羅玉青（江西省安義中學(xué)，南昌 330500）

【活動(dòng)背景】

受新冠肺炎疫情影響，學(xué)生居家線上學(xué)習(xí)，然后又經(jīng)歷了一個(gè)多月的在校學(xué)習(xí)，在即將開始新一輪月考之際，又突然轉(zhuǎn)入了線上學(xué)習(xí)，返校后就參加了期中考試。此次考試是學(xué)生選科后第一次也是本學(xué)期較為重要的一次測(cè)試，成績有好有壞，隨之而來的情緒、應(yīng)對(duì)行為各有不同。高中階段考試必不可少，如何認(rèn)知考試并利用考試給予的反饋不斷積極調(diào)整自身的認(rèn)知、心理狀態(tài)和行為反應(yīng)，是影響學(xué)生學(xué)習(xí)投入的重要因素。

本次班級(jí)團(tuán)體輔導(dǎo)從情緒、認(rèn)知、行為三方面交錯(cuò)進(jìn)行。其中，借由OH 卡牌這一工具探索情緒方面。OH 卡牌由德國人Moritz Egetmeyer 和墨西哥裔藝術(shù)家Ely Raman 共同研發(fā)，是一種“自由聯(lián)想卡”及“潛意識(shí)投射卡”。OH 卡牌應(yīng)用十分廣泛，可以借助它來了解自己、理解他人、解決迷茫、尋找方法。認(rèn)知行為療法認(rèn)為，認(rèn)知是個(gè)體對(duì)某個(gè)事物和對(duì)象的看法，認(rèn)知過程可以影響個(gè)體的行為和情緒，因此可以基于來訪者的理解，借助認(rèn)知和認(rèn)為的方法來喚起來訪者的認(rèn)知改變，進(jìn)而誘發(fā)其情緒和行為發(fā)生持久的變化。

本課旨在兼顧情緒體驗(yàn)和認(rèn)知調(diào)整的基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生合理認(rèn)知考試，并利用考試的反饋情況不斷積極調(diào)整學(xué)習(xí)行為和狀態(tài)，促使其基于對(duì)反饋的復(fù)盤不斷精進(jìn)，成為更好的自己。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.學(xué)生通過OH卡牌熱身，自我覺察并感受當(dāng)下。

2.調(diào)整考試認(rèn)知，從關(guān)注成績排名到關(guān)注考試反饋的問題本身，并學(xué)會(huì)復(fù)盤的方法，指引下一步行動(dòng)。

3.意識(shí)到對(duì)反饋進(jìn)行復(fù)盤能夠在考試學(xué)習(xí)情境中加以運(yùn)用，還適用于生活中各方面，并在課后通過每日復(fù)盤表進(jìn)行體驗(yàn)。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

OH 卡牌、作業(yè)單、輔助音視頻等。

【活動(dòng)對(duì)象】

高中生

【活動(dòng)時(shí)長】

45分鐘

【活動(dòng)過程】

活動(dòng)準(zhǔn)備：OH 卡牌簡介（3 分鐘）

第一層含義

玩過的朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次抽出一張OH 卡的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)不由得發(fā)出這樣的驚嘆：“怎么這么準(zhǔn)！”“這不就是我嗎！”

第二層含義

越是經(jīng)常玩OH 卡，你越會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的心慢慢被打開了，你會(huì)感到越來越放松，不再那么防備緊繃，不再那么煩惱擔(dān)憂；也會(huì)更熱愛分享，熱愛與他人交流，內(nèi)心會(huì)隨時(shí)充滿喜悅。

一、熱身階段（7 分鐘）

（一）居家上網(wǎng)課時(shí)的自己

根據(jù)PPT 中展示的8 張OH 卡，以“居家上網(wǎng)課時(shí)的自己”為主題進(jìn)行活動(dòng)。（見圖1）

圖1 居家網(wǎng)課時(shí)的自己

操作：邀請(qǐng)幾位學(xué)生選擇吸引自己的OH 卡，分享從這張卡牌中看到了什么，有什么感受。

生1:選擇三號(hào)卡，我看到一只躺在沙灘上懶洋洋的烏龜，感覺很愜意。

生2:我選一號(hào)卡，我感覺有很多的“自己”在掙扎。

教師傾聽感受，積極關(guān)注和共情，適當(dāng)回應(yīng)。

過渡語：生活中有很多不確定的事情，居家網(wǎng)課是在變化發(fā)生時(shí)的應(yīng)變選擇。過程中，我們有諸多的感受和想法，它們也許影響了我們接下來的行動(dòng)。

