體能練習(xí)以“輔助”或“補(bǔ)缺”內(nèi)容存在于體育課堂中，一般安排在主教材前后，或融合于主教材中。根據(jù)練習(xí)方式的不同，分為“三式”即，“單列式”“游戲式”“嵌入式”。

一、“單列式”體能練習(xí)方式

在體育課中，教師為達(dá)到體能學(xué)習(xí)目標(biāo)，在主教材前后安排一定時(shí)間的專門性練習(xí)，它具有直接性、實(shí)用性和簡易性等特點(diǎn)。

1.案例呈現(xiàn)。在《蹲踞式跳遠(yuǎn)》一課中安排8～10min的專項(xiàng)練習(xí)：收腹跳3組，每組練習(xí)10次；連續(xù)單腳跳3組（起始點(diǎn)距離為10m）；連續(xù)蛙跳3組（起始點(diǎn)距離為10m）；沖刺跑3組（起始點(diǎn)距離為25m）。

2.案例分析。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)情進(jìn)行設(shè)計(jì)，可將練習(xí)負(fù)荷和密度進(jìn)行統(tǒng)籌，合理安排好體能練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量過小，負(fù)荷刺激就會(huì)大打折扣；如果運(yùn)動(dòng)量過大，可能造成喧賓奪主，還會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。在教學(xué)前，教師可按照學(xué)生的具體情況制訂不同的目標(biāo)卡，課前發(fā)給學(xué)生。在課堂中，教師要強(qiáng)調(diào)學(xué)生練習(xí)的評判準(zhǔn)則：重視態(tài)度、提倡進(jìn)步、弱化成績等。大部分學(xué)生能在教師鼓勵(lì)下達(dá)成目標(biāo)，個(gè)別學(xué)生也有“被動(dòng)學(xué)”的情況，通過教師鼓勵(lì)和指導(dǎo)，這些學(xué)生也能很快地投入到練習(xí)中，雖不完美，但也能達(dá)成先前設(shè)定的目標(biāo)。以上練習(xí)方式需要量化練習(xí)次數(shù)或時(shí)間，目的性較強(qiáng)，也較為枯燥，如果教師采用“猴子摘桃”的方法，使學(xué)生在學(xué)練中增強(qiáng)自信，形成積極向上的學(xué)習(xí)氛圍，效果會(huì)更好。

3.注意事項(xiàng)。體能練習(xí)需多元評價(jià)，不僅能讓學(xué)生體會(huì)到付出帶給學(xué)生的成就感，還能培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取的精神。學(xué)生的每次進(jìn)步都能受到鼓勵(lì)和表揚(yáng)，既減輕了他們練習(xí)時(shí)的心理負(fù)擔(dān)，也能樹立起“人生須拼搏”的奮斗精神。

二、“游戲式”體能練習(xí)方式

在體育課中，教師設(shè)計(jì)以游戲?yàn)檩d體的體能練習(xí)，目標(biāo)是學(xué)生在參與游戲的同時(shí)提高他們的體能水平，這種方式叫做游戲式體能練習(xí)方式。它具有競技性、自主性和趣味性等特點(diǎn)。

1.案例呈現(xiàn)。在《立定跳遠(yuǎn)》一課中，安排8～10min的“定向‘尋寶’”游戲。將40名學(xué)生分成5組，每組8名學(xué)生，各組民主選出1名小組長，并要求其帶領(lǐng)組員按圖紙?jiān)O(shè)計(jì)要求到達(dá)指定地點(diǎn)。

