習內容不利于學生的個體發(fā)展，未能尊重學生的差異性。在創(chuàng)新當前體育教學模式的同時，教師應當充分考慮本學科對學生的實用價值，這就要求體育教師轉變傳統(tǒng)的教育思想，翻轉體育課堂中的師生角色，讓學生成為學習的主體，讓學生的學科需要成為課堂內容的設計基礎。

在學期課程開展之初，教師可以組織學生首先開展一次體育鍛煉需要調研活動，請每位學生針對自身對體育學科的認知和身心健康發(fā)展的需要，提出自己對本學科學習的預期內容或設立具體的學習目標，例如學會某種體育技能、在一個學期內減重10斤、通過體育活動發(fā)泄情緒等。針對不同學生提出的不同目標，教師可以收集到學生們的學習需要，在此基礎上結合已有的教學目標設計接下來開展的課程內容，同時可以觀察學生的心理健康程度，將學生按照不同的壓力程度沉淀分層，分別為之設計更合適的教學方案。在此后的課程開展中，教師應持續(xù)關注學生的變化與不同教學情境下的需要改變，并為之制訂合理的應對策略。教師在教學過程中還需要關注的是身體素質本身較差的學生，對該部分學生，不能強求其完成某種體育目標，而更應關注對其運動概念的培養(yǎng)和身體素質的增強，教師可以在課程開展之余多與學生進行溝通交流，了解學生的情緒狀態(tài)和心理變化，關注其身體健康，使學生轉變體育是一門學科的想法，將之作為幫助自己舒緩壓力、保持健康的應用工具。

（四）完善體育學科的教學評價體系

如果說教學目標是基礎，那么教學內容則是重點；如果說教學方式是手段，那么教學評價則是教學過程的重要組成部分。教師的教學方案設計能否對學生產生積極作用，獲得有成效的教學結果，還需要教學評價環(huán)節(jié)的體現。高中體育學科必須建立起完整的學科教學評價體系，掌握實際的教學效果，實時了解學生的學習情況和身體心理素質。在以往的體育教學中，體育雖然不作為高考考試科目，但一般也有學年或學期課程結束時的學習成果考評環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)能夠檢驗學生本學年或學期的學習成果，但其對教師教學成果評價起到的作用極其有限，教師很難從中尋找教學問題并將之作為教學改革的參考內容。

因此，要完善體育學科的教學評價體系，需要建立起教師對學生的評價、學生對教師的評價、學生與學生之間的互相評價三種評價方式，且不必拘泥于將其作為學年、學期課程的效果總結手段，可以隨時應用于不同的教學環(huán)節(jié)。體育學科教學評價體系的建立，也有助于幫助學生釋壓，當學生掌握了學習和設計學習的主動權，其對本學科學習的心態(tài)會發(fā)生轉變，學生有了規(guī)劃與執(zhí)行的欲望，在實際參與課程學習的過程中，也能有效緩解自身存在的壓力。體育教師在建立和完善評價體系的同時，可以發(fā)揮當下信息技術的優(yōu)勢，通過多媒體技術或手機軟件的應用，以引導學生建立學習監(jiān)控表格等方式，幫助學生正確認識和發(fā)現學習狀況和問題，同時對教師的教學工作提出建議和意見，在師生的共同努力中提高學習效用。而此種監(jiān)控評價方式也可應用于學生其他學科的學習和日常的生活管理，對培養(yǎng)學生的核心素養(yǎng)也能夠起到積極作用。

綜上所述，由于高三階段的學生學習焦慮和壓力過大的問題，體育學科的教學改革需要關注學生的身心健康情況，幫助學生在體育運動中緩解釋放壓力，保持積極健康的學習狀態(tài)，以期更好地迎接人生的轉變節(jié)點。關于在高三體育教學中提高學生釋壓能力的策略，文章雖從教學策略角度進行了探究，但應用在具體的教學工作中，還需要體育教師結合本班學生的具體情況和在具體教學工作中遇到的問題繼續(xù)探尋，并尋找相應的解決方式。廣大體育教學工作者應當發(fā)揮自身的主觀能動性，探索體育教育對高三學生的積極意義，讓體育學科為高三學生的釋壓發(fā)揮幫助作用。

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