陳娜

【摘 要】文章在簡(jiǎn)要論述芭蕾把桿訓(xùn)練基本內(nèi)容的基礎(chǔ)上，系統(tǒng)分析了芭蕾把桿訓(xùn)練在塑造完美的身體形態(tài)、提高身體靈活性與柔韌性、培養(yǎng)特殊的芭蕾舞動(dòng)作技巧以及培養(yǎng)舞者良好的外在氣質(zhì)四個(gè)方面的功能價(jià)值，并據(jù)此提出了芭蕾把桿訓(xùn)練技巧以及應(yīng)注意的問題，從而為芭蕾把桿訓(xùn)練活動(dòng)提供一定的指導(dǎo)意義。

【關(guān)鍵詞】芭蕾基訓(xùn) 把桿訓(xùn)練 重要性 訓(xùn)練技巧

為了實(shí)現(xiàn)芭蕾舞表演中藝術(shù)、審美、技巧與身姿、體態(tài)的完美融合與展現(xiàn)，經(jīng)過歷代芭蕾舞表演藝術(shù)家和舞蹈教育工作者的不懈努力，目前已經(jīng)形成了一套科學(xué)、合理、系統(tǒng)的芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練體系。而把桿訓(xùn)練正是其中一項(xiàng)不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)于舞者、舞蹈演員發(fā)揮著多方面的功能價(jià)值，甚至可以說深入認(rèn)識(shí)芭蕾把桿訓(xùn)練的內(nèi)容與重要意義，并全面掌握把桿訓(xùn)練技巧，是完美展現(xiàn)芭蕾舞藝術(shù)美感的前提和基礎(chǔ)。

芭蕾把桿訓(xùn)練的內(nèi)容

芭蕾基訓(xùn)把桿訓(xùn)練也叫做扶把訓(xùn)練，是指舞者借助固定在墻壁上的把桿工具，加強(qiáng)身體各個(gè)部位力量、柔韌性、靈活性、伸展度、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練活動(dòng)，包括腿部把桿訓(xùn)練、腰部把桿訓(xùn)練、軀干把桿訓(xùn)練、肩部把桿訓(xùn)練以及手臂把桿訓(xùn)練等。每一項(xiàng)把桿訓(xùn)練又可以分為諸多不同的類別，比如腿部把桿訓(xùn)練包括蹲訓(xùn)練、擦地、小踢腿、單腿地面劃圈、單腿蹲、擊打、大踢腿等。

每一項(xiàng)把桿訓(xùn)練內(nèi)容不僅呈現(xiàn)出明確的訓(xùn)練目的，而且也擁有鮮明的技巧性特征，舞者只有深刻認(rèn)識(shí)各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的核心價(jià)值，并掌握其訓(xùn)練技巧，才能提高芭蕾把桿訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，發(fā)揮各項(xiàng)把桿訓(xùn)練應(yīng)有的功能價(jià)值。

芭蕾把桿訓(xùn)練對(duì)于舞蹈演員的重要性

1.塑造完美的身體形態(tài)

眾所周知，芭蕾舞藝術(shù)對(duì)于舞者形體條件的要求比較高，在長(zhǎng)期發(fā)展過程中形成了“三長(zhǎng)一小一個(gè)高，二十公分頂重要”的審美標(biāo)準(zhǔn)，即舞者要“胳膊長(zhǎng)、腿長(zhǎng)、脖子長(zhǎng)，腦袋小，腳背高，且腿部必須比軀干長(zhǎng)20公分”，由此才能呈現(xiàn)出完美、舒展的身體形態(tài)，一方面給人以美的視覺享受，另一方面也能夠保證舞者身體重心的平穩(wěn)與穩(wěn)定，從而順利地進(jìn)行相關(guān)的芭蕾舞訓(xùn)練與表演活動(dòng)。

