牛軍

高中體育作為素質(zhì)教育的關鍵一環(huán)，對促進學生身心健康發(fā)展具有積極作用。根據(jù)近年來學生體質(zhì)健康總體情況的研究，發(fā)現(xiàn)部分學生并不具備強健的體魄與健康的心理?；谶@一問題，高中體育教學中應融入體能訓練，以多元化的體能訓練方式發(fā)展學生的運動素養(yǎng)。教師應以科學訓練為前提，幫助學生把握訓練要點，找準體能訓練的關鍵，創(chuàng)新體能訓練方式，以鍛煉學生的身心素養(yǎng)，賦予高中體育新的內(nèi)涵。

一、體能訓練在高中體育教學中的運用價值

高中體育體能訓練方法的創(chuàng)新，彰顯的主要運用價值表現(xiàn)在增強學生體質(zhì)，促進學生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學生良好的運動機能。另外，表現(xiàn)在學生心理調(diào)節(jié)作用，有效的體能訓練能夠緩解學生的學習壓力，有效舒緩學生情緒，加強學生心理引導。因此，教師在高中體育體能訓練方式創(chuàng)新中，應遵循運用價值展開多元化體能訓練。

（一）增強學生體質(zhì)

高中體育體能訓練是增強學生體質(zhì)的重要途徑之一。體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力，包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力等。體能訓練能夠有效提高學生的身體素質(zhì)和運動能力，促進學生全面發(fā)展。同時，體能訓練能夠有效改善學生體質(zhì)差、體能下降、過度肥胖等不良的身體狀況。

（二）調(diào)節(jié)學生心理

高中階段學生由于面臨升學壓力，通常會處于精神緊張狀態(tài)，身體各項機能得不到有效調(diào)節(jié)。而良好的體能訓練關注學生的心理健康問題，給學生帶來運動的充實感，學生也能在體能訓練中建立自信、緩解壓力、提高身體機能。此外，體能訓練能夠促進學生社交，提高學生的團隊合作以及溝通能力。

二、體能訓練在高中體育教學中的運用原則

在高中體育體能訓練中，教師應秉承尊重個體差異、循序漸進、把握訓練難度等基本原則，確保最大限度地滿足學生的體能訓練需求。同時，依托基本原則科學合理地展開體能訓練，并以學生身體情況為基礎定位精準的體能訓練模式，以發(fā)揮體能訓練的意義，幫助學生在體能訓練中獲得綜合發(fā)展。

（一）尊重個體差異

高中階段的學生個體差異鮮明，如果教師運用“一刀切”的訓練模式，則難以調(diào)動學生的體能訓練熱情。因此，教師在高中體育體能訓練環(huán)節(jié)要尊重學生的個體差異，結(jié)合學生實際情況制定針對性的體能訓練方案，綜合分析學生的體能差異、技能差異、心理差異等，根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，保障學生結(jié)合自身基礎實施高效、合理的體能訓練活動，為學生提供更多挑戰(zhàn)與競爭的機會。

（二）循序漸進原則

高中體育體能訓練的循序漸進原則是指在訓練過程中要按照一定的順序和進度逐步加大運動負荷，以達到提高體能水平的目的。具體來說，教師應該由易到難、由小到大、由低到高、由簡單到復雜地逐步增加運動量，同時注意控制運動頻率、時間和類型，以避免學生過度疲勞和運動損傷。此外，教師要根據(jù)個人的身體狀況和訓練基礎進行個性化調(diào)整，以確保訓練的安全和有效性，體現(xiàn)體能訓練的教育意義。

