呼志鋒

[摘? ?要]在體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅要面對(duì)比賽對(duì)手和場地的變化、裁判的判罰、觀眾的喧嘩，更重要的是克服復(fù)雜多變的心理，不同的心理狀態(tài)會(huì)帶來不同的比賽結(jié)果，穩(wěn)定的心理素質(zhì)在比賽中占有很重要的地位。

[關(guān)鍵詞]體育;比賽;心理素質(zhì);培養(yǎng)

[中圖分類號(hào)]? ? G633.96? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]? ? A? ? ? ? [文章編號(hào)]? ? 1674-6058（2019）36-0036-02

體育比賽不單是運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和身體素質(zhì)的對(duì)抗，更是一場高強(qiáng)度、強(qiáng)刺激的心理壓力的對(duì)決。每次比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不僅要面對(duì)自己的比賽對(duì)手和場地的變化、裁判的判罰、觀眾的喧嘩，更重要的是克服復(fù)雜多變的心理，不同的心理狀態(tài)會(huì)帶來不同的比賽結(jié)果，穩(wěn)定的心理素質(zhì)在比賽中就占有很重要的地位。

一、心理準(zhǔn)備在比賽中的作用

為適應(yīng)各種不同層次的體育比賽，賽前做好充分的心理準(zhǔn)備尤為重要。實(shí)踐告訴我們，心理狀態(tài)決定比賽的結(jié)果，良好的心理準(zhǔn)備，使運(yùn)動(dòng)員的心理提前進(jìn)入興奮狀態(tài)，渾身是勁。比賽一開始，運(yùn)動(dòng)員以最佳的心理狀態(tài)進(jìn)入比賽，其作用是在實(shí)力相當(dāng)、勢均力敵的激烈比賽中，運(yùn)動(dòng)員以個(gè)人身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，發(fā)揮出個(gè)人技術(shù)水平和團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)水平。良好的心理狀態(tài)使運(yùn)動(dòng)員皮下中樞和大腦皮質(zhì)的技能水平能發(fā)揮最大的作用，而良好的心理準(zhǔn)備能刺激大腦皮質(zhì)興奮，這樣就會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員生理反應(yīng)的興奮與抑制的快速靈活轉(zhuǎn)換，發(fā)揮高度的比賽適應(yīng)性，以這樣的狀態(tài)投入比賽，運(yùn)動(dòng)員的能量會(huì)馬上爆發(fā)，勢不可擋，為取得比賽勝利打下了心理基礎(chǔ)。

二、心理狀態(tài)變化對(duì)比賽的影響

比賽中的技術(shù)水平發(fā)揮必須是以心理變化與平日差異不大為前提的。換言之，影響技術(shù)水平正常發(fā)揮的根本原因，除了傷病，就可能是心理狀態(tài)的變化了。

1.外部環(huán)境的壓力

運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中是團(tuán)隊(duì)的核心力量，技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮得相當(dāng)不錯(cuò)，但是在對(duì)抗激烈的正式比賽中頻頻失誤，反應(yīng)遲鈍，甚至幾名隊(duì)員會(huì)同時(shí)出現(xiàn)相同的狀態(tài)。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的根源在于外部環(huán)境的壓力，由于比賽環(huán)境的變化、比賽級(jí)別的高低、比賽對(duì)手的強(qiáng)弱、比賽激烈的程度和比賽成果的重要性以及比賽經(jīng)歷都反作用于運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員帶著壓力和情緒參加比賽，出現(xiàn)過度緊張的情緒，就很難發(fā)揮出平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.技戰(zhàn)術(shù)水平的影響

運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮與心理的緊張程度有直接關(guān)系，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮與心理的緊張程度成正比例關(guān)系，比賽越激烈、對(duì)抗越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員越容易興奮，在比賽場上行云流水、眼疾手快、思維敏捷，技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮得淋漓盡致，比賽越打越有勁。相反，比賽經(jīng)驗(yàn)較少的新隊(duì)員，技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮與心理的緊張程度成反比例關(guān)系，比賽級(jí)別越高、對(duì)抗越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員越緊張，反應(yīng)越遲鈍、技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮越差。

3.皮格馬利翁效應(yīng)

每位教練員都存在“恨鐵不成鋼”的想法，對(duì)隊(duì)員有著較高的期望值，認(rèn)為這樣隊(duì)員才有好好表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，內(nèi)心才會(huì)更加重視體育鍛煉。教練員在激發(fā)隊(duì)員學(xué)習(xí)動(dòng)力的同時(shí)無形中給隊(duì)員加重了心理負(fù)擔(dān)，使之出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，但過度的緊張易導(dǎo)致動(dòng)作的失誤。

