胡曉飛 張津銣

健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法在練習過程中，非常注重對于四肢梢節(jié)動作的精雕細琢，這體現了氣運梢節(jié)、行于指趾的調形特點。如何理解氣運梢節(jié)、行于指趾這一特點？梢節(jié)是指人體肘、膝以下，即肢體遠端的腕、踝、指、趾。在練習這套功法時要注意腕、踝、指、趾的細節(jié)動作，通過動作和意守促進氣血運行至梢節(jié)指趾，起到刺激經絡、保健臟腑、改善循環(huán)、調節(jié)血壓、健腦增慧的作用。如該功法中的第三式老驥伏櫪和第七式芙蓉出水中的疊腕、卷指、彈甲，第八式金雞報曉中的提踵提腕，第十式云端白鶴的蹺趾，第十一式鳳凰來儀中的成勾捏指等動作無一不體現了這一特點。？

一、功效原理

1.刺激井穴，暢通五腧

通過鍛煉人體四肢末端的腕、踝、指、趾能夠啟動原穴和井穴。原穴多位于手腕和腳踝處，上期已有詳細介紹，這里不再贅述。井穴位于手指和足趾的末端處，是人體五腧穴之一。十二正經在肘、膝以下的五個特定穴位稱之為五腧穴，即井穴、滎穴、輸穴、經穴、合穴。井穴位于手足之端，滎穴位于掌指或指趾關節(jié)之前，輸穴多位于掌指或指趾關節(jié)之后，經穴多位于腕踝關節(jié)上，合穴位于膝肘關節(jié)附近?！饵S帝內經·素問》描述五腧穴：“所出為井，所溜為滎，所注為輸，所行為經，所入為合?！比绻呀浢}氣血運行比作水流的話，井穴就是源泉冒出的地方，《針灸大成》說“井像水之泉”，井穴的脈氣細小微弱，而后依次流經滎穴、輸穴、經穴、合穴，脈氣逐漸由小變大，就像水流由小溪變成大江大河，最終匯入湖海。中醫(yī)認為井穴為五腧穴之首，是脈氣所發(fā)之處，因此通過刺激井穴，使經氣從井穴開始暢通，那么經氣流經五腧穴自然暢通無阻，井穴具有開竅醒神、益腦健智、鎮(zhèn)靜安神、解神志疾、清熱治血之功效。井穴還是急救的要穴，《針灸大成》提出井穴具有"治一切暴死惡候，不省人事，及絞腸痧，乃起死回生妙訣"的作用，如腎經井穴涌泉就常用于治療中風、癔病、發(fā)熱導致的昏迷和休克。

該功法中的多處動作都有刺激井穴的作用，如老驥伏櫪一式中的勾手捏指就同時刺激到肺經的井穴少商和大腸經的井穴商陽；犀牛望月一式中的轉體望月時，后腿蹬地碾轉能夠刺激到足少陰腎經的井穴涌泉等。

2.暢通經絡，調理臟腑

刺激井穴和原穴，能夠調理相應的經絡和臟腑。井穴可以治療所屬經脈、臟腑的熱癥，如商陽為大腸經的井穴，又是與肺經相續(xù)接部位，刺激商陽穴調理肺經、大腸經的經氣，清瀉肺熱。黃帝內經中闡述了井穴和原穴對于治理臟腑疾病的作用。《素問》指出：“五臟有疾，當取之十二原”，五臟疾病的調理，需要從臟腑所對應的經絡上的原穴入手；《靈樞》又強調：“病在藏者，取之井”，即井穴可治療五臟疾病初起?！峨y經》指出：“諸井者，肌肉淺薄”。井穴位于手指和足趾末端，這里肌肉較薄，不像臟腑處于人體胸腹腔深處，井穴分布表淺，易于受到點壓按摩。

3、刺激大腦，延緩衰老

人體的每一個器官在大腦皮層中的神經中樞中都有相對應的代表區(qū)域，其中所占區(qū)域最為廣泛的是手指運動區(qū)域，是其它運動區(qū)域的10倍左右，因此，鍛煉梢節(jié)可以刺激大腦神經中樞，延緩大腦衰老。另外，在生活和工作中，人們往往會使用右手較多，習慣使用右側肢體的人們可以更好地刺激左腦，經常使用左側肢體的人群則右腦得到的刺激較多，而功法左右對稱的動作設計可以鍛煉到左右側肢體，從而同時刺激到大腦的兩個半球。帕金森早期患者就表現出難以完成系鞋帶、解紐扣、書寫、洗臉等精細化動作。而練習該功法則強調多做小關節(jié)和小肌肉群的運動，精細化動作有利于增強對肢體梢節(jié)的精準控制，刺激大腦皮層，增強腕指關節(jié)的靈活性、柔韌性、協調性，從而起到預防帕金森等疾病的作用。

