李震　謝烽

摘要：2003年的競技武術(shù)套路競賽新規(guī)則出臺(tái)了難度動(dòng)作，對運(yùn)動(dòng)隊(duì)的教學(xué)與訓(xùn)練提出了新的要求，如何更好地掌握難度動(dòng)作防止運(yùn)動(dòng)損傷成為運(yùn)動(dòng)隊(duì)教學(xué)和訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料，專家訪談、現(xiàn)場觀察、邏輯分析等研究方法，針對武術(shù)套路難度動(dòng)作教學(xué)中存在的一些問題闡述了難度動(dòng)作的教學(xué)步驟和方法，以期為廣大教練員提供借鑒，促進(jìn)青少年兒童武術(shù)科學(xué)訓(xùn)練方法的形成。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 難度動(dòng)作 教學(xué)步驟 教學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004—5643（2014）01—0062—04

前言

隨著武術(shù)標(biāo)準(zhǔn)化工作的深入開展，競技武術(shù)也已邁開了它技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)化的步伐，2003年出臺(tái)了競技武術(shù)套路競賽新規(guī)則，競技武術(shù)套路朝著“高、難、美、新”的方向發(fā)展，而難度動(dòng)作完成的質(zhì)量是評分標(biāo)準(zhǔn)的重要內(nèi)容之一。新規(guī)則對難度動(dòng)作重新作了規(guī)定，加大了難度動(dòng)作的評分比重，因而難度動(dòng)作完成得成功與否直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員比賽的成績和名次，這對于武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)來說，無疑對其教學(xué)與訓(xùn)練提出了新的要求。如何較好地掌握難度動(dòng)作的正確技術(shù)成為運(yùn)動(dòng)隊(duì)教學(xué)和訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，更是教練員和運(yùn)動(dòng)員需要共同面臨的難題。然而，教練員掌握正確的教學(xué)步驟和方法是運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成難度動(dòng)作的前提。教練員如何進(jìn)行有效的教學(xué)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員更好更快地掌握難度動(dòng)作以及事先規(guī)避可能出現(xiàn)的問題，更有效的利用有限的時(shí)間達(dá)到最理想的效果，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，真正做到科學(xué)化訓(xùn)練是當(dāng)前值得關(guān)注的問題。

1 難度動(dòng)作訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)不可缺少的內(nèi)容和步驟，它是在較短的時(shí)間內(nèi)，集中學(xué)生注意力，調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性，促使有機(jī)體盡快地進(jìn)入工作狀態(tài)。適量的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使身體迅速熱起來。隨著體溫的升高可降低肌肉的粘滯性，提高肌肉收縮與舒張的速度，增加肌肉力量；體溫適度升高，可使機(jī)體酶的活性增加，物質(zhì)代謝水平提高，加快能量供應(yīng)的速率；體溫適度升高還可增加肌肉和韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。由此可見，科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，是使學(xué)生有效地避免肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段之一，無論在教學(xué)過程中還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽過程中，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)都是必不可少的。

準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括各種慢跑、徒手操、游戲、拉伸等一般性的熱身活動(dòng)，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是針對不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)而進(jìn)行的。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使體溫升高和降低肌肉的粘滯度，通常進(jìn)行5-10分鐘的慢跑，10-15分鐘的動(dòng)力性拉伸練習(xí)；專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)時(shí)，動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度等盡量與專項(xiàng)保持一致，所以不同專項(xiàng)的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間都不相同，根據(jù)專項(xiàng)的需要而定。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)在難度動(dòng)作教學(xué)中的運(yùn)用

隨著武術(shù)套路競賽規(guī)則的修改和完善，武術(shù)套路中對難度動(dòng)作的要求逐漸提高，教練員和運(yùn)動(dòng)員對難度動(dòng)作的教學(xué)和訓(xùn)練也越來越重視。但是，難度動(dòng)作是多個(gè)技術(shù)動(dòng)作的組合，動(dòng)作難度較大，對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技術(shù)的掌握都要求較高，在訓(xùn)練或比賽中，稍有不慎就可能造成損傷。不同的損傷情況會(huì)直接影響到訓(xùn)練進(jìn)程、比賽成績，甚至日后的運(yùn)動(dòng)生涯。經(jīng)研究分析，準(zhǔn)備活動(dòng)做的不充分是引起損傷的主要原因之一。

