江蘇省昆山市兵希中學(xué) 錢建良

體育是提高人民群眾身心健康水平的重要途徑，是促進學(xué)生全面發(fā)展的重要手段。習(xí)近平總書記曾說過，體育既是國家強盛應(yīng)有之義，也是人民健康幸福生活的重要組成部分。中國正在建設(shè)體育強國，中小學(xué)教育階段必須將體育作為教學(xué)的重要內(nèi)容，以增強中小學(xué)生體質(zhì)為目標，教育和指導(dǎo)學(xué)生掌握基本的體育運動技巧，促進學(xué)生體育能力的有效提升。在初中階段，排球教學(xué)不僅可以幫助學(xué)生掌握基本的排球運動技巧，還可以充分調(diào)動學(xué)生進行排球運動的興趣，使學(xué)生積極主動地參與到體育活動當(dāng)中，實現(xiàn)核心素養(yǎng)的全面提升。

一、排球運動中墊球的基本要求與基本素養(yǎng)

（一）基本要求

墊球技術(shù)在排球運動中屬于擊球技術(shù)范疇，排球手通過手臂施展迎擊動作，將發(fā)球、扣球或者攔回球以墊擊的方式反彈回去，從而有效化解對方進攻。與扣球、攔球相比，墊球是每一個位置的排球手都必須掌握的基本技術(shù)，也是排球運動中的基礎(chǔ)動作。在初中教學(xué)階段，墊球特別是正面雙手墊球是排球教學(xué)的重要內(nèi)容，不僅可以指導(dǎo)學(xué)生更好地掌握排球動作和技術(shù)，奠定其他復(fù)雜動作的技巧根基，還可以提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生更加積極主動地參與到排球運動當(dāng)中。

所謂正面雙手墊球，就是排球手先做好墊球的準備姿勢，在對方發(fā)球、扣球或者攔回球后迅速判斷來球的路線，預(yù)判球?qū)竭_的落點位置，然后根據(jù)預(yù)判快速移動到落點位置，雙手交叉、雙臂并攏對準來球。墊球時排球手要借助腿部、腰腹和雙臂力量，協(xié)調(diào)形成自下而上的反彈力，同時身體重心隨著擊球動作的施展而向前推進，從而將排球墊向前上方，完成墊球的全部動作。在排球競技中，正面雙手墊球主要適用于迎擊球速快、弧度平、力度強、落點低的來球，通過有效處理來球可以將對方的攻擊化解，并轉(zhuǎn)化為本方的主動進攻，而墊球的穩(wěn)定性就是正面雙手墊球成功的重要體現(xiàn)。

（二）基本素養(yǎng)

排球墊球雖然是上肢動作，尤其強調(diào)手、腕、臂、肩部的肌肉配合，但排球運動并不是墊球運動，運動員通常是在快速移動過程中完成墊球，且姿態(tài)多元化（跪姿、蹲姿、站姿等），因此墊球穩(wěn)定性本質(zhì)上取決于運動員肢體協(xié)調(diào)能力、肌肉爆發(fā)力、身體平衡能力等綜合能力。因此，初中體育教學(xué)中為提高學(xué)生排球墊球穩(wěn)定性，一個基本素養(yǎng)就是強大的核心力量。

初中體育排球教學(xué)過程中，一方面可以開展專門性的核心力量訓(xùn)練，例如平板支撐、仰臥起坐、引體向上等，可以在排球課開始之前作為“熱身運動”；另一方面配合排球墊球的基本動作，如站姿墊球時手持一定重量的訓(xùn)練器械（如沙包）模仿墊球動作，為墊球穩(wěn)定性提高奠定體質(zhì)基礎(chǔ)。

二、初中體育提高排球墊球穩(wěn)定性的教學(xué)策略

（一）強化準備姿勢練習(xí)，夯實墊球技術(shù)基礎(chǔ)

