高中生面臨的一個(gè)普遍且重要的問題是考試焦慮，這一問題對高中生的心理健康和學(xué)業(yè)成績均產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。自我決定理論是心理學(xué)領(lǐng)域的一項(xiàng)重要理論，其核心在于剖析個(gè)體的動機(jī)與內(nèi)在需求，并特地強(qiáng)調(diào)在教育背景下，這些動機(jī)與需求如何在高中生的學(xué)習(xí)與成長過程中發(fā)揮作用。文章基于自我決定理論，深入探討了自我決定理論在緩解高中生考試焦慮方面的應(yīng)用，分析了考試焦慮的多維特性及其如何具體影響高中生的行為表現(xiàn)，重點(diǎn)論述了自主性、勝任感和歸屬感這三個(gè)核心心理需求在緩解高中生考試焦慮方面的作用，提出了面向教師和家長的實(shí)踐策略，以削弱考試焦慮對高中生的消極影響，促進(jìn)他們的全面發(fā)展。

一、自我決定理論的內(nèi)涵

自我決定理論是人類動機(jī)與個(gè)性發(fā)展研究的核心領(lǐng)域，它深入探索了人的行為、需求及動機(jī)的內(nèi)在邏輯。與其他動機(jī)理論不同，自我決定理論創(chuàng)新性地提出了動機(jī)的連續(xù)體概念，即受外部條件控制的外部調(diào)節(jié)、內(nèi)攝調(diào)節(jié)、認(rèn)同調(diào)節(jié)和整合調(diào)節(jié)。自我決定理論認(rèn)為，為了有效激活內(nèi)在動機(jī)并促進(jìn)外在動機(jī)的內(nèi)化與整合，確保個(gè)體心理健康發(fā)展，需要充分滿足三種基本心理需求：自主性、勝任感及歸屬感。具體而言，自主性強(qiáng)調(diào)個(gè)體在行為選擇上的自由與自主；勝任感關(guān)注個(gè)體在完成任務(wù)與應(yīng)對挑戰(zhàn)時(shí)所體驗(yàn)到的效能與自信；歸屬感強(qiáng)調(diào)個(gè)體與他人之間的情感聯(lián)結(jié)、關(guān)愛與獲得的歸屬認(rèn)同感。當(dāng)這些基本需求被滿足時(shí)，個(gè)體的內(nèi)在動機(jī)會得到顯著增強(qiáng)，個(gè)體會因活動本身而感到滿足與愉悅。反之，若這些基本需求未得到充分滿足，個(gè)體可能更依賴外在動機(jī)，如通過獎(jiǎng)勵(lì)等外部激勵(lì)手段來驅(qū)動其行為。因此，基本心理需求的滿足程度成為決定個(gè)體動機(jī)類型的關(guān)鍵因素。歷經(jīng)近四十年的探索與演進(jìn)，自我決定理論已經(jīng)發(fā)展成為包括六個(gè)分支理論的完整體系，形成了一套成熟的理論框架，剖析了人類行為背后的初始驅(qū)動因素。

二、自我決定理論與考試焦慮

（一）自主性與考試焦慮

在自我決定理論中，自主性占據(jù)著核心地位，指的是個(gè)體在其行為和決策中的自由度和控制感。這涉及個(gè)體在學(xué)習(xí)和生活中做出選擇的能力，以及他們對這些選擇的控制感和影響力。自主性是內(nèi)在動機(jī)的重要源泉，它使個(gè)體能夠根據(jù)自己的意愿和興趣行動，而非單純受外部壓力或獎(jiǎng)勵(lì)的驅(qū)動。高中生自主性的發(fā)展受到家庭環(huán)境、學(xué)校教育、課程設(shè)置、社交關(guān)系及文化價(jià)值觀等多重因素的影響。在高中階段，自主性對高中生的個(gè)人成長和學(xué)業(yè)發(fā)展至關(guān)重要，它影響著高中生的自我認(rèn)知、學(xué)習(xí)動機(jī)及職業(yè)規(guī)劃。擁有較強(qiáng)自主性的高中生通常在個(gè)人決策中表現(xiàn)出更強(qiáng)的自信心。