盡管關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)的作用可謂人盡皆知，但在實(shí)際的訓(xùn)練和比賽中卻經(jīng)常將其忽視。在武術(shù)難度動(dòng)作的訓(xùn)練中，有的教練員和運(yùn)動(dòng)員用基本功的練習(xí)代替準(zhǔn)備活動(dòng)，這種方法是不可取的。在武術(shù)的難度教學(xué)中，一般性的武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是選擇一些與武術(shù)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的熱身活動(dòng)。例如：跑動(dòng)熱身中的變速跑、變向跑、背身跑、側(cè)身跑以及騰空跳躍跑、騰空轉(zhuǎn)體跑和各種手臂動(dòng)作配合跑等。再如原地?zé)嵘碇懈鱾€(gè)關(guān)節(jié)的扭、轉(zhuǎn)、搖、擺，軀干的屈、伸、仰、俯，腿腳的蹲、起、擺、踢，手臂的振、展、擺、繞等。而針對武術(shù)難度動(dòng)作練習(xí)前的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)有柔韌性練習(xí)和騰空動(dòng)作輔助練習(xí)兩種。柔韌性練習(xí)有壓腿、踢腿、擺腿等，武術(shù)騰躍性練習(xí)則主要指各種騰空躥跳和各種騰空彈踢、直踢、擺踢、旋踢等相關(guān)的練習(xí)活動(dòng)。

教練員在訓(xùn)練時(shí)不僅要做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，更要在此基礎(chǔ)上著力加做一些專門性練習(xí)。如在做跳躍前，先做一些原地快速踢腿、擺腿練習(xí)及地面抱身旋轉(zhuǎn)練習(xí)，其次助跑性縱跳、單起雙落跳，以及適應(yīng)各種跳躍動(dòng)作的轉(zhuǎn)身跳、翻身跳等。如此就能讓運(yùn)動(dòng)員充分活動(dòng)開身體各關(guān)節(jié)，并體會(huì)到空中動(dòng)作姿態(tài)的感覺，為機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)與難度動(dòng)作的教學(xué)和訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。同時(shí)，教練員要根據(jù)武術(shù)套路難度動(dòng)作的特點(diǎn)挖掘新穎有效的練習(xí)動(dòng)作，使準(zhǔn)備活動(dòng)更具科學(xué)化、多樣化、趣味化。

2 難度動(dòng)作的教學(xué)步驟

競賽規(guī)則中“高、難、美、新”中所謂的“難”，指的就是動(dòng)作的難度，即指運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的專項(xiàng)素質(zhì)和技能，動(dòng)作帶有一定的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，需要付出一定的努力才能完成動(dòng)作的銜接和組合。武術(shù)難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)是一個(gè)連續(xù)的、不斷積累、螺旋上升的過程。在難度動(dòng)作的教學(xué)過程中，我們要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在不同的教學(xué)訓(xùn)練階段采用不同的科學(xué)訓(xùn)練方法和手段，力求在較短的時(shí)間內(nèi)高效的完成難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

2.1 建立完整技術(shù)動(dòng)作概念，掌握主要環(huán)節(jié)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能的形成過程理論，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)新動(dòng)作時(shí)會(huì)產(chǎn)生新異刺激，這些刺激通過傳人系統(tǒng)傳人大腦，并使相關(guān)中樞的神經(jīng)元強(qiáng)烈興奮，形成條件反射的暫時(shí)聯(lián)系。但這個(gè)階段所形成的條件反射暫時(shí)聯(lián)系還不穩(wěn)定，在練習(xí)中表現(xiàn)為泛化現(xiàn)象，即出現(xiàn)動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)、有多余動(dòng)作且不連貫、練習(xí)者動(dòng)作概念模糊等。因此在學(xué)習(xí)難度動(dòng)作的初期，不應(yīng)過度要求運(yùn)動(dòng)員即刻就能完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，應(yīng)該先讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中形成動(dòng)作的整體概念，即動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)軌跡，重點(diǎn)掌握動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，不宜過多要求動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員腦子中有了整體概念后，嘗試著體驗(yàn)完整的技術(shù)動(dòng)作，教練員要及時(shí)通過示范和簡練的講解幫助運(yùn)動(dòng)員了解在練習(xí)中自己哪里做得好，哪里做得不好，在之后的訓(xùn)練中逐漸調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，一步一步的精化，最終趨向完美。endprint

