吳志興

摘? 要：擲鐵餅的技術和訓練方法不斷在提高，在技術上采用寬站立、大幅度、低騰空的“換步式”旋轉(zhuǎn)技術。這—技術的應用，可以明顯提高鐵餅擲出比較遠的距離。所以很多優(yōu)秀運動員訓練和比賽時都會采用旋轉(zhuǎn)擲鐵餅，這樣出手速度加快，成績不斷提高。

關鍵詞：擲鐵餅;旋轉(zhuǎn)技術;探討

【中圖分類號】G623.8 ???【文獻標識碼】A???? ??【文章編號】1005-8877（2020）17-0026-01

在當前運動之中，競賽的激烈性促進了各種運動項目的技術提高。擲鐵餅的技術和訓練的方法也隨之一直不斷的在提高，當前技術上比較先進的是采用寬站立、大幅度、低騰空的“換步式”旋轉(zhuǎn)技術。這—技術的應用，可以明顯提高鐵餅擲出比較遠的距離。所以很多優(yōu)秀運動員訓練和比賽時都會采用旋轉(zhuǎn)擲鐵餅，這樣出手速度加快，成績不斷提高。根據(jù)本人多年的教學與訓練實踐對“大幅度、低重心”的旋轉(zhuǎn)技術進—步探討，以適現(xiàn)代技術改革的發(fā)展的需要。

1.擲鐵餅運動分析

擲出的鐵餅在空中旋轉(zhuǎn)，鐵餅在旋轉(zhuǎn)中會有較長的運動距離，速度也會加快很多。通過旋轉(zhuǎn)，還可以儲存旋轉(zhuǎn)動量，以便最后用力時充分利用。旋轉(zhuǎn)是從慢到快逐漸加速，兩腿的蹬地動作是增大身體和鐵餅轉(zhuǎn)動速度的力量來源。下面就以旋轉(zhuǎn)技術如何應用在擲鐵餅的運動中，結合旋轉(zhuǎn)特點分析談談筆者的一些見解。

（1）兩腿支撐進入旋轉(zhuǎn)階段

這個階段是運動員繞著身體垂直軸對鐵餅施以水平力的開始發(fā)動階段，關系到進入旋轉(zhuǎn)后的—系列動作。因此，要求動作平衡舒展，而不應急促。身體要平衡，就要把重心降得比較低。兩腳距離較大，便于做大幅度轉(zhuǎn)動。身體站立的位置要有一定的距離，最好是—個半肩寬。擺餅幅度大，以便動作開始更好拉長運行距離和維持平衡。從整個旋轉(zhuǎn)階段的身體重心曲線來看，雙支撐階段重心曲線較低，而且擺餅舒展，幅度大。當我們結束預擺時，右腿承接身體重量，肩軸與髖軸擰成十字狀。軀干擰緊利用其所產(chǎn)生的肌肉反彈作用，開始以髖發(fā)力，通過右腿蹬地，使身體重心逐漸移向彎曲的左腿，左膝外展，左腳以前腳掌為軸，向投擲方向轉(zhuǎn)動，同時身體也隨之轉(zhuǎn)動，身體重心下降，當重心由右向左腳移，右腿向左稍加轉(zhuǎn)動，但不要急于離地，以便使右髖周圍的肌肉拉緊，使身體在旋轉(zhuǎn)腕中獲得穩(wěn)定平衡。髖處于領先，便于擰髖發(fā)力，帶動右腿強有力地大幅度擺動。

（2）左腿單支撐以身體左側(cè)為軸的旋轉(zhuǎn)階段

兩腿用力蹬，以及擺動，髖軸的轉(zhuǎn)動，對身體轉(zhuǎn)動幅度和速度有很大作用。尤其是髖軸，右髖要向前的同時轉(zhuǎn)動180°靠得是已獲的旋轉(zhuǎn)速度和髖的發(fā)力來帶動右腿做大擺動。而向前速度與左腳前蹬角度關系密切，角度大騰空時間長，重心起伏就大，蹬擺方向控制不好，會造成偏離投擲方向，因此，左側(cè)支撐時，左膝彎曲“前頂”，左踝“壓穩(wěn)”，此時左肩控制在左膝前上方，以髖帶腿，沿著大弧線前擺。前擺同時注意轉(zhuǎn)髖時機，轉(zhuǎn)髖過早會影響向前，轉(zhuǎn)髖過遲會影響超越器械動作。值得—提的是右擺的特點是弧線長，弧度大，半徑大，形成—個橢圓弧。這樣可促使旋轉(zhuǎn)動量增大，對完全騰空到右腿落地后繼續(xù)加速旋轉(zhuǎn)起著銜接作用。