自主性與考試焦慮之間存在顯著的關(guān)聯(lián)性。增強(qiáng)自主性有助于減輕高中生考試壓力。自主性較強(qiáng)的高中生在學(xué)習(xí)過程中更傾向于展現(xiàn)個(gè)人選擇權(quán)，包括對學(xué)習(xí)時(shí)間、地點(diǎn)及方式的自主決策。這種控制感能夠顯著緩解高中生在面對考試時(shí)的緊張與焦慮情緒。研究表明，與那些主要受外部動機(jī)驅(qū)動的高中生相比，擁有較強(qiáng)內(nèi)在動機(jī)的高中生展現(xiàn)出更強(qiáng)的學(xué)習(xí)主動性，其缺課率更低，學(xué)習(xí)效果更佳。當(dāng)學(xué)習(xí)被視為基于個(gè)人興趣與目標(biāo)的追求，而非單純?yōu)閼?yīng)對考試而進(jìn)行的任務(wù)時(shí)，高中生的學(xué)習(xí)態(tài)度會更加積極，自信心也會得到增強(qiáng)，這有助于他們緩解考試焦慮。此外，自主性的增強(qiáng)會對高中生的學(xué)習(xí)效率和自我調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生積極影響，有助于他們有效管理時(shí)間，緩解緊張情緒。

（二）勝任感與考試焦慮

勝任感與班杜拉提出的“自我效能感”概念相契合，指個(gè)體對自身學(xué)習(xí)行為或行動能夠達(dá)到特定水平的堅(jiān)定信念，即確信自己具備完成某項(xiàng)活動的能力。在自我決定理論的框架下，勝任感被視為保持個(gè)體心理健康與激活個(gè)體動機(jī)的核心要素之一，它深刻影響著個(gè)體的自我行為及決策。同時(shí)，勝任感是個(gè)體學(xué)習(xí)與成長不可或缺的內(nèi)在動力，驅(qū)動個(gè)體持續(xù)探索新知、精進(jìn)技能。對高中生而言，勝任感在其學(xué)習(xí)與成長過程中占據(jù)重要地位，它通過增強(qiáng)高中生面對學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)時(shí)的自信心來激發(fā)高中生的內(nèi)在驅(qū)動力。在心理健康維度上，勝任感對塑造自尊及減輕壓力具有不可估量的價(jià)值，有助于高中生在應(yīng)對學(xué)業(yè)與人際關(guān)系的雙重挑戰(zhàn)時(shí)保持積極向上的心態(tài)。值得一提的是，在應(yīng)對考試焦慮這一方面，勝任感發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。當(dāng)高中生具備較強(qiáng)的勝任感時(shí)，他們往往對自己的學(xué)習(xí)潛力與考試表現(xiàn)持有更為堅(jiān)定的信心，這種信心成為緩解考前緊張與焦慮情緒的天然屏障。此外，勝任感深刻影響著高中生在應(yīng)對考試壓力時(shí)的策略選擇。擁有高度勝任感的高中生更傾向于采取積極主動的應(yīng)對方式，如制訂并執(zhí)行高效的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)計(jì)劃，而非采取消極逃避的態(tài)度。這種積極的應(yīng)對策略有助于緩解高中生的焦慮情緒。

（三）歸屬感與考試焦慮

歸屬感是個(gè)體期望在所處環(huán)境中能夠體驗(yàn)到來自他人的關(guān)懷與愛護(hù)，感受到自己是某個(gè)組織不可或缺的一員。這一情感需求凸顯了人類作為社會性生物的本質(zhì)，即建立并維系積極、有意義的人際關(guān)系的內(nèi)在需求。歸屬感的滿足對保持個(gè)體的心理健康具有至關(guān)重要的作用，它能夠?yàn)閭€(gè)體提供安全感。對高中生這一特定群體而言，歸屬感的重要性更是不言而喻。擁有強(qiáng)烈的歸屬感能夠激勵(lì)高中生在學(xué)校環(huán)境中積極構(gòu)建人際關(guān)系網(wǎng)，增強(qiáng)他們的社會責(zé)任感，提高他們對學(xué)校生活的滿意度，進(jìn)而為他們的全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

