關鍵詞：考試壓力;親子互動;放松減壓

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）14-0048-03

一、陷入考前惡性循環(huán)的學生和家庭

中考、高考在即，今年的考生多少都受到新冠肺炎疫情的影響。有的在家上網(wǎng)課，有的雖然在學校上課，但是行動也受限制。更為嚴重的是，多數(shù)人在疫情中心情都不好，這樣比較容易導致家庭關系、師生關系、同學關系變得緊張復雜，因此來咨詢的學生和家庭比往年多了許多。

來找我咨詢的家庭，共同特點是“孩子壓力越大越想玩”，父母很焦慮，希望孩子不停地學習、學習再學習，不停地催促孩子加油、加油再加油;而孩子自己已經(jīng)開足馬力，內(nèi)心焦慮不堪，但是還是被催促、被訓斥，后果很嚴重。有一部分學生因此崩潰，有一部分躺平了，還有一部分一邊學習一邊抗爭，越是壓力大越是玩手機、打游戲、發(fā)脾氣，使得很多家長跟著“懵圈”。

高三學生P一家人來找我做咨詢，主要原因是，兒子P越臨近考試越不想學習，心中越是煩惱，玩手機、看電視、讀小說，就是不看需要復習考試的內(nèi)容。媽媽說他，他就著急吵架，吵完架干脆不上學了。爸爸因工作忙，沒有時間管兒子，管教方法也有問題，說了兒子也不聽。而且P很認真地告訴父母，他整天想人活著的意義是什么，就是每天做作業(yè)考試嗎？這樣的人生有意義嗎？父母焦急萬分，而又束手無策。

K是男生，上初三，每到周末回家，不玩手機就不學習。父母同意K同學玩一個小時，他總是超時，甚至晚上還偷偷玩，不讓玩就脾氣很大，父母好言相勸也不聽。如果沒收手機，就暴跳如雷，不學習，不睡覺，父母沒辦法只好妥協(xié)。K原來成績良好，很有希望考取比較理想的高中，這樣下去成績一定下降，中考難以取得理想成績，老師和父母都很著急。

每年，臨近中考和高考，就有許多這樣的學生來到咨詢室。解決問題其實不難，難在一家人的焦慮情緒交織在一起，相互影響，惡性循環(huán)，導致關系緊張，溝通不暢，問題難以化解。及時接受咨詢，及時調(diào)整情緒，就可以回復理性，取得學習進步，取得理想的考試成績。

二、考前壓力和應對困境

臨近考試會考驗父母和教師的承受能力和抗壓能力，這時父母和教師是否真的信任自己的孩子？有沒有看到孩子每天都在努力學習？是不是能感受到孩子自己也很緊張焦慮？我們的父母和學校教師，多數(shù)情況下只看到眾多的題目試卷沒有完成，學習進度需要抓緊，學生全力以赴之后還有余力，需要繼續(xù)加碼。

但是每個學生各有不同，多數(shù)學生在初三、高三的時候已歷經(jīng)長期努力，緊張到瀕臨極限，這時最需要的是理解、安慰，需要及時放松自己，休息好才能繼續(xù)加油努力。由于父母和教師都處在自己的焦慮中，往往忽略孩子的體驗和感受，看到的是孩子每天浪費時間，努力不夠，看不到孩子已經(jīng)到了極限，因而繼續(xù)施加壓力，結(jié)果適得其反。甚至有些父母自從孩子進入初中之后，就一直擔心和焦慮孩子的學習，成績好了還不夠，好了還要繼續(xù)加倍努力，就怕孩子考不上高中。高中生的家庭也一樣。于是家有考生，壓力巨大，成為多數(shù)家庭的普遍現(xiàn)象，而這些問題的根源與父母和教師自己的焦慮有關系。