（3）無支撐（騰空）的旋轉(zhuǎn)階段

隨著騰空，身體的重心有所上升，給轉(zhuǎn)髖贏得了時間是短暫的，優(yōu)秀運動員在旋轉(zhuǎn)中，騰空時間約為0.02秒。因此，在旋轉(zhuǎn)動作中，要注意騰空時轉(zhuǎn)扣右髖，這是擲鐵餅技術環(huán)節(jié)的關鍵之處。由于右髖的轉(zhuǎn)扣是在左腿的轉(zhuǎn)蹬協(xié)同下進行的，因而獲得了向前的水平力，使得騰空剎那，身體是邊向前，邊旋轉(zhuǎn)?！岸虝骸钡尿v空階段，兩腿進行近似于換步式的動作。與過去的跳躍或騰空動作相比較，“換步式或低騰空”技術，具有騰空旋轉(zhuǎn)姿勢低，時間短的優(yōu)越性，并且能減少人體重上下起伏，增加向前旋轉(zhuǎn)速度，促使右腳積極著地和落地后繼加速轉(zhuǎn)動。由于髖軸的超越，持餅臂也由旋轉(zhuǎn)向前的低處，回升到高處，為最后用力前加大投擲臂半徑及揮臂鞭打時投擲向右側(cè)遠伸奠定基礎。

（4）左腿單支撐，以身體為軸的旋轉(zhuǎn)階段

右腳著地時要用前腳掌，要用比較小的角度著地，右腳彎曲著承受身體重量的右腳上，要保持上體朝前傾姿勢，左肩處于右腳支撐點的上方，右髖右踝、右膝三個關節(jié)的彎曲變在轉(zhuǎn)動中保持不變，當右腿單支撐轉(zhuǎn)動并推動著髖向投擲方向繼續(xù)加速轉(zhuǎn)動，右腳尖轉(zhuǎn)到與投擲方向夾角約成135°時，左腿屈膝速向右腿靠攏，并積極向投擲方向踩伸落地。這時，上體是以左肩—右肩—投擲臂—鐵餅連成的大半徑進行轉(zhuǎn)動的。而下肢，由于左髖帶動彎曲的左腿造近轉(zhuǎn)動中的右膝，并由后向前擺動，使旋轉(zhuǎn)半徑明顯縮短;這樣，下肢的轉(zhuǎn)動角速度快于肩臂，使肩與髖軸的扭轉(zhuǎn)角加大，形成明顯的超越器械動作。

（5）雙腿支撐能形成投擲姿勢的階段

右腿跪蹬的動作能充分利用右腿肌群力量，促使髖部迅速轉(zhuǎn)動和向投擲方向運動。由于右腿蹬地角度小，不僅減少了人體向前運動的阻力和向前的動量損失，而且使蹬地力量得到充分利用，使支撐反作用力的方向更接近于水平向前，使髖部的水平速度增大。在器械出手—瞬間，鐵餅是在兩腿協(xié)同蹬伸，軀干充分伸展，右髖高于左髖部，當身體重心升高到最高部位時，右臂揮動到約與右肩同高稍前部位時，即撥餅出手。

2.擲鐵餅過程中需要注意的方面

擲鐵餅開始旋轉(zhuǎn)階段，壓低重心、兩腳間隔要有一定的距離，有利于提高旋轉(zhuǎn)幅度。適當把上體向傾斜，這對于旋轉(zhuǎn)和隔度都有很大的作用。

低騰空特點是旋轉(zhuǎn)姿勢低，時間短、速度快、優(yōu)越性在于減少人體重心起伏，增加旋轉(zhuǎn)速度和轉(zhuǎn)動慣量。

左腳落地后，髖部處于最后用力過程中最低點;投出器械一剎那，兩腿協(xié)同蹬伸，髖部處于最后用力過程中最高點，右髖高于左髖。所以我們要把身體各部都充分運用起來，力量要協(xié)調(diào)好，自然而然運動成績就會顯著提高。