2.提高身體的靈活性與柔韌性

舞蹈表演過程中舞者身體的“靈活性”與“柔韌性”主要是指身體的“靈活度”與“軟度”。這不僅關(guān)系到舞姿是否優(yōu)美和是否具有延伸性的視覺效果，而且還決定著舞者是否能夠順利、流暢地完成小跳、五位換腳跳、變位跳、分腿跳、旋轉(zhuǎn)、腳尖點(diǎn)地之類的高難度舞蹈技巧。一般來說，舞者身體的靈活性與柔韌性一方面取決于先天的骨骼結(jié)構(gòu)，尤其是關(guān)節(jié)之間的靈活性與拉開的幅度；另一方面也與舞者后天基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法與強(qiáng)度有關(guān)。而芭蕾基訓(xùn)中所進(jìn)行的各類把桿專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)則有利于培養(yǎng)舞者身體各個(gè)部位的靈活性與柔韌性特征。比如芭蕾把桿訓(xùn)練中的單腿蹲動(dòng)作主要是訓(xùn)練腿部韌帶最大限度的收縮與最大限度的拉伸，由此能夠大大增強(qiáng)腿部肌肉的柔韌性與靈活性。

3.提高地面技巧及跳躍的穩(wěn)定性

舞者進(jìn)行把桿訓(xùn)練活動(dòng)不僅能夠塑造完美的身體形態(tài)、增強(qiáng)身體各個(gè)部位的柔韌性與靈活性，由此形成良好的身體條件；而且還能夠在把上進(jìn)行各項(xiàng)高難度動(dòng)作技巧的訓(xùn)練活動(dòng)，一方面避免訓(xùn)練損傷問題，另一方面也能夠大大提高芭蕾舞技巧訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效果。比如“跳躍”是芭蕾舞表演過程中最常見的基本動(dòng)作之一，既可以展現(xiàn)舞者的身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)還可以完美地表達(dá)舞者的思想情感。然而，芭蕾舞中的“跳躍”方式非常多，諸如小劈腿跳、中跳、單起單落凌空躍之類的基礎(chǔ)跳以及單腿變身跳、燕式跳、劈腿跳、端腿跳之類的舞姿跳都具有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)和較高的難度，需要借助扶把進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)。比如在進(jìn)行雙起雙落訓(xùn)練過程中，準(zhǔn)備拍是雙扶五位，五位demi-plie，動(dòng)作腿擦出旁邊的同時(shí)，支撐腿跳，空中動(dòng)作腿找支撐腿快速收到五位落地。先訓(xùn)練后腳向前的雙起雙落跳躍動(dòng)作，再訓(xùn)練前腳向前的雙起雙落跳躍動(dòng)作。隨后交替訓(xùn)練后腳、前腳的雙起雙落跳躍動(dòng)作，或者是每邊連續(xù)進(jìn)行兩個(gè)交替訓(xùn)練等。在訓(xùn)練之初，舞者需要借助扶把的幫助進(jìn)行分解動(dòng)作的訓(xùn)練活動(dòng)，隨后再進(jìn)行綜合訓(xùn)練活動(dòng)。不僅如此，其他各項(xiàng)高難度的芭蕾舞動(dòng)作也需要借助扶把的幫助進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)。

4.培養(yǎng)舞者良好的外在氣質(zhì)

芭蕾把桿訓(xùn)練也可以使舞者顯得更加瀟灑、自信，提升舞者的精神氣質(zhì)，因此女舞者和男舞者往往被冠之“小天鵝”、“小王子”的稱號(hào)。比如芭蕾把桿訓(xùn)練中“開”的訓(xùn)練，是指舞者的肩、胸、跨、膝、踝五大關(guān)節(jié)左右對(duì)稱的“外開”。在旋轉(zhuǎn)、跳躍、轉(zhuǎn)身、舞步以及連接等一系列動(dòng)作中，都需要具有“外開”的動(dòng)作特征和視覺效果。另外，芭蕾舞中“直”的訓(xùn)練包括身體的挺拔和腿部的直立，使舞者身體挺拔，氣宇軒昂，強(qiáng)化舞者的精神氣質(zhì)，給人以朝氣蓬勃之感。而“立”的訓(xùn)練可以使舞者保持敏捷、輕盈的精神氣質(zhì)，從而使整個(gè)身體顯得極其挺拔、俊朗，充滿自信等。這是芭蕾舞之所以在青少年群體中廣受歡迎的重要原因之一，對(duì)于孩子的健康成長(zhǎng)和形象塑造都具有重要意義。