過于緊張從心理學(xué)角度講，易使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，即環(huán)境的改變導(dǎo)致消極思維的產(chǎn)生，消極思維的產(chǎn)生改變?nèi)说膯拘阉剑ㄑ獕荷?、呼吸、脈搏、心跳加快），使其進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。而環(huán)境本身不是應(yīng)激產(chǎn)生的原因，也就是說，不是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)都會(huì)緊張，有的運(yùn)動(dòng)員或許就喜歡的這種氛圍，等的就是這種表現(xiàn)機(jī)會(huì)，沒有壓力只有表現(xiàn)欲。而有的運(yùn)動(dòng)員卻不這樣，會(huì)緊張得手腳都無處安放。所以說應(yīng)激不是環(huán)境刺激的產(chǎn)物，而是消極思維的結(jié)果。

三、克服膽怯心理的方法

運(yùn)動(dòng)員的可塑性很強(qiáng)，要讓運(yùn)動(dòng)員告別膽怯心理，從平時(shí)的訓(xùn)練中開辟捷徑，必須從早抓起。

1.對(duì)比激勵(lì)法

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練員有意識(shí)地進(jìn)行橫向縱向比較，可讓隊(duì)員發(fā)現(xiàn)自己更多的優(yōu)點(diǎn)，幫助其增強(qiáng)樹立自尊心、自信心和自我表現(xiàn)的欲望，將膽怯心理拋到腦后。在運(yùn)動(dòng)員心目中，教練員是他們最崇拜的人，因此，教練員不應(yīng)該將自己偽裝成最完美的化身和絕對(duì)的權(quán)威者，而應(yīng)該多和隊(duì)員交流，跟他們講述自己成長的例子，讓他們懂得人人都是有缺點(diǎn)和不足的，從而相信自己，發(fā)掘優(yōu)點(diǎn)，正視缺點(diǎn)。

2.放大優(yōu)點(diǎn)法

在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要善于捕捉運(yùn)動(dòng)員的長處和閃光點(diǎn)，通過欣賞和贊美等恰當(dāng)?shù)姆绞郊右苑糯?，從而使其發(fā)現(xiàn)自己也有過人之處，找回自信心，讓因缺點(diǎn)和失敗所形成的膽怯心理由此改變。

3.故意提拔法

具有膽怯心理的運(yùn)動(dòng)員做事小心翼翼，謙虛謹(jǐn)慎，雖然虛榮心人皆有之，但他們表現(xiàn)得尤為突出，更需要?jiǎng)e人的關(guān)注。針對(duì)這一特點(diǎn)，我故意讓他們擔(dān)任訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)長、組長，成為訓(xùn)練的骨干和教練的好幫手，讓他們來管理訓(xùn)練隊(duì)和訓(xùn)練小組，設(shè)計(jì)訓(xùn)練，布置場地器材。教練對(duì)隊(duì)員的尊重與信任無疑樹立了他們的自尊心和自信心，激發(fā)其內(nèi)在的潛能，使其前進(jìn)的動(dòng)力無可估量。

4.比賽適應(yīng)法

存在膽怯心理的隊(duì)員場上表現(xiàn)不佳，動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)，反應(yīng)遲鈍，失誤不斷。例如，實(shí)力相當(dāng)?shù)膬芍蜿?duì)進(jìn)行比賽，一般情況下，比賽剛開始的幾分鐘，進(jìn)攻防守都很凌亂，毫無章法，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是因?yàn)楸荣惤Y(jié)果的不確定性而導(dǎo)致隊(duì)員的情緒緊張和焦慮。但隨著時(shí)間的推移和比賽的進(jìn)行，隊(duì)員逐漸適應(yīng)比賽，緊張膽怯的情緒減少，這種現(xiàn)象對(duì)于力求表現(xiàn)自己而又不敢表現(xiàn)的隊(duì)員特別重要，教練在平時(shí)的訓(xùn)練中要多安排比賽，給他們表演和展示的機(jī)會(huì)。

5.角色扮演法

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都渴望成為勇敢、大膽的隊(duì)員，具有膽怯心理的隊(duì)員由于身體素質(zhì)條件、運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)等因素導(dǎo)致的內(nèi)心膽怯與心靈渴望形成矛盾，心靈的渴望無法擊敗內(nèi)心的膽怯與懦弱。針對(duì)這一現(xiàn)狀，教練員在開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)比賽中，要有針對(duì)性地讓他們成為主力軍和領(lǐng)頭羊，讓他們有機(jī)會(huì)帶領(lǐng)及組織團(tuán)隊(duì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽，從而展現(xiàn)自己，滿足自己的虛榮心。這樣能夠很好地幫助他們獲得成功的體驗(yàn)和勇敢的渴望，通過訓(xùn)練能夠很快克服膽怯心理，快速成長為團(tuán)隊(duì)的核心力量。

