葛紅梅

健身氣功的教與練，既是一門(mén)科學(xué)，又是一門(mén)藝術(shù)。不但要會(huì)教，也要會(huì)練。其中的“練”包含兩個(gè)層面，一個(gè)層面是作為老師或者社會(huì)體育指導(dǎo)員自身的習(xí)練，另一個(gè)層面是帶領(lǐng)健身氣功愛(ài)好者的習(xí)練?，F(xiàn)淺析如下。

一、認(rèn)清教與練的重要意義

近年來(lái)，體育總局氣功中心在健身氣功的推廣普及方面，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式多樣，平臺(tái)眾多，取得了富有成效的工作，其中大眾教學(xué)方面頗有特色，我也從中深受啟發(fā)。結(jié)合多年來(lái)長(zhǎng)期在基層一線的實(shí)踐，我認(rèn)為在健身氣功推廣普及中，教與練是其中的重要內(nèi)容和形式之一。

（一）教與練是社會(huì)體育指導(dǎo)員的職責(zé)所在。國(guó)家體育總局明確的社會(huì)體育指導(dǎo)員的基本任務(wù)要求是：“全民健身的宣傳者，科學(xué)健身的指導(dǎo)者，群眾健身活動(dòng)的組織者，體育場(chǎng)地設(shè)施的維護(hù)者，健康生活方式的引導(dǎo)者”。因此，要把健身氣功的教與練作為我們社會(huì)體育指導(dǎo)員的基本職責(zé)和重要工作，不斷提高教與練的水平。

（二）教與練是壯大習(xí)練者隊(duì)伍的必然選擇。隨著經(jīng)濟(jì)條件的改善和物質(zhì)生活水平的提高，人們的生活觀念、方式發(fā)生了很大變化，快樂(lè)健身、科學(xué)養(yǎng)生受到大眾的追捧。給予他們正確規(guī)范的教與練，提高他們習(xí)練健身氣功的興趣和水平，將會(huì)起到“蝴蝶效應(yīng)”，讓更多的愛(ài)好者加入到健身氣功習(xí)練隊(duì)伍中來(lái)，促進(jìn)健身氣功事業(yè)如火如荼的發(fā)展。

（三）教與練是提升自身素質(zhì)的有效途徑。社會(huì)體育指導(dǎo)員的教與練水平，往往影響并決定著指導(dǎo)對(duì)象的習(xí)練水平。給人一杯水，自己要準(zhǔn)備一桶水。通過(guò)教與練，可以促進(jìn)自己加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，強(qiáng)化功法理解，提高習(xí)練質(zhì)量和語(yǔ)言表達(dá)能力，使自身綜合素質(zhì)得到不斷提升。

二、明確教與練的目標(biāo)任務(wù)和基本原則

從根本上來(lái)講，教與練的目標(biāo)和任務(wù)，就是要根據(jù)體育總局編寫(xiě)的健身氣功通用教材，有組織、有計(jì)劃、有目的地向愛(ài)好者傳授健身氣功功法理論知識(shí)，指導(dǎo)并幫助他們提高習(xí)練水平。具體講，一是要牢固樹(shù)立“科學(xué)健身、快樂(lè)健身”的理念；二是要充分發(fā)揮社會(huì)體育指導(dǎo)員的帶頭示范作用；三是要廣泛吸引眾多健身氣功愛(ài)好者認(rèn)知、參與、熱愛(ài)健身氣功項(xiàng)目活動(dòng)。

二、完成這樣的目標(biāo)和任務(wù)，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持以下幾項(xiàng)基本原則

（一）堅(jiān)持以教材為主的原則?，F(xiàn)行的健身氣功通用教材，是體育總局氣功中心組織專家學(xué)者，在查閱大量資料，反復(fù)醞釀和論證的基礎(chǔ)上，編寫(xiě)而成的。通用教材依據(jù)經(jīng)典，征諸實(shí)踐，分別從史、理、法、效、學(xué)、練、教、問(wèn)等角度，講述功法的奧秘，具有權(quán)威性、唯一性。在教與練的過(guò)程中，一定要按照教材內(nèi)容來(lái)講解，在這個(gè)前提下，可以參考教學(xué)視頻、演示視頻輔助講解。要防止和糾正脫離或偏離教材內(nèi)容，只根據(jù)自己的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，自說(shuō)自劃地來(lái)講解功法的現(xiàn)象。

（二）堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)踐的原則。理論來(lái)源于實(shí)踐，又指導(dǎo)實(shí)踐。教與練的質(zhì)量高不高，關(guān)鍵在于是否將教材理論知識(shí)與習(xí)練實(shí)際情況相結(jié)合。要防止和糾正就教材講教材，空洞的、呆板的教與練。而應(yīng)該針對(duì)不同的受眾對(duì)象，分析其具體特點(diǎn)和需求，有的放矢的教與練，確保取得實(shí)效，不流于形式。

