陳顯耀

摘 要：在高中體育教學(xué)中，田徑訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的重要組成部分。而訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的合理設(shè)置一直是教師探討的熱門話題。本文首先從相互依存、互補(bǔ)、協(xié)調(diào)等多個(gè)維度著手，探討了高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系，繼而提出了高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的策略，包括量身打造訓(xùn)練計(jì)劃，彰顯個(gè)性風(fēng)采；融匯多元訓(xùn)練方法，錘煉綜合技能；科學(xué)訓(xùn)練重恢復(fù)，營(yíng)養(yǎng)均衡促發(fā)展等，以期為提高高中體育教學(xué)的質(zhì)量提供更多科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高中體育；田徑訓(xùn)練；訓(xùn)練量

在高中體育教學(xué)中，田徑訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力和增強(qiáng)體質(zhì)的重要手段。然而，由于缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法和適度的訓(xùn)練強(qiáng)度與量的控制，田徑訓(xùn)練的效果往往不理想。不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練安排可能導(dǎo)致學(xué)生過(guò)度疲勞、受傷風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡情緒。因此，本文聚焦于高中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度與量的問(wèn)題，旨在通過(guò)科學(xué)研究為體育教師提供合理的訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助學(xué)生安全、有效地提升體能和技能。

一、高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的相互依存關(guān)系

訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量在田徑訓(xùn)練中并非孤立存在，而是相互依存、相互影響的關(guān)系。訓(xùn)練強(qiáng)度指的是在訓(xùn)練中學(xué)生所承受的身體和心理負(fù)荷的程度，而訓(xùn)練量則是指訓(xùn)練的總負(fù)荷量，包括訓(xùn)練的次數(shù)、時(shí)長(zhǎng)和重復(fù)次數(shù)等，兩者之間存在著微妙的平衡[1]。適度的訓(xùn)練強(qiáng)度能夠激發(fā)學(xué)生的潛能，促進(jìn)技能水平的提升。而訓(xùn)練量的積累則是提高學(xué)生體能、增強(qiáng)肌肉力量的基礎(chǔ)。具體而言，在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度的提升往往需要以一定的訓(xùn)練量為基礎(chǔ)，而訓(xùn)練量的增加也需要在適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度下進(jìn)行，以避免學(xué)生身體過(guò)度疲勞和受傷。例如，在短跑訓(xùn)練中，往往通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)和縮短間歇時(shí)間提高訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)保證足夠的訓(xùn)練量，能夠使學(xué)生逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽節(jié)奏。而在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，則需要通過(guò)增加訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和距離積累訓(xùn)練量，逐漸提高學(xué)生的耐力水平。這種相互依存的關(guān)系使訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量在田徑訓(xùn)練中密不可分。

（二）訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的互補(bǔ)關(guān)系

訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量在田徑訓(xùn)練中呈現(xiàn)出互補(bǔ)關(guān)系，其主要體現(xiàn)在不同訓(xùn)練階段和訓(xùn)練目標(biāo)的調(diào)整上。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練量占據(jù)主導(dǎo)地位，通過(guò)大量的重復(fù)練習(xí)和體能鍛煉，為學(xué)生打下堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。在此階段，訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較低，以避免學(xué)生因身體負(fù)荷過(guò)大而受傷。而隨著學(xué)生身體素質(zhì)的逐步提高，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加，以進(jìn)一步提高學(xué)生的技能水平和競(jìng)技能力。在比賽前的沖刺階段，訓(xùn)練強(qiáng)度則成為主導(dǎo)因素。通過(guò)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，模擬比賽場(chǎng)景，使學(xué)生逐漸適應(yīng)比賽的節(jié)奏和壓力。此時(shí)，訓(xùn)練量相對(duì)減少，以保證學(xué)生有充足的休息和恢復(fù)時(shí)間，確保在比賽中發(fā)揮出最佳水平[2]。這種互補(bǔ)關(guān)系使訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量在不同階段和目標(biāo)下能夠相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的協(xié)調(diào)關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的協(xié)調(diào)關(guān)系至關(guān)重要。只有確保兩者之間的平衡和協(xié)調(diào)，才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的最大化。一方面，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的安排應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體狀況、技能水平和心理狀態(tài)進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。不同的學(xué)生在身體素質(zhì)、心理承受能力等方面存在差異，因此，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)充分考慮系列因素，確保訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的安排符合學(xué)生的實(shí)際情況。另一方面，在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生的身體反應(yīng)和訓(xùn)練效果，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的比例。如學(xué)生出現(xiàn)過(guò)度疲勞、受傷等情況，應(yīng)及時(shí)降低訓(xùn)練強(qiáng)度或減少訓(xùn)練量，以避免對(duì)身體造成進(jìn)一步的損害。又如，學(xué)生在訓(xùn)練中表現(xiàn)出良好的適應(yīng)性和進(jìn)步趨勢(shì)，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度或訓(xùn)練量，以進(jìn)一步挖掘他們的潛力[3]。