（二）考試時(shí)的自己

根據(jù)PPT 中展示的第二組OH 卡，以“期中考試時(shí)的自己”為主題，選擇并展開聯(lián)想。（見圖2）

圖2 期中考試時(shí)的自己

操作：邀請(qǐng)幾位學(xué)生選擇吸引自己的OH 卡，分享從這張卡牌中看到了什么，有什么感受。

生1：四號(hào)，田徑場(chǎng)上奔跑的運(yùn)動(dòng)員們正在緊張比賽。

教師：是的，考試往往會(huì)讓人聯(lián)想到競爭。

（三）當(dāng)下的自己

根據(jù)PPT 中展示的“紅綠燈”O(jiān)H 卡，以“期中考試后的自己”為主題分享。（見圖3）

圖3 期中考試后的自己

操作：邀請(qǐng)幾位學(xué)生分享從這張卡牌中看到了什么，有什么感受。

生1：我看到此刻亮起的是黃燈，要等一等。

生2：卡片中一路暢通，開著車沿著筆直的公路向前，偶爾還可以看到路邊的風(fēng)景。

生3：應(yīng)該是紅燈，只好停下來。

過渡語：當(dāng)我們?cè)僖淮谓?jīng)歷了某個(gè)考驗(yàn)，處在這個(gè)當(dāng)下，你是否感受到自己的狀態(tài)？在每個(gè)階段，我們都需要“?！薄Ｗ屑?xì)想想，"停"的到來也許就是為了讓自己思考，我眼前遇到的“紅燈”（考試結(jié)果）是什么，我可以從中讀到什么。

設(shè)計(jì)意圖：通過三輪OH 卡體驗(yàn)，在輕松的氛圍中逐步讓學(xué)生感知當(dāng)下自身的感受，并引入考試/測(cè)驗(yàn)這一討論點(diǎn)。

二、工作階段（25 分鐘）

（一）數(shù)字競猜（5 分鐘）

操作：教師在黑板上隨機(jī)寫下一個(gè)數(shù)字，請(qǐng)學(xué)生自由競猜，每輪僅有10 次機(jī)會(huì)。

第二輪，告知學(xué)生數(shù)字將在0～100 之間，有10次機(jī)會(huì)，自由競猜。

第三輪，在0～100 之間，當(dāng)學(xué)生給出數(shù)字時(shí)，給予“高了”或“低了”的反饋。

提問：第一輪、第二輪結(jié)束后，你有什么感受？當(dāng)時(shí)的想法是什么？這三輪游戲分別有什么不同？為什么第三輪能夠更快地得出正確答案？當(dāng)時(shí)你關(guān)注的是什么？

小結(jié)：過程中，每一次測(cè)試的結(jié)果不同，設(shè)計(jì)越精密、越重要的測(cè)試提供的反饋越精確。當(dāng)我們?cè)谶^程中不斷地試錯(cuò)，并根據(jù)反饋不斷調(diào)整，問題就會(huì)越來越少，會(huì)更加專注于解決問題，而不會(huì)因問題影響情緒。

（二）應(yīng)對(duì)考試的自己（15 分鐘）

回想你經(jīng)歷過的考試，曾經(jīng)的你是如何應(yīng)對(duì)反饋的？

以小組為單位進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，每個(gè)小組派出一個(gè)人進(jìn)行分享。

小結(jié)：可將應(yīng)對(duì)反饋的方式大體上劃分為以下三個(gè)方面。

情緒應(yīng)對(duì)：面對(duì)事件結(jié)果時(shí)的情緒感受，包括難受、無感、聽歌、傾訴、大睡一覺等。

認(rèn)知應(yīng)對(duì)：看到事件結(jié)果后的想法，包括：我有失誤，我是loser，我根本學(xué)不來等。

行為應(yīng)對(duì)：看到事件結(jié)果后作出行動(dòng)，包括：暫停、寫反思、尋求老師/同伴的支持。

（三）反饋的AB 面（5 分鐘）

B 面：迪斯尼動(dòng)畫短片《鷸》的前半段內(nèi)容簡介

一只出生不久的鷸寶寶沖向海灘覓食，卻因?yàn)楹翢o經(jīng)驗(yàn)，被海浪狠狠地拍在沙灘上，蹲在小窩里瑟瑟發(fā)抖，幼小的心靈對(duì)海浪產(chǎn)生了深深的恐懼。

感悟：每個(gè)人在成長路上都會(huì)遇到挫折，都可能像短片中的鷸寶寶一樣，因受挫而逃避。

A 面：觀看視頻短片《鷸》后半段剪輯版

一次偶然的機(jī)會(huì)，鷸寶寶模仿寄居蟹，在海浪沖來時(shí)，將頭埋在沙中，這時(shí)才驚喜地發(fā)現(xiàn)，海浪底下的世界很美，而且能看到藏在沙中的蚌。鷸寶寶自此能夠獨(dú)立覓食。

感悟：正向的反饋會(huì)不斷激勵(lì)我們堅(jiān)持。也許一個(gè)偶然的學(xué)習(xí)契機(jī)，就會(huì)收到好的反饋。

小結(jié)：正如猜數(shù)字和短片中所感受到的，經(jīng)驗(yàn)是在一次次考驗(yàn)中習(xí)得的。研究表明，人們會(huì)利用反饋進(jìn)行自我調(diào)整，從而提高學(xué)習(xí)成績。