（三）訓練整體把控

高中體育體能訓練整體把控原則包括以下幾個方面：首先，根據(jù)學生的身心發(fā)展特征，對體能訓練項目的強度和訓練量進行合理把控。其次，訓練前要對學生進行全面的身體評估，確定學生身體存在哪些問題，是否有體態(tài)上的不平衡，如果有，如何在這一階段進行糾正。再次，訓練內(nèi)容應該以動作學習+運動習慣/興趣建立為目標，逐步加大訓練難度，同時注重訓練的趣味性和互動性。最后，在訓練過程中，教師要合理把控節(jié)奏，應對突發(fā)狀況，確保訓練順利進行。

（四）適度的訓練難度

高中體育體能適度訓練難度原則是指在進行體育訓練時，教師要根據(jù)學生的身心發(fā)展情況，合理把控訓練強度，遵循學生全面發(fā)展的原則，讓學生在提升柔韌度的同時，提高運動速度和耐力等。此外，在進行體育鍛煉時，要注意科學、適度的運動，避免過度疲勞，以體現(xiàn)體能訓練的科學性與合理性。

三、體能訓練在高中體育教學中的運用策略

完成對價值與原則的深入剖析后，教師應針對具體指導展開運用策略分析，從體能訓練計劃以及方法實施等多個維度，幫助學生在體能訓練中獲得身心健康發(fā)展，以高效發(fā)揮體能訓練的優(yōu)勢，為高中體育教學的創(chuàng)新發(fā)展奠定堅實的基礎。

（一）合理規(guī)劃體能訓練時間與項目

高中體育體能訓練指的是綜合專項體育運動項目，通過科學負荷加強學生運動技巧練習，改善學生身體形態(tài)，提高學生的運動素質(zhì)。教師需要從規(guī)劃訓練時間與項目入手，通過多維度優(yōu)化，為學生安排高效的訓練內(nèi)容，培養(yǎng)學生的體能訓練習慣，促使學生主動參與體能訓練。

第一，體能訓練時間。開始體能訓練之前，教師應引導學生制定一個詳細的訓練計劃，計劃應包括訓練目標、訓練時間、訓練項目以及進度監(jiān)測。同時，將訓練計劃分為不同的階段，每個階段重點訓練不同的體能項目。例如，第一階段重點訓練力量和耐力，第二階段重點訓練速度和敏捷性，并組織學生制定訓練計劃表，監(jiān)督學生體能訓練。準備活動階段可以進行熱身運動和柔韌性練習，時間為10—15分鐘。基本體能訓練階段可以進行有氧和無氧運動，如跑步、跳繩、力量訓練等，時間為30—45分鐘。專項訓練階段可以根據(jù)個人的運動項目進行針對性訓練，時間為15—30分鐘?；謴碗A段可以進行拉伸和放松運動，時間為10—15分鐘。第二，體能訓練項目。高中階段提升學生心肺功能、力量、柔韌度是體能訓練的重點，教師可以開展俯臥撐、登山跑、仰臥起坐、引體向上等體能訓練項目，同時，開展耐力跑、階梯跑等體能訓練，幫助學生在多維度體能訓練中鍛煉身體機能，培養(yǎng)學生良好的運動習慣。

（二）科學設計群體化體能訓練環(huán)節(jié)

科學設計群體化體能訓練應從體育教學目標、學生身體素質(zhì)、訓練方法和課程設計等方面進行綜合考慮。教師應合理地設計課程，采用科學的教學方法，提高學生的身體素質(zhì)，為學生體育素養(yǎng)的發(fā)展奠定堅實的基礎。