二、高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的策略

（一）量身打造訓(xùn)練計(jì)劃，彰顯個(gè)性風(fēng)采

制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃是科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的重要前提。在此環(huán)節(jié)，教師應(yīng)綜合考慮學(xué)生的身體狀況、技能水平、訓(xùn)練目標(biāo)和心理狀態(tài)等關(guān)鍵因素，切實(shí)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和學(xué)習(xí)認(rèn)知規(guī)律，貫徹落實(shí)因材施教的原則，提升訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性和有效性，為學(xué)生在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

首先，制訂個(gè)性化的田徑訓(xùn)練計(jì)劃需要教師對(duì)學(xué)生的身體狀況有深入了解。每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)、體能、耐力、柔韌性等方面都有所不同，這系列因素決定了他們?cè)谟?xùn)練中能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量?；诖?，教師首先可以通過(guò)體檢，了解學(xué)生的身高、體重、身體比例等基本信息，以及他們是否存在潛在的健康問(wèn)題或傷病隱患。接下來(lái)，教師可以安排體能測(cè)試，包括心肺功能測(cè)試、肌肉力量測(cè)試、柔韌性測(cè)試等多個(gè)方面。通過(guò)這系列測(cè)試，教師可以準(zhǔn)確評(píng)估學(xué)生的體能水平，了解他們?cè)谒俣取⒘α?、耐力等方面的?yōu)勢(shì)和不足。由此，教師則能更有針對(duì)性地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，幫助學(xué)生提升薄弱環(huán)節(jié)，發(fā)揮潛在優(yōu)勢(shì)。

其次，教師在制訂田徑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，還需要考慮學(xué)生的技能水平。一方面，不同的田徑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的技能要求有很大的差異。比如短跑項(xiàng)目，學(xué)生需要掌握正確的起跑姿勢(shì)、加速技巧以及途中跑的節(jié)奏；而長(zhǎng)跑項(xiàng)目則更注重學(xué)生的耐力、速度保持能力以及終點(diǎn)沖刺的技巧。因此，教師在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要針對(duì)每個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，為學(xué)生安排相應(yīng)的技能訓(xùn)練內(nèi)容。另一方面，針對(duì)同一田徑項(xiàng)目的學(xué)生，他們的技能水平也可能存在很大差異。如有的學(xué)生可能已經(jīng)掌握了基本的運(yùn)動(dòng)技能，但還需要進(jìn)一步提高技術(shù)的精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性；有的學(xué)生則可能還在基礎(chǔ)技能的掌握階段，需要更多的基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)鞏固基礎(chǔ)。因此，教師在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分考慮每個(gè)學(xué)生的技能水平，為他們安排適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和方

法[4]。具體而言，對(duì)于技能水平較低的學(xué)生，教師可以指導(dǎo)學(xué)生通過(guò)反復(fù)練習(xí)起跑、加速、轉(zhuǎn)彎等基本動(dòng)作，幫助他們掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和技巧。同時(shí)，教師還要注重培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)感知能力，讓他們能夠更好地感知自己的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，從而更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能。對(duì)于技能水平較高的學(xué)生，教師則應(yīng)注重提高他們的技術(shù)難度和精準(zhǔn)度。比如，在短跑項(xiàng)目中，可以通過(guò)增加起跑器的使用、優(yōu)化途中跑的節(jié)奏等方式提高學(xué)生的起跑速度和途中跑效率；在長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，則可以通過(guò)增加間歇訓(xùn)練、提高速度耐力等方式提升學(xué)生的耐力水平。

