席建康

“課課練”是指每節(jié)課都要練習(xí)，練習(xí)的內(nèi)容是針對性都很強(qiáng)的基本隊列和身體素質(zhì)鍛煉，時間在5～10分鐘之間，一般包括隊列課課練和身體素質(zhì)課課練兩項內(nèi)容，本文特指身體素質(zhì)“課課練”。作為學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉的一個載體是非常有效的，不僅提高了學(xué)生的體質(zhì)，而且能夠強(qiáng)化課堂常規(guī)，提高學(xué)生的規(guī)范意識。

一、“課課練”的安排

“課課練”內(nèi)容的設(shè)計，一種是對教材內(nèi)容專項素質(zhì)需求的設(shè)計；再一種就是對這節(jié)課體能素質(zhì)方面發(fā)展失衡情況下進(jìn)行的設(shè)計。它的目的是對原有教學(xué)內(nèi)容的一種補(bǔ)充，而不是作為一種必須。搭配的原則應(yīng)該體現(xiàn)全面鍛煉的原則、科學(xué)性原則、合理性原則、趣味性原則。我們在安排某一節(jié)課的“課課練”內(nèi)容時要從以下幾方面考慮。

●輔助性，素質(zhì)練習(xí)在課前段。主要安排在新授教材或改進(jìn)技術(shù)之時（課的準(zhǔn)備部分或基本部分的第一環(huán)節(jié)），是為基本教材服務(wù)的。如教材上的蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑與踏跳課時），可在基本部分第一環(huán)節(jié)安排單起雙落的各種跳躍練習(xí)。

●專門性，素質(zhì)練習(xí)在準(zhǔn)備部分。主要針對要學(xué)習(xí)的教材內(nèi)容對素質(zhì)的要求，以及學(xué)生的情況，合理安排。如武術(shù)課，應(yīng)該在準(zhǔn)備部分安排各種踢腿素質(zhì)練習(xí)，以及相關(guān)的柔韌性練習(xí)，一般安排在課的準(zhǔn)備部分。

●補(bǔ)充性，素質(zhì)練習(xí)在課中。主要是為了彌補(bǔ)體育課中全面鍛煉的不足，如上肢為主的教材內(nèi)容，就安排下肢為主的素質(zhì)練習(xí)，讓學(xué)生的身體得到全面鍛煉與協(xié)調(diào)發(fā)展，一般安排在課的基本部分后段。

●多樣性，素質(zhì)練習(xí)在課后。主要針對有些教材密度雖然大，但強(qiáng)度小，而安排的一組素質(zhì)練習(xí)，以避免練習(xí)的枯燥性。如前滾翻為教材的主要教學(xué)內(nèi)容，可安排花樣跳繩的素質(zhì)練習(xí)，一般安排在課的基本部分后段。

●其他情況。這需要根據(jù)素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容來具體安排，如柔韌練習(xí)一般安排在課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行，有時可以在課的結(jié)束部分進(jìn)行，要先進(jìn)行一定的準(zhǔn)備性練習(xí)，練習(xí)幅度由小到大，由靜到動，由慢到快。

二、“課課練”內(nèi)容的選取

體育“課課練”的內(nèi)容應(yīng)該與體育教材的內(nèi)容相互聯(lián)系相互補(bǔ)充，有利于發(fā)展學(xué)生的全面素質(zhì)。當(dāng)然“課課練”的內(nèi)容應(yīng)該是簡便易行、富有實(shí)效，是課堂教材的補(bǔ)充，它可以是力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等一般身體素質(zhì)和專項素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容，還可以是一些技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動項目的基本功練習(xí)。課課練的內(nèi)容可以從以下幾方面梳理獲取。

l.從基本教材中選取

在浙教版、華師大版教材中有不少這方面的內(nèi)容，我們可以把這些內(nèi)容進(jìn)行梳理，可以歸納為：

柔韌素質(zhì)——拉壓肩、轉(zhuǎn)腰、體側(cè)屈伸、仰臥成橋、下腰、踢腿、側(cè)面壓腿、后壓腿、仆步壓腿、弓箭步練習(xí)等。

靈敏素質(zhì)——做各種變換方向的追逐性游戲；對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲和變換各種姿勢進(jìn)行跳繩練習(xí)等。

速度素質(zhì)——快速超越障礙物練習(xí)；不同距離的直線沖跑練習(xí)、往返沖跑練習(xí)、接力跑練習(xí)；快速跳繩練習(xí)；原地快、慢變速高頻率小密步練習(xí)，原地抬腿跑；臺階跑等。

