葉湘虹

摘 ? ?要：一場罕見而嚴重的新冠肺炎疫情，打亂了大學生的學習、工作與生活計劃，使經(jīng)歷了超長假期后復學的大學生面臨適應壓力、學業(yè)壓力、健康壓力、人際壓力、就業(yè)壓力，部分受疫情影響，心理創(chuàng)傷較重的學生更是需要面對創(chuàng)傷所帶來的壓力。文章從四個方面提出了用積極心態(tài)來調(diào)控學生復學后壓力的辦法：培養(yǎng)樂觀的積極心態(tài);充分行使自主選擇的權利;學習可行的情緒調(diào)控方法以及培養(yǎng)彈性的樂觀意識。

關鍵詞：新冠肺炎疫情;大學生復學;心理危機;積極心態(tài);

中圖分類號： B842 ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：1002-4107（2021）02-0086-03

2020年以來，一場席卷全球的新冠肺炎疫情是全人類經(jīng)歷的一場巨大危機。大學生無法及時返校復學，他們的學習生活節(jié)奏被打亂，心理不可避免地受到一些影響。常態(tài)化疫情防控背景下大學生復學后的心態(tài)調(diào)控成為高校需要面對的一個重要問題。

一、因疫情而無法復學對大學生的心理影響分析

北京大學錢銘怡教授在《我們可以在延長的假期中做些什么》的講座中，報告了自己針對超長寒假中879名大學生生活狀況所作調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學生生活狀況表現(xiàn)出如下四個方面特征：1.人數(shù)排名前三的活動：

上網(wǎng)（85%），看電視劇/電影（74%），睡覺（72%）;2.比以前假期增多的活動比例排名：上網(wǎng)（67%），睡覺（65%），影音游戲等娛樂（61%），朋友聚會顯著減少（82%）;3.與之前相比，大學生們在此次假期中的活動是更加零碎的、即時化的（睡覺除外）;4.不到1/5的大學生有計劃且執(zhí)行良好，約1/2的大學生雖有計劃但執(zhí)行不足，約1/3的大學生目前沒有計劃。

一般而言，當事情的發(fā)展如行為主體的預期，主體會對學習與生活有一種掌控感和自主感，一般情緒較為穩(wěn)定。但疫情的突然發(fā)生，假期被一再延長，復學時間遲遲無法確定，部分學生便會出現(xiàn)如下負面感受：擔憂、焦慮;無聊、空虛;情緒低落;寂寞、孤獨感。他們焦慮疫情所帶來的嚴重影響、擔心自己的學習計劃被打亂、害怕自己和親人感染新冠肺炎，更恐懼死亡。針對在校本科生、碩士研究生和博士研究生的初步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年級越低的學生面對疫情越為恐懼，主要擔憂的是健康問題和生命安全;而年級與學歷層次越高的學生，他們則受困于保研考研、見習實習、出國留學、畢業(yè)論文與找工作等現(xiàn)實問題，遲遲無法返校打亂了他們的計劃，情緒表現(xiàn)得更焦慮、抑郁。

二、大學生復學后的心態(tài)分析

隨著國內(nèi)疫情日漸好轉(zhuǎn)，大學生終于可以返回學校學習，他們的內(nèi)心是興奮的，同時他們也將面臨各種新壓力。

（一）復學后面臨的壓力

他們可能面臨適應壓力、學業(yè)壓力、健康壓力、人際壓力、就業(yè)壓力，部分受疫情影響心理創(chuàng)傷較重的學生更是需要面對創(chuàng)傷后壓力。

適應壓力：學生積累了過長時間的學習熱情隨著復學被點燃，但身體的懶散還停留在宅家時的晝伏夜出模式，身體拖了決心的后腿，看著身邊自律的學生按照計劃有條不紊地學習，可能誘發(fā)一些學生的焦慮、恐慌、壓抑情緒或挫敗感。

學業(yè)壓力：因為疫情，很多高校春季學期沒有返校，返校后很多學生面臨部分課程的考試，面臨著英語四、六級等重要考試、畢業(yè)論文開題或?qū)懽鞯裙ぷ?，理工、醫(yī)科還有很多實驗課程要補上，假期時間由超長突然轉(zhuǎn)變?yōu)橛囝~不足，還要從輕松懶散立即轉(zhuǎn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)，這給不少學生帶來了明顯的學業(yè)壓力。

健康壓力：返校以后，大家集中在一起學習和生活，對疫情與健康過度擔憂的學生會較為敏感，時刻在意身邊同學是否有相關癥狀，過度在意自己的身體變化。尤其是對班上或?qū)嬍襾碜試乐匾邊^(qū)同學持有戒備心理，嚴重者可能會由于過度擔心健康問題而出現(xiàn)寢食難安、失眠多夢、猶疑惶恐等表現(xiàn)。

