張博文

摘 要： 目的：通過對大學生籃球運動員訓練中心理適應因素的調(diào)查與分析，指出了良好的心理優(yōu)勢能夠提高運動員的自控力、抗干擾能力，保證技戰(zhàn)術水平的穩(wěn)定發(fā)揮，探討心理訓練措施及培養(yǎng)方法，使大學生籃球運動員能有一種最理想的心理優(yōu)勢投入比賽，從而取得最佳比賽效果。

關鍵詞： 大學生籃球運動員；心理訓練；培養(yǎng)方法

前言

隨著現(xiàn)代籃球運動的不斷發(fā)展，在平時的訓練與比賽過程中會大量消耗運動員的體能，與此同時也要付出巨大的心理能量。如果運動員沒有良好的心理素質，就不能順利完成訓練任務，更不能取得優(yōu)異的運動成績?；@球運動是由基本的跑，跳，投，基本技術，戰(zhàn)術等組成的綜合性項目，其訓練內(nèi)容繁多。技術復雜，訓練任務艱巨，是力量，速度和耐力的綜合體現(xiàn)，它要求運動員不僅要有全面，完整，熟練的技術，要求要有良好的身體素質和心理素質。綜上所述，本論文以成都體育學院大學生為研究對象，通過文獻資料法和問卷調(diào)查法，闡述了心理訓練對籃球訓練的重要性和方法，從而為籃球心理訓練提供較有價值的啟示。

1. 籃球心理訓練的主要內(nèi)容

1.1籃球訓練的基本訓練技能的類別以及內(nèi)容

身體的基本訓練技能主要有運球和雙手投籃傳球，防守練習，搶籃板練習；心理的或精神的基本技能主要有，集中注意力，控制憤怒，保持自信，應對壓力，控制比表現(xiàn) 。

1.2籃球運動員心理訓練的類別及其內(nèi)容

基礎籃球訓練，掌握各種心理技能，緊張應激控制技能；集中注意技能，心理能量控制能；針對籃球訓練，發(fā)展項心理素質，專門化知覺（球感），專項意識（技，戰(zhàn)術），培養(yǎng)良好個性品質，鑒定的自信心，濃厚的興趣。做好賽前心理準備，消除某些心理障礙，增加訓練量。

2.籃球運動員心理訓練的主要方法

2.1表象訓練法 找一個不被干擾的場所，選擇一個舒適的并且能夠保持10-15min不會感到疲勞的姿勢，想象自己成功地進行一項心理或身體技能，盡可能運用自己的各種感覺（視覺，聽覺，味覺，觸覺）。

2.2自我暗示訓練法 在做投籃動作時心中用積極的詞語鼓勵自己將球投進籃筐。

2.3集中注意力訓練法 在嘈雜或昏暗的環(huán)境下進行投籃。

2.4意志品質訓練法 在一整套的訓練結束后，堅持做體能訓練，如10組籃球場折返跑，投籃100次，并且保持自己的命中率。

2.5增強自信心訓練法 在訓練投籃的過程中，動隊員進球場邊的隊員以及教練要及時給予肯定。

2.6戰(zhàn)術意識訓練法 進行比賽時要積極組織大家每打完一小節(jié)都要討論分析不同的攻守戰(zhàn)術方案，并說出對方的方案的攻破口在哪里，以啟發(fā)隊員們進行積極的思維活動，提高對戰(zhàn)術的識別能力和應變能力。

3.心理訓練在籃球技術中的應用

3.1心理訓練在投籃技術中的應用

進行表象訓練，集中注意力，使用積極的提示語。技術心理訓練，想象表象一下球出手進入籃筐時的情景。罰球心里程序，自己重復默念協(xié)助詞，運球時數(shù)運球的次數(shù)，投籃做一次深呼吸。

3.2心理訓練在防守技術中的應用

使用積極的自我談話改善防守，進行防守時要集中注意力，表象訓練預測其他球員的移動作出反應，運用心理技能提高防守能力技術。心理訓練把注意力集中在球和對方運動員身上防守心里程序使用自我談話的方式保持警覺利用提示語把注意力集中在與比賽有關的事情上。

4.籃球運動員心理訓練的重要性

4.1通過心理訓練在籃球運動中的運用，能夠讓學生們學會積極調(diào)節(jié)自己，從開始的注意身體的變化，到重視技術戰(zhàn)術的訓練。

4.2 籃球運動是同場競技的對抗性項目，又是以準確性為取勝前提的。通過心理訓練讓運動員的心智和身體更好的達到一致性。

4.3 心理訓練可以增強運動員的籃球意識越強，場上運動越靈活，他們便能善于觀察，準確判斷，巧于應變，能有效合理運用技術、戰(zhàn)術，控制心態(tài)，所以說現(xiàn)代籃球意識是運動員的靈魂，是制勝因素。

4.4通過心理對生理的調(diào)節(jié)和支配，可以挖掘運動員的技能潛力，在比賽和訓練中發(fā)揮出更大的運動能力。

4.5通過心理訓練可使運動員建立并保持自信心，用樂觀心態(tài)且冷靜的思維來避免壓力。

4.6通過心理訓練可使籃球運動員增強心智，在比賽中表現(xiàn)的勇敢，頑強，果斷和有進取心。

5.結語

籃球運動員的心理訓練它具有復雜性，特殊性，應該在多年訓練中占有主要位置。它對培養(yǎng)籃球運動員在訓練以及比賽過程中具有穩(wěn)定的，適宜的心態(tài)，這是完成好一場訓練和打好一場比賽至關重要的因素。心理訓練要根據(jù)籃球運動的特點以及競技規(guī)律因人而異，循序漸進，不斷提高籃球訓練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的心理品質。籃球運動員的心理訓練關鍵還是在于要在實踐中大膽嘗試，經(jīng)過實踐—認識—再實踐—再認識這樣的反復過程才能將心理訓練與技術，戰(zhàn)術訓練形成一個完整的訓練體系，將每一位籃球運動員的體能，心理能力，技術動作和戰(zhàn)術配合能力達到一個最佳狀態(tài)。 （作者單位：成都體育學院）

參考文獻

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[2] Dale Brown. Kevinl.Burke .籃球心理訓練 [M] 中國輕工業(yè)出版社，2005年10月第一版

[3] 田福海. 現(xiàn)代籃球訓練藝術 [M] 上海：上海教育出版社.1993.