朱建忠

【摘要】發(fā)展學(xué)生的身體機(jī)能素質(zhì)是學(xué)校體育教學(xué)的重要目標(biāo)，更是體育在學(xué)校教學(xué)中的價(jià)值所在。跳繩具有較強(qiáng)的健身娛樂功能，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、豐富課余生活，具有突出的強(qiáng)心健身功效，對學(xué)生體能的發(fā)展起著促進(jìn)作用。

【關(guān)鍵詞】跳繩 身體機(jī)能 身體素質(zhì) 身體形態(tài)

小學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，是身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)發(fā)育的快速發(fā)展期，應(yīng)緊緊抓住此關(guān)鍵期，避免學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的不平衡，有效促進(jìn)學(xué)生健康成長。

一、跳繩對學(xué)生身體機(jī)能的影響

跳繩運(yùn)動是提高體能的重要途徑，需要人體各個(gè)器官協(xié)調(diào)配合才能完成。跳繩還對各個(gè)器官產(chǎn)生良好影響，鍛煉人的心、肺、胃功能，神經(jīng)系統(tǒng)和腦功能。

第一，定期跳繩運(yùn)動可以刺激腳部血管、脈絡(luò)，加強(qiáng)血液循環(huán)，讓血液獲得更多的氧氣，原地鍛煉還可以增強(qiáng)耐力，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)勁和健康，有效提高身體耐力。經(jīng)過長期跳繩運(yùn)動，學(xué)生的心肌纖維會明顯增粗，心室壁肌會明顯肥厚，心搏跳動更加有力，進(jìn)而有效提高學(xué)生心臟的泵血功能和機(jī)體的供血能力，心臟的工作效率明顯提升，大腦也可以獲得更充足的氧氣。第二，不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少罹患呼吸道疾病的可能。而且肺部和胸廓的彈性也會因此得到明顯提升，增加肺活量，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，提升肺部功能。第三，長期的跳繩運(yùn)動能夠增強(qiáng)胃腸的蠕動性，消化液的分泌會逐步增多，提升了消化和吸收能力。第四，人在跳繩過程中精神注意力是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)集中起全部的注意力，高度控制節(jié)奏，從開始跳幾個(gè)到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。第五，跳繩運(yùn)動能夠?qū)崿F(xiàn)全身運(yùn)動，手握繩對拇指穴位的刺激能夠增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，有效消除腦細(xì)胞的疲勞，增強(qiáng)學(xué)生腦功能，提高學(xué)習(xí)和工作效率。因此，跳繩運(yùn)動是一種改善學(xué)生身體機(jī)能的有效途徑。

二、跳繩對學(xué)生身體素質(zhì)的影響

跳繩運(yùn)動對于提高人體的彈跳能力、協(xié)調(diào)能力、靈活性及耐久力有促進(jìn)作用，使下肢肌肉富有彈性，有助于促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展、靈敏素質(zhì)的發(fā)展和耐力及力量素質(zhì)的發(fā)展。

第一，跳繩運(yùn)動需要手、臂、腰、腿、足全方位配合，對于參與者身體的協(xié)調(diào)性要求極高。跳繩運(yùn)動的開展，實(shí)際上就是進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的一種有效方式，在跳繩運(yùn)動中達(dá)到手、腳等身體各個(gè)部位的有機(jī)配合，有效促進(jìn)學(xué)生身體協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展。第二，跳繩運(yùn)動能夠發(fā)展學(xué)生的靈敏性，靈敏性是指能夠迅速改變動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，跳繩運(yùn)動不僅僅是身體各部位與器械的完美結(jié)合，也是需要在大腦的指揮下完成的一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動項(xiàng)目。跳大繩、跳小繩、跳花繩都需要極高的反應(yīng)速度和靈敏度。跳繩過程中信息反饋給大腦，刺激大腦進(jìn)行積極的思考和靈活的判斷。如在跳花繩時(shí)，不僅需要對繩的位置和繩的運(yùn)轉(zhuǎn)速度做出有效判斷，還需要對動作做出快速反應(yīng)，一切流程都需要大腦做出正確的判斷才能得以順利完成。因此，跳繩運(yùn)動能有效促進(jìn)學(xué)生靈敏素質(zhì)的發(fā)展。第三，跳繩運(yùn)動有助于學(xué)生耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展。跳繩運(yùn)動是一項(xiàng)全身性的有氧體育運(yùn)動，在跳躍和搖繩的過程中，既能夠促進(jìn)學(xué)生肌肉的發(fā)展，也能不斷增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展和提升。

三、跳繩對學(xué)生身體形態(tài)的影響

跳繩對于身體形態(tài)（身高、體重）方面有顯著影響。小學(xué)生處于生長發(fā)育期，骺軟骨會不斷生長。在跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼使其承受一定的壓力和張力，促進(jìn)生長板的增生，使骨循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)骨骼的生長。跳繩也可以促進(jìn)骨密度增長，使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善，骨形成加強(qiáng)。因此，跳繩運(yùn)動開展能有效促進(jìn)學(xué)生骨質(zhì)的增強(qiáng)和骨骼的生長發(fā)育，是一項(xiàng)有益于身體健康的體育鍛煉方法，對一般兒童、肥胖兒童都非常適宜。通過研究單純性肥胖且血脂增高的兒童，通過跳繩運(yùn)動可以達(dá)到減重減脂的效果。跳繩10分鐘可以消耗150～200卡的熱量，與慢跑30分鐘的效果相差無幾。借助跳繩運(yùn)動來降低血脂，預(yù)防成年后相關(guān)疾病的發(fā)生，是一種治療肥胖兒童疾病的新方法，這對提高我國兒童整體身體素質(zhì)意義十分重大。再加上跳繩運(yùn)動具有活潑、靈活的開展方式，既能增加學(xué)生在運(yùn)動中的樂趣，又能讓學(xué)生積極投入其中。因此，跳繩運(yùn)動是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大、組織形式靈活多變的體育運(yùn)動項(xiàng)目，對提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平具有積極的促進(jìn)作用。

綜上所述，跳繩運(yùn)動有助于身體機(jī)能的發(fā)展、身體素質(zhì)的發(fā)展、身體形態(tài)的發(fā)展，跳繩運(yùn)動引入學(xué)校體育教學(xué)實(shí)踐十分必要。體育教師應(yīng)依據(jù)跳繩運(yùn)動的特點(diǎn)、學(xué)生身體發(fā)展的規(guī)律、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目的，合理地開展跳繩運(yùn)動，加強(qiáng)新穎教學(xué)方法的探究，加強(qiáng)對學(xué)生跳繩運(yùn)動的有效指導(dǎo)，確保跳繩運(yùn)動健康促進(jìn)作用的有效發(fā)揮。

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