人際壓力：由于適應壓力、學習壓力和健康等壓力，使一部分學生的情緒受到影響，他們著急上火，說話做事急躁，極易引發(fā)人際矛盾。此外，半年多時間的宅家生活，讓一部分戀愛的學生被迫分開太久，只能通過網(wǎng)絡聯(lián)系，被禁足在家的無聊，可能誘發(fā)不少戀人之間的爭吵甚至分手，他們還需要分出一部分時間與精力來處理戀愛沖突。

就業(yè)壓力：今年的新冠肺炎疫情，讓全國的經(jīng)濟受到一定程度的影響，2020屆畢業(yè)生的就業(yè)壓力會延續(xù)到后面幾年，這會誘發(fā)畢業(yè)生較為嚴重的就業(yè)焦慮。

危機后的創(chuàng)傷與壓力：還有一小部分學生來自疫情嚴重地區(qū)，他們親歷了疾病的無情、擔心被傳染的極度恐慌，經(jīng)歷了家人患病與治療的艱辛、醫(yī)療資源一度短缺時的無助、個別確診病人病逝的消息等，都可能讓他們處于創(chuàng)傷后應激狀態(tài)，甚至有學生會有幸存者內(nèi)疚感。還有部分學生，他們的父母或家人是抗疫一線的醫(yī)護人員、警察、社區(qū)工作者、志愿者等，他們經(jīng)歷了對家人健康的擔心與牽掛;或者，他們也遭受了新冠疫情危機事件的替代性創(chuàng)傷。還有極個別學生，被確診感染了新冠肺炎并被幸運地治愈，可能還需要一段時間來進行生理與心理的康復。

返校復學，雖然給大學生帶來了這么多心理壓力，讓他們短期內(nèi)有一些適應上的困難。然而，我們也需要從另一視角來看，適度的壓力和焦慮是有積極意義的：它有助于大學生正視現(xiàn)狀，重視當前任務，重視必須完成的學習任務，激發(fā)良好的學習生活狀態(tài)，所以無論教師還是學生都應正視這種壓力。

（二）復學后大學生的心理需要調(diào)整

針對上述各種壓力，大學生需要盡快調(diào)整心理，以積極心態(tài)面對各種壓力，盡快適應重啟的學期。“心理健康的狀態(tài)并不只是沒有身心失調(diào)紊亂的現(xiàn)象，而是一種蓬勃的存在”[1]。大學生要恢復到這種蓬勃的健康狀態(tài)，他們需要做到如下幾點。

首先，要迅速擺脫疫情所帶來的負面影響，轉(zhuǎn)移注意力關注積極事物。當一些糟糕的事情發(fā)生后，我們的大腦會有一種負面偏好，過度的負面偏好可能帶來心理危機?！霸S多心理危機的直接導火索是負性生活事件（Negative Life Events NLEs）。研究顯示，即使是發(fā)生時間久遠的NLEs也和情緒不穩(wěn)定有顯著相關，而且維持較長時間，表現(xiàn)為抑郁、焦慮。”[2]為了克服這種負面偏好，我們需要讓思維變得更有辯證性、廣度和彈性。新冠疫情是一場巨大的人類危機，但它也具有一定的正面意義。如讓我們更加關注人與所有生命物種的和諧共存，更加珍惜生命，疫情讓中國社會主義制度的優(yōu)越性與制度自信得到更好的彰顯等。

其次，要減少焦慮感，增強控制感。曾有心理學家做過實驗研究，當行為主體對自己的環(huán)境與行為具有自主控制感時，其生命狀態(tài)會好很多。比如，有心理學家把一群老鼠分成兩組，實驗組老鼠被電擊可以自主逃離，對照組老鼠被電擊時無法逃離。予以一段時間的電擊后，發(fā)現(xiàn)實驗組老鼠總體無恙，而對照組老鼠卻患上了嚴重的消化道潰瘍。這說明，當我們處于高壓狀態(tài)時，能持積極心態(tài)并主動選擇環(huán)境的人，會比處于消極狀態(tài)而沒有主動選擇權的人，行動力更強，工作效率更高，總體狀態(tài)更為良好。所以，復學返校后的大學生面對諸多壓力，應當積極面對、主動適應壓力環(huán)境。