四、心理素質(zhì)訓(xùn)練三法

1.應(yīng)激反應(yīng)控制訓(xùn)練法

首先是通過控制自我認(rèn)知來控制應(yīng)激反應(yīng)，認(rèn)知控制包括兩種方法：一是要有合理的定位。我們始終要確信不管環(huán)境和比賽如何變化，自己的技戰(zhàn)術(shù)和綜合實(shí)力都在身上，不能因?yàn)楸荣惣?jí)別的高低和對(duì)手的變化而懷疑自己的實(shí)力和水平，只要能夠發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)有的水平就行。即使是在比賽中一時(shí)受阻或開局不利，也不能懷疑自己的技術(shù)，要看到臨時(shí)發(fā)揮不好的原因可能是平時(shí)的努力不夠，或某一環(huán)節(jié)沒把握好，只要調(diào)節(jié)好了，成功的希望還是有的。二是要把精力和思維集中在比賽中，不要過多地去考慮比賽結(jié)果。比賽的結(jié)果有很多的偶然性和不可控制性，把握好比賽的每一秒鐘，別因?yàn)榭紤]結(jié)果而分心造成失誤。因此，在比賽進(jìn)程中，誰能把思維和精力集中起來，對(duì)當(dāng)前該做什么清楚了、做好了，那么勝利的希望會(huì)更大，如果沒把當(dāng)前把握好，思維和精力已經(jīng)分散到了后面的結(jié)果上，那么肯定會(huì)欲速則不達(dá)。這種不能把思維全部傾注在比賽中的現(xiàn)象在業(yè)余代表隊(duì)中是普遍存在的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在比賽前根據(jù)自己的觀察去估計(jì)這場球的結(jié)果，本身就存在著心理準(zhǔn)備不足的因素，那么不論是對(duì)方實(shí)力比自己強(qiáng)還是比自己弱，結(jié)果都是不理想的。所以，在比賽前根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)有針對(duì)性地研究自己的戰(zhàn)術(shù)打法，通過集體討論來統(tǒng)一思想，凝心聚力，提前做好心理準(zhǔn)備，把思維和精力全部集中在比賽上，這樣身心都能夠很快進(jìn)入比賽狀態(tài)，比賽的結(jié)果一定是令人滿意的。

2.自控能力訓(xùn)練法

有較強(qiáng)自控能力的運(yùn)動(dòng)員才是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，在比賽過程中，高素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員能夠積極自覺地控制自己的情緒和打法，不會(huì)在自己無法控制的因素上分心或投入精力，因?yàn)樽约簾o法控制的因素花再多的精力都是白搭，它超出了自己的控制范圍。賽前做好充分的心理準(zhǔn)備，賽場上隊(duì)員間默契配合，很好地把握比賽進(jìn)程，采用靈活多變的打法和快速的攻防轉(zhuǎn)換，不為一時(shí)的失誤而自責(zé)或抱怨，以積極的、樂觀的、合理的思維去分析判斷和面對(duì)，所有的困難和壓力都會(huì)隨著比賽的推進(jìn)而化解。

3.氣勢訓(xùn)練法

參加體育比賽并不是拿下每場比賽最終奪得冠軍才算勝利，體育比賽最重要的精神是參與比賽。通過比賽，打出了個(gè)人技術(shù)水平，打出了團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)風(fēng)格，打出了氣勢，就是獲得了勝利。而要打出自己的團(tuán)隊(duì)特色，賽前必須做好充分的心理準(zhǔn)備，每個(gè)隊(duì)員要自信，整個(gè)團(tuán)隊(duì)要自信，同時(shí)還要有很好的自控能力，不能因?yàn)樘孕?，忽視?duì)員之間的相互配合而錯(cuò)失良機(jī)或造成失誤。做賽前心理準(zhǔn)備時(shí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要把自己的特色技術(shù)或招牌動(dòng)作在大腦中反復(fù)展現(xiàn)，比賽中根據(jù)進(jìn)攻和防守的對(duì)手靈活運(yùn)用，既能節(jié)約體能，又能達(dá)到事半功倍的效果，這樣打出了自信，助長了士氣。一個(gè)集體競技項(xiàng)目的團(tuán)隊(duì)，如果每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都發(fā)揮出了自己最佳的技術(shù)，打出了氣勢，技戰(zhàn)術(shù)水平就會(huì)在比賽中發(fā)揮得淋漓盡致。

因此，心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平有相當(dāng)重要的作用，我們應(yīng)該列入平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃之中。盡管體育心理學(xué)尚未形成完整的、被科學(xué)所證實(shí)的系統(tǒng)理論，但我們作為基層業(yè)余代表隊(duì)的教練，應(yīng)該對(duì)它有所認(rèn)識(shí)，有所運(yùn)用，這樣才能使自己執(zhí)教的團(tuán)隊(duì)成為一個(gè)比較全面的團(tuán)隊(duì)。

[? 參? ?考? ?文? ?獻(xiàn)? ]

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（責(zé)任編輯 諾? ?依）