提高排球墊球的穩(wěn)定性，首先必須打好堅實的準備基礎(chǔ)，而最根本、最關(guān)鍵的就是要掌握正確的準備姿勢。對于初中生來說，他們在幼兒園或者小學(xué)階段可能已經(jīng)接觸過排球或者其他球類運動，但由于身體素質(zhì)和年齡限制，學(xué)生在球類運動中往往以游戲為主，在技術(shù)掌握方面往往一知半解甚至一竅不通。在排球運動中，正確的姿勢才是成功的第一步，因而初中體育必須逐漸將學(xué)生的排球技術(shù)由隨性的游戲轉(zhuǎn)變?yōu)閷I(yè)的運動。對此，體育教師首先要指導(dǎo)學(xué)生牢牢掌握并反復(fù)練習(xí)墊球準備姿勢，使其切實轉(zhuǎn)化為學(xué)生進行排球運動的潛意識，從而確保在正式的排球活動或者競技中自由發(fā)揮。

在具體的教學(xué)實踐中，教師應(yīng)當(dāng)考慮學(xué)生的客觀情況，指導(dǎo)學(xué)生從較輕的排球開展練習(xí)墊球，因而準備姿勢可以設(shè)置為半蹲，而不是迎擊重球的低蹲。準備姿勢的基本要領(lǐng)，除了前文所述的手、臂、腰、腹、腿等姿勢準備以及發(fā)力準備外，還要求腳部必須以前腳掌著地受力，雙膝保持內(nèi)收的狀態(tài)。在學(xué)生注視來球的線路進行預(yù)判時，腳、膝要保持待動的狀態(tài)，隨時準備進行前、后、左、右的移動，從而確保在排球到達落點前學(xué)生能夠到達預(yù)判位置，為墊球做好充分準備，使墊球穩(wěn)定性大幅提升。為更好地鼓勵學(xué)生學(xué)習(xí)準備姿勢，教師可以采取“一二三、不許動”的游戲方式，讓學(xué)生先處于隨意的狀態(tài)，然后教師說“一二三”，讓學(xué)生在這三秒內(nèi)迅速擺出墊球的準備姿勢，接著教師說“不許動”，所有學(xué)生都不再運動，保持墊球的準備姿勢。經(jīng)過約定好的時間后，教師再說“成功”，然后點評哪些學(xué)生能夠始終保持正確的準備姿勢，哪位學(xué)生沒有堅持到底，哪位學(xué)生的姿勢不符合標準。這種游戲可以幫助學(xué)生保持姿勢來形成身體記憶，逐漸將準備姿勢內(nèi)化于心，由意識轉(zhuǎn)化為身體的下意識。

（二）指導(dǎo)進行自墊練習(xí)，筑牢墊球技巧根基

在初中體育教學(xué)中，排球教學(xué)通?？梢苑譃槿齻€環(huán)節(jié)，即理論教學(xué)環(huán)節(jié)、無球?qū)W習(xí)環(huán)節(jié)和持球練習(xí)環(huán)節(jié)。其中，準備姿勢是無球?qū)W習(xí)環(huán)節(jié)的主要方式，當(dāng)學(xué)生基本掌握墊球的準備姿勢后，教師應(yīng)當(dāng)引入持球練習(xí)環(huán)節(jié)，使學(xué)生逐漸感受排球的彈性、重量等特征，使理論知識和準備姿勢能夠與排球?qū)嵺`緊密結(jié)合起來。而自墊練習(xí)是持球練習(xí)環(huán)節(jié)的第一步，在排球練習(xí)中，自墊練習(xí)是排球練習(xí)與無球?qū)W習(xí)之間的重要銜接，通過自墊練習(xí)，學(xué)生逐漸將刻意訓(xùn)練的準備姿勢轉(zhuǎn)化為潛意識，將注意力由自身向排球轉(zhuǎn)移，從而更好地判斷球的方向、路線、力度等，避免在擊球時產(chǎn)生誤判。

