李風琴

[摘要] 耐久跑是體育教學中的一項重要內(nèi)容。如何使學生更好的參與耐久跑教學,本文主要從如何提高學生參與耐久跑的積極性、如何使學生正確認識耐久跑,以及提高學生積極性的一些具體方法等三方面進行了闡述。

[關鍵詞] 耐久跑 積極性 原則 方法

耐久跑是學校體育教學中的一項重要內(nèi)容,同時它又是一項提高學生耐力水平的重要典型項目,不僅能增強學生的心肺功能,提高身體的抗疲勞能力,而且能鍛煉勇敢頑強的意志,培養(yǎng)學生吃苦耐勞和克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。本文將從如何減輕學生對耐久跑課的心理負擔、激發(fā)學生的學習興趣、采用多種手段和練習方法入手,調(diào)動學生的學習興趣入手,提高教學效果。

一、提高耐久跑積極性的主要步驟

1.提高學生對耐久跑的理性認識,解除顧慮

在耐久跑教學中,注意培養(yǎng)學生的刻苦頑強、堅忍不拔的意志品質(zhì)。向?qū)W生解釋在耐久跑過程中“暫時性運動極點”這是正常的現(xiàn)象,不要害怕、不要緊張、恐懼。在這種情況下要學生以頑強的意志跑下去,注意呼吸的節(jié)奏,加強呼氣的主動性,呼吸的深度,保持平穩(wěn)一致的運動節(jié)奏。在練習當中,要勇于磨練自己堅忍不拔的意志,有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力。通過給學生介紹理論方面的知識,這樣就會消除學生對耐久跑課的恐懼心理。而且,每次進行完耐久跑的練習后,利用深呼吸,特別是伸展放松性的呼吸徒手操使學生全身心地感受到放松。讓學生體驗堅持運動后那種輕松愉快、心曠神怡的感覺是由堅持參加耐久跑的結(jié)果,進而來激發(fā)大部分學生自覺進行耐久跑的鍛煉,來培養(yǎng)學生的參與積極性。

2.培養(yǎng)學生耐久跑積極性的基本原則

(1)外在培養(yǎng)與內(nèi)在培養(yǎng)相結(jié)合。外在培養(yǎng)是通過外部的推動力、吸引力來引發(fā)學生對耐久跑感興趣。內(nèi)在培養(yǎng)是通過內(nèi)部力量來引發(fā)學生的積極性,如學生對耐久跑鍛煉作用的理解,對其的需求,取得成績后的自豪感等。外在培養(yǎng)與內(nèi)在培養(yǎng)都對培養(yǎng)學生積極性有很大的作用,單后者比前者更具有持久性,因此,要加強內(nèi)在培養(yǎng)。

(2)集體培養(yǎng)與個人培養(yǎng)相結(jié)合。在耐久跑教學當中,要通過集體的形式來培養(yǎng),人在集體中的行為與單個人行動時的表現(xiàn)不同,他受集體的影響以制約。在體育教學中,每個學生都是集體的一員,他的失敗與成功都影響集體的榮譽,因此,要以多組織集體參與的形式進行教學,這樣不僅使學生很好的參與耐久跑,而且教學效果也很好。

3.提高學生耐久跑積極性的方法

(1)創(chuàng)造良好的學習氣氛,使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性,從而激發(fā)學生的學習熱情?？梢酝ㄟ^學校文化長廊、體育墻報、班級黑板報、校園廣播等形式,宣傳學習耐久跑的意義,使學生逐漸從被動學習轉(zhuǎn)向為主動學習。

(2)運用節(jié)奏明快、催人奮進的音樂用于耐久跑教學中,誘發(fā)學生的無意注意,使學生在優(yōu)美的旋律調(diào)節(jié)下,忘記疲勞,達到練習的目的。