第一，體能訓練目標：培養(yǎng)學生良好的體育意識和鍛煉習慣，使學生自覺地參與體育鍛煉；提高學生的身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面；設計群體化體能訓練方式，從男生、女生入手，展開群體化體能訓練，幫助學生在群體訓練中形成樂觀向上的心態(tài)，提高抗壓能力。第二，學生身體素質(zhì)：高中階段的學生正處于生長發(fā)育的關鍵時期，身體素質(zhì)具有以下特點：生理功能逐漸成熟，身體素質(zhì)發(fā)展迅速；力量、速度、耐力等素質(zhì)發(fā)展不均衡；學生心理承受能力較弱。教師在開展群體化體能訓練的過程中，要在遵循學生身心發(fā)展規(guī)律的基礎上設計體能訓練活動，提升學生體能訓練的積極性。第三，體能訓練方式：男生體能訓練課從“力量”和“心肺”入手，通過引體向上、平板支撐等活動展開，并通過長短跑交替鍛煉學生的心肺功能；女生體能訓練則可以從“柔韌度”展開，通過一系列舒展運動鍛煉學生的身體柔韌度。同時，教師要根據(jù)女生的不同身體素質(zhì)和訓練目的制定個性化的訓練計劃，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等，還要合理安排訓練時間和強度，避免過度訓練導致受傷。

（三）借鑒豐富的體能訓練經(jīng)驗

高中體育體能訓練是鍛煉學生身體素質(zhì)、增強學生健康意識和培養(yǎng)學生運動習慣的重要途徑。高中階段的學生正處于生長發(fā)育的關鍵時期，科學合理的體能訓練能夠促進學生身體素質(zhì)全面發(fā)展。教師可以借鑒國內(nèi)外優(yōu)秀的經(jīng)驗，創(chuàng)新高中體育體能訓練模式，提高訓練效果。

第一，分層體能訓練。教師根據(jù)學生的身體素質(zhì)和興趣愛好，將學生分為不同的層次，進行針對性的體能訓練。例如，將學生分為初級、中級和高級三個層次，初級層次主要進行基礎體能訓練，中級層次主要進行專項體能訓練，高級層次主要進行競技體能訓練。此外，教師需要評估學生的身體素質(zhì)、運動能力和興趣愛好，從而為每個學生制定專屬的訓練計劃。第二，綜合體能訓練。將多種運動項目結(jié)合起來，進行綜合性的體能訓練，例如，將跑步、跳高、跳遠、鉛球等項目結(jié)合起來，讓學生在訓練中掌握多種運動技能，提高綜合素質(zhì)。同時，教師可以使用心率監(jiān)測設備、運動軌跡追蹤系統(tǒng)等，實時監(jiān)測學生的運動狀態(tài)，提供科學的指導依據(jù)。第三，趣味體能訓練。教師設計趣味性的體能訓練項目，激發(fā)學生參與體育鍛煉的積極性。例如，將接力賽、拔河、跳繩等趣味性的運動項目引入課堂，讓學生在輕松愉快的氛圍中進行體能訓練。

（四）依托學生發(fā)展規(guī)律設計訓練內(nèi)容

高中體育體能訓練依托學生發(fā)展規(guī)律是非常關鍵的。教師要了解學生在不同年齡段的生理和心理特點，以及運動能力的變化，以此來制定更科學、更有效的訓練計劃，保證學生在體能訓練中得到針對性的強化，發(fā)展運動潛能。

第一，適度的負荷體能訓練。在訓練過程中，教師要遵循適度負荷的原則，避免過度訓練導致學生身體疲勞或受傷。在訓練強度和時間上，教師要根據(jù)學生的身體情況進行合理調(diào)整。同時，在高中體育體能訓練中，教師應適當減少訓練量和訓練次數(shù)，運動次數(shù)以每周2—3次為佳。課前和課后及時對體育場地和器材設施進行維護，合理安排運動器材，避免交叉使用。第二，培養(yǎng)學生的訓練興趣。在高中體育體能訓練中，教師應注重培養(yǎng)學生的運動興趣愛好，讓學生在享受運動的過程中提高體能，可以通過各種體育活動、比賽等方式激發(fā)學生參與的積極性。同時，教師可以鼓勵學生分享自己的體能訓練方式，采納學生的意見，合理地安排在體能訓練項目制定中。第三，加強對學生心理調(diào)適。在高中體育體能訓練中，教師要時刻關注學生的心理變化，幫助學生建立積極的心態(tài)，克服困難，增強自信心，可以通過心理輔導、團隊合作等方式鍛煉學生的心理素質(zhì)。教師還可以安排跳繩、踢毽子、慢跑、武術、健身操等體能訓練項目，幫助學生在多元化的項目訓練中鍛煉身體機能。