（三）堅(jiān)持骨干帶頭的原則。理論和實(shí)踐已經(jīng)證明，凡事由骨干帶頭是一條成功的經(jīng)驗(yàn)。本文所指的骨干包括社會(huì)體育指導(dǎo)員和基層站點(diǎn)負(fù)責(zé)人，他們無(wú)疑是教與練，乃至是推廣普及健身氣功項(xiàng)目活動(dòng)的中堅(jiān)力量。一是他們?cè)谝欢ǚ秶鷥?nèi)具有比較高的影響力和號(hào)召力，具有扎實(shí)的群眾基礎(chǔ)；二是他們基本上掌握了多套功法技能，具備了教與練的技術(shù)能力；三是他們中的絕大多數(shù)都熱愛(ài)健身氣功，有著好為人師的內(nèi)在精神動(dòng)力。因此，積極調(diào)動(dòng)和發(fā)揮骨干的帶頭作用，對(duì)我們做好教與練工作有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

（四）堅(jiān)持教與練并重的原則。教與練互相促進(jìn)，相輔相成。作為社會(huì)體育指導(dǎo)員，既要會(huì)教，也要會(huì)練；教而不練，一事無(wú)成；只練不教，難有所成。作為健身氣功愛(ài)好者，要高度注重練的方法、過(guò)程、時(shí)間等，力求實(shí)現(xiàn)習(xí)練效果的有效積累。

三、增強(qiáng)教與練的吸引力感染力

要讓健身氣功愛(ài)好者喜歡聽(tīng)、聽(tīng)得進(jìn)、看得清、學(xué)得會(huì)、記得牢，關(guān)鍵在于社會(huì)體育指導(dǎo)員的教與練是否具有吸引力、感染力。

（一）注重理論學(xué)習(xí)。只知其然，更知其所以然。要認(rèn)真地、反復(fù)地研讀有關(guān)健身氣功的教科書(shū)和理論書(shū)籍，有關(guān)功法業(yè)務(wù)培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)材料等等，在消化吸收知識(shí)要點(diǎn)、理解和融會(huì)貫通上下功夫。

（二）注重備課方案。備課方案的質(zhì)量高低，對(duì)于教與練的成功與否至關(guān)重要。因此要將書(shū)本理論、名家論述、自我消化的內(nèi)容融為一體，然后根據(jù)每個(gè)功法的特點(diǎn)、受教者的特點(diǎn)和要求，寫(xiě)出既有一定理論水平，又能體現(xiàn)自己特色和風(fēng)格的教與練方案。內(nèi)容主要應(yīng)該包括整套功法的簡(jiǎn)單介紹、教學(xué)的總體進(jìn)度安排、每次教與練的計(jì)劃和要求等等。

（二）注重教與練的方法。教與練基本要求是“講課零口誤，動(dòng)作零失誤”。一是在語(yǔ)言的運(yùn)用上，首先要盡量使用普通話。普通話是現(xiàn)代語(yǔ)言交流的重要工具，推廣和普及已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)。使用普通話不僅可以消除方言帶來(lái)的障礙，還有助于互相交流討論。其次，對(duì)功法理論的講解不能象背書(shū)一樣，要語(yǔ)言通俗的講解，可以適當(dāng)使用“土言土語(yǔ)”穿插講解，從而起到點(diǎn)睛之效果。再次，用詞要準(zhǔn)確。在教的過(guò)程中，語(yǔ)言運(yùn)用要合乎邏輯，精煉準(zhǔn)確，經(jīng)得起推敲，不能犯常識(shí)性的低級(jí)錯(cuò)誤。在用口語(yǔ)表達(dá)專業(yè)術(shù)語(yǔ)時(shí)，要解釋清楚，如講到五禽戲“鳥(niǎo)戲”中的“鳥(niǎo)伸”動(dòng)作兩臂上舉時(shí)，肩頸部要求“寒肩縮項(xiàng)”，就需講清楚是“寒冷”的“寒”，不是“包含”的“含”，等等。

二是在動(dòng)作示范上，要根據(jù)每個(gè)功法的特點(diǎn)，特別對(duì)復(fù)雜動(dòng)作的教學(xué)，要請(qǐng)助教人員恰當(dāng)?shù)厥褂谩罢?、背面、?cè)面”的示范，進(jìn)而可以幫助受教者正確理解和掌握功法動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。如五禽戲“猿戲”中“猿摘”的“動(dòng)作三”，“右掌內(nèi)旋，掌心朝下，沿體側(cè)下按至左髖外側(cè)，兩腿順勢(shì)稍下蹲；目視右掌?！恳曌筱^”；八段錦“第六式兩手攀足固腎腰”中的“動(dòng)作六”“上動(dòng)不停，兩掌不動(dòng)，塌腰、翹臀、微抬頭……”等等。這些復(fù)雜的動(dòng)作，只有通過(guò)使用多角度示范教學(xué)的方法，才能形象、直觀地讓受教者觀摩和模仿，加深印象和記憶。