（二）融匯多元訓(xùn)練方法，錘煉綜合技能

田徑訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣，包括短跑、長(zhǎng)跑、跳躍、投擲等多個(gè)項(xiàng)目。每個(gè)項(xiàng)目都有其獨(dú)特的訓(xùn)練要求和技巧，單一的訓(xùn)練方法往往難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果?；诖?，教師在實(shí)際的教學(xué)環(huán)節(jié)，應(yīng)綜合考慮學(xué)生的實(shí)際情況，銜接學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的訓(xùn)練方法，科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，為田徑教學(xué)注入新的活力和生機(jī)。

1.采用循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法主要指的是將多個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目按照一定順序和周期進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，以此有效利用時(shí)間，提高訓(xùn)練效率，全面發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)。在實(shí)際應(yīng)用中，教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和訓(xùn)練目標(biāo)，制訂合適的循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃。例如，教師可以為學(xué)生制訂一個(gè)一周的循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃，包括耐力、速度、力量、柔韌性等方面的訓(xùn)練內(nèi)容，且注重訓(xùn)練項(xiàng)目的合理搭配，確保每個(gè)項(xiàng)目都能得到充分訓(xùn)練。

周一：耐力訓(xùn)練日。（1）有氧運(yùn)動(dòng)：讓學(xué)生進(jìn)行慢跑、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，以提高他們的心肺功能和耐力。（2）力量訓(xùn)練：安排一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、引體向上等，以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量。

周二：速度訓(xùn)練日。（1）短跑：進(jìn)行不同距離的短跑訓(xùn)練，如50米、100米、200米等，以提高學(xué)生的速度素質(zhì)。（2）敏捷性訓(xùn)練：設(shè)計(jì)一些敏捷性訓(xùn)練項(xiàng)目，如穿梭跑、圓圈跑等，以增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度。

周三：柔韌性訓(xùn)練日。（1）靜態(tài)拉伸：指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行各種靜態(tài)拉伸動(dòng)作，如壓腿、轉(zhuǎn)腰等，以改善他們的柔韌性。（2）動(dòng)態(tài)拉伸：讓學(xué)生進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，如手臂繞環(huán)、弓步壓腿等，以提高柔韌性和協(xié)調(diào)性。

周四：力量訓(xùn)練日。（1）上肢力量訓(xùn)練：安排一些針對(duì)上肢力量的訓(xùn)練，如舉啞鈴、拉橡皮筋等。（2）下肢力量訓(xùn)練：進(jìn)行一些針對(duì)下肢力量的訓(xùn)練，如深蹲、蛙跳等。

周五：耐力訓(xùn)練日。（1）長(zhǎng)跑：安排學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)距離的跑步訓(xùn)練，如800米、1500米等，以提高他們的有氧耐力。（2）耐力游戲：設(shè)計(jì)一些有趣的耐力游戲，如接力比賽、拔河等，以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

周六：速度訓(xùn)練日。（1）變速跑：進(jìn)行變速跑的訓(xùn)練，如直道加速、彎道減速等，以提高學(xué)生的速度控制能力。（2）反應(yīng)訓(xùn)練：安排一些反應(yīng)訓(xùn)練項(xiàng)目，如接球游戲、快速起跑等，以提高學(xué)生的反應(yīng)速度。

周日：休息與調(diào)整。教師主要可以讓學(xué)生在這一天充分休息，放松身心，以便迎接下一階段的訓(xùn)練。同時(shí)，教師也可以利用這一天的時(shí)間對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，以確保訓(xùn)練效果[5]。

2.引入游戲化教學(xué)

游戲化教學(xué)是一種寓教于樂(lè)的教學(xué)方法，可以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性。在田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)把控訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的量等，設(shè)計(jì)多元、有趣的游戲活動(dòng)，讓學(xué)生在輕松、愉快的氛圍中提升技能水平。

游戲一：速度接力賽。在此環(huán)節(jié)，教師可以將學(xué)生分成若干隊(duì)伍，每隊(duì)成員數(shù)量相等。設(shè)置一條直道作為賽道，每個(gè)隊(duì)員需要在指定起點(diǎn)起跑，跑完一定距離后將接力棒交給下一位隊(duì)員。比賽的關(guān)鍵在于速度和接力棒的傳遞效率。這一游戲活動(dòng)旨在鍛煉學(xué)生的速度和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力等，同時(shí)保持較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

