張冬梅

【關(guān)鍵詞】認(rèn)知改變;思維訓(xùn)練;團(tuán)體輔導(dǎo)

【中圖分類(lèi)號(hào)】G443

【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B

【文章編號(hào)】1005-6009（2019）08-0034-02

認(rèn)知是出現(xiàn)在我們大腦里的一些想法和產(chǎn)生這些想法的過(guò)程。認(rèn)知包括信念、想象、假設(shè)和自我對(duì)話。認(rèn)知對(duì)人們的情緒和行為產(chǎn)生影響，認(rèn)知歪曲和失調(diào)的思維會(huì)引發(fā)問(wèn)題情緒和行為。中小學(xué)教師“認(rèn)知改變”團(tuán)體輔導(dǎo)，旨在幫助教師識(shí)別并監(jiān)控自己的認(rèn)知過(guò)程，改變無(wú)益的思維，學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)不合理思維的方法，有效處理壓力，提高生活質(zhì)量。

一、理論框架

認(rèn)知療法認(rèn)為，不是事件本身影響了我們的情緒與行為，而是我們對(duì)事件的看法影響了我們的情緒與行為。一個(gè)簡(jiǎn)單的情景可以有很多種解釋?zhuān)梢杂懈鞣N不同的反應(yīng)，當(dāng)我們的想法不合理或者失調(diào)的時(shí)候，就要進(jìn)行認(rèn)知重建。改變對(duì)事件或情景的解釋與想法，就可以改變我們的情緒與反應(yīng)。

二、自助閱讀

下列條目是對(duì)自己、對(duì)他人及對(duì)世界的認(rèn)知歪曲，請(qǐng)每位教師閱讀，并對(duì)照學(xué)習(xí)材料檢查自己的認(rèn)知。（1）絕對(duì)化：個(gè)體做事以個(gè)人意志為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為自己或別人“應(yīng)該”和“必須”“一定”做到。（2）兩極化思維：個(gè)體以非黑即自的思維方式看待事物。如，倘若一個(gè)人在某件事上不成功，那他就是一個(gè)失敗者。（3）過(guò)分概括化（以偏概全）：個(gè)體從單一的消極事件中就得出結(jié)論，并認(rèn)為所有的事件都是如此。（4）貼標(biāo)簽：以偏概全的一種極端形式，給自己或他人貼一個(gè)消極標(biāo)簽，如“我很笨”。（5）災(zāi)難化：個(gè)體過(guò)分夸大事件的災(zāi)難性后果。（6）個(gè)人化：個(gè)體總認(rèn)為自己應(yīng)該對(duì)一些消極事件負(fù)責(zé)任，事實(shí)上，他對(duì)這些事件沒(méi)有主要責(zé)任。（7）心理過(guò)濾：個(gè)體只關(guān)注生活中不好的事情，而忽略積極的方面。（8）忽略積極因素：個(gè)體拒絕接納積極的生命體驗(yàn)，總是能找到理由不考慮或不承認(rèn)積極因素。

三、認(rèn)知卡練習(xí)

團(tuán)體聚會(huì)時(shí)，輔導(dǎo)者采用案例的方式幫助團(tuán)體成員理解認(rèn)知歪曲的含義及類(lèi)型。各小組抽取認(rèn)知卡，認(rèn)知卡上寫(xiě)有絕對(duì)化、過(guò)分概括化、災(zāi)難化、個(gè)人化、兩極化思維等詞條，小組成員對(duì)抽到的詞條進(jìn)行舉例，要求列舉學(xué)校生活中教師或?qū)W生對(duì)事件的不合理解釋?zhuān)渌〗M成員同應(yīng)，識(shí)別并說(shuō)出是哪一種認(rèn)知歪曲。如：我們班有個(gè)學(xué)生休學(xué)了，都是我的錯(cuò)，我批評(píng)他太多，對(duì)他要求過(guò)于嚴(yán)格，造成他不愿意來(lái)上學(xué)。其他小組同應(yīng)：這是“個(gè)人化”。某些小組的舉例可能包含幾種認(rèn)知歪曲，需要同應(yīng)的小組仔細(xì)辨別。如：我是個(gè)優(yōu)秀的教師，我教的班期末總成績(jī)?cè)谀昙?jí)里必須得第一，否則我就是個(gè)失敗者，我這個(gè)優(yōu)秀教師很沒(méi)面子。其他小組同應(yīng)，這是“絕對(duì)化”“過(guò)分概括化”及“貼標(biāo)簽”。