三是在教學(xué)步驟上，應(yīng)先熱熱身，防止受傷，接著分解每式動(dòng)作線路、講解技術(shù)要領(lǐng)、提示易錯(cuò)動(dòng)作，最后帶領(lǐng)受教者反復(fù)練習(xí)等次序進(jìn)行教學(xué)。

四是在教學(xué)形式上，首先，可以將聲音、漫畫(huà)、PPT等形式有機(jī)融合到教學(xué)中，通過(guò)圖文并茂的藝術(shù)加工制作，提高教與練的科技含量、文化底蘊(yùn)，刺激受教者感觀，提高教與練效果。其次，可以采取互動(dòng)式、體驗(yàn)式教學(xué)，或是讓受教者做示范，或是讓受教者互相糾錯(cuò)，進(jìn)而讓受教者從中得到感性體會(huì)，提高水平。

（四）注重教與練的效果。目前，體育總局氣功中心編創(chuàng)推廣的11套健身氣功功法，都有各自明顯的特點(diǎn)。這就要求我們?cè)诮膛c練過(guò)程中，首先我們要理解和熟悉各自的特點(diǎn)以及技術(shù)要領(lǐng)，才能進(jìn)行針對(duì)性、專業(yè)性的教與練。其次，要能夠準(zhǔn)確指出受教者的錯(cuò)誤動(dòng)作、原因所在、糾錯(cuò)方法等，并幫助及時(shí)糾錯(cuò)，避免形成習(xí)慣性的錯(cuò)誤動(dòng)作。第三，要將“大、慢、停、觀、松、緊、屈、伸”的理念、體驗(yàn)貫穿全過(guò)程。具體來(lái)講：先易后難地講解和練習(xí)。如大舞“擺臀勢(shì)”，可以先講解和練習(xí)兩掌從腹前由按掌慢慢變?yōu)椴逭?，下插至兩膝之間，同時(shí)從頸椎開(kāi)始，胸椎、腰椎、骶椎由上至下逐節(jié)向前卷屈；起身時(shí)，從骶椎開(kāi)始，由下至上把脊椎逐節(jié)豎直立正；再講解和練習(xí)推掌動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)；最后講解和練習(xí)擺臀動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，然后合成練習(xí)。

上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作分別講解和練習(xí)，包括動(dòng)作的方位、身型的角度、運(yùn)行的線路等。如五禽戲“猿戲”中“猿摘”，先講自然掌、握固、猿鉤三種手型；再講解和練習(xí)上肢動(dòng)作的運(yùn)行線路；接著講解和練習(xí)下肢動(dòng)作虛步、丁步、后點(diǎn)步、上步和退步等步型和線路；然后合成練習(xí)。

不同手型重點(diǎn)講解并練習(xí)。如五禽戲“虎戲”中“虎舉”“動(dòng)作一”的“撐、屈、握”三種手型節(jié)奏分明的變化。八段錦“左右開(kāi)弓似射雕”中的“自然掌、八字掌、龍爪”三種手型的變化，等等。

不同樁功重點(diǎn)講解并練習(xí)，如五禽戲中的“鹿戲”中“鹿抵”涉及到降龍樁，“鳥(niǎo)戲”中“鳥(niǎo)飛”涉及到獨(dú)立樁等，大舞的“開(kāi)胯勢(shì)”“震體勢(shì)”“飛身勢(shì)”等等都涉及到獨(dú)立樁的樁功練習(xí)。

不同口型及其發(fā)音重點(diǎn)講解并練習(xí)。如六字訣“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”的口型和發(fā)音，易筋經(jīng)“三盤(pán)落地勢(shì)”三次屈膝下蹲，口吐“嗨”音的口型和發(fā)音等等。

最后，要專門(mén)講解動(dòng)作的節(jié)分點(diǎn)、扣分點(diǎn)、定勢(shì)動(dòng)作、動(dòng)勢(shì)動(dòng)作等，盡量做到動(dòng)作既“到位”又有“韻味”。

四、注重教與練的反饋評(píng)價(jià)

教與練的效果怎么樣，關(guān)鍵在于受教者的感受和評(píng)價(jià)。如果“言者諄諄，聽(tīng)者藐藐”，就不是一次成功的教與練的實(shí)踐。因此，在教與練的過(guò)程中，一是要與受教者交流互動(dòng)，把受教者的興趣充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，又要觀察受教者的反應(yīng)，及時(shí)做出必要的調(diào)整。二是要在每次的教與練結(jié)束后，注意了解收集受教者的反響，從整套功法各式之間的先后次序、各式動(dòng)作之間的銜接過(guò)渡，到每式動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)、動(dòng)作線路，再到手型、步型、身型等等，理解和記憶的程度，聽(tīng)懂了多少、掌握了多少、習(xí)練的質(zhì)量怎么樣，作為社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)該做到心中有數(shù)，這樣可以及時(shí)調(diào)整、改進(jìn)和完善教與練的方案，不斷提高健身氣功功法的教與練的水平。