李繼偉

【摘要】體能訓(xùn)練是射擊運(yùn)動員的一項基礎(chǔ)訓(xùn)練，對射擊運(yùn)動員射擊能力的提高具有重要的作用。體育項目來說，體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的選用，都要嚴(yán)格服從于其專項的特點(diǎn)和專項運(yùn)動能力提高的需要，才能發(fā)揮積極作用。因而在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過程中射擊教練要重視對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，以保證運(yùn)動員體能素質(zhì)的提高，進(jìn)而提高射擊的質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】射擊運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 方法策略

【中圖分類號】G807 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）20-0264-02

體能是任何體育運(yùn)動項目的基礎(chǔ)之一，體能訓(xùn)練在射擊運(yùn)動員的整個訓(xùn)練體系中具有重要的地位，不斷地提高體能素質(zhì)是射擊教練和射擊運(yùn)動員主要的訓(xùn)練目標(biāo)。盡管目前我國對射擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了一系列的研究，但是仍舊沒有形成系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練還未有效地結(jié)合起來，體能訓(xùn)練的策略有待改進(jìn)，還不能很好地滿足射擊運(yùn)動員的需要。因此，要對射擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練給予高度的重視，加強(qiáng)對射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練策略的研究，以提高運(yùn)動員的體能素質(zhì)，獲得身體訓(xùn)練最佳效果，幫助射擊運(yùn)動員取得更好的成績。

一、加強(qiáng)射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練，是每一項體育運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，就射擊運(yùn)動來說，具有極強(qiáng)體能的運(yùn)動員更容易取得優(yōu)秀的射擊成績。隨著競技體育的不斷發(fā)展和進(jìn)步，為了適應(yīng)新體育發(fā)展要求，提高射擊運(yùn)動員的總和素養(yǎng)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練勢在必行。除此之外，在競技過程中，運(yùn)動員自身因素、外界環(huán)境的變化都極易影響射擊運(yùn)動員的心理，致使射擊脫軌影響成績，因此要成為優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員，就必須具備一定訓(xùn)練能力，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)體能訓(xùn)練就更為迫切，高效配合其技術(shù)水平的發(fā)揮。

二、射擊項目體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

良好的身體素質(zhì)水平，是射擊運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要想達(dá)到高水平的射擊項目技術(shù)含量，就必須進(jìn)行科學(xué)性體能訓(xùn)練，更要明確其主要內(nèi)容與訓(xùn)練手段，其中，主要包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、柔韌素質(zhì)、健康素質(zhì)和心理狀態(tài)等。細(xì)分下來，力量素質(zhì)是根本保證，在體能訓(xùn)練中就非常重視運(yùn)動員腰腹（背）和腿部肌肉力量的訓(xùn)練；射擊運(yùn)動員要在競技全過程保持特定的運(yùn)動強(qiáng)度或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)，射擊項目對運(yùn)動員一般耐力的要求并不十分突出，但對神經(jīng)中樞系統(tǒng)抗疲勞的神經(jīng)耐力的要求甚高；平衡協(xié)調(diào)用力能力是射擊運(yùn)動員在完成其動作過程中肌肉內(nèi)部和各肌群之間相互配合的能力，它是射箭項目的特殊要求；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的程度，決定著射擊動作的精確程度。對射擊運(yùn)動員來說，肌肉韌帶的伸展能力顯得更為重要；射擊運(yùn)動員的職業(yè)病多見于頸椎毛病和腰肌勞損及肩關(guān)節(jié)功能障礙，因此良好的健康素質(zhì)是非常必要的；對射擊運(yùn)動員來說，運(yùn)動員的心理狀態(tài)對體能的影響很大，因此射擊運(yùn)動員對心理穩(wěn)定程度要求甚高。

三、射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法

1.科學(xué)合理地制訂體能訓(xùn)練計劃?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練計劃是提高運(yùn)動員體能水平的重要保障，因此，教練要盡量保證訓(xùn)練計劃的科學(xué)合理，以滿足運(yùn)動員訓(xùn)練的需要。訓(xùn)練前，教練要制訂詳細(xì)的、科學(xué)的整體訓(xùn)練計劃，并在訓(xùn)練中嚴(yán)格執(zhí)行，如有不足要及時進(jìn)行調(diào)整，以提高計劃的適用性能?？茖W(xué)合理地制訂訓(xùn)練計劃還要考慮運(yùn)動員之間的差異和運(yùn)動員的具體情況，以保證訓(xùn)練計劃的針對性，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動員整體水平的提升。

