黃泉偉

【摘? 要】? 中學(xué)生投擲鉛球主要包含側(cè)向滑步推、原地推和原地背向推三種類型，而側(cè)向滑步推鉛球操作比較簡便，有利于學(xué)生提高上下肢、腰腹部肌肉和肩帶的力量。本文作者緊密結(jié)合初中生側(cè)向滑步推鉛球教學(xué)實際，暢談了行之有效的訓(xùn)練方法，值得大家予以適度關(guān)注。

【關(guān)鍵詞】? 抓住重點;夯實基礎(chǔ);統(tǒng)籌環(huán)節(jié);側(cè)向滑步;鉛球訓(xùn)練

中學(xué)生投擲鉛球主要包含側(cè)向滑步推、原地推和原地背向推三種類型，而側(cè)向滑步推鉛球操作比較簡便，有利于學(xué)生提高上下肢、腰腹部肌肉和肩帶的力量。在初中體育鉛球教學(xué)中，教師一定要堅持“以生為本”的教學(xué)原則，循循善誘加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，激勵學(xué)生在側(cè)向滑步推鉛球訓(xùn)練過程中學(xué)有所獲，感應(yīng)有所知，從提高學(xué)生推鉛球的速度、力量、技巧和協(xié)調(diào)等四個方面入手，為培養(yǎng)學(xué)生的側(cè)向滑步推鉛球素養(yǎng)保駕護(hù)航。

一、抓住重點，提高學(xué)生的推鉛球速度

為了提升學(xué)生推鉛球水平，首先要讓學(xué)生掌握正確的快速滑步技術(shù)，否則就不能取得最佳的移動速度。一般來說，學(xué)生只有具備兩腿快速的前移和有力的支撐條件，才能形成有力的超越器械動作，并為器械獲得較大的初速度。因此，在初中體育推鉛球教學(xué)中，我們要盡量不讓學(xué)生在滑步階段步入“加速”狀態(tài)，但部分教師為了片面追求加速，從而使學(xué)生釀成擺蹬不充分的后果，不能有效擴(kuò)大滑步距離;也有部分教師為了加長滑步距離，使學(xué)生在蹬收不及時的前提下減慢了滑步速度。但滑步屬于比較快捷的動作，我們一定要積極引導(dǎo)學(xué)生縮短滑步的時間，具體可以采取“兩步走”策略：

第一步：注重培育學(xué)生滑步時的位移速度，讓他們通過腳上負(fù)沙袋的滑步和滑步推比較輕的鉛球訓(xùn)練，逐步提升滑步的移位速度。

第二步：注重提高鉛球出手時的初速度，不僅要讓學(xué)生在滑步向最后用力的過渡轉(zhuǎn)換階段保持最佳銜接姿勢，而且要把滑步的幅度與速度有機(jī)結(jié)合起來，力爭成功地完成訓(xùn)練目標(biāo)。

二、夯實基礎(chǔ)，增強(qiáng)學(xué)生推鉛球的力量

提高學(xué)生推鉛球成績雖然是多方面的，但學(xué)生自身的體能力量是堅強(qiáng)的后盾。因此，我們首先要對學(xué)生加強(qiáng)推鉛球的專項力量，諸如采取雙手持鈴片腰繞環(huán)、肩負(fù)杠鈴體轉(zhuǎn)、仰臥雙直臂擴(kuò)胸以及肩負(fù)杠鈴模仿最后用力等多樣化訓(xùn)練手段。筆者在這些專項力量的訓(xùn)練時，堅持“因材施教”原則，密切關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練動作的速度與質(zhì)量。其實，推鉛球訓(xùn)練動作的質(zhì)量與速度屬于相互聯(lián)系、相互促進(jìn)、相互補(bǔ)充的有機(jī)整體，現(xiàn)代體育教育研究表明：學(xué)生在完成推鉛球系統(tǒng)動作時的出手初速度85%源自于最后用力技術(shù)環(huán)節(jié)，只有督促學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練，才能提高最后用力推鉛球的質(zhì)量與速度。