運(yùn)動(dòng)技能的形成，都是由簡單到復(fù)雜的建立過程，其實(shí)質(zhì)都是大腦皮層上建立暫時(shí)性的神經(jīng)聯(lián)系過程。在武術(shù)難度動(dòng)作教學(xué)初期，借助運(yùn)動(dòng)員的各種感覺器官，使運(yùn)動(dòng)員建立起技術(shù)動(dòng)作的表象，獲得一種感性的認(rèn)識(shí)，不應(yīng)過度復(fù)雜化，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)進(jìn)度和練習(xí)效果等實(shí)際情況隨時(shí)調(diào)整教學(xué)步驟，幫助運(yùn)動(dòng)員正確思維、掌握技術(shù)動(dòng)作的關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)。

2.2 劃分整體技術(shù)動(dòng)作，突破各個(gè)環(huán)節(jié)

在建立了完整的動(dòng)作概念后，為了使動(dòng)作盡快達(dá)到精細(xì)化，我們就要把整體分成若干個(gè)部分逐個(gè)“攻破”。每個(gè)難度動(dòng)作基本上都由四部分技術(shù)動(dòng)作組成，即助跑、起跳、騰空動(dòng)作及落地。其中助跑要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合自己的步頻和步幅。一般要求助跑速度節(jié)奏逐漸加快，最后一步上步不應(yīng)過大也不應(yīng)過小，過大會(huì)使重心移動(dòng)慢，橫向的動(dòng)能不能迅速轉(zhuǎn)換成縱向的勢能。過小則不容易控制身體重心，容易在踏跳后前沖，也不能完全將橫向的動(dòng)量轉(zhuǎn)換成縱向向上的力。踏跳動(dòng)作雖相對較簡單，但也不易做好，在練習(xí)中要注意踏跳的速度和力量。如旋風(fēng)腳要求踏跳時(shí)用前腳掌著地即可，而不要全腳掌著地，不利于起跳，著地后迅速蹬地起跳，不要有過多的滯留時(shí)間。踏跳后進(jìn)入到騰空動(dòng)作階段，騰空動(dòng)作是難度動(dòng)作中最重要，也是最難掌握的。一般騰空動(dòng)作可分解為上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作和軀干動(dòng)作。我們在練習(xí)中可先掌握起跳后的軀干動(dòng)作，即空中身體是直上直下的還是左右旋轉(zhuǎn)的，還是上下加左右旋轉(zhuǎn)的等。然后學(xué)習(xí)下肢動(dòng)作，并結(jié)合軀干動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，最后再加上下肢動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。如騰空正踢腿，可先體會(huì)向上起跳，頭部上頂?shù)母杏X，做到豎項(xiàng)、收腹、直腰，然后再加上下肢的踢腿動(dòng)作，最后再加上手臂的動(dòng)作。對于每個(gè)小的技術(shù)動(dòng)作，也可以采用逐個(gè)攻破的方法，按動(dòng)作的組成進(jìn)行分解練習(xí)。最后是落地動(dòng)作，落地動(dòng)作直接關(guān)系到這個(gè)難度動(dòng)作完成的成功與否，而且根據(jù)規(guī)則還有難度動(dòng)作連接分，如果落地不穩(wěn)，則可能扣掉兩分，可見落地是相當(dāng)重要的。落地時(shí)步型要適中，注意重心盡量降低，落在雙腿中間，上體保持正直，頭部位置端正，另外還要根據(jù)身體旋轉(zhuǎn)的方向在落地時(shí)用肩向相反方向用力制動(dòng)。