以上兩位學生，高三的P和初三的K出現(xiàn)的癥狀，代表了大多數(shù)孩子的特點。他們自己知道學習緊張，壓力較大，也希望自己能夠考好，升入理想的學校，但是當自己的焦慮情緒積累到一定程度，難以化解的時候，就開始懷疑人生了，這樣怎么還能理性管理自己，保持最佳狀態(tài)呢？他們需要有新的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，疏解自己的壓力，保持獲取持續(xù)的學習進步的動力。

應對考試壓力，三方面的素質(zhì)和準備很重要。第一，需要有良好的自我管理能力，并且養(yǎng)成習慣。如果從前的習慣不夠好，現(xiàn)在要利用這樣的考試機會養(yǎng)成良好的應對學業(yè)壓力的能力和習慣，但是很多時候?qū)W生考試結(jié)束，壓力消失，就不再做自我管理了。之后再考試的時候，再同樣發(fā)作一次，直到有一天真崩潰了才予以重視，真的很可惜。人生在世，應對壓力是必須的，是無法回避的事實。每個人須具有應對壓力化解壓力的能力，如果不能應對，一定是因為缺少學習和訓練，一定是用錯了理念和方法。第二，需要有清醒的自我認知。要給自己設定合適的目標，考試升學是擇優(yōu)錄取的選拔性競爭，在競爭中找到合適的位置，發(fā)揮自己最大的價值，實現(xiàn)適合自己的理想才是王道。第三，需要及時求助專家指導。對于考試內(nèi)容和應對考試的方法，初三高三的學生及學生家長對考試和考生的管理經(jīng)驗有限，需要及時找到相關專家獲得有效的方法，才是解決問題的捷徑。許多家庭早早學習和準備，臨近考試就比較從容，有的家庭臨近考試還只知道一味抓學習，結(jié)果只能留下遺憾。

焦慮是指經(jīng)常考慮未來的危險而做準備導致的肌肉緊張和與警覺、謹慎或回避行為有關的情緒反應?？荚嚱箲]都是與預期考試結(jié)果失敗有關的緊張和回避行為。人在進化過程中形成了一種應對危險或壓力的本能——“戰(zhàn)斗或逃跑”，我們都希望每個考生能夠面對考試壓力越戰(zhàn)越勇，而不是面對困難選擇逃跑或躺平，但是有不少學生因為應對學業(yè)、考試和交往壓力的能力不足而選擇逃跑，出現(xiàn)棄學、棄考的情況。

三、親子攜手放松減壓

P經(jīng)過與咨詢師交流發(fā)現(xiàn)，自己不想學習原因在于每次周考和模擬考的成績不理想，感到自己的付出白費了，白辛苦，而且每次成績下降，老師的批評和教導讓自己很沒有面子。另一方面，爸媽都是地方上的公務員，成功人士，老師每每教導他的時候總說到爸媽如何優(yōu)秀，仿佛他不爭氣不努力，他感到給父母丟人了，還不如不考試。而回到家中，爸媽也沒有時間聽他說話，覺得之所以越臨近考試成績卻越來越下降，這都是因為他不努力，思想松懈，自以為是。被教訓一頓后，他壓力更大。因此P同學對自己很不滿意，感覺這樣快活不下去了，開始懷疑人生：每天做題目考試有意義嗎？這樣活著還不如早點死掉，人早晚是個死，何須如此折騰。這樣的體驗和想法嚇壞了父母。

父母一起來到咨詢室，才了解到真實情況，于是一起商議應對方法。P和其他很多優(yōu)秀孩子一樣，具有良好的基礎，臨近考試的時候，只要正常發(fā)揮就可以取得理想的成績。如果不能正常發(fā)揮，就要重點調(diào)整孩子的心態(tài)，而不是要求他每天完成多少作業(yè)或試卷。對于這種平常很認真，又很守規(guī)矩，懂事聽話的孩子，爸媽切忌在臨近考試時施加壓力。他們只要將自我認知和自身情緒調(diào)整好，進入最佳狀態(tài)，就能正常發(fā)揮，取得自己最滿意的成績。

