居曉林

【摘 要】 針對(duì)高等師范學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)比賽中易產(chǎn)生心理障礙，不能表現(xiàn)出最佳競(jìng)技狀態(tài)的常見現(xiàn)象，結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，論述高等師范學(xué)校業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的特征和心理訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】 田徑;心理特征;心理訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G64.28 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）25-000-02

人的運(yùn)動(dòng)潛力在于體力、技術(shù)和心理因素三者有機(jī)的結(jié)合。田徑賽場(chǎng)上不僅是技、戰(zhàn)術(shù)與體力的競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)也是心理素質(zhì)的較量，其表現(xiàn)出的狀態(tài)，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。根據(jù)國(guó)內(nèi)外許多心理學(xué)專家的研究資料表明：較高水平運(yùn)動(dòng)員比賽水平發(fā)揮的如何，30%取決于其心理素質(zhì)的表現(xiàn)。

由于高等師范學(xué)校缺少經(jīng)常、系統(tǒng)的田徑比賽，運(yùn)動(dòng)員缺少錘煉機(jī)會(huì)，比賽中普片表現(xiàn)出來的心理素質(zhì)很脆弱，發(fā)揮不出應(yīng)有的水準(zhǔn)，因此，重視平時(shí)和賽前的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)最佳競(jìng)技心理狀態(tài)已成為高師業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。

1 高師階段運(yùn)動(dòng)員的心理特征

該階段的運(yùn)動(dòng)員心理還沒完全成熟，學(xué)業(yè)上也沒有太大壓力，但他們的注意特點(diǎn)已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性，尤其對(duì)獨(dú)特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣，同時(shí)容易被一些新鮮事物所吸引，且感情很豐富，易于沖動(dòng)，常因比賽的輸贏而大喜大悲，這與他們神經(jīng)系統(tǒng)抑制行為薄弱有關(guān)。

1.1培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是多種器官機(jī)能協(xié)同的配合活動(dòng)，需要經(jīng)過長(zhǎng)期的反復(fù)練習(xí)才能形成，并與身體的生長(zhǎng)發(fā)育過程密切相關(guān)。訓(xùn)練中應(yīng)注意適應(yīng)高師學(xué)生的特點(diǎn)，采用多種多樣的趣味性的手段進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員“注意力的集中與穩(wěn)定”的心理素質(zhì)。高師學(xué)生從事田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，沒有明確的目的性（如考學(xué)、做優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員等），多是一種興趣驅(qū)使，或是把某個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員作為自己崇拜的偶像，只想通過訓(xùn)練從而在心里、生理方面得到一定的釋放和滿足。當(dāng)在訓(xùn)練中經(jīng)受到大運(yùn)動(dòng)量刺激后產(chǎn)生疲勞，需忍受各種生理上的痛苦時(shí)，常常不能適應(yīng)這種艱苦的訓(xùn)練和各種挫折。根據(jù)這一心理特點(diǎn)，經(jīng)常地對(duì)其提出動(dòng)機(jī)水平的引導(dǎo)，明確預(yù)定的目標(biāo)，為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而調(diào)動(dòng)自己的積極性去克服困難。隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)以及教練員的引導(dǎo)，會(huì)從單純的感興趣逐漸轉(zhuǎn)變成為對(duì)事業(yè)的熱愛，對(duì)自身實(shí)力的自信，形成良好的意志品質(zhì)。

2 心理訓(xùn)練的方法

2.1一般心理訓(xùn)練

2.1.1呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練

在呼吸訓(xùn)練中，首先要求采用腹式呼吸方式，因其比胸式呼吸緩慢，吸氧量大，更易于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力和腦力。進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時(shí)必須掌握緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng)和連續(xù)呼吸的要領(lǐng)。呼吸調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法以減緩呼吸次數(shù)為主，常用于比賽后的恢復(fù)過程和緩解賽前緊張。通過呼吸調(diào)節(jié)達(dá)到體力、腦力的恢復(fù)，降低心理活動(dòng)的強(qiáng)度，為訓(xùn)練或比賽打下身心基礎(chǔ)。

2.1.2放松訓(xùn)練

肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的放松動(dòng)作是心理訓(xùn)練的基本手段之一。運(yùn)動(dòng)中的放松是在有意識(shí)的控制下主動(dòng)進(jìn)行的;運(yùn)動(dòng)后的放松是直接從動(dòng)作松弛開始，而心理訓(xùn)練的放松則要求由緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)的放松感覺。放松能力的練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)上進(jìn)行主動(dòng)調(diào)節(jié)，其練習(xí)方法多種多樣，但最有效和較容易進(jìn)行的是“意念想象法”和“音樂刺激法”。

2.1.3集中注意力訓(xùn)練

集中注意力是指：人的身心專注于某個(gè)目標(biāo)，不受各種內(nèi)外界因素的影響。注意力的調(diào)節(jié)能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識(shí)的訓(xùn)練培養(yǎng)有關(guān)。具體的訓(xùn)練方法：（1）教練員有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重地環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作。（2）通過運(yùn)動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練，教練員安排計(jì)劃后，有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速從一種方法、手段，轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上。（3）在平時(shí)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，教練員有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成無論做什么事都要專心致志、聚精會(huì)神的習(xí)慣。

