劉艷

摘要：體育教學(xué)改革以來，無論是教學(xué)大綱時代還是課程標(biāo)準(zhǔn)時期，耐久跑都作為一個重要的內(nèi)容被涉及到。該項運動對人身體健康的有利影響無庸置疑。尤其對處在生長發(fā)育關(guān)鍵時期的青少年來說，更是培養(yǎng)身心健康的有效途徑之一。但在實踐教學(xué)中卻成為中小學(xué)體育教師最頭疼項目之一，初中女生的表現(xiàn)尤為突出。筆者嘗試性地將花樣跳繩植入各學(xué)期的耐久跑單元教學(xué)中并進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：花樣跳繩對于耐久跑項目教學(xué)有提高初中女生的出勤率、參與度，利于教師的教學(xué)組織、提高教學(xué)有效性等優(yōu)點，得出了花樣跳繩引入女生耐久跑教學(xué)的可行性、有效性的研究結(jié)論。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩；耐久跑；初中女生

中圖分類號：G632.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2015）48-0218-02

初中階段學(xué)生正處于生長發(fā)育的高峰期，同時他們的情感、意志、興趣等心理素質(zhì)發(fā)展正處在巨變時期，此時學(xué)生的心血管、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育尤為快速，但未發(fā)育完全，可塑性較大。顧耐久跑成為初中體育教學(xué)的重要的教學(xué)內(nèi)容之一，各地也將其作為中考體育考核項目。但由于耐久跑是一項長時間重復(fù)性周期運動，動作技術(shù)簡單乏味，練習(xí)過程很枯燥，所以每次耐久跑教學(xué)中學(xué)生們總是眉頭緊皺，忐忑不安。尤其是女生，首先生理機(jī)能與男生相比又有自身的特點：身形發(fā)育不斷完善，身體脂肪慢慢增厚，身體各方面代謝機(jī)能極其旺盛，很容易出現(xiàn)疲乏，心臟體積小，脈搏比率快，血壓相對低，紅細(xì)胞數(shù)量與血紅蛋白含量低，胸廓、胸圍、呼吸差均小于男生，呼吸肌也相對弱，呼吸頻率較快，等等。這些都成為限制女生耐力能力提高的因素。其次在心理方面，初中女生處在一個不安定和不成熟的階段，她們的情感表現(xiàn)較為內(nèi)向含蓄，意志不夠堅定，無法經(jīng)受失敗等的考驗，這些情況在體育課上體現(xiàn)為情感收斂、不愛動、怕苦怕累、體質(zhì)耐力很差、鍛煉積極性不高等，對耐久跑尤為恐懼和厭學(xué)、抵觸情緒較高，甚至有些借故請假、消極懈怠，教師則絞盡腦汁以求解決之道。如何讓耐久跑鍛煉變得趣味生動，不再畏懼、乏味，這一直是一線體育教師迫切想要解決的問題。跳繩是體育課常用的教學(xué)器材，近幾年在泉州地區(qū)普及和推廣熱度異常高漲。體育教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)花樣跳繩在耐久跑課堂中可以很巧妙的加以利用，不但可以很好地解決耐久跑本身乏味感的問題，而且還可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率，解決學(xué)校場地條件不足的現(xiàn)象，進(jìn)而提高心肺功能、耐力素質(zhì)，增強(qiáng)教學(xué)實效，為此進(jìn)行以下實驗探索。

一、研究對象和方法

（1）研究對象：初二2、4班女生為實驗班，初二1、3班女生為對照班。

（2）研究時間：2014年9月—2015年6月。

（3）研究方法：選定實驗班和對照班時參考了初一年教學(xué)成果，兩個班學(xué)生的意志水平、參與度、體質(zhì)、成績水平等都趨近平衡（見表1）。研究中，根據(jù)兩個教學(xué)班的上課進(jìn)度和教學(xué)課時，實驗班將花樣跳繩引進(jìn)耐久跑的單元教學(xué)，對照班則按常規(guī)的方法進(jìn)行教學(xué)。實驗完成后，對兩個班耐久跑教學(xué)單元中學(xué)生參與的主動性、練習(xí)過程中的積極性進(jìn)行問卷調(diào)查，800m測試成績進(jìn)行實驗對比。（見表2）從實驗數(shù)據(jù)可以看出：實驗班學(xué)生不管是主動性、積極性，還是800米成績，都有顯著的提升，但對照班運動成績雖然有所進(jìn)步，可是學(xué)練的積極性明顯降低，尤其懼怕體育課的情緒突出。