(3)在教學實踐中,采用按能力分組的教學形式,來提高學生的學習積極性。這樣學生會在練習當中帶有一定的目標和任務主動地去學習。

(4)寓耐久跑練習于游戲當中,使學生在快樂的比賽氛圍中,忘記疲勞,達到積極聯(lián)系的目的。在教學實踐中,我們采用美式橄欖球比賽的方法,將其改編成速度耐力型游戲,在足球場上進行。這種帶有很強對抗性的速度耐力游戲,頗受學生的喜愛,在練習中學生很投入,且情緒高漲,運動負荷也較大,不僅發(fā)展了學生的有氧代謝能力,而且使學生的無氧代謝能力也得到了增強。

(5)打破傳統(tǒng)的班級授課界限,平行班在同一場地上課時進行競賽,按照“良好”“較差”“一般”三個組分別進行比賽,并采取一定的獎勵措施,增加比賽的競爭意識,以此來提高學生的學習積極性。這種場面,氣氛,和激烈的競爭意識是在班級授課中看不到的。通過比賽,不僅使學生的耐久跑的能力得到了提高,而且使學生從中獲得了快樂,有了這種積極的情感體驗,才能在練習中做到以苦為樂,才能充分調(diào)動學生的學習積極性。

(6)利用特殊的獎勵方法來鼓勵學生積極從事耐久跑練習。首先,在課外活動中設耐久跑打雷這一趣味游戲,即以班級為單位,每班推選出男、女若干名參賽,比賽設置男、女團體總分個人單項獎勵。其次,在學校舉行的越野比賽當中,除設置單項獎、團體獎以外,還設紀念獎,凡是跑完全程的學生都有紀念品,這樣充分調(diào)動了學生的積極性。

二、耐久跑練習的具體方法

耐久跑不受場地的限制,有較高的鍛煉價值,能全面發(fā)展學生的身體素質(zhì)和培養(yǎng)刻苦鍛煉的意志品質(zhì)。但是由于耐久跑的生理負荷較大,加之動作單調(diào)乏味,因此,通過改變教學方法,不但可以提高教學效果,還可以提高學生的積極性,具體方法有以下幾種。

1.采用圖形跑,激發(fā)學生的情緒

運用各種圖形,讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑,如蛇形跑、螺旋形跑,使學生感到有新意,練習情緒高。

2.采用交替跑,提高練習興趣

走跑交替運動能提高學生興趣,讓學生感到新奇,練習不覺疲勞。一是按教師信號,如掌聲、口令、哨聲做跑與走的交替練習。二是做各種圖形跑得交替練習。三是分隊跑交替。如男生跑、女生走,女生跑、男生走。四是定距離的交替跑,如足球場的邊線跑和底線走,繞田徑場的彎道跑和直線走。

3.采用變換法,活躍課堂氣氛

一是變換跑的動作形式和方向。在跑進中按教師的信號,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑等練習,使學生感到新鮮,課堂氣氛活躍。二是變換環(huán)境跑。耐久跑練習可以在運動場上來練習,也可以到學校附近的僻靜空地和自然地形中進行越野跑,可以提高學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,對跑產(chǎn)生興趣。三是變換內(nèi)容和形式,運用流水作業(yè)法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑練習,第二圈慢跑、中速跑、加速跑練習。

4.運用障礙法,增強練習情趣

巧設障礙,增加難度,能增進學生耐久跑的學習情趣。如跑越、穿越、跳越各種人為或自然的地形障礙跑,利用各種自然地形或操場上設置一些象征性的自然條件,進行繞過障礙。如跨越過地圖上的 “小河”,通過“小樹林”等練習。

5.利用各種器械,發(fā)展學生的全面身體素質(zhì)

如使用跳繩、啞鈴、球類等輕器械,進行定時或小組與小組之間的比賽,既可以提高學生的身體素質(zhì),又發(fā)展了耐力。

6.運用競賽法,引入競爭機制

學生好勝心強,采用競賽法進行耐久跑練習,能調(diào)動學生鍛煉的積極性?？梢园刺葑拥膹娙醴纸M,各組進行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比賽;也可以進行100米+200米+300米+600米+800米等異程接力賽;還可以將學生編組進行追逐跑比賽,每個組出發(fā)間隔一定距離,這樣前面的同學不讓追上,后面的同學則緊追不放,大家都會很認真的對待,都會跑得很認真。

參考文獻:

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