2.1.4表象訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)對(duì)即將進(jìn)行的動(dòng)作技術(shù)過程，包括動(dòng)作要領(lǐng)、用力的順序、方法和時(shí)間等進(jìn)行系統(tǒng)的回憶練習(xí)。方法可用默想，也可結(jié)合技術(shù)圖片或看其他隊(duì)員練習(xí)進(jìn)行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動(dòng)作時(shí)的運(yùn)動(dòng)感覺結(jié)合起來，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的正確概念，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)的正確性。

2.1.5言語暗示訓(xùn)練

言語暗示訓(xùn)練可以分為他人暗示和自我暗示兩種。前者是主持心理訓(xùn)練的人，從外部進(jìn)行暗示;后者是受訓(xùn)者的自我暗示。兩種暗示方法要結(jié)合使用，一般在心理訓(xùn)練初期，多使用他人暗示的方法。在心理訓(xùn)練的后期，使用自我暗示的方法，并輔之以他人暗示。大多采用鼓勵(lì)性的言語，以達(dá)到提高自信心或振奮人心的目的。

2.2賽前心理訓(xùn)練

2.2.1加強(qiáng)情感訓(xùn)練，培養(yǎng)自信心和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)多種復(fù)雜的情緒體驗(yàn)。心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，能較好的控制情緒波動(dòng)，并最終取得勝利;反之一敗涂地。因此，加強(qiáng)情感訓(xùn)練，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，是教練員賽前心理訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中同時(shí)注重嚴(yán)格的管理，使其養(yǎng)成良好的習(xí)慣，頑強(qiáng)的作風(fēng)，比如對(duì)訓(xùn)練時(shí)間的遵守、訓(xùn)練任務(wù)完成的質(zhì)量、惡劣條件下的訓(xùn)練，對(duì)人的尊重等，都會(huì)對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)起到良好的輔助作用。

2.2.2對(duì)場(chǎng)地、氣候、器材、賽場(chǎng)氛圍的適應(yīng)性

教練員賽前應(yīng)適當(dāng)?shù)匕才胚\(yùn)動(dòng)員在盡可能接近實(shí)戰(zhàn)的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練和測(cè)試，盡量使用比賽規(guī)定使用的器械，學(xué)習(xí)田徑規(guī)則、裁判方面的知識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽場(chǎng)地，掌握運(yùn)動(dòng)器械性能、特點(diǎn)和有關(guān)規(guī)則、裁判方法，同時(shí)對(duì)各種環(huán)境氣候都有一個(gè)心理準(zhǔn)備。

在賽前訓(xùn)練中可安排運(yùn)動(dòng)員在接近此種氛圍中訓(xùn)練，可以模擬賽場(chǎng)、模擬競(jìng)賽對(duì)手，讓運(yùn)動(dòng)員克服不良心理，盡快地適應(yīng)比賽氛圍。

3 應(yīng)注意的幾個(gè)問題

3.1不同性格、水平的運(yùn)動(dòng)員反映出來的心理素質(zhì)不同，心理訓(xùn)練的承受力不同，對(duì)教練員的心理訓(xùn)練方法和理解能力不同。教練員在訓(xùn)練中應(yīng)因材施教，對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員要開“小灶”。

3.2在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會(huì)有共同語言，才可能出現(xiàn)融洽、和諧、團(tuán)結(jié)的氣氛，訓(xùn)練、比賽時(shí)才能呈現(xiàn)相互幫助、相互監(jiān)督的局面，才會(huì)有取得勝利后的共同歡樂。

3.3影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的外界因素還有父母、家庭其他成員、隊(duì)友、同學(xué)和老師等，多數(shù)影響是有益的，但也有不利因素，如：一些消極、氣餒的語言，來動(dòng)搖參加者的內(nèi)心的動(dòng)機(jī)。有益的影響可因勢(shì)利導(dǎo)，使之對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極的作用，反之則設(shè)法加以消除。

隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的不斷發(fā)展和提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的必要性也越來越突出，心理訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中的地位也越來越重要，特別是在運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，控制心理的穩(wěn)定、具備頑強(qiáng)的意志，往往成為比賽取勝的關(guān)鍵因素。作為教練員應(yīng)該努力做到：（1）在重視心理訓(xùn)練方法的同時(shí)，還要重視心理訓(xùn)練的科學(xué)性、長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性，把心理訓(xùn)練問題體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員多年的訓(xùn)練計(jì)劃之中。（2）根據(jù)高師業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)，合理地安排心理訓(xùn)練的方法，解決實(shí)際問題，是提高運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練水平的核心問題。（3）加強(qiáng)教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的配合及訓(xùn)練隊(duì)伍內(nèi)成員間的和諧、團(tuán)結(jié)是心理訓(xùn)練順利進(jìn)行的保證。通過艱苦訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員掌握有效的心理訓(xùn)練方法，形成一個(gè)良好的心理狀態(tài)，為在高師階段創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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