芭蕾把桿訓(xùn)練的方法及應(yīng)注意的問題

1.訓(xùn)練方法

正如上文所說，每一項(xiàng)把桿訓(xùn)練內(nèi)容不僅呈現(xiàn)出明確的訓(xùn)練目的與訓(xùn)練價(jià)值，而且也擁有鮮明的技巧性特征，舞者必須掌握其訓(xùn)練技巧，才能提高芭蕾把桿訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，發(fā)揮各項(xiàng)把桿訓(xùn)練應(yīng)有的功能價(jià)值?；诖?，文章對(duì)幾種典型的芭蕾把桿訓(xùn)練技巧進(jìn)行簡(jiǎn)要描述，從而為相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)提供一定的指導(dǎo)。

首先是小踢腿動(dòng)作要求舞者單手扶把，保持胯部穩(wěn)定，動(dòng)作腳帶動(dòng)腿快速踢出去后腳背迅速繃起并踢到25度左右的位置，再迅速收回，這個(gè)剎那的力度一定要集中在腳上，從而進(jìn)一步拉長(zhǎng)肌肉線條。其次是單腿地面劃圈動(dòng)作要求舞者單手扶把，動(dòng)作腳尖從前要經(jīng)過斜前45度角再劃到旁邊，從旁邊要經(jīng)過斜后再劃到正后方向，由此才能真正鍛煉支撐腿的力度和動(dòng)作腿的靈活性與柔韌性。第三是在進(jìn)行大踢腿過程中，舞者要把重心放在支撐腿和身體的重心上面，而支撐點(diǎn)始終放在支撐腿腳掌上并有力地踩在地面上，保持身體的穩(wěn)定，當(dāng)踢前腿時(shí)，動(dòng)作胯要收回，而支撐腿不能坐胯，即髖關(guān)節(jié)要放正并且適當(dāng)?shù)厣咸?；?dāng)踢后腿時(shí)，髖關(guān)節(jié)則要立起來，腰則要向前向上挺，支撐腿要托住主力胯，不能向后扯，從而避免出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)和腰肌群損傷問題。最后是單腿蹲的動(dòng)作要求舞者兩腿在同等開外的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲和同時(shí)伸直，而伸直的動(dòng)力腿要呈現(xiàn)出無(wú)限延伸之感，整個(gè)動(dòng)作要緩慢而又細(xì)致。

2.應(yīng)注意的問題

在進(jìn)行芭蕾把桿訓(xùn)練過程中還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問題：首先，每個(gè)人的身體素質(zhì)存在明顯差異，我們?cè)谶M(jìn)行把桿訓(xùn)練過程中一定要為自己設(shè)置科學(xué)、合理的訓(xùn)練目標(biāo)，秉承循序漸進(jìn)的訓(xùn)練理念，避免出現(xiàn)急功近利的行為，從而不僅無(wú)法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，甚至還會(huì)造成舞者骨骼的變形、肌肉的拉傷等。其次，舞者必須對(duì)自身的身體素質(zhì)、舞蹈技能有一個(gè)深入的了解和認(rèn)識(shí)，從而選擇合適的把桿訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，由此提升自身的身體素質(zhì)水平和舞蹈表演能力。第三，舞者在把桿訓(xùn)練過程中還必須掌握正確的訓(xùn)練技巧，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練活動(dòng)，由此才能提高把桿訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果。最后，舞者還必須將把桿訓(xùn)練與把下訓(xùn)練相結(jié)合，通過不同的方式和渠道增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，提高自身的舞蹈表演水平。

總體來說，把桿訓(xùn)練是芭蕾基訓(xùn)的重要內(nèi)容之一，涉及腿部把桿訓(xùn)練、腰部把桿訓(xùn)練、軀干把桿訓(xùn)練、肩部把桿訓(xùn)練以及手臂把桿訓(xùn)練等諸多方面的內(nèi)容，一方面可以幫助舞者塑造完美的身體形態(tài)、提高身體的靈活性與柔韌性；另一方面也可以培養(yǎng)舞者特殊的芭蕾舞動(dòng)作技巧和良好的外在氣質(zhì)等。然而在進(jìn)行把桿訓(xùn)練過程中，舞者一定要為自己設(shè)置科學(xué)、合理的訓(xùn)練目標(biāo)，秉承循序漸進(jìn)的訓(xùn)練理念，選擇合適的把桿訓(xùn)練內(nèi)容以及掌握正確的訓(xùn)練技巧等，由此才能真正發(fā)揮芭蕾把桿訓(xùn)練應(yīng)有的功能價(jià)值。

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作者單位：西安音樂學(xué)院舞蹈系 陜西西安