其次，循循善誘地鼓勵與引導(dǎo)學(xué)生發(fā)展下肢的彈性能力?，F(xiàn)代生理學(xué)研究表明，青少年下肢良好的彈性能力是在快速完成完整推鉛球技術(shù)的有效保證，因此下肢比較完美的動作至關(guān)重要。因此，凡是體重相對大的力量型學(xué)生，比較適合跑跳訓(xùn)練，從而在潛移默化中增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)彈性和膝關(guān)節(jié)力量;凡是體重比較輕的速度型學(xué)生在參與滑步訓(xùn)練時，應(yīng)在確保夯實推鉛球的前提下發(fā)展推鉛球的速度與彈跳能力。當(dāng)然，學(xué)生的側(cè)向滑步推鉛球訓(xùn)練強(qiáng)度要適度，能夠控制在個人最高強(qiáng)度的75%為最佳狀態(tài)。唯有如此，才能對學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)和肌肉等方面產(chǎn)生良好的刺激。

三、統(tǒng)籌環(huán)節(jié)，鍛煉學(xué)生推鉛球技術(shù)

側(cè)向滑步推鉛球是自下而上用力的全身運動項目，相對于初中生而言，只有學(xué)會快捷扭轉(zhuǎn)身體的細(xì)節(jié)，才能有效提高用力的擺動弧度，才能更好地掌握好上體向右扭轉(zhuǎn)的竅門。因此，我們可以從以下四個訓(xùn)練環(huán)節(jié)入手，幫助更多的學(xué)生在訓(xùn)練中鍛煉推鉛球技術(shù)。

1.推鉛球前的“站位”

學(xué)生能否把握兩腳的站位能直接影響側(cè)向滑步推鉛球質(zhì)量與速度，一般推鉛球前的正確站位順序如下：運動者的身體一般是背向推鉛球投擲方向，左腳先要固定地站在推鉛線的前側(cè)，右腳再向前移動一 步，無論是跨大步，還是拖小步，學(xué)生應(yīng)該左腳跟上向前邁一步后原地穩(wěn)住后，右腳站在左腳腳尖前;同時，學(xué)生的身體半面向左轉(zhuǎn)時，除了左腳腳尖迅速提起以外，左右腳還必須迅速構(gòu)成“丁”字步，左手隨即把鉛球放到右手里。

2.推鉛球的預(yù)備姿勢

所謂預(yù)備姿勢是參與滑步推鉛球技術(shù)上和心理上的前奏曲，一般可以采取握球后側(cè)對推球方向，即：兩腳靈活開立，右腳跟與左腳尖和在一條直線上，并保持與自身的肩部同寬，右腳在活動圈后沿，重心放于右腿上，這是比較理性的預(yù)備姿勢。

3.推鉛球過程中的滑步

滑步的主要目的就是讓學(xué)生的身體和鉛球獲得較高的投擲預(yù)先速度，并掃除最后用力過程中出現(xiàn)的障礙。但掌握推鉛球滑步技術(shù)不能一蹴而就，具體可以采取循序漸進(jìn)的辦法：滑步前先操作幾次預(yù)擺動作，主要檢驗身體和鉛球是否具有穩(wěn)定性，是否把握住了身體的重心，并充分發(fā)揮右腿蹬地和左腿擺動的力量。當(dāng)學(xué)生收拉右腿時，右腳千萬不要出現(xiàn)地面上拖的現(xiàn)象，從而減少摩擦阻力;同時，也不要出現(xiàn)離地太高的現(xiàn)象，以免產(chǎn)生身體重心上下起伏，從而保證最后用力的最佳成績。

4.推鉛球的最后用力

最后用力是完成推鉛球技術(shù)的壓軸戲，其中心任務(wù)是盡量運用滑步所獲得的預(yù)先速度的優(yōu)勢，充分發(fā)揮全身各部分的力量集中作用于鉛球上，從而獲得最大的出手速度與最佳的出手角度，把鉛球推得更遠(yuǎn)。

側(cè)向推鉛球訓(xùn)練是一項系統(tǒng)工程，我們一定要與時俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新，提高精心設(shè)計、講解、示范，進(jìn)一步調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，鼓勵學(xué)生注重觀察、實踐與思考，掌握技術(shù)重點，突破難點，不斷提升推鉛球水平。