在自墊練習(xí)環(huán)節(jié)，教師可以指導(dǎo)學(xué)生采取垂直向上的練習(xí)方式，學(xué)會在墊球時對準球的重心，從而更好地掌控球的反彈力度與方向，使墊球保持較高的穩(wěn)定性。通常情況下，該環(huán)節(jié)教師應(yīng)當(dāng)采取引導(dǎo)為主的教學(xué)策略，讓學(xué)生自發(fā)進行墊球練習(xí)，當(dāng)學(xué)生將球墊偏時不宜過多批評或者糾正，盡量由學(xué)生自行摸索墊球的平衡技巧。當(dāng)然，對于學(xué)生屢次墊球失敗時，教師可以適時引導(dǎo)其注意控制力度，避免排球被墊擊過高或者過低而影響穩(wěn)定性。此外，教師還可以指導(dǎo)學(xué)生開展對墻自墊練習(xí)，通過將球墊向墻面、反彈后再繼續(xù)回擊的方式進行墊球的反復(fù)練習(xí)，并學(xué)會由下意識來掌握自身的準備姿勢和腳步移動，而視線和注意力盡可能地集中在對方的擊球手和排球上，從而對排球的來路進行準備預(yù)判。

（三）組織趣味墊球活動，提升墊球?qū)W習(xí)興趣

從教學(xué)實踐來看，大多數(shù)初中學(xué)生雖然能夠基本掌握墊球的技術(shù)要領(lǐng)，并且在對墻練習(xí)等靜態(tài)訓(xùn)練中保持較高的穩(wěn)定性，但一旦進入實戰(zhàn)狀態(tài)就很容易出現(xiàn)墊球失誤，尤其是造成墊球方向、力度不可控，沒有準備墊向前上方的位置，更不必說為隊友進行強力回擊奠定基礎(chǔ)。此外，有些學(xué)生在進行準備姿勢或者自墊練習(xí)時，往往會因為動作的單一性而產(chǎn)生煩躁情緒，影響學(xué)生對于排球運動的興趣。對此，教師需要采取互動練習(xí)和趣味教學(xué)等方式，引導(dǎo)學(xué)生逐步體驗排球?qū)崙?zhàn)的感受，同時有力提升學(xué)生墊球的學(xué)習(xí)興趣。

例如，教師可以開展“墊擊傳球”游戲，安排學(xué)生組成若干個墊球小組，每個小組可以設(shè)置5—10人，所有成員組成一個圓圈，然后從某一個人開始進行墊球，按照順時針方向由下一個人接著墊球，從而形成墊擊傳球的練習(xí)活動。這種小組墊球活動可以有效激發(fā)學(xué)生對墊球運動的興趣，并且當(dāng)墊球方向、力度不當(dāng)或者接墊球落點判斷失誤時，學(xué)生更容易主動進行自我審視和反省，從而促進教學(xué)質(zhì)效的提升，也是“以學(xué)生為中心”教學(xué)思想的切實貫徹。此外，教師還可以組織學(xué)生兩兩分組開展“你墊我接”游戲，讓學(xué)生一對一進行墊球練習(xí)，比一比哪隊學(xué)生墊球成功的次數(shù)最多。這種游戲方式不僅可以鍛煉學(xué)生的排球墊球?qū)崙?zhàn)能力，引導(dǎo)學(xué)生自主提升墊球穩(wěn)定性，還可以引導(dǎo)學(xué)生在放學(xué)后繼續(xù)合作開展墊球游戲，延伸排球教學(xué)的時間和空間。

總體而言，在初中教學(xué)階段，體育教學(xué)特別是排球教學(xué)不僅是學(xué)生鍛煉身體的重要保障，也是幫助學(xué)生培養(yǎng)合作精神、競爭意識、抗挫能力等綜合素質(zhì)的重要舉措，是學(xué)生德、智、體全方面發(fā)展的重要保證。因此，體育教師在排球墊球教學(xué)時既要注重指導(dǎo)學(xué)生掌握基本的運動技巧，提高學(xué)生墊球的穩(wěn)定性，也要注意激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生自覺主動地進行墊球練習(xí)。只有在飽滿學(xué)習(xí)熱情的激勵下，結(jié)合教師墊球技術(shù)的正確指導(dǎo)，學(xué)生才能更好、更快地掌握墊球動作要領(lǐng)，并在自墊、互墊等活動中不斷提高墊球水平，從而達到提高排球墊球穩(wěn)定性的目的。