陳開盛

【摘要】 跳繩作為一種簡(jiǎn)單、易學(xué)、花費(fèi)少、群體參與性強(qiáng)的體育活動(dòng)，受到了學(xué)生的廣泛喜愛。對(duì)于小學(xué)生而言，開展跳繩體育活動(dòng)，利于促進(jìn)孩子各種器官的發(fā)育，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，喚起學(xué)生對(duì)參與體育活動(dòng)的興趣。因此，在小學(xué)階段，跳繩活動(dòng)既可以作為一種游戲來開展培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉的興趣，又是體育課的教學(xué)任務(wù)之一。

【關(guān)鍵詞】跳繩游戲 體育教學(xué) 注意事項(xiàng) 應(yīng)用

【中圖分類號(hào)】G623.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）20-0242-01

跳繩活動(dòng)發(fā)源歷史悠久，早在唐代便有了這項(xiàng)體育活動(dòng)。如今，跳繩活動(dòng)已被納入義務(wù)教育階段學(xué)校體育教學(xué)活動(dòng)中一項(xiàng)重要的教學(xué)任務(wù)，對(duì)增加課堂氣氛，喚起學(xué)生的體育參與意識(shí)具有重要的意義。對(duì)于小學(xué)階段來說，學(xué)生的年齡尚小，多數(shù)處于7歲至12歲之間，他們對(duì)體育活動(dòng)的興趣及自身的身體協(xié)調(diào)能力還處在養(yǎng)成和培養(yǎng)階段。

一、有關(guān)跳繩游戲的概述

跳繩既可以認(rèn)為是一種游戲，有可以作為一種體育活動(dòng)，該活動(dòng)有自身的分類及跳法，在小學(xué)階段開展也有其可行性及價(jià)值。

1.跳繩游戲的分類及跳法

跳繩這類活動(dòng)，有兩種分類：跳短繩和跳長(zhǎng)繩。這兩種分類的跳法存在比較明顯的差異。下面，將對(duì)跳短繩和跳長(zhǎng)繩的跳法進(jìn)行分析：第一，跳短繩。對(duì)于短跳繩而言，依據(jù)每跳躍一次，繩子穿越腳下的次數(shù)，分為單搖跳、雙搖跳以及多搖跳三類。所謂的單搖跳是指腳每跳動(dòng)一次，繩子從腳下穿越一次。雙搖跳和多搖跳以此類推。第二，跳長(zhǎng)繩。對(duì)于跳長(zhǎng)繩來說，可以細(xì)分為普通跳長(zhǎng)繩和花樣跳長(zhǎng)繩兩種類型。而普通跳繩依據(jù)參與人數(shù)的情況，可以分為單人跳和多人跳。

2.小學(xué)開展跳繩游戲的可行性分析

就小學(xué)生的身體發(fā)育及力量特征而言，小學(xué)生不宜參加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，危險(xiǎn)性過高的體育活動(dòng)。而跳繩游戲，簡(jiǎn)單易學(xué)，危險(xiǎn)性小，受場(chǎng)地限制少，在小學(xué)階段推廣性強(qiáng)，具體表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：首先，跳繩游戲分類多，可難可易，難度容易調(diào)控。其次，跳繩游戲受場(chǎng)地及器材影響小。開展跳繩游戲只需要一根繩子和一片空地即可，所以一些小學(xué)即便是農(nóng)村的小學(xué)，雖體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材有限，但也可以開展此類活動(dòng)。再次，開展跳繩游戲受人數(shù)及時(shí)間影響小。對(duì)于跳繩游戲而言，其參與的人數(shù)不固定，可以幾個(gè)人也可以幾十人，時(shí)間可以是半個(gè)小時(shí)，也可以在課間活動(dòng)的十分鐘。最后，跳繩游戲的鍛煉效率好，安全性高。

3.開展跳繩游戲的意義

在學(xué)校，開展跳繩游戲，其意義主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：第一，增強(qiáng)學(xué)生的心血管功能。通過跳繩活動(dòng)可以促進(jìn)學(xué)生身體的新陳代謝，讓血液獲取更多的氧氣，使學(xué)生的心臟功能及血管系統(tǒng)便的更加強(qiáng)壯與健康。第二，增強(qiáng)學(xué)生身體各部位的協(xié)調(diào)能力。通過開展跳繩活動(dòng)，可以促進(jìn)學(xué)生上下肢體肌肉的發(fā)展及身體的靈敏度、協(xié)調(diào)性的發(fā)展，促進(jìn)彈跳能力的提升。第三，鍛煉學(xué)生意志，提升學(xué)生品質(zhì)。

二、小學(xué)開展跳繩游戲的注意事項(xiàng)

跳繩游戲雖然簡(jiǎn)單易操作，但為了保證跳繩活動(dòng)的有效開展，提高跳繩活動(dòng)鍛煉的實(shí)效性，在具體開展過程中，還需要注意一定的事項(xiàng)。

1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握正確的跳繩方法

跳繩活動(dòng)是一項(xiàng)能量消耗大，節(jié)奏性強(qiáng)，上下肢體均需要參與的活動(dòng)。所以，為了保證游戲參與者身體更快的適應(yīng)游戲節(jié)奏，應(yīng)在活動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。如，在活動(dòng)前繞場(chǎng)地慢跑幾圈，或者在原地進(jìn)行肌肉放松，活動(dòng)足部、腕部、踝部等關(guān)節(jié)，讓整個(gè)身體處于一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