歸屬感與高中生的考試焦慮水平之間也存在顯著的關(guān)聯(lián)性。有研究表明，學(xué)校建設(shè)積極向上的校園文化、營造和諧的師生關(guān)系，并賦予高中生參與學(xué)校管理的權(quán)利與機(jī)會，將有效增強(qiáng)高中生對學(xué)校的認(rèn)同感，進(jìn)而激活他們的學(xué)習(xí)動力。這種深層次的認(rèn)同感能夠在很大程度上緩解高中生的考試焦慮情緒。一個(gè)充滿支持、理解與包容的環(huán)境，能夠讓高中生深切感受到自己是學(xué)校大家庭中不可或缺的一員，促使他們與同伴及教師之間建立積極、健康的人際關(guān)系。這種環(huán)境不僅有助于增強(qiáng)高中生的社會歸屬感與自我價(jià)值感，還能有效削弱高中生在考試期間可能面臨的孤立感和不確定性，為他們的心理健康提供有力保障。此外，在團(tuán)體活動中，高中生能夠分享經(jīng)驗(yàn)，相互學(xué)習(xí)應(yīng)對策略，并從同伴那里獲得正面的反饋。這種積極的互動模式有助于增強(qiáng)高中生的自信心，幫助他們緩解考試焦慮情緒，為他們的全面發(fā)展創(chuàng)造更加有利的條件。

三、自我決定理論在緩解高中生考試焦慮方面的應(yīng)用策略

（一）增強(qiáng)自主性

在增強(qiáng)高中生自主性的過程中，家長需要著重關(guān)注兩點(diǎn)：優(yōu)化家庭環(huán)境和鼓勵(lì)自主探索。家長應(yīng)營造有利于學(xué)習(xí)的家庭氛圍，打造寧靜、有序的學(xué)習(xí)空間，并配備必要的學(xué)習(xí)工具與資源。同時(shí)，家長應(yīng)避免過度干預(yù)孩子的學(xué)習(xí)過程，鼓勵(lì)他們獨(dú)立完成作業(yè)。這不僅能有效提高孩子的學(xué)習(xí)效率，還能提高孩子的自我管理能力。為實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)，家長應(yīng)積極支持孩子參與多樣化的課外活動、興趣小組或俱樂部。在這一過程中，家長要尊重孩子的選擇，鼓勵(lì)他們根據(jù)個(gè)人興趣探索不同領(lǐng)域，并提供必要的資源與精神支持。例如，家長可以與孩子一起參觀圖書館、博物館，或幫孩子報(bào)名相關(guān)訓(xùn)練營與競賽。這些舉措有助于孩子發(fā)現(xiàn)并投身于熱愛的領(lǐng)域，從而增強(qiáng)自信心，提高獨(dú)立解決問題的能力。

對教師而言，增強(qiáng)高中生自主性的核心在于營造既具備支持性又具備挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)環(huán)境。首先，教師應(yīng)清晰地向高中生闡述學(xué)習(xí)目標(biāo)，以激活高中生的內(nèi)在學(xué)習(xí)動力。其次，教師應(yīng)在課程與活動設(shè)計(jì)中融入自主學(xué)習(xí)元素，賦予高中生選擇學(xué)習(xí)路徑及研究主題的權(quán)力，鼓勵(lì)高中生提出不同見解，提高其批判性思維能力，激發(fā)其主動探索與質(zhì)疑的精神。再次，教師應(yīng)通過實(shí)施定期的自我評估機(jī)制，引導(dǎo)高中生深入反思，清晰認(rèn)識學(xué)習(xí)進(jìn)展及有待改進(jìn)之處。最后，教師應(yīng)采用多樣化的教學(xué)方式，如討論、演示、項(xiàng)目式學(xué)習(xí)等，以滿足不同高中生的學(xué)習(xí)需求，進(jìn)而有效提高其自主學(xué)習(xí)能力。