二、方法設(shè)計與應(yīng)用

1.5分鐘8字跳繩。以每一列橫隊為一組（每組人數(shù)均等），每班四組，2名同學(xué)為搖繩手，搖繩手站在間距約為2m的標(biāo)志點上，每一分鐘輪換一次搖繩者，剩余者成一路縱隊站于一名搖繩者一側(cè)。兩名搖繩學(xué)生身后15米各放置一個標(biāo)志桿。聽到教師開始口令，搖繩者迅速正向搖動繩子（向跳繩者一側(cè)搖動），其他同學(xué)則依次從長繩一側(cè)跑進(jìn)并跳1次（長繩繞身體一周），向?qū)γ鎿u繩者方向跑出，繞過對面搖繩者身后的標(biāo)志桿，接著站在搖繩學(xué)生一側(cè)等待，直至所有學(xué)生完成，然后按上述方法再次進(jìn)行，依次循環(huán)。賽時為5分鐘，以各組完成有效跳繩個數(shù)的多少來判定勝負(fù)。

2.3分鐘音樂伴奏花樣跳。選取全國花樣跳繩大眾一、二級動作中的八個動作為一個組合，每個動作一個八拍。一個組合動作結(jié)束后，由左右搖擺繩四個八拍做間歇過渡，接組合動作再間歇過渡，直至整首音樂結(jié)束。由學(xué)生自己選擇節(jié)奏感強(qiáng)，節(jié)拍速度適中，時長為3～4分鐘的音樂為班級練習(xí)背景音樂。最終選取曲目為：《Californin Gurls》。動作一：雙腳單搖跳，動作二：后屈腿跳，動作三：開合跳，動作四：弓步跳，動作五：左右滑雪跳，動作六：腳跟點地跳，動作七：提膝并腳跳，動作八：單搖交叉跳。要求：學(xué)生整首音樂斷繩次數(shù)不得超過2次，斷后以最快速度跟上。

3.6分鐘變換節(jié)奏跳。選取學(xué)生喜歡的兩首節(jié)奏快慢不同的音樂：《Creepin' Up On You》、《You Can Win》進(jìn)行串燒剪輯，在音樂伴奏下學(xué)生進(jìn)行跳法不限，節(jié)奏必須與背景音樂一致的跳躍練習(xí)。要求：斷繩次數(shù)不超過2次，斷后以最快速度跟上。

4.30秒計時接力跳。學(xué)生四列橫隊以體操隊形站立，在教師下達(dá)開始口令后，第一、三列學(xué)生開始快速單搖跳，30秒后教師鳴哨，第一、三列停，第二、四列開始跳，30秒后教師再次鳴哨，第二、四列停，第一、三列再次開始跳，以此類推，直至6分鐘結(jié)束。要求：兩組銜接迅速，教師在每組完成25秒時出示“OK”手勢以提醒下一組準(zhǔn)備開始。30秒計時跳次數(shù)始終保持在80次以上。

該方法也可進(jìn)行比賽，前后4人為一組，以100次為單位數(shù)量，教師下達(dá)開始口令后，第一列所有學(xué)生開始跳，完成100次后第二列學(xué)生立即接起跳，100次后再換第三列，再到第四列，以此類推，每人完成4輪即為結(jié)束。最先完成獲勝。

三、結(jié)果與分析

1.把花樣跳繩帶進(jìn)耐久跑單元教學(xué)中，學(xué)生在一系列的體驗和練習(xí)中，耐力水平逐漸提高，恐懼心理被花樣變換的跳法所代替，大部分學(xué)生把花樣跳繩視為娛樂性運動，大大激發(fā)了學(xué)生的強(qiáng)烈學(xué)習(xí)欲望，不知不覺就完成了要求的時間，實現(xiàn)了快樂運動的良好效果。花樣跳繩需要團(tuán)隊配合，這有利于學(xué)生之間的交流與合作，便于對學(xué)生進(jìn)行德育教育，不但提高了個人興趣，也增強(qiáng)了集體意識。