組成難度動(dòng)作的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是前后緊密相連、一氣呵成的，雖然我們把動(dòng)作分解成小部分進(jìn)行練習(xí)，但最終還是要回到完整動(dòng)作的練習(xí)上，所以分解動(dòng)作不能過于瑣碎，練習(xí)階段不宜過久，否則就會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，破壞動(dòng)作各部分的有機(jī)聯(lián)系，進(jìn)而出現(xiàn)各部分動(dòng)作脫節(jié)的現(xiàn)象。

2.3 分解動(dòng)作整合練習(xí)，力求內(nèi)外合一

一個(gè)整體可以分為若干個(gè)部分，但各個(gè)部分組合起來未必就能成為這個(gè)整體，這是哲學(xué)中的整體與部分原理。所以即使一個(gè)難度動(dòng)作的各個(gè)技術(shù)組成部分練得很準(zhǔn)確了，如果不把這些部分有機(jī)的結(jié)合在一起進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)，這個(gè)難度動(dòng)作還是難以完成。

在進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)中，要盡量做到各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)連接順暢。助跑，踏跳，騰空，落地一氣呵成。動(dòng)作連接順暢后，再逐步提高要求，繼而提高整個(gè)動(dòng)作的精確度和成功率。在進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠較好地掌握動(dòng)作技術(shù)后，進(jìn)一步提高對運(yùn)動(dòng)員的要求，即要配合正確的呼吸方法，合理運(yùn)用提、托、聚、沉等呼吸方法，達(dá)到內(nèi)外結(jié)合，整體合一的較高水平。在進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)過程中，還要結(jié)合前邊的兩個(gè)步驟進(jìn)行，當(dāng)難度動(dòng)作中有任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，都可以單獨(dú)拿出來進(jìn)行分解動(dòng)作練習(xí)，練完后再重新放回去進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。另外，在完整動(dòng)作練習(xí)過程中，可以經(jīng)常使用直觀法或表象法等方法使運(yùn)動(dòng)員在大腦中再次建立完整動(dòng)作的概念，使之對完整動(dòng)作更加清晰。

2.4 主抓綜合訓(xùn)練，保證難度完成質(zhì)量

難度動(dòng)作之所以稱之為“難度”，就是因?yàn)檫@類動(dòng)作在競技武術(shù)套路項(xiàng)目中技術(shù)的復(fù)雜性，對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求的苛刻性所決定的，因此這類動(dòng)作對練習(xí)者的速度、力量、柔韌、靈敏素質(zhì)有著非常高的要求，同時(shí)它對練習(xí)者的心理穩(wěn)定性、前庭器官平衡能力、本體感覺的精確控制等有著很高的要求。

首先，良好的身體素質(zhì)是完成難度動(dòng)作的前提和關(guān)鍵。新規(guī)則對平衡、腿法、跳躍建立了不同組別的難度分類，并發(fā)展了各種各樣的難度組合或難度連接動(dòng)作，如旋風(fēng)腳720度、騰空擺蓮720度等落地必須連接步行或跌叉，對運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度、爆發(fā)力、柔韌性等身體素質(zhì)提出了很高的要求，而這種素質(zhì)能力的差異可以決定技術(shù)水平的發(fā)揮和比賽勝負(fù)。其次，良好的身體機(jī)能和心理狀態(tài)也是成功完成難度動(dòng)作的決定性因素。如果運(yùn)動(dòng)員前庭器官平衡功能較差，在騰空后就不能準(zhǔn)確控制身體姿態(tài)，失去方向感，就不能順利完成空中旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。再如心理穩(wěn)定性差的運(yùn)動(dòng)員，即使在訓(xùn)練中能夠很好的完成難度動(dòng)作，在比賽中卻會(huì)因?yàn)榫o張或者壓力大等原因造成動(dòng)作失誤，甚至造成損傷。可見，在進(jìn)行難度動(dòng)作的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，教練員不僅要對運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性進(jìn)行改進(jìn)，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)、心理、智能等能力的綜合性訓(xùn)練。

