李小宇

摘要：跳大繩是我國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它能夠鍛煉人的耐力，提高靈活性和協(xié)調(diào)性?，F(xiàn)把這幾年在跳繩教學(xué)過(guò)程中總結(jié)出的成功經(jīng)驗(yàn)介紹給同行們，僅供參考。

關(guān)鍵詞：跳繩多樣性創(chuàng)新

一、中學(xué)體育教學(xué)中跳繩教材的介紹

現(xiàn)行的初中《體育與健康》教材中涉及跳繩的內(nèi)容并不多。但是作為我國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，跳繩具有非常多的優(yōu)點(diǎn)。材料簡(jiǎn)單、易于運(yùn)用、活動(dòng)形式多樣、具有競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)場(chǎng)地要求小，適合各類學(xué)校開展，身體素質(zhì)的提高很全面，主要提高耐力、靈敏、彈跳能力等。

二、單元內(nèi)容

由于平時(shí)接觸到跳大繩，節(jié)奏較慢，所以學(xué)生即使能夠完成，跳繩動(dòng)作和進(jìn)繩時(shí)機(jī)抓的不一定正確。我們首先要求排隊(duì)跳單大繩。

1.一般十二人一組為宜，兩人搖繩，十人跳繩。人數(shù)過(guò)多造成大量空余時(shí)間，過(guò)少無(wú)法突出團(tuán)隊(duì)與合作精神。開始搖繩后，每搖一圈進(jìn)一人，每人跳一下馬上離開。到對(duì)面等待下一輪。

要求不空人，不失誤。每節(jié)課進(jìn)行10分鐘的訓(xùn)練，之后測(cè)試。

測(cè)試方法：在3分鐘的測(cè)試時(shí)間里，一次不斷（不空人，不失誤）的最多跳繩次數(shù)為測(cè)試成績(jī)。幾次練習(xí)后，逐步縮短大繩的長(zhǎng)度，以加快搖繩的頻率，這個(gè)過(guò)程中，失誤次數(shù)增加的同學(xué)就是動(dòng)作存在問(wèn)題的。

易犯錯(cuò)誤：

(1)進(jìn)繩時(shí)機(jī)不好

(2)雙腳起跳（立定起跳）

(3)未站在繩子的中央跳繩

(4)起跳過(guò)高

幫助改進(jìn)：

(1)觀察繩子的旋轉(zhuǎn)規(guī)律和讓他按照其他同學(xué)的進(jìn)繩時(shí)機(jī)進(jìn)繩。

(2)進(jìn)繩的過(guò)程基本上是一個(gè)跑步的過(guò)程，沒有明顯的中心升高或者降低，在繩子將要在自己身體下面滑過(guò)的時(shí)候，身體保持進(jìn)繩速度，躍過(guò)即可。

(3)注意繩子空間位置，當(dāng)進(jìn)繩的時(shí)候，站在兩個(gè)搖繩的同學(xué)之間，或者老師畫出大體位置，同學(xué)們進(jìn)行修正。

(4)在繩子外面自己體會(huì)動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，跳起的高度以能不碰繩為準(zhǔn)，當(dāng)進(jìn)行比較復(fù)雜的跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量以直膝身體放松，用腳踝彈地的方式跳為宜。

2.雙大繩的跳法。由于雙繩的兩種跳法每次只能有少數(shù)學(xué)生參加，而十二人輪流跳法活動(dòng)的效率比較高，教學(xué)一般以10人輪流跳繩為主，雙繩為輔。

(1)雙大繩的搖法：

搖繩的兩人先一同搖A繩，當(dāng)A繩轉(zhuǎn)過(guò)90度左右的時(shí)候，開始搖B繩，主意開始搖B繩的時(shí)候，要盡量避讓一下A繩。兩大繩搖勻之后，應(yīng)該在垂直地面時(shí)，上下均分，平行時(shí)，兩繩在同一側(cè)。新授課教師可以幫助學(xué)習(xí)

(2)雙大繩的進(jìn)繩與出繩方法

①進(jìn)繩方法

進(jìn)繩時(shí)的站位應(yīng)選在跳繩的垂直平分線，盡量靠近繩，以剛好不碰觸到繩為最好。這時(shí)兩根繩的運(yùn)動(dòng)規(guī)律基本上是同時(shí)靠近，同時(shí)遠(yuǎn)離。進(jìn)繩時(shí)機(jī)要選在雙繩靠自己最近的瞬間，兩繩合并之后再次分開，那時(shí)向繩內(nèi)跑，跑到兩繩中點(diǎn)時(shí)，立刻按照搖繩的頻率跳，直腿跳躍離地10厘米左右為宜。

②出繩方法

當(dāng)在雙繩內(nèi)跳繩時(shí)，雙繩會(huì)在兩側(cè)聚合，出繩時(shí)機(jī)選在集合一側(cè)。原理同進(jìn)繩相似，當(dāng)兩繩聚合后，馬上就互相遠(yuǎn)離，跳繩者向開口跳出，離開雙繩。多次練習(xí)，可以熟練掌握。