耐力素質(zhì)—— 2分鐘單搖跳繩（計數(shù)與花樣均可）；小組持繩耐久跑等。

力量素質(zhì)——弓步交換跳；推小車；舉小啞鈴等。

2.從課外教材中選取

除了浙教版、華師大版教材外，還可以從其他如舞蹈、田徑訓(xùn)練等教材中選擇適合小學(xué)高段學(xué)生素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容，如：

柔韌素質(zhì)——肩繞環(huán)；橫叉；縱叉；跪坐后躺下；坐位體前屈和立位體前屈等。

靈敏素質(zhì)——繞竿跑；8字跑；各種發(fā)展靈敏的游戲等。

力量素質(zhì)——舉小啞鈴；立臥撐；俯臥撐；立定跳遠(yuǎn)；仰臥起坐等。

速度素質(zhì)——15秒快速跳繩；短距離折返跑；快速仰臥起坐；原地快速高抬腿跑等。

耐力素質(zhì)——800米自然地形跑；“8”字長繩跳等。

3.自編內(nèi)容

教材無非是個樣例，在平時的教學(xué)中可以選擇學(xué)生喜聞樂見的鍛煉內(nèi)容，通過改編讓其成為“課課練”的內(nèi)容。比如，柔韌素質(zhì)練習(xí)中可以增加跨欄式壓腿；在靈敏素質(zhì)中增加花樣跳繩等；在協(xié)調(diào)練習(xí)中增加跳竹竿等。

三、“課課練”的方法

以往的“課課練”教學(xué)內(nèi)容，明確地指向有效率的身體鍛煉，練習(xí)的內(nèi)容往往也是常規(guī)的練習(xí)動作，教師在選擇方法時缺乏對學(xué)生鍛煉動機(jī)和興趣的研究，一味地注重鍛煉效果，忽視了鍛煉的趣味性和新奇性，因此學(xué)生就會覺得乏味和枯燥，教師在選擇方法時要注意在合理搭配的前提下，盡量多地改變鍛煉的方法，讓同一個內(nèi)容以不同形式出現(xiàn)在每節(jié)課上。

1.游戲替代法

游戲是學(xué)生最喜歡的活動，把枯燥的身體素質(zhì)鍛煉轉(zhuǎn)化為游戲，采用游戲形式進(jìn)行教學(xué)是學(xué)生喜歡的，它能讓學(xué)生在愉悅的氣氛中得到鍛煉。比如，在耐久跑的熱身練習(xí)中，可以通過定向練習(xí)“尋找完整寶藏圖”的游戲來替代；在變速跑的練習(xí)中，可以用“漁網(wǎng)捕魚”的游戲來替代，把活動形式游戲化，讓鍛煉更加有樂趣。

2.比賽激勵法

小學(xué)生的競爭意識比較強(qiáng)烈，不服輸?shù)木衽c生俱來，在活動中激發(fā)學(xué)生的競爭意識，可以讓平淡的內(nèi)容變得富有激情。比如，在力量訓(xùn)練中，采用小組推小車的方式進(jìn)行，也可以在充分練習(xí)的基礎(chǔ)上，采用小組比賽的形式進(jìn)行，看哪組合作有效；在速度練習(xí)中進(jìn)行原地高抬腿跑，給定次數(shù)看誰先到，給定時間看誰跑的次數(shù)多等形式，化平淡為精彩。

3.分層鍛煉法

“課課練"的內(nèi)容是以身體素質(zhì)練習(xí)為主，因此練習(xí)時要注意對學(xué)生不同的體質(zhì)區(qū)別對待，可以采用分組、分層的方式進(jìn)行。比如，在耐力素質(zhì)練習(xí)時，男女有別，采用男生外圈女生內(nèi)圈跑；在集體跑時，優(yōu)生帶領(lǐng)差生跑；在柔韌素質(zhì)練習(xí)時，女生要求高于男生；在力量素質(zhì)練習(xí)時小個子和大個子的要求不一樣，充分體現(xiàn)因人而異的原則。

總之，要更多地研究“課課練”的功能和價值，既促進(jìn)學(xué)生身體健康，也改善學(xué)生心理健康和社會適應(yīng)能力，有助于課堂教學(xué)內(nèi)容的豐富多彩，有助于激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)和活動的興趣，有利于培養(yǎng)學(xué)生的“自主、合作、探究”的學(xué)習(xí)方式，轉(zhuǎn)變學(xué)生被動的學(xué)習(xí)地位，有利于素質(zhì)教育的實(shí)現(xiàn)，包括知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價值觀的培養(yǎng)等，有助于形成學(xué)校的體育特色，使體育課程真正成為學(xué)校教育“育人”的有機(jī)組成部分。

（浙江省杭州市蕭山區(qū)湘師附小 311200）