摘要 ：提高青少年的身體素質(zhì)，促使學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能技術(shù)水平的的發(fā)展，讓學(xué)生正確掌握鍛煉的方法，防止出現(xiàn)不必要的教學(xué)事故，這是學(xué)校體育教學(xué)中必須遵循的原則。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 個(gè)別差異 自我監(jiān)測(cè) 評(píng)價(jià)參考

在全國(guó)發(fā)展全民體育健身，提高青少年身體素質(zhì)的今天，學(xué)校體育作為全民健身的前沿陣地已日趨重要，特別是中學(xué)階段的體育課，更是重中之重。因?yàn)槲覀冎袑W(xué)階段的體育課，它要貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，不僅僅要提高學(xué)生體質(zhì)、教會(huì)學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)技能，還要培養(yǎng)其自覺(jué)鍛煉的好習(xí)慣。所以，每節(jié)體育課以及“每天鍛煉一小時(shí)”必須有一定的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是對(duì)體育課的基本要求。沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷學(xué)生就無(wú)法掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高體質(zhì)。

一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的認(rèn)識(shí)

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在體育課上只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對(duì)學(xué)生身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是對(duì)體育教師教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

二、影響體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素

（一）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。如中學(xué)生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)180次/分以上，慢跑一分鐘，心率一般在130/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動(dòng)中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則相對(duì)較小。

（二）、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長(zhǎng)短直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就偏大。

（三）、練習(xí)密度

練習(xí)密度是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中反映時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成正比。

（四）、教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施

教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動(dòng)規(guī)范等都會(huì)較大程度低影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如教學(xué)中分組太多而導(dǎo)致學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的等待，從而使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)??；如練習(xí)的間歇時(shí)間太少，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。（五）、學(xué)生的個(gè)別差異

學(xué)生的個(gè)別差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個(gè)別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對(duì)不同的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。

三、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測(cè)定

（一）適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷

多大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才是適宜的呢？我們一般是通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率也即是脈搏的變化來(lái)衡量，作為初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，課內(nèi)的平均脈搏要控制在每分鐘120—140次。如果課內(nèi)的平均脈搏只有每分鐘110—120次，甚至于以下，那么是屬于輕微運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，鍛煉身體的作用效果就不會(huì)大，如果平均脈搏超過(guò)了140次，就應(yīng)該慎之又慎，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，產(chǎn)生意外。當(dāng)然，也有特殊情況，這里，我們可以借鑒一下關(guān)于適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的公式：適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷=（接近極限運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏—安靜脈搏）×70%+安靜脈搏。如一個(gè)人極限運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏為每分鐘200次，安靜時(shí)脈搏為60次，代入公式為：他的適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷=（200—60）×70%+60=158次/分鐘

當(dāng)然，由于各種教材有不同的特點(diǎn)，有的教材如單雙杠、推鉛球等，因?yàn)橹皇蔷植考∪膺\(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)影響不大，故用脈搏來(lái)反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不確切的。因此，教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如：當(dāng)學(xué)生承受較小的生理負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，面色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。

（二）脈率的測(cè)定方法

準(zhǔn)備一塊表，找到能摸到脈搏的部位，運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定6秒種的脈搏跳動(dòng)次數(shù)，測(cè)量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘于10，就是此時(shí)的脈率。

四、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定

持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率。在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說(shuō)明你的心臟功能越好。先在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻測(cè)6秒鐘的脈率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘再測(cè)一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率：心臟恢復(fù)率 =（運(yùn)動(dòng)心率 - 恢復(fù)心率）/ 10

五、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小

（一）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小

在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的心率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多，就是表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定晨起時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。

（二）自我感覺(jué)判斷法

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過(guò)合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好休息調(diào)整。

所以，體育作為學(xué)校一門比較復(fù)雜的學(xué)科，教學(xué)中科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、掌握與提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能、防止傷害事故的發(fā)生具有重要的意義。體育鍛煉只有達(dá)到合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能達(dá)到防病和健身的效果，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出一定上限就可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以教師在具體的合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，必須遵循有效性和安全性原則，一定要結(jié)合每節(jié)課的內(nèi)容與學(xué)生的實(shí)際，做到靈活機(jī)動(dòng)，科學(xué)調(diào)節(jié)，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生身心得到健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 中國(guó)學(xué)校體育北京大學(xué)出版社.2005

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[3]運(yùn)動(dòng)生物化學(xué).人民體育出版社1998

作者簡(jiǎn)介 姓名：賀春暉；出生于1978.01.22；男；籍貫：陜西戶縣；單位：陜西省第二商貿(mào)學(xué)校；職務(wù)：教師；學(xué)位：本科；寄刊地址：陜西省第二商貿(mào)學(xué)校；郵編：721000；電話：13892452369。