二、習練方法和要點

1.注重細節(jié)，動作到位

要把握氣運梢節(jié)、行于指趾這一特點。在完成動作整體軌跡的基礎上，尤其要注重在動作細節(jié)處下功夫。首先要注意腕和指的細節(jié)動作。以第三式老驥伏櫪和第七式芙蓉出水為例，這二式中都有疊腕卷指彈甲的動作，疊腕卷指注意要做到“一疊三折”。一疊是指兩手腕相疊，三折是指兩掌由腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷曲，彈甲前將兩手指甲相互對準貼在一起，再輕輕彈開。《黃帝內經》說：“肝主筋，其華在爪”，通過彈甲的動作也可以起到疏肝的效果。金雞報曉一式中有勾手提腕的動作，在練習該式時要注意腕部上提，但是要保持肘部放松，通過勾手提腕來充分刺激和壓迫手腕部位的原穴。

腳趾和踝關節(jié)的一些細節(jié)動作也需注意。雙魚懸閣和鳳凰來儀中都有上步，要求做到繃腳上步、勾腳落地，另外勾腳時不僅要腳踝勾起，以刺激到足三陰三陽經的原穴，腳趾也需要勾起上翹，從而進一步刺激足三陰三陽經的井穴。紀昌貫虱和犀牛望月都有轉體的動作，在轉體的過程中后腳需要蹬地碾轉，從而捻動涌泉穴。云端白鶴一式中，第一拍動作隨著兩手合谷穴摩運身體至大包穴的同時要翹腳趾，以壓迫足底的涌泉穴。涌泉穴是足少陰腎經的井穴，刺激該穴具有活躍腎經之氣、培本固原、滋陰補腎的作用。

2.找準穴位，事半功倍

在練功的時候，要找準相應的穴位對其進行刺激，才能起到事半功倍的效果。主要通過兩種途徑來刺激這些穴位，一是點摳按摩，二是意守。紀昌貫虱、躬身撣靴都有由拳變掌的動作，由拳變掌的那一瞬間要用中指的中沖穴輕輕點摳勞宮穴，勞宮穴屬于手厥陰心包經，具有清心降火的功效。老驥伏櫪和鳳凰來儀中都有勾手的手型，曲腕勾手時食指和拇指要互捏擠壓，稱為“商商相會”，即同時刺激到拇指上的少商穴和食指上的商陽穴，少商穴和商陽穴分別是手太陰肺經和手陽明大腸經的井穴，通過刺激井穴來有效調理這兩條經絡。另外屈腕成勾也可以壓迫手腕處的肺經原穴太淵、心包經原穴大陵、心經原穴神門。

意守穴位是指將意念集中在某個特定穴位。如平沙落雁一式強調意守勞宮，芙蓉出水一式強調意守太淵。中醫(yī)認為：“意到氣到，氣到血行，血行則病不生?！蓖ㄟ^意守穴位，能夠將氣血運行到身體的梢節(jié)部位。實驗表明，通過意守特定穴位3分鐘可使其皮膚點溫度上升0.5-1攝氏度。中醫(yī)認為“血遇熱則行，經絡得熱則通”，通過意守穴位可以使之溫熱，從而促進氣血流通，暢通經絡。

3.松緊結合，陰陽平衡

體會氣運梢節(jié)、行于指趾這一特點，要注意做到松緊結合，將陰陽中和的原則融匯應用到動作練習中。如雙魚懸閣的第二拍動作，繃腳上步、翹腳落地，一繃一翹之間刺激足三陰三陽經。中沖點摳勞宮只需輕輕點摳，不可時間過長、力度過大，點摳一瞬間就松開由拳變掌，體現了松貫始末、緊是一瞬的特點。金雞報曉一式踮足時需提腕，而下蹲落掌時則要坐腕舒指。

三、注意事項

意守穴位時，意守的強度要注意適中。意守的強度過小，則不能使穴位溫熱；意守強度過大，則容易出現偏差；要做到似守非守、綿綿若存、意如清溪淡流。

在平時生活中也可以多做些鍛煉梢節(jié)的動作，如閑庭散步時可配合練習彈甲、勾手、卷指、提腕，加上按摩、拍打穴位，讓大腦皮層常常受到刺激，將活動梢節(jié)的習慣融入生活中。