2.花樣跳繩與耐久跑相結(jié)合的單元教學(xué)與傳統(tǒng)常規(guī)耐久跑單元教學(xué)相比具有以下優(yōu)勢：①圍繞跑道的單一耐久跑練習(xí)已是初中女生所深惡痛絕的方法，而花樣跳繩則是協(xié)調(diào)、靈敏、輕盈的化身，初中女生對于好身材的要求也比較強(qiáng)烈，能夠輕盈的完成各種花樣跳法，變成了一件倍感自豪的事情。②在自己喜歡的音樂背景下有節(jié)奏地進(jìn)行運動，能調(diào)動學(xué)生的視覺和聽覺，激起學(xué)生積極興奮的情緒，為了維持練習(xí)的順暢度和美感，學(xué)生必須集中注意力。③若有學(xué)生出現(xiàn)疲勞、畏懼、意志力減退或“極點”現(xiàn)象時，想到團(tuán)隊的利益和其他同學(xué)的激勵，她就會堅持下來，從而培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊精神和合作意識，既提高了學(xué)習(xí)自主性，還提高了學(xué)生的耐力水平。

四、結(jié)論與建議

1.花樣跳繩符合初中女生的運動要求，將其引入耐久跑單元教學(xué)中，大大提高了學(xué)生參與自主性。各種花樣跳繩方法的練習(xí)，實驗班的學(xué)生在耐久跑單元教學(xué)中“請假”現(xiàn)象幾乎沒有再出現(xiàn)過，不僅考勤率得到保障，而且操場上有課的學(xué)生準(zhǔn)備好跳繩，提前到操場集中，沒有課的也有很多對于課上的疑問，積極與同學(xué)老師交流解決，課余時間操場上也不再是男生和籃球的天下，飛舞的各色跳繩和女生們矯健的身姿成為了校園一道躍動風(fēng)景。

2.從研究的數(shù)據(jù)來看，將花樣跳繩帶進(jìn)耐久跑單元教學(xué)的實驗是完全可行的。不僅學(xué)生的學(xué)習(xí)成績有了明顯的提高，而且在練習(xí)中還增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識，發(fā)展學(xué)生之間的友誼。尤其在8字繞環(huán)和100次接力跳的團(tuán)體競賽練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)每個隊員的重要性，只有互幫互助，共同進(jìn)步才能使得比賽獲得更大的成功。課堂營造出的積極進(jìn)取、相互鼓勵、頑強(qiáng)拼搏的團(tuán)隊精神，大大排除了學(xué)生消極情緒的干擾，調(diào)動積極情緒付諸鍛煉。顧得出了花樣跳繩與耐久跑相結(jié)合的教學(xué)運用價值比較大的結(jié)論。如果一線教師不斷實踐探索，將會為耐久跑教學(xué)更好地服務(wù)。

3.花樣跳繩引入耐久跑教學(xué)，使耐久跑教學(xué)與音樂和比賽相結(jié)合。學(xué)生在輕松歡快的氛圍中，淡忘勞累程度，學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情被調(diào)動，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能和耐久跑能力，達(dá)到教學(xué)目的。讓學(xué)生體會到成功的快樂體驗，增強(qiáng)了自信心。

本文設(shè)計的花樣跳繩練習(xí)方法，只是本人在教學(xué)中摸索的在女生教學(xué)中收效較好的幾種，還可以根據(jù)實際情況和學(xué)生特點進(jìn)行其他教法的設(shè)計和實踐。只要堅持先讓學(xué)生參與進(jìn)來，再去提高其運動成績的原則，就一定會尋找到在學(xué)中樂、樂中學(xué)的耐久跑教學(xué)方法和經(jīng)驗，從而提高學(xué)生的耐久跑成績，達(dá)到提升學(xué)生心肺功能和戰(zhàn)勝自我的良好意志品質(zhì)。

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