P的父母首先調(diào)整自己，不催促學習，狀態(tài)不好可以暫時休息，直到P同學自己覺得可以進學校了再去。全家人有空就一起鍛煉身體，休息日一起去公園散步，外出品嘗美食，絕不談學習的事。P同學滿意地休息兩周多，自己決定去參加考試，并正常上學了。

K很有趣，他在學校能夠認真學習，回到家就決定放松放松，所以與父母展開了爭奪手機的戰(zhàn)斗。這種情況下孩子都會贏，因為他會拿自己的學業(yè)和前途與父母拼了，結(jié)果父母當然沒有辦法。其實咨詢之后發(fā)現(xiàn)最大的問題是，孩子回到家，與父母的溝通、交往、家庭生活方面無法幫他減壓。由于這種典型的青春期非黑即白的沖突，父母被K同學折騰得吃不消。

怎么辦？讓父母理解K的壓力，周六日安排出時間陪K玩，一起鍛煉身體，一起放松心情，不討論學習問題。因為K在學校期間學習認真，也不玩手機，父母決定回到家一起玩或欣賞他玩手機，爸爸參與較多。開始父母擔心這樣浪費學習時間，之后想明白了，試驗下來效果很好。不僅不吵架了，溝通多了，孩子學習的時間多一點了，重要的是效率高了。

越是臨近考試，越要利用良好的親情關系進行放松減壓，幫助孩子調(diào)整到自我最滿意的狀態(tài)，這樣一家人都能在祥和氛圍中迎接孩子的重要考試，有助于孩子在考場上發(fā)揮良好。

對于以上兩位學生的心理咨詢，有幾個要點是值得考生家長和教師參考的。（1）首先評估孩子的狀況，幫助孩子化解消極情緒，放松焦慮和緊張的心情。最有效的辦法是，一家人定時一起鍛煉或娛樂，效果比較顯著;學校里的集體鍛煉和體育課也很重要，不過對于多數(shù)男生來說，運動量有些不足。（2）信任和理解孩子，幫助他做到勞逸結(jié)合，作息規(guī)律，努力提高自己的學習效率;（3）找到適合自己孩子緩解焦慮的方法，解決自己孩子的特殊心結(jié)。（4）在學習過程中逐漸習慣考試壓力，鍛煉從容應對考試的平常心，在最后的最重要的考試中取得最好的成績。

P和K經(jīng)過5～6次咨詢后，已經(jīng)順利調(diào)整好自己的心情和行為狀態(tài)，P在最近的模擬考中取得了很大進步。爸爸說：“雖然有較長時間沒有復習，模擬成績卻是歷史最好，很奇怪?！盤現(xiàn)在狀態(tài)很好，更有信心繼續(xù)投入學習了。K進步也很顯著。父母感嘆：“還是我們自己太著急太焦慮了?！保ㄒ陨习咐?jīng)來訪者知情同意后發(fā)表）

作者簡介：陶新華，博士，副教授，臨床心理學碩士生導師，中國心理學會首批注冊心理督導師，蘇州大學蘇南地區(qū)大學生心理健康教育研究中心專職咨詢師、督導。國本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院長（北京市），中國心理衛(wèi)生協(xié)會臨床心理咨詢與治療專業(yè)委員會理事，中國心理衛(wèi)生協(xié)會團體心理咨詢與治療專業(yè)委員會常務委員（表達藝術(shù)心理治療學組組長），中國心理衛(wèi)生協(xié)會家庭治療專業(yè)委員會理事，中國表達藝術(shù)治療國際學術(shù)研討會主要創(chuàng)辦人之一，江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會常務理事，蘇州市心理衛(wèi)生協(xié)會理事長，蘇州新教育心理培訓學校校長，日本宇部創(chuàng)新大學臨床心理學客座教授。

編輯/張國憲 終校/石 雪