李燕莪

【摘要】隨著當今社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，無形中給人們帶來了許多壓力，其中我國的中小學老師承受的職業(yè)壓力是越來越大。比如教育改革的頻繁導致中小學教師所面臨的壓力過重，嚴重影響了教師工作的熱情和積極性并且損害了教師的身心健康，這對提高教育教學質量和學生的健康成長有著阻礙作用。本文就是從教師壓力的角度出發(fā)，分析中小學教師職業(yè)壓力的自我調(diào)節(jié)方法。

【關鍵詞】職業(yè)壓力 中小學教師 自我調(diào)節(jié)

【中圖分類號】G625 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）37-0206-01

引言

美國在上個世紀做過調(diào)查，表明有78%的教師都存在各種不同的職業(yè)壓力。在我國中小學教師所面臨的壓力更大。研究表明，主動積極的自我保健是有利于緩解工作壓力對自我幸福感的影響，增強教師成就感。相反，消極的態(tài)度則容易危害教師的身心健康。因此，中小學教師應該要重視職業(yè)壓力的自我保健，學會自我減壓。分析和研究中小學教師職業(yè)壓力的原因，從不同的方面和角度找尋最佳的處理措施和手段。

一、概述中小學教師職業(yè)壓力

通常情況下，壓力在個體發(fā)展階段中屬于必須要面對的情況，眾所周知，外界因素對個體產(chǎn)生的影響，通常表現(xiàn)在個體的主觀性方面，對于相同事件，不同人員感知的壓力也存在一定的差異性。因此壓力不簡單的是刺激的緊張環(huán)境，另外還涵蓋了外界對于個體本身所引起的生理反應和相關的內(nèi)心感知。壓力隨處可以見，適當?shù)膲毫ν苿又行W教師職業(yè)有著積極向上的作用。戴維·豐塔納提出觀點，壓力主要是生理以及心理承受能力的一種目標，假如承受力可以在一定程度上符合同時欣賞所帶來的刺激，那么壓力必定具有一定的益處。因此合理的壓力對于教師具有非常重要的積極作用，它有利于發(fā)掘教師的潛力，提升個人能力，是有利于中小學教師職業(yè)生涯的。但是壓力過大教師會產(chǎn)生消極影響。所以壓力要適中，當教師工作壓力超過本身所能忍受的范圍，又不能及時地解決和釋放壓力，將會損害教師生理和心理健康發(fā)展。

二、教師面對職業(yè)壓力的策略

1.認知調(diào)整。認知，是指人們對事物的認識與看法。在面對壓力時，首先要正視壓力、接受壓力并且學會主動面對。其次，在壓力面前要積極樂觀地看待問題。明白壓力是一把雙刃劍，調(diào)整自身認知，多去尋找事物積極的方面，建立良好的認知。

2.承認情緒，適當發(fā)泄壓力。中小學教師在面對職業(yè)壓力下會出現(xiàn)各種不良情緒反應，這是正?，F(xiàn)象。從心理學角度看，教師應承認自己的消極情緒，并適當?shù)乇磉_也釋放自己的情緒。有心理學家（Gross，1988）提出調(diào)節(jié)情緒分為原因調(diào)節(jié)和反應調(diào)節(jié)。原因調(diào)節(jié)是自我調(diào)節(jié)引起情緒的原因。而反應調(diào)節(jié)是指調(diào)節(jié)已經(jīng)發(fā)生的情緒。

3.積極主動尋求社會支持。一般情況下，社會支持還涵蓋了其他不同方面的內(nèi)容，譬如具有情緒的、物質性方面的扶持。相關的研究顯示，社會支持會在一定程度上對個體的健康水平具有非常明顯的影響。如果社會支持水平愈來愈高的話，人們心理就會愈健康，幸福感也回隨之提高。因此有效的找尋社會的支持，也是進行減壓的關鍵方法和措施。由于教師是一種特殊職業(yè)，每天都和學生打交道，與同齡人接觸少，出現(xiàn)問題不能及時和親朋好友一起討論和得到大家的幫助，再加上社會對教師這個職業(yè)有著過高的期望和教師本身對自己要求過高，使現(xiàn)在很多中小學教師比較容易隱藏自己的情緒，不敢去面對問題，為了維持好自己優(yōu)秀教師的形象。因此，中小學教師是非常重視人際交往和社會關系。

4.學會自我放松。中小學教師每天的工作是非常繁重的，容易造成身心疲勞，導致工作效率低，從而加大職業(yè)壓力。所以中小學教師要學會自我調(diào)節(jié)，注重勞逸結合，放松自己。可以多做些自己喜歡的事，多出去呼吸新鮮空氣，學會自我尋找放松方法。

5.科學管理時間。經(jīng)常會聽到一些中小學教師抱怨時間不夠用，每天都有做不完的工作，這也會給教師造成一定的壓力。所以中小學教師應該學會合理安排自己的時間，教師應該在工作上要有計劃有重點，規(guī)劃好時間安排。另外還有一些方法對教師減壓是非常有效的，比如多讀有關減輕壓力方面的書籍，參加專家對這方面的演講，也可以花一天時間來放松自己等，但在現(xiàn)實中受條件的限制，中小學教師是運用的較少。可見教師職業(yè)壓力之大。雖然大多數(shù)教師都認同壓力過大，但能夠采取主動面對的方式，去解決的教師不多。所以在以后我們要進一步研究中小學教師職業(yè)壓力的解決方法，讓教師在每天忙碌工作中，也可以感受工作的樂趣和享受豐富的人生。

三、結束語

無論從哪個角度上來看，中小學教師職業(yè)壓力都是很大的。政府教育相關部門應該考慮到教師的壓力，適當?shù)臏p輕教師壓力，保護教師的身心健康發(fā)展。當然教師本身要學會減緩壓力。這種緩解不僅需要靠外在條件的，更需要教師自己主動的增強管理意識。