李昂

摘要：隨著時(shí)代的進(jìn)步，鍛煉的方式也在不斷的發(fā)生著改變，健美操目前是一種全民喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，它既能夠起到普通運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果，也具有自身獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，受眾廣泛。本文就健美操的教學(xué)方法做簡(jiǎn)單的敘述。

關(guān)鍵詞：帶領(lǐng)法；交替法；教學(xué)；健美操

隨著經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)身體健康越來(lái)越重視，因此加強(qiáng)了對(duì)身體的鍛煉，在眾多的健身方式當(dāng)中，有一種引起了人們的重視，那就是健美操。健美操由于其輕松的鍛煉動(dòng)作和簡(jiǎn)約的鍛煉過(guò)程而深受學(xué)生們的喜愛(ài)，健美操既能夠達(dá)到健身的目的，也可以讓人的形體變得更加優(yōu)美，所以逐漸成為了學(xué)校的體育教學(xué)當(dāng)中的基本內(nèi)容。目前我們的學(xué)校當(dāng)中，對(duì)健美操的教學(xué)，主要是根據(jù)學(xué)生結(jié)構(gòu)和每位學(xué)生身心發(fā)展的大致特點(diǎn)，制定出相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃，形成一種有組織有計(jì)劃的系統(tǒng)的培訓(xùn)方式。對(duì)于學(xué)校來(lái)說(shuō)，必須選擇合適的教學(xué)方法，達(dá)到最后的教學(xué)目的。所以本文就健美操的教學(xué)方法作簡(jiǎn)要的敘述。

一、練習(xí)健美操的重要性

首先，健美操可以在一定程度上緩解由于各種工作和任務(wù)帶來(lái)的壓力，娛樂(lè)身心。經(jīng)過(guò)相關(guān)的研究顯示，健美操可以舒緩精神壓力、身心和心理的功能。當(dāng)今社會(huì)，人們雖然享受著科技帶來(lái)的各種變革和生活方面的改善，但是由此帶來(lái)的工作節(jié)奏的加快讓人們的壓力加大，相關(guān)的研究表明，長(zhǎng)期的精神壓力很有可能導(dǎo)致人產(chǎn)生情緒上的壓抑和產(chǎn)生嚴(yán)重的憂(yōu)郁癥，并且很多的精神上的疾病都是由這些壓力直接或者間接導(dǎo)致的。

其次，健美操可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，雖然健美操與其他的運(yùn)動(dòng)相比，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較慢，運(yùn)動(dòng)的效果不是很突出，但是細(xì)細(xì)比較就會(huì)發(fā)現(xiàn)，健美操的運(yùn)動(dòng)效果是漸進(jìn)的，它對(duì)于人的情緒的安撫是非常有作用的，可以讓人從浮躁的喧囂當(dāng)中解脫出來(lái)，還能夠培養(yǎng)人的耐心。健美操是一種有氧的代謝運(yùn)動(dòng)，不同于其他運(yùn)動(dòng)的位移狀態(tài)或者力量的加持狀態(tài)，健美操的關(guān)鍵在于對(duì)身體的各個(gè)部位施加合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而有效的改變體重和體脂等身體成分。通過(guò)這樣的舒緩運(yùn)動(dòng)，能夠引導(dǎo)人們追求健康之美，逐漸的讓人形成積極向上的良好心態(tài)。

二、帶領(lǐng)法

帶領(lǐng)法是所有健美操的教學(xué)方法中比較有效的方法，主要是由教師或?qū)∶啦俦容^熟悉的優(yōu)秀學(xué)生帶領(lǐng)著全體學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。這種方法常常運(yùn)用在進(jìn)行新課教學(xué)的時(shí)候使用。在實(shí)際的健美操教學(xué)當(dāng)中，教師可以先在學(xué)生的面前示范一遍，學(xué)生在教室示范完成之后再模仿教師的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，從而通過(guò)實(shí)際訓(xùn)練來(lái)達(dá)到掌握技能的目的。這樣的教學(xué)方式僅僅只能運(yùn)用在簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作上，但是在教復(fù)雜的健美操動(dòng)作的時(shí)候，教學(xué)方式就會(huì)有稍微的變化，一樣都是帶領(lǐng)法，但是帶領(lǐng)的形式略有不同。復(fù)雜的健美操動(dòng)作首先由教師先行演示一遍，先讓學(xué)生對(duì)此次的教學(xué)內(nèi)容有一個(gè)大致的認(rèn)識(shí)，而后再細(xì)化每一個(gè)動(dòng)作，再對(duì)身體部位上面的細(xì)節(jié)，動(dòng)作路線(xiàn)的相關(guān)規(guī)定，標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)方面細(xì)化講解，一步一步的引導(dǎo)學(xué)生最終掌握健美操的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