第三，適度增加社會連接感、獲得人際支持。人是社會性動物，人類需要大量的社會支持和聯(lián)結。人類頭骨的顱腦容量從600立方厘米增加到1200立方厘米，花了500萬年的時間，這個倍增的腦容量僅為了制造工具和使用工具嗎？并非如此，英國心理學家尼克·漢弗萊（Nick Humphrey）提出：人類大腦的倍增，主要是用來解決社會問題的。社會性是人類極為重要的進化成果，其意義甚至一度超過眼睛。所以，大學生返校復學后遭遇了壓力，定期與身邊重要關系人進行溝通，在情緒低谷時，主動找尋溫暖的情緒安全島，獲得良好的社會支持，會使問題緩解。美國心理學家E.Diener做過一個關于幸福的研究，這個研究持續(xù)了25年，他發(fā)現(xiàn)，對幸福感貢獻最大的因素并不是高收入、高學歷、年輕美貌、婚姻幸福等，而是和諧友好的人際關系、至愛親朋的關懷、溫暖的社會支持記憶和適當?shù)纳鐣煌记傻鹊淖饔?。因為，人類是社會性生物?/p>

三、以積極心態(tài)應對復學后的新學期

積極心理學之父馬丁·塞里格曼（Mzrtin E.P.Seligman）提出積極心理學的最終目標是為了蓬勃人生。大學生心理危機干預在向積極干預轉(zhuǎn)型，“即從注重消極干預向注重積極干預轉(zhuǎn)變，從注重后期干預向注重前期干預轉(zhuǎn)變，從注重單一干預向注重協(xié)同干預轉(zhuǎn)變，從注重泛化干預向注重精準干預轉(zhuǎn)變”[3]。對新冠疫情常態(tài)化防控階段復學的大學生心態(tài)調(diào)整，我們更要從維吉尼亞·薩提亞（Virginia Satir）那里得到啟示：問題不是問題，如何應對才是問題！積極心態(tài)的人擁有這樣的信念：任何一個問題都至少有三種以上的解決方法。大學生如何用積極心態(tài)調(diào)整復學后的心理狀態(tài)呢？我們可以從如下四個方面著手應對。

（一）培養(yǎng)樂觀的積極心態(tài)

為什么要強調(diào)培養(yǎng)大學生的積極心態(tài)？“到目前為止，所有藥物和絕大部分心理治療法都只是治標，是像化妝術一樣的障眼法，做到最好也不過是65%而已。積極的介入有可能打破65%的極限，超越治標的癥狀消除，朝向治愈前進”[1]。培養(yǎng)積極心態(tài)是一件事半功倍的事情。積極心態(tài)與消極心態(tài)，具有明顯差異：1.在對待自己和環(huán)境方面，積極心態(tài)者有主動選擇的權利，而消極心態(tài)者則會受環(huán)境的被動影響;2.在處理人和事的關系方面，積極心態(tài)者是人主導或推動事，消極心態(tài)者是事推動人;3.遇到問題時的態(tài)度方面，積極心態(tài)者主動思考和尋找解決辦法，消極心態(tài)者推卸、沮喪、退縮、等待幫助;4.當環(huán)境不好時，積極心態(tài)者會積極進取，消極心態(tài)者則怨天尤人。顯然，積極心態(tài)能讓人更好地適應環(huán)境并取得成功;而消極心態(tài)讓人總是陷在心理危機之中難以自拔，耗散心理能量。美國成功學院對1000名成功人士的研究發(fā)現(xiàn)：積極心態(tài)決定了一個人成功的85%，而專業(yè)技術等卻只對一個人的成就貢獻了15%的力量。研究發(fā)現(xiàn)，成功人士的首要標志是他們的心態(tài)：他們擁有積極心態(tài)，樂觀面對人生;并能樂觀接受挑戰(zhàn)和愿意應付困難;不推卸責任、不埋怨，并且總是在微笑。悲觀主義者常常會把導致挫折的原因認為是普遍而永久、不可改變的，這很容易讓他們陷入無助狀態(tài)。而樂觀主義者卻常常認為導致挫折的原因是局部、暫時且可變的，他們就很不容易感到無助。因此，讓大學生保持樂觀主義心態(tài)，會比悲觀主義者更不易感到沮喪，在課堂學習、運動場上和工作場所更有利于發(fā)揮潛力，人際關系也更好，健康狀況與學業(yè)成就也會更優(yōu)秀。

（二）充分行使自主選擇的權利

在疫情危機過后，大學生需要充分行使自己在學習生活中的自主權與自控權。心理學家曾經(jīng)做過一個實驗，比較對生活擁有和沒有自主控制權的人生活狀態(tài)會有怎樣的差別。一組老人可以自由安排生活作息節(jié)奏、自主安排休閑娛樂生活、自主裝飾生活環(huán)境、自主照顧養(yǎng)植物等。而另一組老人則被剝奪所有自主權，一切都沒有自主掌控的機會，完全被動服從安排。一年半以后，第一組老人死亡率為15%，第二組老人死亡率卻高達30%，生活沒有自主感和自控權居然會造成這么嚴重的后果！所以應讓大學生明白，保持積極心態(tài)、自主控制自己學習生活的重要性，絕對不要輕易放棄自己的生活自主權和決策權，要制訂切合自身實際的可行的學習生活計劃盡快恢復到最佳的學習生活狀態(tài)。