四、想法不等于事實(shí)

團(tuán)體成員抽取OH牌，根據(jù)牌面的圖與配字組合同答問(wèn)題：當(dāng)你看到這張圖與配字的時(shí)候，你想到什么？你的情緒反應(yīng)是什么？給情緒命名，并評(píng)定情緒強(qiáng)度，然后針對(duì)事件、想法及情緒，填寫(xiě)三欄表，之后在小組中進(jìn)行交流。如：當(dāng)我看到一個(gè)教師站在講臺(tái)上課，學(xué)生不聽(tīng)講，趴在桌上，我認(rèn)為學(xué)生不尊重教師，也不上進(jìn)，我很生氣，也很焦慮，生氣的強(qiáng)度是80%，焦慮70%。輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員通過(guò)填寫(xiě)三欄表練習(xí)區(qū)分想法與情緒。小組交流后.輔導(dǎo)者要提醒成員：我們只是借助OH牌進(jìn)行認(rèn)知練習(xí)，我們對(duì)OH牌圖片的描述只是我們的預(yù)測(cè)或解釋?zhuān)皇鞘聦?shí)。

五、支持與反對(duì)證據(jù)

小組成員輪流發(fā)言，陳述自己遇到的一個(gè)煩惱事件，說(shuō)出自己對(duì)這一事件的想法與當(dāng)下的情緒體驗(yàn)。輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員思考：你的想法合理嗎？是否存在認(rèn)知歪曲？填寫(xiě)思維訓(xùn)練七欄表（見(jiàn)表1），通過(guò)尋找對(duì)這一想法的“支持證據(jù)”和“反對(duì)證據(jù)”，挑戰(zhàn)消極想法，改變不合理思維。最后對(duì)思維改變后的情緒強(qiáng)度進(jìn)行再評(píng)估，檢驗(yàn)自己認(rèn)知改變的效果。

六、教師體會(huì)分享

——我抽到的圖片是一個(gè)人抱膝蹲在地上，配字是愧疚。我想到女兒就要中考了，擔(dān)心她考不上重點(diǎn)高中，我?guī)У陌鄬W(xué)生成績(jī)很好，我卻沒(méi)有時(shí)間管自己的孩子，對(duì)她感到愧疚。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)，我發(fā)現(xiàn)了自己存在的認(rèn)知偏差，我有些“災(zāi)難化”地預(yù)測(cè)女兒的考試結(jié)果，我對(duì)她要求太高，“絕對(duì)化”地要求她必須考上重點(diǎn)高中，擔(dān)心她做不到的痛苦一直折磨著我。通過(guò)認(rèn)知調(diào)整，我給自己松綁，改變“心理過(guò)濾”，欣賞女兒能夠做好的一面，而不是一味地盯著她的缺點(diǎn)。她可能會(huì)考不上重點(diǎn)高中，即使考不上，她也不是失敗者，她會(huì)有其他的選擇。

——最近徒弟辭職，我的工作量突然加大，這讓我很煩惱。通過(guò)七欄表練習(xí)，我看到自己在處理工作中的矛盾沖突時(shí)的調(diào)整適應(yīng)能力還較弱，容易受環(huán)境的影響。填寫(xiě)“七欄表”確實(shí)是極大的挑戰(zhàn)，剖析自己并不是件容易的事情，教師要經(jīng)歷自我覺(jué)察、自我感悟、自我成長(zhǎng)的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，有經(jīng)驗(yàn)豐富的同行互相陪伴、一起成長(zhǎng)，非常幸福！