趙君平

【摘要】心理因素對人們的生活、工作等都具有重要的影響，尤其是在體育活動中，良好的心理素質(zhì)是促進體育訓練水平以及體育競賽成績不斷提高的重要因素。由于射箭運動的特殊性，射箭運動員的心理素質(zhì)對其射箭水平以及射箭成績有很大影響，在日常的訓練中應該要加強射箭運動員的心理訓練，不斷提高運動員的心理水平。本文對射箭運動員進行心理訓練的方法進行探討，旨在為射箭運動員的心理素質(zhì)訓練提供理論基礎。

【關鍵詞】射箭運動員心理素質(zhì)訓練方法

【中圖分類號】G887 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）04-0158-01

射箭運動中，心理因素是一種十分嚴重的影響，良好的心理因素往往能夠使得射箭運動員在進行射箭訓練或者比賽的過程中具有更加平和的心態(tài)，有助于獲得更好的射箭成績。在射箭運動員的訓練過程中，應該要加強運動員的心理素質(zhì)的訓練，從多個角度提升射箭運動員的心理素質(zhì)水平。

一、心理素質(zhì)對射箭運動的影響

人的心理因素包括很多方面，比如自信.緊張、興奮、恐懼、高興、消極、信任、懷疑等，不同的心理因素對射箭運動的成績具有不同的影響。由于射箭運動是淘汰賽制具有一定的特殊性，因此在實際的訓練過程中，運動員應該要保持一種平和的心態(tài)。一般說來，過于積極或者消極的心理狀態(tài)，都會對運動員的射箭過程帶來影響，從而影響射手的成績。在射箭運動的訓練過程中應該要促進運動員找到一種平衡的狀態(tài)，學會對各種消極因素的控制。

人的心理因素主要有兩種，一種是積極的心理因素，另一種是消極的心理因素，自信心就是一種積極的心理因素，在射箭訓練的過程中對于運動員具有重要的影響，培養(yǎng)運動員產(chǎn)生積極的心理因素，是射箭運動員成功的一個必備的條件。對于射箭運動員而言，具備良好的心理素質(zhì)和技術水平都是不可或缺的重要方面，心理素質(zhì)與技術水平之間是相互影響、相互促進的，只有不斷進行心理素質(zhì)的訓練，才能提高技術水平，運動員的技術水平的不斷提升，也能促進其心理素質(zhì)的培養(yǎng)。加強心理素質(zhì)的培養(yǎng)對于射箭運動員而言，是一個必要的步驟，只有具備了良好的心理素質(zhì)，才能對自己進行準確的評價，對訓練過程中的眾多問題進行解決，從而提高自己的射箭能力。

二、射箭運動員進行心理素質(zhì)訓練的策略分析

（一）意志的訓練

意志是一個運動員心理素質(zhì)訓練的基礎，在訓練過程中占據(jù)十分重要的地位。在訓練的過程中，教練應該要加強運動員的意志訓練。首先應該要幫助運動員對自己進行訓練的目的和動機進行明確，幫助運動員克服困難，即幫助運動員加強意志力的培養(yǎng)，幫助運動員樹立信心。運動員只有加強自己的意志力的培養(yǎng)，才能在訓練的過程中應對各種現(xiàn)實的問題，對于各種不利于訓練的問題進行有效的解決。

（二）加強模擬訓練的力度

模擬訓練指的是在訓練的過程中模擬比賽的場景和條件等，為運動員的訓練營造良好的氛圍，比如模擬比賽的場地、對手等，讓運動員在訓練的過程就如同是真正的比賽一樣，有助于運動員在真實的比賽中具備良好的心態(tài)。射箭運動員進行模擬訓練時，教練要創(chuàng)造類似于比賽的氣氛，讓運動員能夠在有一定心理負荷的基礎上進行訓練，從而對心理素質(zhì)進行鍛煉。常用的模擬訓練方法有很多種，比如進行模擬考核、對觀摩射箭進行模擬等，主要是為了在有壓力的情況下對運動員的心理素質(zhì)進行訓練，幫助運動員適應比賽的需求。

（三）訓練過程中加強自我暗示

自我暗示是一種高效的心理素質(zhì)鍛煉方法，主要是用思想、語言等對運動員的心理進行引導的過程和方法。自我暗示指的是讓運動員通過對自身的心理進行引導和控制，從而調(diào)整自己情緒的一種方式。采用自我暗示的方法有助于運動員在訓練以及比賽的過程保持一種比較平和的心態(tài)，從而提高射手水平。自我暗示的方法應該要根據(jù)運動員自身的情況進行調(diào)整，教練應該要幫助運動員掌握更多適合自己的方式，有助于對運動員的心理素質(zhì)進行鍛煉。

（四）利用呼吸節(jié)奏進行

呼吸節(jié)奏是否平穩(wěn)，對于運動員的水平的發(fā)揮也具有十分重要的影響，利用呼吸節(jié)奏的調(diào)整來進行心理素質(zhì)的訓練也是運動員射箭過程中比較常見的方式，有助于運動員克服臨時焦慮的情緒，從而進行正常水平的發(fā)揮。比如當運動員比較緊張時，就可以采用這種方式進行情緒緩解，采用吸氣或者呼氣的練習，對情緒進行放松。射箭運動員通過對呼吸節(jié)奏進行調(diào)整的方法來進行心理訓練，是心理素質(zhì)訓練過程中的重要環(huán)節(jié)。

（五）促進運動員集中注意力

射箭運動員在進行射箭練習或者比賽時，注意力是否集中是影響射手成績的重要因素，如果運動員的注意力分散，則會降低射箭動作的成功率。在射手訓練或者比賽中，很容易出現(xiàn)運動員注意力不夠集中的現(xiàn)象，為此運動員要采取自我調(diào)節(jié)的方式，利用多種方法，比如視覺、聽覺等方面的訓練，對外界的各種干擾因素進行克服，加強心理素質(zhì)的訓練。運動員只有保持高度的注意力，才能提高實現(xiàn)射箭訓練的目的，獲得良好的成績。

（六）念動訓練

念動訓練指的是運動員在訓練或者比賽的過程中，利用想象或者回憶的方式，想起曾經(jīng)做過的一些射箭訓練的動作，從而能夠引起運動員的神經(jīng)肌肉的變化，最終實現(xiàn)射箭動作的訓練。念動訓練有助于運動員在實際的訓練過程中，對各種技術以及動作進行鞏固和加強，并且有助于運動員集中注意力，消除各種心理障礙，使得運動員能夠從緊張的氛圍中解脫出來，斗志昂揚地進行比賽，充分地發(fā)揮運動員的真實水平。

（七）加強表象訓練

表象訓練是一種比較隨意的訓練方式，不受時間、地點等各種因素的限制，由于運動員的時間比較少，表象訓練可以促進運動員在大腦中不斷對各種動作進行鞏固，比如對舉弓，開弓，靠位，直線用力，撒放，以及射箭整套動作的鞏固，能夠加深對各種動作的印象，從而促進運動員對各個動作進行熟悉，在實際的比賽過程中就不會感到驚慌，從而能夠具有良好的心理素質(zhì)去應對比賽或者各種訓練。

三、結(jié)語

射箭運動對運動員的心理素質(zhì)要求很高，心理素質(zhì)是否良好對于運動員的射箭效率以及成績具有十分重要的影響。在實際的訓練過程中，教練應該要加強運動員的心理素質(zhì)的訓練，幫助運動員樹立良好的心理素質(zhì)，進而能夠從容地應對各種射箭訓練或者比賽，提高射箭成績。

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