三、遞加法

遞加法指的是當(dāng)進(jìn)行整套動(dòng)作的教授時(shí)，為了讓學(xué)生掌握整套動(dòng)作，先讓學(xué)生進(jìn)行節(jié)與節(jié)的掌握，然后通過(guò)段與段之間的組合遞加。

首先將1-2人拍的小動(dòng)作形成一個(gè)小組合，可以不用在意是否對(duì)稱(chēng)，將這樣類(lèi)似的組合先進(jìn)行備用。開(kāi)始老師進(jìn)行教學(xué)，將簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作先教給學(xué)生們，這樣有了入門(mén)動(dòng)作的學(xué)生會(huì)熟悉后面動(dòng)作的練習(xí)，不會(huì)覺(jué)得很陌生，其次就是對(duì)復(fù)雜動(dòng)作的練習(xí)，教師先將復(fù)雜的動(dòng)作演示一遍，然后將復(fù)雜的動(dòng)作進(jìn)行分解，先腳下步伐，然后加上肢體動(dòng)作的配合，最后就是個(gè)性化的動(dòng)作添加展示。這樣教學(xué)的節(jié)奏可以先慢一點(diǎn)，當(dāng)學(xué)生能夠?qū)?dòng)作基本的重復(fù)就說(shuō)明學(xué)生已經(jīng)能夠自主練習(xí)了。然后需要的反復(fù)練習(xí)。這種方法最大的特色就是組合和組合之間的疊加，這種方法首先將動(dòng)作分解為一個(gè)一個(gè)組合，然后將復(fù)雜動(dòng)作進(jìn)行分解成為前面已經(jīng)準(zhǔn)備好的組合，然后再進(jìn)行組合間的練習(xí)，這個(gè)組合練習(xí)完成再轉(zhuǎn)接到下一個(gè)組合，由此循環(huán)，不斷的重復(fù)，這樣動(dòng)作的記憶就會(huì)組建起來(lái)，會(huì)對(duì)動(dòng)作把握程度更深。

四、念動(dòng)練習(xí)法

念動(dòng)練習(xí)法是指學(xué)生通過(guò)對(duì)教授的動(dòng)作進(jìn)行腦海中的重建，有意識(shí)的強(qiáng)化記憶，重新還原成完整動(dòng)作的一種過(guò)程訓(xùn)練方法。這種方法雖然沒(méi)有實(shí)際的身體訓(xùn)練，但是他通過(guò)在腦海中一次次的建立還原過(guò)后的動(dòng)作，會(huì)讓腦海中不斷強(qiáng)化對(duì)這種動(dòng)作的記憶，當(dāng)把這種方法進(jìn)行實(shí)踐的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)作可以完整的表現(xiàn)出來(lái)，因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)生已經(jīng)對(duì)動(dòng)作回憶過(guò)很多次了。

經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，念動(dòng)練習(xí)方法是一種有效強(qiáng)化動(dòng)作的訓(xùn)練方法，但是由于這種方法并不是一種實(shí)際訓(xùn)練的方法，所以絕對(duì)不能夠用它來(lái)代替訓(xùn)練，只有將這種方法運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中，才可以對(duì)動(dòng)作的掌握程度更高。

其次就是這種方法有助于減輕運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，對(duì)于病后初愈不合適大幅度身體運(yùn)動(dòng)的人群尤為合適，雖然沒(méi)有進(jìn)行身體上的練習(xí)，但是減少了動(dòng)作阻力，形成動(dòng)作表象，對(duì)整套的動(dòng)作更加熟悉。

五、交替法

交替練習(xí)方法也是一種比較常用的健美操練習(xí)方法，具體的操作步驟上就是：通過(guò)教學(xué)任務(wù)的具體需要，將學(xué)生分成兩個(gè)以上的小組進(jìn)行練習(xí)。這樣的聯(lián)系方式有利于學(xué)生對(duì)于健美操動(dòng)作的快速掌握，但是這種練習(xí)方法對(duì)練習(xí)的密度和強(qiáng)度都有一定的影響，所以必須要注意幾點(diǎn)：首先就是嚴(yán)格按照教學(xué)目標(biāo)和學(xué)生的身體情況，其次就是不能夠讓學(xué)生太過(guò)于放縱，不然這種方法最終就會(huì)演變?yōu)闆](méi)有控制的自由練習(xí)，絲毫達(dá)不到練習(xí)的目的，最后就是這種方法必須要有明確的教學(xué)目標(biāo)。

六、結(jié)語(yǔ)

本文就健美操的教學(xué)方法進(jìn)行了詳細(xì)的敘述，分別從帶領(lǐng)法，念動(dòng)練習(xí)法，和代替法等說(shuō)明了如何進(jìn)行健美操的訓(xùn)練。這些方法都有各自的特色，如果能夠綜合以上方法的特色，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，就能夠達(dá)到健身和健美的目的。

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（作者單位：江西省南昌師范學(xué)院）