崔國際
練習(xí)1:建立動作表象。
目的:利用微視頻教學(xué),建立動作表象,幫助學(xué)生明確動作軌跡。
輔助方法:提前制作微視頻,讓學(xué)生在課前觀看學(xué)習(xí)。結(jié)合學(xué)習(xí)任務(wù)單,提供簡易的輔助練習(xí)手段(收腹跳、摸高跳),讓學(xué)生課前為學(xué)習(xí)挺身式跳遠動作打好基礎(chǔ)。
注意事項:微視頻對技術(shù)中的踏跳、騰空姿勢、落地等動作可采用動作定格、局部放大、動作對比以及慢動作等技術(shù),并配以簡潔的文字說明。輔助練習(xí)手段要簡單易行。
練習(xí)2:強化技術(shù)動作。
目的:激發(fā)學(xué)練興趣,強化技術(shù)動作。
輔助方法:針對每課時的重難點,將技術(shù)動作進行簡化、游戲化、遞進化處理。如,在學(xué)練騰空步時,可采用單腿蹬擺、空中漫步、空中展腹等練習(xí);在學(xué)練落地動作時,可采用起跳雙落、抱膝跳、立定跳遠等練習(xí)。
注意事項:技術(shù)分解時不能破壞動作的完整性,要由易到難,通過學(xué)生已有的基礎(chǔ)進行延伸。
練習(xí)3:掌握起跳動作。
目的:引導(dǎo)學(xué)生掌握正確起跳動作。
輔助方法1:短距離固定點助跑起動練習(xí)??稍诤线m的起跳點設(shè)置標志物,根據(jù)學(xué)生的能力采用5~7步的起動方式開始助跑,通過反復(fù)練習(xí),促使學(xué)生掌握屬于自己的固定幅度和節(jié)奏,達到踏準的目的(圖1-1)。
輔助方法2:完整固定點助跑起動練習(xí)。在反復(fù)練習(xí)中選擇適宜自己的助跑距離后,再采用加速跑、快速跑、對照標志物跑等方式練習(xí)助跑的節(jié)奏,掌握適合自己的起跑點、固定的節(jié)奏和步幅(圖1-2)。
注意事項:因與蹲踞式跳遠的助跑動作相似,因此在進行該項技術(shù)的練習(xí)時,重點應(yīng)放在步點的準確踩點上。
練習(xí)4:改正錯誤的起跳動作。
目的:針對學(xué)生起跳不充分、跳起的角度不合理、踏跳點不準確等錯誤,幫助學(xué)生改正錯誤的起跳動作。
輔助方法1:下坡跑起跳練習(xí)。利用斜坡做下坡跑起跳練習(xí),強調(diào)用“扒”地式起跳。
輔助方法2:針對髖不能積極前“送”的問題,可讓練習(xí)者仰臥在墊子上,起跳腳墊高0.3m,做挺髖并帶動擺動腿屈膝上舉的動作(圖2-1)。
輔助方法3:擺動腿上擺練習(xí)。在練習(xí)時,做上一步起跳,起跳后擺動腿積極向前上方擺動的練習(xí)。完成練習(xí)后可做起跳躍過障礙物的練習(xí),體會騰空步的本體感覺(圖2-2)。
注意事項:練習(xí)時引導(dǎo)學(xué)生體會扒地后送髖動作,同時重心上移,擺動腿上擺,避免力的分散。
練習(xí)5:強化“騰空步”動作。
目的:延長騰空的時間與高度,強化“騰空步”的動作。
輔助方法1:騰空步練習(xí)。加強起跳后的銜接練習(xí),可采用上1步起跳(體驗起跳銜接)、上3步起跳(動態(tài)助跑起跳銜接)、上5步起跳(有一定速度起跳銜接)練習(xí),也可加入踏跳板、躍過障礙物練習(xí),強調(diào)“騰空步”姿勢(圖3-1)。
輔助方法2:擺腿練習(xí)??刹捎迷氐诺叵蛏蠑[腿練習(xí),待動作掌握后,再利用單杠做懸垂狀態(tài)下的下放擺動腿練習(xí),體會空中姿勢;也可采用空中懸掛標志物的方式進行練習(xí),即起跳后碰標志物后再做挺身動作(圖3-2)。
輔助方法3:力量練習(xí)。針對學(xué)生力量不足,可加入腰腹肌和下肢力量的練習(xí),如,仰臥舉腿、抱膝跳等練習(xí)。
注意事項:學(xué)生學(xué)習(xí)時,引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)重心的變化完成動作,滯空后保持身體的平衡;應(yīng)根據(jù)學(xué)生的水平選擇不同難度的練習(xí)內(nèi)容。
練習(xí)6:提高水平。
目的:保持身體平衡,強化落地緩沖動作,提高跳遠成績。
輔助方法1:起跳觸胸練習(xí)。可進行全蹲跳起觸胸練習(xí)和立定跳遠練習(xí),強調(diào)小腿前伸動作(圖4-1)。
輔助方法2:屈膝屈踝練習(xí)。以立定跳遠、蹲踞式跳遠的方式,做落地模仿練習(xí),強調(diào)及時屈膝、屈踝。結(jié)合助跑騰空做收腿前送落坑的練習(xí),體會雙腿同時屈膝緩沖動作(圖4-2)。
注意事項:學(xué)習(xí)時明白跳遠的測量方法,知道向前“送”髖和雙臂擺動的作用:協(xié)助身體迅速移過支撐點,保持身體的平衡。