周文益

【摘要】中長跑是初中體育教學(xué)中一個(gè)重要的組成部分，有助于培養(yǎng)學(xué)生形成終身運(yùn)動(dòng)的觀念。初中階段學(xué)生進(jìn)行中長跑的鍛煉，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)以及對(duì)意志力進(jìn)行磨練。在新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求下，我們對(duì)初中體育的中長跑教學(xué)進(jìn)行積極的探索和改進(jìn)，幫助學(xué)生進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】新課程；初中體育；中長跑

中長跑是指800—10000米之間的長跑運(yùn)動(dòng)。中長跑作為一種很強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)，可以提高人體在呼吸以及循環(huán)系統(tǒng)等方面的機(jī)能，提高學(xué)生的耐力，有助于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志和拼搏精神。因此，在新課程的要求下，我們要對(duì)中長跑的教學(xué)進(jìn)行合理的規(guī)劃和安排，通過進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的體育素質(zhì)不斷增強(qiáng)。

一、新課程標(biāo)準(zhǔn)對(duì)初中體育在教學(xué)方面的影響

1.轉(zhuǎn)變體育教學(xué)思想

初中的體育教學(xué)在傳統(tǒng)模式下一般以教師為中心，學(xué)生被動(dòng)地接受教師的指導(dǎo)訓(xùn)練。新課程標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)學(xué)生在教學(xué)過程中處于主動(dòng)的位置，由被動(dòng)的學(xué)習(xí)變?yōu)橹鲃?dòng)的學(xué)習(xí)。針對(duì)這種情況，體育教師要運(yùn)用創(chuàng)新的教學(xué)手段，對(duì)教學(xué)進(jìn)行改革，充分讓學(xué)生懂得體育運(yùn)動(dòng)的重要性，對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的體育發(fā)展。

2.要求體育教師不斷地進(jìn)行自我學(xué)習(xí)

由于當(dāng)前體育教學(xué)方面在課程內(nèi)容和教學(xué)手段上不斷發(fā)展，作為體育教師，要保持旺盛的學(xué)習(xí)能力，不斷地提高教學(xué)水平，緊跟新課程教育的步伐。學(xué)校要積極組織體育教師參與關(guān)于新課程改革方面的活動(dòng)，讓教師不斷提高自己的素質(zhì)。

二、訓(xùn)練的方式要多樣

由于中長跑的訓(xùn)練是很枯燥的，在跑的過程中可以進(jìn)行隊(duì)形的變換，使學(xué)生們的訓(xùn)練積極性得到提高。對(duì)中長跑遇到的“極點(diǎn)”問題，要詳細(xì)的服務(wù)對(duì)學(xué)生進(jìn)行講解它產(chǎn)生的原理以及克服的方法。通過長期的訓(xùn)練，可以把“極點(diǎn)”發(fā)生的時(shí)間進(jìn)行推遲。教師要身體力行，經(jīng)常和學(xué)生一起進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，可以帶動(dòng)學(xué)生們進(jìn)行訓(xùn)練的積極性。同時(shí)還可以采取以下方法提高訓(xùn)練的效果。

1.漸進(jìn)訓(xùn)練法

初中體育中長跑的項(xiàng)目主要有：男生的1000和1500米，女生的800米。但是在訓(xùn)練一開始，許多學(xué)生對(duì)此都存在恐懼的心理。因此，可以采取中長跑距離漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。教師在對(duì)中長跑的技術(shù)要點(diǎn)講解以后，可以設(shè)置男生進(jìn)行600米的訓(xùn)練，女生進(jìn)行400米的訓(xùn)練，讓學(xué)生逐漸熟悉中長跑的訓(xùn)練。

2.運(yùn)用誘導(dǎo)的方法激勵(lì)訓(xùn)練

在中長跑進(jìn)行訓(xùn)練的場地可以安放一些具有激勵(lì)性質(zhì)的標(biāo)語牌。例如，在長跑距離的一半的路程上標(biāo)記“我可以堅(jiān)持到最后！”“距離終點(diǎn)不遠(yuǎn)啦”等句子；在長跑的終點(diǎn)標(biāo)記“我成功啦”“勝利屬于我”等句子，對(duì)學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中體會(huì)到成功的喜悅。

3.使用激將法

當(dāng)進(jìn)行完中長跑的訓(xùn)練以后，可以對(duì)學(xué)生結(jié)束長跑以后的感覺進(jìn)行詢問。對(duì)于許多學(xué)生的懼怕心理，教師可以這樣開導(dǎo)：我國的王軍霞——世界的中長跑世界冠軍在一開始訓(xùn)練的時(shí)候，和你們一樣懼怕，但是她克服了這種情況，才有了今天的世界冠軍，你們有沒有這種拼搏的精神？從而激發(fā)出學(xué)生訓(xùn)練的激情。

4.因材施教的觀念

在進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的精神狀況要做到全面了解。針對(duì)平時(shí)很少進(jìn)行體育鍛煉、不刻苦訓(xùn)練、身體素質(zhì)較差、意志力不強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)他們提出身體鍛煉方面的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)的技巧進(jìn)行掌握，增強(qiáng)他們的體質(zhì)和心理方面的素質(zhì)。體育教師還要留意學(xué)生的身體狀況，針對(duì)身體素質(zhì)確實(shí)比較差的學(xué)生，可以安排他們進(jìn)行適量的訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度不能太大。只有因材施教，才可以使每個(gè)學(xué)生都能在體育訓(xùn)練中獲得鍛煉和進(jìn)步。

5.在中長跑訓(xùn)練中對(duì)競爭以及合作的意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)