（四）復(fù)盤企劃（10 分鐘）

引導(dǎo)語：既然利用反饋可以幫助我們不斷提升，那么如何對(duì)反饋進(jìn)行分析呢？何為復(fù)盤？

一件事情做完后，無論成功與否，坐下來把當(dāng)時(shí)預(yù)先的想法、中間出現(xiàn)的問題、為什么沒達(dá)成目標(biāo)等因素整理一遍，在下次做同樣的事時(shí)，自然就能吸取上次的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。這就是復(fù)盤?！鴤髦?/p>

復(fù)盤是圍棋中的術(shù)語。

原則：不批判、關(guān)注問題解決。

以最近一次的考試為例。

復(fù)盤練習(xí)：運(yùn)用KSM 試卷分析法對(duì)本次考試的前五道題進(jìn)行復(fù)盤。提問：面對(duì)S 型（基礎(chǔ)知識(shí)不牢）、K 型（考試技能不佳）、M 型（情緒狀態(tài)不好）這三類問題，分別該如何應(yīng)對(duì)？（見表1）

表1 心理課任務(wù)單（KSM 試卷分析法）

生1：日常學(xué)習(xí)中應(yīng)多關(guān)注S 型，要多加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)，對(duì)K 型和M 型可以尋找其他方式進(jìn)行調(diào)整。

設(shè)計(jì)意圖：通過猜數(shù)字這一游戲調(diào)整對(duì)成敗的認(rèn)知，測(cè)試最具價(jià)值的其實(shí)是反饋；在應(yīng)對(duì)考試的環(huán)節(jié)中喚醒學(xué)生過去的經(jīng)驗(yàn)，看到曾經(jīng)運(yùn)用的應(yīng)對(duì)反饋的模式；然后，在反饋的AB 面環(huán)節(jié)中認(rèn)識(shí)到，每次挑戰(zhàn)都是新的機(jī)會(huì)，不懼挫折才能收獲成長；最后，通過復(fù)盤方法體驗(yàn)，學(xué)會(huì)分析反饋可能的指引。工作環(huán)節(jié)中的四個(gè)板塊分別通過活動(dòng)體驗(yàn)調(diào)整認(rèn)知，通過分析個(gè)人過去的應(yīng)對(duì)模式，通過示例取舍應(yīng)對(duì)反饋的態(tài)度，通過復(fù)盤體驗(yàn)從反饋獲得經(jīng)驗(yàn)。

四、結(jié)束階段（7 分鐘)

根據(jù)PPT 中展示的8 張OH 卡，以“×月的自己”為主題。（見圖4）

圖4 ×月的自己

操作：根據(jù)選擇的卡牌在作業(yè)單上寫下：（1）我看到了什么？（2）它意味著什么？（3）因?yàn)槲业氖裁葱袨槎鴰磉@個(gè)畫面？

同伴交流分享后，教師邀請(qǐng)學(xué)生進(jìn)行分享。

總結(jié)：本節(jié)課希望同學(xué)們把每次考試、挑戰(zhàn)當(dāng)做一次給予反饋的機(jī)會(huì)，用復(fù)盤的方法充分地從反饋中得到有價(jià)值的信息和引導(dǎo)，幫助自己不斷精進(jìn)，收獲積極的經(jīng)驗(yàn)，抱持平穩(wěn)心態(tài)，積極行動(dòng)，踐行計(jì)劃，成為更好的自己。

設(shè)計(jì)意圖：利用OH 卡指向當(dāng)月計(jì)劃，為行動(dòng)賦能。

五、延伸階段（3 分鐘）

課后作業(yè)：體驗(yàn)一周“每日復(fù)盤”（見表2）。

表2 每日復(fù)盤表

課堂寄語：

進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜?！m

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生將本課內(nèi)容及練習(xí)延伸到課后，培養(yǎng)學(xué)生復(fù)盤的生活習(xí)慣。

【活動(dòng)感悟】

現(xiàn)實(shí)情境中的學(xué)習(xí)主題心理課往往需要考慮應(yīng)用性和針對(duì)性，因此，在本課設(shè)計(jì)中，希望能夠既關(guān)注到學(xué)生學(xué)習(xí)發(fā)展的需求，又具備心理活動(dòng)課的感受性和體驗(yàn)性強(qiáng)的特點(diǎn)。OH 卡和數(shù)字競猜活動(dòng)分別對(duì)應(yīng)這兩點(diǎn)。課堂上學(xué)生真實(shí)的反饋也表明，這一設(shè)想基本實(shí)現(xiàn)。

我工作三年，常常覺得學(xué)習(xí)類的心理課很難開展，因?yàn)橄Ｍ婢呃硇缘募夹g(shù)傳達(dá)和感性的體驗(yàn)帶領(lǐng)。本課則是一次很有意義的嘗試，從覺察內(nèi)心感受，到回歸當(dāng)下情境；從合理認(rèn)識(shí)考試，到澄清反饋的價(jià)值；從掌握復(fù)盤方法，到懂得行動(dòng)才是精進(jìn)的開始……其實(shí)，學(xué)習(xí)心理課的價(jià)值就在于，引導(dǎo)學(xué)生沿著正確的道路積累，去獲得正向的反饋。