三、在教材學(xué)習(xí)過(guò)程中的提高與創(chuàng)新

1.在單大繩內(nèi)跳小繩，在進(jìn)入大繩之前，學(xué)生先準(zhǔn)備好一根小繩，并做好預(yù)備動(dòng)作，當(dāng)進(jìn)入大繩之后，掌握好頻率，跳小繩，基本上以兩次小繩，一次大繩為固定頻率。

2.在雙大繩中跳小繩，基本與單大繩相同，只是頻率與雙繩相同。

3.雙繩十字交叉

由四名同學(xué)將兩根大繩交叉搖起，兩繩是同上，同下的。難點(diǎn)在于兩繩組織起來(lái)的四個(gè)區(qū)間的進(jìn)繩方法是不同的，老師帶領(lǐng)同學(xué)一個(gè)一個(gè)解決。

A和D比較簡(jiǎn)單，彼此相反，但兩繩對(duì)稱。只要從各自區(qū)間中央直接跳入即可。B和C略微復(fù)雜，學(xué)生需要慢慢體會(huì)。

4.單繩的正進(jìn)反出

進(jìn)繩的時(shí)候與正常相同，盡量相對(duì)面的同學(xué)方向跑，當(dāng)繩子回到腳下時(shí)起跳，并從進(jìn)繩的一側(cè)跑出。這樣，8到10個(gè)同學(xué)可以跑成一個(gè)圓形。熟練以后，教師可以提高繩速，讓同學(xué)加快跑速。

5.雙向跳繩：

(1)學(xué)習(xí)跳反繩。反搖大繩，學(xué)生站位和正常跳繩相同，當(dāng)繩子走到近身眼睛高度的時(shí)候，相繩內(nèi)跑，當(dāng)繩子再次走到地面時(shí)，邁過(guò)即可。無(wú)須跳的過(guò)高，快速離開搖繩范圍。這樣可以保證每個(gè)同學(xué)只在繩子內(nèi)跳一下。

(2)雙向跳繩。當(dāng)學(xué)生掌握好連續(xù)跳反繩后，就可以把隊(duì)伍分成兩組，一組在正面跳，另一組在反面跳。同時(shí)開始進(jìn)繩，各組排頭同學(xué)按照自己的方向跳一次然后跑到對(duì)面隊(duì)伍的排尾，依次進(jìn)行。

(3)要點(diǎn)：①因?yàn)殡p向跳繩是同時(shí)進(jìn)，但是時(shí)機(jī)并不是完全一樣，所以進(jìn)繩的同學(xué)不要看對(duì)面的同學(xué)，只要自己的節(jié)奏。

②正面跳繩的同學(xué)要按照正常的方法進(jìn)繩，不要盲目穿越。

四、在教學(xué)過(guò)程中思想品質(zhì)的提升

跳繩這個(gè)項(xiàng)目能提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與的積極性，增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)展學(xué)生的心理和生理健康。增進(jìn)學(xué)生之間的感情，和團(tuán)隊(duì)精神。非常符合新課標(biāo)對(duì)體育課目標(biāo)的要求。以下是我上跳繩內(nèi)容得到的收獲

1.在10人組跳繩比賽時(shí)，同學(xué)們長(zhǎng)時(shí)間的循環(huán)跳繩，相當(dāng)于低強(qiáng)度的變速跑加跳躍。3分鐘一般跳到200左右，也就是說(shuō)20組跳躍，達(dá)到中等強(qiáng)度。

2.10人比賽中，為了得到好成績(jī)，必須10人加上兩個(gè)搖繩的同學(xué)通力合作，集中注意力，提高了同學(xué)的團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)作意識(shí)。

3.在跳繩學(xué)習(xí)之前，同學(xué)們很多都感覺自己很會(huì)跳繩，但是真正增加一點(diǎn)難度，同學(xué)們的失誤率就高了很多，有的同學(xué)甚至不能成功跳躍。

4.通過(guò)各種跳繩的訓(xùn)練，一分鐘數(shù)量跳、雙搖、各種花樣跳繩，讓學(xué)生的大腦形象思維得到鍛煉，身體各部分肌肉，特別是四肢肌肉有了明顯的改善，跳躍方式如：重跳、直膝跳，提高學(xué)生動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性。

5.在雙繩的練習(xí)中，鍛煉了同學(xué)的節(jié)奏感。而且讓同學(xué)掌握了兩根大繩的運(yùn)行軌跡，開發(fā)了思維。

跳大繩這個(gè)活動(dòng)能夠在多個(gè)方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行提高，還可以讓學(xué)生自己去創(chuàng)造更多的跳繩方法。是體育教學(xué)中的重要輔助形式。

五、小結(jié)

跳繩這個(gè)中國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目和現(xiàn)今的體育教學(xué)改革相結(jié)合，多玩多練，慢慢的，同學(xué)們自己也能自己創(chuàng)編很多復(fù)雜的跳繩方法來(lái)互相考驗(yàn)互相學(xué)習(xí)。

跳繩這個(gè)活動(dòng)迸發(fā)出的火花能點(diǎn)亮許多黯淡的體育課堂，讓學(xué)生找到快樂(lè)的源泉，使很多學(xué)生找到健康，提高自信，是體育課本的有力補(bǔ)充！