王永鵬

摘要：本文通過文獻(xiàn)資料法和觀察法，依據(jù)推鉛球的技術(shù)原理對(duì)推鉛球最后用力階段技術(shù)動(dòng)作分析得出，髖部動(dòng)作是推鉛球技術(shù)動(dòng)作中的重要環(huán)節(jié)，合理的髖部動(dòng)不僅能提高推鉛球的出手速度、出手高度、出手角度從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的，而且對(duì)學(xué)生盡快掌握推鉛球技術(shù)動(dòng)作有著重要意義。

關(guān)鍵詞：推鉛球；髖部動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)成績(jī)

推鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]，它是由一系列不同的單個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來構(gòu)成一個(gè)成套的連續(xù)動(dòng)作。髖關(guān)節(jié)是推鉛球技術(shù)動(dòng)作中最主要的部位，也是最后用力的核心部位，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體各部位的重心是經(jīng)常變化的，而髖部是人體的中心，也是上下肢力量傳遞的紐帶。髖關(guān)節(jié)伸展的高度，轉(zhuǎn)髖的速度，頂髖的幅度分別對(duì)推鉛球的出手高度，出手速度，出手角度有著重要的作用，因此改善髖部動(dòng)作是提高推鉛球成績(jī)重要途徑，建立正確的髖部動(dòng)作概念及合理的用力技巧，是盡快掌握推鉛球技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要途徑。

一、推鉛球動(dòng)作的技術(shù)特征

合理的推鉛球技術(shù)動(dòng)作是由握持球、滑步或旋轉(zhuǎn)、最后用力及器械出手后的身體平衡四部分組成[2]，是利用身體重心變化、支撐腿與擺動(dòng)腿的蹬擺結(jié)合、上肢、軀干和下肢協(xié)調(diào)配合的前提下，在直徑為2.135的圓形投擲圈內(nèi)快速完成蹬伸、轉(zhuǎn)髖、挺胸，送肩、推臂、甩腕、撥指一系列動(dòng)作，充分利用運(yùn)動(dòng)空間，以最快的速度，瞬間爆發(fā)式用力將鉛球推離身體的過程。是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其特點(diǎn)是動(dòng)作速度快、時(shí)間短、節(jié)奏強(qiáng)、身體重心轉(zhuǎn)移動(dòng)明顯，是一項(xiàng)鍛煉價(jià)值較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、髖部動(dòng)作對(duì)推鉛球成績(jī)的影響

（一）髖部動(dòng)作對(duì)推鉛球出手速度的影響

鉛球出手的速度是滑步獲得的水平速度、下肢支撐與蹬伸速度、上體跟進(jìn)速度及上肢的動(dòng)作速度共同產(chǎn)生的合速度。髖部動(dòng)作在此將上下肢速度按順序銜接起來，起到了動(dòng)量的傳遞作用。以右手推鉛球?yàn)槔鹤詈笥昧﹂_始前，加快右腿內(nèi)扣蹬轉(zhuǎn)速度，造成髖部橫軸移動(dòng)速度超過肩部橫軸移動(dòng)速度，使身體處于扭緊狀態(tài)，即“超越器械”動(dòng)作。由于右側(cè)髖部加速運(yùn)動(dòng)，造成相鄰環(huán)節(jié)肌肉依次拉長(zhǎng)，人體肌肉的附著點(diǎn)都分布在關(guān)節(jié)兩側(cè)，當(dāng)一個(gè)環(huán)節(jié)加速運(yùn)動(dòng)后，相鄰的環(huán)節(jié)肌肉處于被動(dòng)拉伸狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)肌群被拉長(zhǎng)，肌肉張力增大，此時(shí)腰部核心肌肉群被預(yù)先拉長(zhǎng)，儲(chǔ)備了大量的彈性勢(shì)能，為最后提高出手速度創(chuàng)造條件。如果在此階段，髖部的動(dòng)作速度慢于上體跟進(jìn)速度，會(huì)導(dǎo)致髖部后坐，上下肢速度脫節(jié)，嚴(yán)重影響鉛球出手速度，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（二）髖部動(dòng)作對(duì)推鉛球出手角度的影響