2.營造良好的訓(xùn)練氛圍，激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性。訓(xùn)練氛圍對運(yùn)動員訓(xùn)練的有效進(jìn)行尤其重要，好的訓(xùn)練環(huán)境可以激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性，在一定程度上還能消除一部分疲勞，使運(yùn)動員保持好的訓(xùn)練狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)訓(xùn)練效率的提升。因此，訓(xùn)練的時候要重視訓(xùn)練氛圍的營造，例如，教練要營造好的訓(xùn)練氛圍，保證訓(xùn)練場地的整潔安靜、訓(xùn)練設(shè)施的安排合理；運(yùn)動員要遵守訓(xùn)練的規(guī)定，聽從教練的安排，注意保持訓(xùn)練場地的環(huán)境；在訓(xùn)練場地粘貼一些具有鼓勵作用的標(biāo)語，以振奮運(yùn)動員的精神，提高他訓(xùn)練的積極性等，在這樣的情況下，運(yùn)動員才能有好的訓(xùn)練環(huán)境，才能激發(fā)他們訓(xùn)練的積極性。

3.訓(xùn)練過程中將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的有效結(jié)合。在訓(xùn)練強(qiáng)度上，訓(xùn)練結(jié)構(gòu)必須從易到難，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，訓(xùn)練強(qiáng)度從小到大，訓(xùn)練時間短到長。射擊技術(shù)是射擊運(yùn)動員應(yīng)具備的一項最重要的技術(shù)，它是射擊項目的核心技術(shù)，因此，射擊運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時候不能只重視體能的訓(xùn)練，而是要將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合起來合理地安排訓(xùn)練。如果射擊運(yùn)動員只是不斷地進(jìn)行體能的訓(xùn)練，時間一長會對運(yùn)動員造成諸多不良的影響，而將兩者結(jié)合起來，運(yùn)動員體能訓(xùn)練差不多的時候穿插進(jìn)一定的射擊技術(shù)訓(xùn)練，不僅可以緩解體能訓(xùn)練造成的疲勞，還能提高運(yùn)動員的技水平。

4.訓(xùn)練結(jié)束后及時進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松。運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是一個逐步強(qiáng)化的過程，不能只是一味地進(jìn)行各種體能的訓(xùn)練，訓(xùn)練后及時進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松也是體能訓(xùn)練過程中要關(guān)注的。射擊運(yùn)動員有時訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，除了訓(xùn)練之前要做好關(guān)節(jié)和肌肉的活動，避免訓(xùn)練中肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受傷以外，訓(xùn)練結(jié)束后也要及時進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松，以保證訓(xùn)練的狀態(tài)。比如說，訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動員適時地做好頸部、肩部以及腰部的按摩和放松；適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α康挠?xùn)練，以緩解肌肉高度緊張的狀態(tài)，從而保證恢復(fù)的速度等。

5.專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動員要在比賽的全過程中始終保持特定的運(yùn)動強(qiáng)度和理想的動作質(zhì)量，其中最為關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要具備良好的耐力素質(zhì)，只有具備了良好的耐力素質(zhì)才能夠具有對抗持續(xù)運(yùn)動過程中所積累的疲勞的能力。具體到射擊運(yùn)動而言，射擊運(yùn)動對于運(yùn)動員一般耐力的要求并不非常高，但由于射箭運(yùn)動員在射擊過程中需要保持注意力的高度集中才能夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的做好基本動作，而且還需要在較長的時間內(nèi)反復(fù)完成上述動作，所以，精力的消耗非常大，這就使得運(yùn)動對運(yùn)動員神經(jīng)中樞系統(tǒng)的抗疲勞能力要求非常高。射擊運(yùn)動員還需要具備良好的靜力性身體耐力，所以，在開展射擊運(yùn)動員專項耐力訓(xùn)練時，只有根據(jù)射擊運(yùn)動對運(yùn)動員耐力素質(zhì)的上述要求，結(jié)合射擊運(yùn)動的專項特點(diǎn)，制定有針對性的訓(xùn)練方法才能夠獲得理想的訓(xùn)練成效。這種訓(xùn)練方式符合射擊運(yùn)動員發(fā)展耐力素質(zhì)的要求和射擊運(yùn)動的專項特點(diǎn)，對于運(yùn)動員專項耐力的發(fā)展與提升具有積極的促進(jìn)意義。

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