任志梅

摘 要： 耐久跑能提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，增強心肺功能，培養(yǎng)學(xué)生吃苦精神、拼搏作風(fēng)和頑強意志。它是中小學(xué)必備的傳統(tǒng)教材，雖然不受場地器材限制易開發(fā)且鍛煉價值極高，但由于教材的枯燥及獨生子女的養(yǎng)尊處優(yōu)，給教學(xué)帶來許多困難。本文著重研究怎樣通過改進教法、指導(dǎo)學(xué)法、開發(fā)“非智能因素”等激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，提高教學(xué)質(zhì)量，竭力探索提高學(xué)生耐力素質(zhì)的有效途徑和措施，使學(xué)生素質(zhì)日趨下降這個社會問題得到完善，為培養(yǎng)新世紀(jì)人才作出應(yīng)有的貢獻。

關(guān)鍵詞： 體育教學(xué) 耐久跑 有效途徑

隨著時代的發(fā)展和社會的進步，耐久跑教學(xué)日趨艱難，學(xué)生能力素質(zhì)和心肺功能呈明顯下降趨勢，如何改進耐久跑教法，提高教學(xué)質(zhì)量；指導(dǎo)學(xué)法，培養(yǎng)學(xué)生終身從事體育鍛煉的能力是我們近年來一直探討的問題。本文依據(jù)耐久跑教學(xué)特點與規(guī)律，重視開發(fā)“非智力因素”，即除智力、體能以外的對教學(xué)有影響的因素，如：興趣、情緒、意志、性格、動機等，使學(xué)生耐久跑成績普遍有大幅度提高，獲得滿意的教學(xué)效果?，F(xiàn)總結(jié)如下，供同行參考。

一、開發(fā)“非智能因素”，增強教學(xué)效果。

1.通過理論闡述建立正確的學(xué)習(xí)動機、體育意識。

利用理論課、板報、專題講座、廣播等多種途徑宣傳引導(dǎo)，講耐久跑的意義及對人體各器官部位的積極作用，如何增強心肺功能及與人體健康的關(guān)系，等等，使學(xué)生從生理上明白其健身價值和給文化學(xué)習(xí)帶來的益處，再結(jié)合實例教育學(xué)生，在加深他們認(rèn)知的同時提高自覺鍛煉意識和積極性，把社會對學(xué)生的期望變成學(xué)生自身的需要。

2.重視興趣培養(yǎng)與情感投資。

中長跑教學(xué)的難在于距離長，動作形式單一，趣味不強，學(xué)生易感枯燥乏味，這直接影響教學(xué)質(zhì)量。“興趣是最好的老師”，應(yīng)通過多變的教學(xué)形式，科學(xué)新穎的練習(xí)手法激發(fā)學(xué)生的興趣，產(chǎn)生跑的愿望。另外師生關(guān)系的融洽也是學(xué)生學(xué)習(xí)的動力和源泉，學(xué)生會因自身素質(zhì)等原因出現(xiàn)信心不足、焦慮等抑郁情感，此時切不可用考試壓制學(xué)生或神態(tài)冷漠、語言枯燥，應(yīng)和學(xué)生一起參與活動，讓學(xué)生感到老師在陪他們共同努力，從而在心理上形成共鳴，在學(xué)習(xí)上產(chǎn)生動力，憑借情感的支撐完成教學(xué)任務(wù)。

3.利用暗示法，提出信念，磨煉學(xué)生意志。

學(xué)生耐力下降的另一個重要因素是家庭、學(xué)校忽視對他們意志品德的培養(yǎng)，要從思想上解決學(xué)生厭惡、畏難、害怕、逃避等不良心理情緒，培養(yǎng)克服困難的意志品質(zhì)。暗示法的作用在于改變學(xué)生心理狀態(tài)，磨煉意志，具體表現(xiàn)為選擇諺語、信念，使學(xué)生受到啟迪。如在實際教學(xué)中，學(xué)生最畏懼和最難克服的是“極點”，中學(xué)生心肺功能的發(fā)展滯后于身體發(fā)展，必須講清“極點”出現(xiàn)的原因和“第二次呼吸”出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。教師應(yīng)抓住跑速慢、意志脆弱這一時機，運用語言暗示及信念等支持鼓勵，如：“很好”、“你能行”、“保持跑速”、“把困難踩腳下”等有意識對學(xué)生進行強化教育和調(diào)控，適時進行表揚和批評，及時讓學(xué)生看到希望，增強信心，消除“退堂鼓”心理，從而產(chǎn)生成功體驗。

二、改進耐久跑教法，優(yōu)化教學(xué)環(huán)境，激發(fā)鍛煉熱情。

1.掌握合理的技術(shù)運動負(fù)荷，進行科學(xué)鍛煉。

耐久跑最直接的手段是進行不同距離強度時間的跑，將耐久跑改為健身跑，讓學(xué)生從思想上接受它，并了解輕中重度疲勞時身體各個時期的反應(yīng)與特征，將心率控制在利于發(fā)展有氧耐力上，在課上才能表現(xiàn)激昂又不影響學(xué)習(xí)和生活。解決好“吃不飽"與“吃不消”的關(guān)系，使前者發(fā)揮余力，后者不受打擊。如：可要求時間統(tǒng)一，距離跨度大或距離統(tǒng)一，時間跨度大等，讓學(xué)生根據(jù)自身情況掌握跑的節(jié)奏，合理分配體力，適時調(diào)節(jié)呼吸，控制運動量及自我評價。