2.案例分析。教師創(chuàng)設(shè)游戲需注意應(yīng)符合學(xué)生的心理特點(diǎn)，如，設(shè)計(jì)一些與主教材《立定跳遠(yuǎn)》相關(guān)的體能練習(xí)，“過獨(dú)木橋”“連跳水坑”“背傷員”等情境游戲。在教學(xué)前，教師要講明游戲規(guī)則，布置好學(xué)生任務(wù)，對各組長進(jìn)行簡單培訓(xùn)，鼓勵(lì)大家按規(guī)則完成游戲。在課堂中，教師可參與到游戲中，有時(shí)還可以教授一些游戲技巧，提高游戲的效果和樂趣。大部分學(xué)生能積極投入到游戲中，雖然個(gè)別學(xué)生由于心理排斥或身體素質(zhì)不佳等客觀原因?qū)е虏荒芨献约核鶎俚慕M，經(jīng)過組長和其他同學(xué)的鼓勵(lì)，這些學(xué)生也能為了“團(tuán)隊(duì)利益”，舍己忘我地投入到游戲中。體能練習(xí)嫁接體育游戲，不僅改變了單一枯燥的教學(xué)內(nèi)容，還能扭轉(zhuǎn)學(xué)生被動(dòng)學(xué)或不想學(xué)練的局面。參與的學(xué)生都能沉浸其中，既能讓他們練習(xí)相應(yīng)的體育技能，也能感受到“自在真歡樂”的游戲氛圍。

3.注意事項(xiàng)。此練習(xí)方式需以游戲活動(dòng)為平臺(tái)，并帶有一定的娛樂性，盡可能少或不設(shè)計(jì)成人化思維的內(nèi)容，并需控制好游戲節(jié)奏，使學(xué)生在練習(xí)中保持愉悅的心情，并能積極挑戰(zhàn)每一個(gè)目標(biāo)，形成寓教于樂的課堂氛圍。

三、“嵌入式”體能練習(xí)方式

在體育課中，教師將發(fā)展體能練習(xí)的具體措施融入到主教材的教學(xué)中，使其目標(biāo)貫穿于每個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)，它具有隱蔽性、能動(dòng)性和新穎性等特點(diǎn)。

1.案例呈現(xiàn)。在《籃球傳接球》一課中，準(zhǔn)備活動(dòng)采用行進(jìn)間運(yùn)球和球操，基礎(chǔ)部分新授傳接球的動(dòng)作要領(lǐng)，自主練習(xí)完成2名學(xué)生1組的原地傳接球練習(xí)，4名學(xué)生1組的傳接球練習(xí)，2名學(xué)生1組的行進(jìn)間傳接球練習(xí)，結(jié)束部分設(shè)計(jì)放松操。

2.案例分析。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)與主教材的學(xué)練結(jié)合，可以教授教材為手段進(jìn)行練習(xí)，重在體能練習(xí)無痕化，強(qiáng)調(diào)主教材的延續(xù)性。如，在球操中加入向上拋球后身蹲跳起接球練習(xí)；2名學(xué)生行進(jìn)間傳接球中加入折返跑的傳接練習(xí)等。這樣，既使學(xué)生掌握了技術(shù)，又能提升學(xué)生的體能。

3.注意事項(xiàng)。體能練習(xí)滲透整個(gè)課堂，不僅能避免學(xué)生對“體能練習(xí)”感覺到恐懼，還能使他們在潛移默化中提升體能水平。但需注意在設(shè)計(jì)體能練習(xí)嵌入技術(shù)練習(xí)時(shí)，需注意次數(shù)及時(shí)間的把握，如果次數(shù)過多及時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理，進(jìn)而使學(xué)生不能積極地投入到學(xué)練中。

四、類比分析三種體能練習(xí)

“單列式”體能練習(xí)方式要讓學(xué)生明確體能練習(xí)的任務(wù)及目標(biāo)，學(xué)生則為任務(wù)和目標(biāo)努力；“游戲式”體能練習(xí)方式要讓學(xué)生明確游戲的規(guī)則；“嵌入式”體能練習(xí)要讓學(xué)生感覺到?jīng)]有體能練習(xí)這個(gè)環(huán)節(jié)，而體能也同樣得到了提升。

三中體能練習(xí)方式都應(yīng)依照“學(xué)情”“教材”等進(jìn)行設(shè)計(jì)，要具備一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在課堂中，教師應(yīng)精講多練、形式多樣、評價(jià)跟進(jìn)。學(xué)練的形式要遵循課堂設(shè)定的目標(biāo)，學(xué)習(xí)過程要注重教與學(xué)的和諧性，教法學(xué)法也要與學(xué)生特點(diǎn)相適應(yīng)。

——謝雪平（浙江省平湖市杭州師范大學(xué)附屬乍浦實(shí)驗(yàn)學(xué)校，314201）整理