鉛球出手角度取決于鉛球離手瞬間向上的方向與出手點(diǎn)水平面的夾角，一般為約為38度。在最后用力開始時(shí)，右腿繼續(xù)內(nèi)扣蹬伸，腳跟抬起，此時(shí)髖部繼續(xù)向投擲方向前上方運(yùn)動(dòng)，上體上抬，以左側(cè)髖、肩、臂領(lǐng)先達(dá)到最前面時(shí)，左臂達(dá)到運(yùn)動(dòng)最高點(diǎn)時(shí)，左肩開始急速向下振，以固定左側(cè)髖和肩的牽引，加速上體右側(cè)肢體迅速向前上方運(yùn)動(dòng)，當(dāng)髖部向前與肩部在同一水平面上時(shí)頂髖、挺胸、仰頭，使身體形成反“弓”形[3]。鉛球的出手角度是可以控制的，積極地頂髖可以加大鉛球出手時(shí)的垂直速度與水平速度的夾角，為最后鉛球出手角度提供有利的身體姿勢(shì)。使推鉛球最后用力更加流暢。如果此時(shí)頂髖不充分，會(huì)導(dǎo)致鉛球出手角度偏小，下肢蹬伸力量會(huì)在髖部損失過多，依靠上肢力量被動(dòng)發(fā)力。但是要注意鉛球出手的頂髖合適時(shí)機(jī)，過早則會(huì)影響鉛球的運(yùn)行路線[4]。過晚會(huì)產(chǎn)生拋球現(xiàn)象，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（三）髖部動(dòng)作對(duì)推鉛球出手高度的影響

鉛球出手高度是指鉛球出手瞬間距離地面的高度，身高和臂長(zhǎng)決定了鉛球的出手高度，這兩種因素是無法改變的，但是最佳的髖部伸展動(dòng)作可以在一定程度上增加鉛球的出手高度，唯一的方式就是髖部的伸展，使身體的重心提高，當(dāng)身體重心轉(zhuǎn)移至支撐腿上時(shí)，迅速蹬直膝關(guān)節(jié)，在左腿強(qiáng)有力的蹬伸支撐下，左腳前腳掌撐地，腳跟抬起，使身體重心在此期間達(dá)到最高。鉛球的出手高度體現(xiàn)在鉛球離手瞬間身體姿勢(shì)，充分發(fā)揮髖部承上啟下和軀干高度的作用，將下肢的力量傳達(dá)至肩部，需要以髖部作為支撐點(diǎn)，并依靠髖部動(dòng)作提高身體的重心。相反，如果沒有良好的支撐，會(huì)導(dǎo)致身體重心后移，力的傳達(dá)沒有在一條直線上，使合力產(chǎn)生的效果嚴(yán)重下降。另外，沒有頂髖的情況下要想提高出手高度就必須被動(dòng)的利用手臂的力量，形成拋球現(xiàn)象，間接影響了發(fā)力的整體經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，直接影響到鉛球運(yùn)行路線，最終導(dǎo)致鉛球的遠(yuǎn)度受到影響。

三、小結(jié)

髖部是人體的運(yùn)動(dòng)中樞，是連接上下肢的橋梁，在推鉛球技術(shù)動(dòng)作中，髖部是動(dòng)量傳遞的紐帶，轉(zhuǎn)髖的速度、伸髖的高度、頂髖的幅度分別對(duì)推鉛球的出手的速度、高度和角度有著重要的作用，通過髖部大幅度扭轉(zhuǎn)增加了做功的距離，以支撐腳和髖部共同產(chǎn)生的支撐作用為鉛球最后的出手提供重要的著力點(diǎn)，髖部的運(yùn)動(dòng)速度快于肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，使其與上體的肌肉群形成反作用力，加速了髖部與肩部速度結(jié)合，最大程度的提高了推鉛球用力效果，對(duì)提高鉛球的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，2006.（6）：544.

[2]劉建國.田徑[M].北京：高等教育出版社，2014（8）：296 – 300.

[3]宗華敬等.中國優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)圖片選集[M].人民體育出版社，2001（5）：208.

[4]李勇.對(duì)影響鉛球成績(jī)關(guān)鍵因素的再探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，34：243.

（作者單位：咸陽師范學(xué)院體育學(xué)院）