2.教學(xué)形式多變，練習(xí)手段科學(xué)新穎。

（1）趣味法：用球類游戲等內(nèi)容進行情境教學(xué)，給學(xué)生新鮮感同時暫時忘卻疲勞。

（2）替代法：利用有氧健美操、跳繩等練習(xí)，改變課課圍著操場繞圈的枯燥練習(xí)。

（3）變換法：變換跑的形式動作路線組織練習(xí)環(huán)境，減輕練習(xí)中的苦累。

（4）音樂法：激發(fā)學(xué)生參與情感，促進學(xué)生肌體的放松和各種練習(xí)間的交換。

（5）競賽法：營造熱鬧氣氛，激起比賽情緒，昂揚斗志，克服困難，激發(fā)好勝心。

（6）分層次教學(xué)法：按體能分組，讓學(xué)生從教師身上感受期待力量并轉(zhuǎn)為動力。

（7）教師參與法：便于師生情感交流，調(diào)動學(xué)生情感，形成最佳心理狀態(tài)。

（8）速耐游戲法：盡可能讓學(xué)生得到運動樂趣，又能使學(xué)生充分投入練習(xí)。

三、指導(dǎo)學(xué)法，讓學(xué)生“懂、會、樂”。

傳統(tǒng)的體育教學(xué)比較重視教師的言傳身教，忽視學(xué)生的學(xué)習(xí)過程和方法指導(dǎo)。教學(xué)出發(fā)點是“學(xué)”，不但要教給學(xué)生知識技能，還要具體幫助和指導(dǎo)他們掌握正確的學(xué)習(xí)方法，變主動“教”為主動“學(xué)”，達到良好的教學(xué)效果。

1.加強聽課方法的指導(dǎo)。

帶著問題聽、歸納聽，聽出重難點，提高聽課效率。如中長跑技術(shù)為何小步快頻？重心高為何省力？

2.加強練習(xí)方法的指導(dǎo)。

根據(jù)自身特點選擇手段，使學(xué)生有目的、有計劃地練習(xí)，知道遵循哪些原則、注意事項、懂得控制強度等。

3.保健指導(dǎo)。

適時的鍛煉受益終生，教會學(xué)生觀察，測定自己的生理狀況，了解飲食衛(wèi)生要求，預(yù)防運動損傷和運動疾病。

4.對學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)的指導(dǎo)。

（1）觀察法：學(xué)會觀察，想練結(jié)合。如怎樣才能跑得持久？

（2）遷移法：用輔助誘導(dǎo)練習(xí)改進技術(shù)，形成正確動作遷移，舉一反三。

（3）目標(biāo)法：指導(dǎo)學(xué)生定期完成任務(wù)，學(xué)習(xí)有目的性。如改進技術(shù)階段。

（4）團體學(xué)習(xí)法：按體能性格關(guān)系分組，互幫互學(xué)、總結(jié)提高。

5.指導(dǎo)制定運動處方。

體質(zhì)是在機體不斷適應(yīng)鍛煉的情況下增強的，要分析各種原因，指導(dǎo)學(xué)生制訂課外鍛煉計劃并不斷改進處方，如：跑中表現(xiàn)的弱點、難點等。

通過以上對學(xué)生學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)心理、技術(shù)學(xué)習(xí)過程、動作技能形成規(guī)律等的指導(dǎo)，提高學(xué)生會學(xué)能力，立足給每個學(xué)生提供成功的機會和體驗運動樂趣。

四、搞好課余班級鍛煉，培養(yǎng)自我鍛煉能力，為“終身體育”服務(wù)。

耐久跑光靠課堂教學(xué)時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，尤其“差生”，而班級鍛煉是體育課的延續(xù)和補充，是達到學(xué)校體育目的的主要途徑。體育教師要充分利用這點，面向全體學(xué)生，充分發(fā)揮學(xué)生自身作用讓學(xué)生在班級營造的輕松愉快的體育氛圍中鍛煉，學(xué)習(xí)娛樂并存。開展象征性長跑活動，如跑“北京”、跑“上?！钡?；發(fā)揮骨干表率作用，采用“結(jié)對”方法以好帶差，幫助“差生”，啟發(fā)學(xué)生懂得長時間、勻速跑承受負(fù)荷和對強度時間掌握等，使學(xué)生課內(nèi)掌握的知識方法在課余練習(xí)中實踐，逐漸形成天天跑步鍛煉的習(xí)慣和自我鍛煉的能力。

五、利用競爭機制、改革考試制度。

考試不是最終目的，應(yīng)把一次性考試的陳舊評價方法變成多次化，并按總評成績判為最后成績，盡量給“差生”提供更多成功機會，讓基礎(chǔ)好的學(xué)生不原地踏步，使他們在一次次努力的考試中磨煉意志，并得到最好的鍛煉，最大限度地突破課堂教學(xué)模式帶來的局限性，讓學(xué)生及時了解自己的進步，激發(fā)更大的熱情，并在適時的考核中按體能分好、中、差三組，設(shè)立升降制度，隨時調(diào)整，一定的競爭性使學(xué)生更有緊迫感。開展冬季長跑比賽，使學(xué)校長跑蔚然成風(fēng)，從而養(yǎng)成天天跑步健身的好習(xí)慣。

通過問卷調(diào)查表明學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度明顯改變，僅從“討厭”改填“樂意鍛煉”就占了一半人數(shù)。歷年來對全校幾個年級的實驗，即將每個年級隨機分成單數(shù)班（對照班）和雙數(shù)班（試驗班）。對照班按《大綱》要求和常規(guī)方法組織教學(xué)，試驗班則按本文介紹的進行組織教學(xué)，經(jīng)過檢驗，試驗班與對照班的原始成績無顯著差異，而學(xué)期末試驗班成績明顯優(yōu)于對照班。實踐證明，開發(fā)學(xué)生“非智能因素”改教指法是通向成功的有效途徑。