3 難度動(dòng)作教學(xué)方法選擇

教學(xué)方法是教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成技術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)所采用有效的教學(xué)方式和手段的總稱。技術(shù)訓(xùn)練是否成功，訓(xùn)練效果是否顯著，在很大程度上取決于教學(xué)方法的先進(jìn)性和運(yùn)用的正確程度。教學(xué)方法根據(jù)不同的目的可分為不同的種類，從武術(shù)套路難度動(dòng)作教學(xué)的過程來分，可分為直觀法、語言法、完整法、分解法、加減難度法、糾錯(cuò)法等，教練員應(yīng)根據(jù)每一階段要達(dá)到的訓(xùn)練目的和所要解決的任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題等情況，靈活選擇針對性較強(qiáng)的教學(xué)方法，做到“有的放矢”。

3.1 直觀法與語言法相結(jié)合

武術(shù)套路難度動(dòng)作具有動(dòng)作復(fù)雜、運(yùn)動(dòng)軌跡多變和一個(gè)完整動(dòng)作包含多因素的特點(diǎn)，外形要求手、腿、身、步的銜接配合，內(nèi)有精神、呼吸、意識(shí)相統(tǒng)一的要求。另外，不同的難度動(dòng)作具有不同的技術(shù)特點(diǎn)，這給教學(xué)帶來了難度，因此，必須依據(jù)人類認(rèn)識(shí)事物的規(guī)律組織教學(xué)。人類認(rèn)識(shí)客觀I！t～-的規(guī)律是從感性認(rèn)識(shí)開始的，運(yùn)動(dòng)技能形成初期，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范性，教練員準(zhǔn)確、連貫地示范，對建立正確的動(dòng)力定型尤其重要。剛開始學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，視覺作用較大，教練員要將直觀法和啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極思維結(jié)合起來，通過感性認(rèn)識(shí)過渡到理性認(rèn)識(shí)，形成正確的動(dòng)作概念，之后讓運(yùn)動(dòng)員通過肌肉本體感覺逐漸改進(jìn)和完善技術(shù)，從而掌握動(dòng)作。以單個(gè)難度動(dòng)作為例，首先要強(qiáng)調(diào)該動(dòng)作姿勢（起跳方式、空中身體姿態(tài)、落地步型等）的準(zhǔn)確合理；其次，應(yīng)強(qiáng)調(diào)該動(dòng)作路線（直線助跑、弧線助跑、擊步助跑等）的正確。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，是難度動(dòng)作直觀教學(xué)的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員建立正確動(dòng)力定型的根本保證。同時(shí)，合理地運(yùn)用各種直觀方式組織教學(xué)訓(xùn)練，對于正確地理解動(dòng)作概念尤其重要，必須依據(jù)教學(xué)訓(xùn)練的主要任務(wù)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的實(shí)際情況，采用正確的示范位置和方向進(jìn)行完整示范、分解示范、重復(fù)示范、重點(diǎn)示范、對比示范，并輔之以語言講解、提示、多媒體教學(xué)等形式，使運(yùn)動(dòng)員了解所學(xué)動(dòng)作的形象、結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)和完成方法，逐步建立正確的動(dòng)作表象。endprint