（三）學習可行的情緒調(diào)控方法

對環(huán)境適應力強、有更強幸福感的人并不是沒有負性情緒，但他們不會表現(xiàn)出過多的負性情緒，因為他們具備較強的調(diào)控情緒的能力。對大學生來說，既要控制消極情緒，也要多引發(fā)快樂情緒。

在控制消極情緒方面，可以通過高質(zhì)量的傾訴與溝通、輕柔地撫摸身體、深呼吸、正念練習、在不影響他人的環(huán)境里吶喊宣泄情緒，或者用寫日記、寫小說等方式，對自己的負性情緒進行敘事，進行故事的改寫或重構，達到宣泄負面情緒的目的。一個關于二戰(zhàn)后猶太人的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常記日記記述二戰(zhàn)中痛苦經(jīng)歷的人，比從來不說，也從來不寫的人，情緒狀態(tài)要好很多，因為寫作解構了他們曾經(jīng)的創(chuàng)傷，并重構了未來與希望。

引發(fā)快樂情緒方面，可以通過微笑、接觸、音樂、運動、聞香、親近大自然、游戲、靜坐禪思、公益行善等方式獲得。比如通過“蝴蝶拍”幫助自己增強積極感受與安全感。再比如“三步呼吸空間”的正念練習，只需要3～5分鐘，就可以盡量將寬廣、浩瀚、接納的感覺帶到一天的每個時刻。

此外，“迪香式”微笑也是不錯的調(diào)節(jié)情緒方式。這種微笑是嘴角肌上揚、顴骨肌上提、眼角肌收縮的一種真正開心的微笑，而不是一種職業(yè)性、禮貌性的微笑。經(jīng)常“迪香式”微笑的人，人生幸福度要高很多。再比如：經(jīng)常規(guī)律運動能促進釋放 “快樂激素”內(nèi)啡肽，可以有效抵御負性情緒。心理學家研究發(fā)現(xiàn)：有氧運動開始5分鐘后就可以產(chǎn)生抗焦慮的效應;10分鐘的步行在緩解焦慮、抑郁方面至少可以維持數(shù)小時的作用。大學生可以用上面一些簡單易行的方式激發(fā)快樂情緒。

（四）培養(yǎng)彈性的樂觀意識

上文可見，我們在倡導用積極心態(tài)來應對疫情平穩(wěn)后的復學壓力的同時必須警惕樂觀不是萬靈藥，要警惕自我意識的過度膨脹，警惕馬丁·塞里格曼（Mzrtin E.P. Seligman）所說的“特大號自我”可能帶來的負面影響，我們的樂觀需要有彈性。他說：“當今社會對自我的重視是前所未有的……社會賦予個人的權利也是前所未有的……這是一個強調(diào)個人控制的時代。目前自我膨脹已經(jīng)到了危險的地步，個體的無助已經(jīng)到了需要被治療的地步。”[4]隨著“特大號自我”的過度膨脹以及公共意識的消失，讓越來越多的人誤以為過度積極樂觀能解決一切問題，事實上并非如此。一是需要放棄“特大號自我”，回歸真實的自我;二是要增加人際交往、公共意識來平衡自我與集體的關系，這一點，還是要回到中國的集體主義價值取向和緊密的人際關系中去吸取精華。

“我們需要的是彈性的樂觀，即需要樂觀的時候樂觀，需要適度悲觀的時候悲觀，這種審時度勢的樂觀能幫助我們幸福地過一生”[4]。在疫情平穩(wěn)后，適度悲觀能讓我們謹慎思考、計劃與行事周全，盡量規(guī)避失敗的風險;而樂觀能讓我們激發(fā)夢想、積極計劃和行動，即便遭遇挫折也不輕言放棄。疫情平穩(wěn)后，大學生復學，盲目的樂觀是不合適的，過度膨脹的“特大號自我”極有可能帶來的是不切實際的美好幻想與薄弱的社會責任感，導致放棄對健康應有的謹慎態(tài)度。當大學生的習得性樂觀與社會責任感相結合時，這種樂觀與積極心態(tài)才有深厚的土壤與根基，會因此而激發(fā)出強烈的使命感、責任感，才不至于讓樂觀心態(tài)過度膨脹甚至僵化，才具有適度彈性，才能讓自己的積極心態(tài)保持可持續(xù)發(fā)展，更好地適應復學后的學習與生活。

參考文獻：

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