（五）實踐革新技巧性體能訓練方式

體能訓練包括心肺耐力、柔韌性、力量、速度、協(xié)調(diào)性等方面，旨在通過身體練習的手段提高學生的學科核心素養(yǎng)，促進學生全面發(fā)展。其中，在高中體育教學活動中，技巧性訓練是體能訓練中必不可少的活動。技巧性訓練是指通過練習特定的動作來提高身體素質(zhì)的訓練方式。例如，籃球、足球、排球等球類運動中的傳接球、投籃、射門等技能，田徑運動中的跑、跳、投、擲等技能，游泳中的各種泳姿等。因此，為了更好地鍛煉學生的身體素質(zhì)，教師要優(yōu)化體能訓練方式，運用技巧性訓練提高學生的身心素養(yǎng)。

首先，制定合理的訓練計劃，包括體能訓練和技巧性體能訓練；其次，堅持科學的訓練方法，如逐漸增加訓練強度、注重休息和恢復等；最后，引導學生保持積極的心態(tài)和良好的飲食習慣，保證充足的營養(yǎng)和能量供應?？傊?，技巧性體能訓練能夠提高學生的運動技能水平，教師應發(fā)揮體能訓練的教育意義，促使學生深入體能訓練，提高身體素質(zhì)。

（六）開展體能訓練課程總結(jié)式評價

基于高中體育體能訓練活動多元化的實施，教師除了要革新訓練計劃與環(huán)節(jié)，還應制定體能訓練課程總結(jié)評價，以加強學生體能訓練環(huán)節(jié)中的反思，幫助學生奠定良好的運動基礎。同時，教師需要制定評價標準，借助評價培養(yǎng)學生的終身體育精神。

第一，訓練內(nèi)容評價。訓練項目的選擇是否合理、是否符合高中生的生理特點和體能需求；訓練內(nèi)容是否豐富多樣，既包括力量、速度、耐力等基本體能訓練，又包括柔韌性和協(xié)調(diào)性等綜合能力的培養(yǎng)；訓練難度是否適中，既能夠激發(fā)學生的學習興趣，又能夠讓學生在挑戰(zhàn)中逐步提高體能水平。第二，訓練過程評價。教師是否注重學生的個體差異，根據(jù)學生的體能水平進行分組教學和個性化指導；教師是否合理安排訓練強度和時間，確保學生在安全的前提下進行有效訓練；學生體能水平是否得到明顯提高，如力量、速度、耐力等方面的改善；學生是否具備良好的運動習慣和健康觀念，能夠自覺地進行體育鍛煉；學生在體育課堂中是否培養(yǎng)了團隊協(xié)作精神、競爭意識等綜合素質(zhì)。第三，訓練方法評價。是否采用多種教學方法，如示范、講解、比賽等，激發(fā)學生的學習興趣；是否運用現(xiàn)代教育技術，如視頻分析、運動監(jiān)測設備等，提高教學效果；是否注重學生的自我評價和反思，借助評價引導學生總結(jié)經(jīng)驗，以此有效提高訓練效果。

四、結(jié)語

本文從體能訓練在高中體育教學中的運用價值、運用策略等方面展開了多元化探索，通過綜合性體能訓練促進學生身心健康發(fā)展，并從訓練方案、訓練計劃、訓練總結(jié)等多維度進行分析，保證學生在有效的體能訓練中發(fā)展體育機能、鍛煉身心素養(yǎng)。教師應積極探索多元化的體能訓練方式，為學生提供更加科學、有效的體能訓練方案，保證學生在高效的訓練中保持良好的身體素質(zhì)。