中長跑訓(xùn)練中，除了可以對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)起到較大的提高以外，在訓(xùn)練過程中可以增進(jìn)學(xué)生之間競爭和合作的意識(shí)，讓他們在競爭中獲得提高，在合作中獲得友誼；由于中長跑是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過程中如果隊(duì)友之間進(jìn)行相互間的鼓勵(lì)，會(huì)極大地提高學(xué)生們的頑強(qiáng)意志，增進(jìn)同學(xué)之間的了解和友誼。這就是利用中長跑，對(duì)學(xué)生在整個(gè)的身體和心理方面的素質(zhì)進(jìn)行了極大的提高。

三、初中體育中長跑教學(xué)中的要點(diǎn)

1.教學(xué)的過程中，根本的任務(wù)是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，因此，教師要將掌握中長跑的技術(shù)、提高學(xué)生體質(zhì)以及思想和心理方面的教學(xué)任務(wù)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，完成中學(xué)中長跑教學(xué)的任務(wù)。

2.在中長跑教學(xué)之前，教師要對(duì)學(xué)生的健康狀況進(jìn)行了解，妥善安排好不適合進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的學(xué)生。既要保證學(xué)生身心的健康，又要保證教學(xué)的順利進(jìn)行。

3.中長跑的訓(xùn)練中，要依據(jù)從易到難、從慢到快、從近到遠(yuǎn)的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。按照不同的年級(jí)對(duì)教學(xué)任務(wù)進(jìn)行分配。初一的年級(jí)，要對(duì)動(dòng)作的技巧進(jìn)行掌握；初二的年級(jí)，對(duì)中長跑的耐力和速度進(jìn)行訓(xùn)練；初三的年級(jí)，使用不同的練習(xí)方式對(duì)速度和耐力進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能完成初中階段在中長跑中的教學(xué)訓(xùn)練。

4.中長跑的訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生的速度感進(jìn)行培養(yǎng)是非常重要的，這樣才能使學(xué)生不進(jìn)行盲目的亂跑，控制好速度，預(yù)防不能堅(jiān)持到終點(diǎn)的情況。對(duì)速度感的培養(yǎng)，可以運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法。例如，進(jìn)行段落的定時(shí)跑、時(shí)間的定距跑、兩三個(gè)的學(xué)生同時(shí)同步的跑等。為了對(duì)跑的節(jié)奏進(jìn)行掌握，要讓節(jié)奏比較好的學(xué)生在隊(duì)伍前面領(lǐng)跑。

5.對(duì)速度耐力進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要進(jìn)行很長距離的間歇跑訓(xùn)練，勻速跑的時(shí)候心率總是保持在一個(gè)中等的水平，這是不足的地方，間歇跑可以提高強(qiáng)度。在體育課堂教學(xué)中，學(xué)生要通過控制心率的跳動(dòng)次數(shù)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行控制，跑完規(guī)定的距離以后再進(jìn)行休息，心率恢復(fù)到120次后再跑，這樣交替進(jìn)行，間歇跑的距離設(shè)置為800—3000米。

6.在學(xué)生的訓(xùn)練當(dāng)中，針對(duì)“極點(diǎn)”的現(xiàn)象對(duì)學(xué)生進(jìn)行解答。中長跑的時(shí)候，由于內(nèi)臟的器官改變了工作的條件，氧氣的供應(yīng)落后了肌肉的活動(dòng)需要，因此，在訓(xùn)練一段時(shí)間后，會(huì)有胸悶、四肢無力、呼吸非常困難、跑速降低，這就是“極點(diǎn)”。這是一種非常正常的現(xiàn)象?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)候，要堅(jiān)持跑下去，對(duì)呼吸的深度進(jìn)行加深，調(diào)整訓(xùn)練的速度，“極點(diǎn)”的現(xiàn)象就會(huì)緩解，這樣人就感覺好多了。對(duì)極點(diǎn)進(jìn)行克服，可以提高中長跑的訓(xùn)練水平和鍛煉的效果。

四、中長跑訓(xùn)練中要注意的幾個(gè)問題

在進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候如果不加以注意，會(huì)出現(xiàn)肌肉的拉傷，雖然這些都是很小的損傷，但是也要對(duì)學(xué)生進(jìn)行詳細(xì)的開導(dǎo)。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，如果出現(xiàn)肌肉的酸痛現(xiàn)象是非常正常的，要調(diào)整好速度，堅(jiān)持到終點(diǎn)，就會(huì)獲得訓(xùn)練的快感，并且自己的體能也可以得到很大的提高，同時(shí)培養(yǎng)了敢于拼搏和頑強(qiáng)奮斗的精神。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不要害怕氣候的影響，越是在冬天的嚴(yán)寒和夏天的酷熱情況下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹虚L跑訓(xùn)練，做到冬天可以練“三九”，夏天可以練“三伏”。在這種嚴(yán)酷的自然條件下，更可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)以及對(duì)學(xué)生的意志和毅力方面進(jìn)行培養(yǎng)。在不斷克服一切困難的情況下，既促進(jìn)了體育成績的提高，又促進(jìn)了自身素質(zhì)的提高。

針對(duì)體育教學(xué)進(jìn)行的新課程的各項(xiàng)改革，對(duì)初中體育的中長跑訓(xùn)練在教學(xué)方式、教學(xué)的方法、教學(xué)的目標(biāo)等方面進(jìn)行了可喜的創(chuàng)新。通過改革，把體育訓(xùn)練中對(duì)整體素質(zhì)的提高作為培養(yǎng)的目標(biāo)，促進(jìn)了學(xué)生的整體發(fā)展，使學(xué)生在中長跑訓(xùn)練方面的整體效果得到提升。

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