游戲二：耐力障礙賽。教師可以在賽道上設(shè)置多個(gè)障礙物，如跨欄、跳箱等。學(xué)生需要按照規(guī)定的路線和順序完成障礙物的穿越。此游戲不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生的速度和協(xié)調(diào)性，還能夠激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力。

游戲三：距離挑戰(zhàn)賽。教師可以設(shè)置不同的距離段，如100米、200米、400米等，要求學(xué)生按照規(guī)定的順序完成這些距離段的跑動(dòng)，以確保學(xué)生能夠保持較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉學(xué)生的速度和耐力。

游戲四：跳躍接力賽。教師可以將學(xué)生分成若干隊(duì)伍，每隊(duì)成員需要完成指定的跳躍動(dòng)作，如立定跳遠(yuǎn)、單腳跳等，然后將接力棒交給下一位隊(duì)員。比賽的關(guān)鍵在于跳躍的準(zhǔn)確性和接力棒的傳遞速度。

此外，在游戲化教學(xué)中，教師還可以設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如積分、小禮品等，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的參與積極性，讓學(xué)生真正意義上成為田徑運(yùn)動(dòng)的主人翁，于多元化的實(shí)踐、探索中形成良好的體育素質(zhì)。

（三）科學(xué)訓(xùn)練重恢復(fù)，營(yíng)養(yǎng)均衡促發(fā)展

在田徑訓(xùn)練中，恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是非常重要的兩部分，它們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和長(zhǎng)期發(fā)展具有重要意義。一方面，恢復(fù)是指身體在訓(xùn)練后適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷、消除疲勞和恢復(fù)能力的過(guò)程。充分的恢復(fù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。在田徑訓(xùn)練中，恢復(fù)可以分為以下幾種方式：（1）休息時(shí)間：適當(dāng)?shù)男菹⒛軌驇椭眢w修復(fù)受損的肌肉和組織，促進(jìn)體能恢復(fù)[6]。教師需要合理安排學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，確保他們?cè)谟?xùn)練期間有足夠的休息時(shí)間。（2）按摩和拉伸：按摩和拉伸能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉放松和恢復(fù)。教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠煊?xùn)練，以減輕肌肉酸痛和疲勞。（3）恢復(fù)訓(xùn)練：恢復(fù)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練后進(jìn)行的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，旨在加速身體恢復(fù)，減輕延遲性肌肉酸痛。教師具體可以指導(dǎo)學(xué)生合理安排恢復(fù)訓(xùn)練，以促進(jìn)身體恢復(fù)。

另一方面，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是指通過(guò)飲食攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，以滿足身體在訓(xùn)練中的能量需求和恢復(fù)需求。在田徑訓(xùn)練中，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充主要包括以下幾個(gè)方面：（1）蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，教師需要指導(dǎo)學(xué)生合理安排蛋白質(zhì)的攝入量，確保他們攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蛋、豆類等。（2）碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能源，能夠提供訓(xùn)練所需的能量。教師應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生合理安排碳水化合物的攝入量，如米飯、面食、水果等。（3）脂肪：脂肪是身體能量的重要來(lái)源，具有抗氧化、抗炎等作用。教師可以指導(dǎo)學(xué)生多吃堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等食物。

（4）維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)于身體恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有重要作用，如維生素C、鈣、鐵、鋅等。教師可以指導(dǎo)學(xué)生多吃蔬菜、水果、堅(jiān)果等，確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，高中體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練不僅是提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段，也是培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量相互依存、互補(bǔ)和協(xié)調(diào)關(guān)系的探討，本文強(qiáng)調(diào)了科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃的重要性。個(gè)性化的訓(xùn)練方案能夠充分考慮到不同學(xué)生的身體條件和技能水平，而多元化的訓(xùn)練方法則有助于全面提升學(xué)生的田徑競(jìng)技能力。同時(shí)，重視訓(xùn)練后的恢復(fù)以及營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展同樣不可或缺。這系列策略的實(shí)施，有利于提升高中體育教學(xué)質(zhì)量，為學(xué)生的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，教師在設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練課程時(shí)，應(yīng)細(xì)致考量各方面因素，科學(xué)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，以期達(dá)到最佳的教學(xué)效果。

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