3.2 完整法與分解法相結(jié)合

各種教學(xué)方法在武術(shù)難度教學(xué)中的應(yīng)用要從教學(xué)實(shí)際出發(fā)，明確目的，靈活選擇。每一種教學(xué)方法都有其自身的優(yōu)缺點(diǎn)，要相互結(jié)合。完整法與分解法就是武術(shù)難度教學(xué)中不可分割的兩部分。完整法是指運(yùn)動(dòng)員從技術(shù)動(dòng)作的開始姿勢到結(jié)束姿勢，不分部分、段落，完整地進(jìn)行練習(xí)的方法。其優(yōu)點(diǎn)在于一開始就使運(yùn)動(dòng)員建立完整的技術(shù)動(dòng)作概念，不致影響動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和各部分之間的聯(lián)系，缺點(diǎn)是技術(shù)動(dòng)作的難點(diǎn)不易掌握。分解法則是指把完整技術(shù)動(dòng)作按基本環(huán)節(jié)，分成若干個(gè)相對獨(dú)立的部分進(jìn)行練習(xí)的方法。其優(yōu)點(diǎn)是降低技術(shù)動(dòng)作難度縮短教學(xué)時(shí)間，優(yōu)化動(dòng)作質(zhì)量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作的信心，缺點(diǎn)是容易割裂技術(shù)動(dòng)作的內(nèi)部聯(lián)系，破壞動(dòng)作結(jié)構(gòu)。由于分解練習(xí)是部分地掌握技術(shù)動(dòng)作，所以，一般將分解練習(xí)看成是完整練習(xí)的補(bǔ)充。如在旋風(fēng)腳的難度教學(xué)上，先進(jìn)行完整的動(dòng)作示范，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)員了解動(dòng)作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)的方法，再分別練習(xí)助跑、踏跳、騰空動(dòng)作和落地四個(gè)技術(shù)動(dòng)作組合，還可把騰空動(dòng)作繼續(xù)分解為雙臂用力上擺、左腿提膝轉(zhuǎn)體和里合腿進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)，最后將分解的動(dòng)作組合到一起，形成流暢優(yōu)美的動(dòng)作?！跋确纸夂笸暾被颉跋韧暾蠓纸狻倍疾皇枪潭ǖ慕虒W(xué)、訓(xùn)練程序。教練員應(yīng)根據(jù)每個(gè)難度動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、難易程度及運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)情況、心理特征等來進(jìn)行隨機(jī)調(diào)整。

3.3 輔助法與加減難度法相結(jié)合

輔助教學(xué)法主要是指為了使運(yùn)動(dòng)員更快、更好的掌握技術(shù)動(dòng)作而采用的各種具有幫助和提高作用的手段。在武術(shù)套路難度動(dòng)作教學(xué)中的輔助教學(xué)法有很多，如影像法、口令提示法、保護(hù)與幫助法等目。加減難度法是指在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，以低于或高于技術(shù)動(dòng)作要求的難度進(jìn)行練習(xí)的方法。

兩種方法在武術(shù)套路的難度動(dòng)作教學(xué)中使用非常廣泛，可用于難度動(dòng)作教學(xué)的各個(gè)階段。難度動(dòng)作對于運(yùn)動(dòng)員來說除了具有一定的難度外，還具有一定的危險(xiǎn)性，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)往往會(huì)存在心理障礙，因此，適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)和幫助就顯得尤為重要。使用保護(hù)與幫助法，教練員必須明確需要保護(hù)和幫助的時(shí)機(jī)和方法，不可盲目，以免保護(hù)幫助不成反造成不必要的損傷。如在練習(xí)側(cè)空翻轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)，采用定步抄腰的方法進(jìn)行保護(hù)幫助。即運(yùn)動(dòng)員原地?cái)[腿蹬地作側(cè)空翻，幫助者左手隨其蹬起而用力上托，助其騰起，右手滑扶其右腰間向前上發(fā)動(dòng)，助其側(cè)翻轉(zhuǎn)體，然后，保護(hù)其落地。通過運(yùn)用保護(hù)與幫助法，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，打消害怕的顧慮，有效地防止傷害事故的發(fā)生，還可以增強(qiáng)他們的自信心和學(xué)習(xí)興趣。