在做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)后，跳繩者還應(yīng)該掌握必要的正確的跳繩方法。正確的跳繩方法應(yīng)該分兩步驟：第一步，跳法。跳繩前時(shí)，眼睛要直視前方，保持站立狀態(tài)。起跳時(shí)，身體應(yīng)自然彎曲，呼吸保持自然且有節(jié)奏，用前腳掌跳起和落地，一定不能用全腳起跳或者落地，這樣容易對(duì)骨骼產(chǎn)生損失。第二步，握繩的方法。跳繩時(shí)，兩手握住繩子的兩段，一腳踩在繩子的中間，將繩子拉直到合適的長(zhǎng)度。繩子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，注意要讓繩子每次能夠與地面有稍微的接觸，這樣可以延長(zhǎng)一定的起跳時(shí)間，節(jié)省跳躍過程中的體力消耗。

2.穿著合適服裝，選擇恰當(dāng)場(chǎng)地

為了保證身體的舒展度，跳繩者的衣服不易過緊，不宜穿皮鞋、有跟的鞋子，應(yīng)穿相對(duì)寬松的衣服或者運(yùn)動(dòng)服裝，鞋子最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或者其它鞋底無跟且比較柔軟的鞋子。跳繩活動(dòng)，雖然對(duì)跳繩的場(chǎng)地要求比較低，但為了更好的發(fā)揮跳繩者的跳繩水平，場(chǎng)地應(yīng)該避免選擇砂礫場(chǎng)地或者地面高低不平的水泥地，最后選擇具有彈性的塑膠場(chǎng)地或者草坪等。

三、跳繩游戲在小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用

跳繩在體育教學(xué)中的穿插應(yīng)用，利用提高學(xué)生的課堂參與性，緩解學(xué)習(xí)乏味、疲勞狀態(tài)，提升課堂教學(xué)的效果。

1.跳繩游戲在課堂準(zhǔn)備活動(dòng)中的應(yīng)用

體育教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要目的是活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι眢w的各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行有效活動(dòng)。所以，在進(jìn)行體育活動(dòng)前，可以根據(jù)體育課堂活動(dòng)的開展需要，讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的跳繩練習(xí)，以讓學(xué)生身體各種機(jī)能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。例如，在籃球教學(xué)前，可以讓學(xué)生進(jìn)行側(cè)搖跳、急速跳、跨步跳等，以促進(jìn)學(xué)生身體各個(gè)環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體的靈活性和協(xié)調(diào)性，以讓學(xué)生盡快適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)需要。

2.跳繩游戲與課堂教學(xué)活動(dòng)結(jié)合應(yīng)用

在體育教學(xué)過程中，為了讓學(xué)生對(duì)課堂教學(xué)感興趣，提高學(xué)生的課堂參與度，教師可以在教學(xué)過程中開展些學(xué)生喜愛的跳繩練習(xí)穿插到教學(xué)活動(dòng)中去，如正反跳練習(xí)、雙搖跳、單腳跳等。例如，在排球傳球和墊球練習(xí)中，可以讓兩人手拉跳繩，將跳繩放置一定的高度，讓其他學(xué)生墊球通過固定高度，這樣可以有效的提高學(xué)生的控球能力，和對(duì)墊球的興趣。在跳遠(yuǎn)練習(xí)中，可以將跳繩在地上排列成不同的形狀及寬度，讓學(xué)生練習(xí)后蹬跳、跨步跳或者蛙跳等。在投擲練習(xí)中，可以將跳繩固定在學(xué)生鉛球出手的前上方一定的角度內(nèi)，讓學(xué)生在投擲過程中，將鉛球通過跳繩，以此來訓(xùn)練學(xué)生對(duì)投球角度的掌控。

3.跳繩活動(dòng)在課堂結(jié)束部分中的應(yīng)用

體育課結(jié)束時(shí)，要讓學(xué)生盡快由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步進(jìn)入安靜狀態(tài)。此時(shí)，教師應(yīng)盡量安排些輕松、愉快的活動(dòng)，讓學(xué)生的身體得到放松，盡快由高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入安靜狀態(tài)。為了讓跳繩練習(xí)更有趣味，可以讓學(xué)生進(jìn)行單人跳、花樣跳、多人跳等練習(xí)，或者將班級(jí)分成若干組，讓兩人搖繩，換人循環(huán)進(jìn)行跳繩練習(xí)。通過這樣開心的慢節(jié)奏的跳繩練習(xí)，可以讓學(xué)生身體逐步放松，進(jìn)而結(jié)束課堂教學(xué)。

四、小結(jié)

在小學(xué)階段，跳繩游戲是學(xué)生十分樂于接受和喜愛的游戲。在體育教學(xué)中，教師應(yīng)積極開展跳繩游戲，并將跳繩游戲有機(jī)的穿插到課堂教學(xué)的環(huán)節(jié)中去，以游戲的方式來傳授教學(xué)知識(shí)，讓學(xué)生在娛樂中學(xué)生，快樂中鍛煉身體。

參考文獻(xiàn)：

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