（二）增強(qiáng)勝任感

在增強(qiáng)勝任感方面，家庭教育具有重要作用。父母的情感支持直接影響孩子面對挑戰(zhàn)時(shí)的態(tài)度及自主解決問題與決策的能力。對處于高考與職業(yè)規(guī)劃關(guān)鍵期的高中生而言，家長應(yīng)準(zhǔn)確評估孩子的學(xué)習(xí)能力，設(shè)定符合孩子實(shí)際水平的目標(biāo)，避免給孩子帶來不必要的心理壓力。同時(shí)，家長應(yīng)關(guān)注孩子努力學(xué)習(xí)的過程而非成績。這有助于孩子形成基于個(gè)人努力的自我價(jià)值認(rèn)同，從而增強(qiáng)其勝任感，為其全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

教師在促進(jìn)高中生成長與自信方面扮演著重要角色。首先，教師應(yīng)充分認(rèn)識到認(rèn)可高中生努力與成就的重要性，對高中生微小的進(jìn)步也要給予正面反饋與鼓勵(lì)。其次，教師應(yīng)為高中生設(shè)定既具有挑戰(zhàn)性又切實(shí)可行的目標(biāo)，以幫助他們增強(qiáng)自信心與勝任感。再次，教師應(yīng)鼓勵(lì)高中生進(jìn)行自我反思，指導(dǎo)他們評估自身的學(xué)習(xí)過程與成果，以識別自身優(yōu)勢與找到改進(jìn)空間，并實(shí)施個(gè)性化教學(xué)策略，從而滿足其多樣化的學(xué)習(xí)需求。最后，教師應(yīng)發(fā)揮自身的榜樣作用，向高中生展示有效解決問題與應(yīng)對挑戰(zhàn)的方法，激勵(lì)高中生不斷追求卓越、實(shí)現(xiàn)自我提升。

（三）增強(qiáng)歸屬感

在現(xiàn)代教育體系的架構(gòu)下，學(xué)校已逐漸擺脫“教育孤島”的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而主動或被動地與家庭及所屬社區(qū)建立緊密的聯(lián)系。為了增強(qiáng)高中生的歸屬感，家庭、學(xué)校與社區(qū)三者之間的緊密協(xié)作尤為重要。在此過程中，應(yīng)通過參加學(xué)校的家長會及各類活動，加強(qiáng)與教師之間的溝通，從而更全面地了解孩子的校園生活。

社區(qū)為高中生提供了寶貴的參與平臺，如社區(qū)服務(wù)項(xiàng)目、社會實(shí)踐活動等。這些活動不僅為高中生的實(shí)踐學(xué)習(xí)提供了機(jī)會，還有助于增強(qiáng)他們對所屬社區(qū)的認(rèn)同感和歸屬感。教師應(yīng)鼓勵(lì)高中生積極參與各類社區(qū)活動，如志愿服務(wù)、文化慶典及社區(qū)建設(shè)等。在這些活動中，他們既能為社區(qū)貢獻(xiàn)自己的力量，又能深切感受到自己是社區(qū)不可或缺的一員。通過這些活動，高中生不僅能習(xí)得新技能，還能進(jìn)一步加深對社區(qū)的了解，從而增強(qiáng)歸屬感。

在學(xué)校層面，建設(shè)充滿包容性與支持性的校園文化，是增強(qiáng)高中生歸屬感的關(guān)鍵。學(xué)校應(yīng)致力于營造尊重與包容的校園環(huán)境，充分認(rèn)可高中生的多樣性背景，并嚴(yán)格執(zhí)行反欺凌政策，確保每名高中生都能感受到安全與被接納。此外，學(xué)校應(yīng)開展豐富多彩的社團(tuán)活動，涵蓋體育、藝術(shù)、科技及志愿服務(wù)等領(lǐng)域，以滿足高中生多樣化的興趣與需求。這些活動不僅能增強(qiáng)高中生的社交聯(lián)系和歸屬感，還能優(yōu)化他們在校園生活體驗(yàn)，提高他們的滿意度。

結(jié)語

基于自我決定理論，針對高中生的考試焦慮問題，文章剖析了通過滿足高中生的自主性、勝任感及歸屬感，以有效緩解高中生的考試焦慮情緒，保持高中生心理健康，幫助高中生提高學(xué)習(xí)成績的路徑。教師、家長及社會各界需要緊密合作，共同營造充滿支持與理解的環(huán)境，幫助高中生有效應(yīng)對考試壓力，促進(jìn)其健康成長。

（作者單位：陜西理工大學(xué)）