隨著技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新和發(fā)展，武術(shù)套路中的難度動(dòng)作的難度逐漸增加，如旋風(fēng)腳和旋子等由原來的單獨(dú)動(dòng)作發(fā)展為了加轉(zhuǎn)體，其轉(zhuǎn)體度數(shù)也不斷增加，由360°到720°。在練習(xí)中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)以及掌握難度動(dòng)作的情況，合理進(jìn)行難度動(dòng)作的練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)的原則。在練習(xí)中，教練員可以幫助運(yùn)動(dòng)員先練習(xí)原地跳起旋轉(zhuǎn)，用雙手托住練習(xí)者的雙臂腋下，卡住肩胛骨，在練習(xí)者向上跳起的同時(shí)，用力向上托起，使運(yùn)動(dòng)員的身體位置保持垂直旋轉(zhuǎn)，并使運(yùn)動(dòng)員在空中最高點(diǎn)停留片刻，使其體驗(yàn)并建立空中轉(zhuǎn)體概念。在掌握了轉(zhuǎn)體動(dòng)作要領(lǐng)后再逐漸增加轉(zhuǎn)體度數(shù)的練習(xí)，逐步提高技術(shù)難度。

3.4 糾錯(cuò)法與基本功訓(xùn)練相結(jié)合

難度動(dòng)作是多個(gè)技術(shù)動(dòng)作的綜合，其組成部分多，對身體素質(zhì)、各部位的協(xié)調(diào)能力等要求高，在練習(xí)中出現(xiàn)錯(cuò)誤的機(jī)率較大。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同，其出現(xiàn)的錯(cuò)誤各不相同。在武術(shù)套路難度動(dòng)作的實(shí)際教學(xué)中，首先要診斷出運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)在哪里，為什么錯(cuò)，然后再結(jié)合相關(guān)方法糾正。運(yùn)動(dòng)員無法完成難度動(dòng)作的原因一般可分為兩個(gè)方面：一方面是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)達(dá)不到完成難度動(dòng)作的要求，另一方面是還沒有掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。但有時(shí)可能是兩方面的原因同時(shí)存在。如在做旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)體時(shí)蹬地起跳后騰空不高，前躍較遠(yuǎn)，旋轉(zhuǎn)速度和擺腿速度過慢。造成這種現(xiàn)象的原因是助跑最后一步步幅太小，屈膝過多，蹬地角度太大，踏跳蹬地速度不夠，腰腿力量不足等，不能有效地將由助跳獲得的向前的水平速度，轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛏系尿v起速度。針對這種情況，在改進(jìn)助跑踏跳技術(shù)的同時(shí)，首先加強(qiáng)腰腿部的柔韌性練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的靈活性。多做壓腿、踢腿練習(xí)，正、側(cè)壓腿，快速里合、外擺腿均要練習(xí)，兩腿交替進(jìn)行。其次，增強(qiáng)腿部及腰腹肌力量，發(fā)展彈跳和協(xié)調(diào)能力?？啥嘧鲈乜v跳、單腳跳、弓箭步交換跳、仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等練習(xí)。

4 結(jié)語

在武術(shù)套路難度動(dòng)作的教學(xué)中，合理的教學(xué)步驟和訓(xùn)練方法是提高難度完成質(zhì)量的先決條件。在教學(xué)與訓(xùn)練中要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，預(yù)防高強(qiáng)度的練習(xí)給運(yùn)動(dòng)員帶來的損傷；通過講授法和示范法讓運(yùn)動(dòng)員建立完整的視覺表象，然后進(jìn)行分解與完整相結(jié)合的練習(xí)方法，使運(yùn)動(dòng)員掌握各個(gè)環(huán)節(jié)正確的動(dòng)作概念；合理使用保護(hù)與幫助的輔助教學(xué)法，消除運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，幫助運(yùn)動(dòng)員盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)；及時(shí)加強(qiáng)對技術(shù)動(dòng)作的診斷與評價(jià)，針對不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行錯(cuò)誤動(dòng)作糾正；在提高階段，主抓身體素質(zhì)練習(xí)，通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練步驟，讓運(yùn)動(dòng)員掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，清晰各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡，力求內(nèi)外相結(jié)合追求技術(shù)動(dòng)作的完美表現(xiàn)。除此之外，教練員積極探索適用于新規(guī)則的難度動(dòng)作專項(xiàng)訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練是提高訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異比賽成績的重要因素。

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