何燦

摘 要： 考試焦慮是個(gè)體對(duì)考試情境所產(chǎn)生的一種緊張不安的過度情緒反應(yīng)。長(zhǎng)期處于這種過度的焦慮狀態(tài)下，會(huì)對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。本文運(yùn)用理性情緒行為療法，建立應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)體系，協(xié)助學(xué)生改變不合理認(rèn)知，緩解焦慮，促進(jìn)個(gè)體的身心健康成長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞： 考試焦慮 團(tuán)體心理輔導(dǎo) 輔導(dǎo)方案

考試焦慮是大中學(xué)生普遍面臨的突出心理障礙，它不僅直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和考試發(fā)揮，而且這種持續(xù)的焦慮情緒還會(huì)影響學(xué)生的心理健康發(fā)展。如何對(duì)抗考試焦慮，已經(jīng)成為教育研究者的共同關(guān)注點(diǎn)?？荚嚱箲]的干預(yù)一般采用個(gè)體輔導(dǎo)或團(tuán)體輔導(dǎo)或兩者結(jié)合的形式開展。團(tuán)體輔導(dǎo)作為一種適合集體開展的心理輔導(dǎo)形式，是矯正考試焦慮的行之有效的途徑。下面結(jié)合理性情緒行為療法探討應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體輔導(dǎo)方案。

一、理論基礎(chǔ)

美國(guó)心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）于20世紀(jì)50年代提出理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，簡(jiǎn)稱REBT）。艾里斯把人的信念分為理性信念和非理性信念，引起情緒和行為失調(diào)的是非理性信念。人的精神煩惱和情緒困擾大多來(lái)自個(gè)體思維中不合理的非理性信念。當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期堅(jiān)持某些不合理的信念時(shí)，便會(huì)導(dǎo)致負(fù)性情緒體驗(yàn)；當(dāng)個(gè)體堅(jiān)持更加理性與合理的信念時(shí)，其焦慮、緊張等負(fù)性情緒就會(huì)得到緩解。艾里斯認(rèn)為非理性信念主要有三個(gè)特點(diǎn)：絕對(duì)化要求、過分概括化和糟糕透頂。對(duì)考試的不合理認(rèn)知是導(dǎo)致緊張、焦慮等負(fù)性情緒的重要原因之一?？荚嚱箲]學(xué)生往往對(duì)考試持有以下不合理信念：絕對(duì)化傾向——“這次考試我必須考好”；過分概括化——“我太沒用了，考試都考不好”；糟糕至極——“這次考試考不好我就完了”。要想緩解負(fù)性情緒，就必須與不合理信念作斗爭(zhēng)，矯正非理性認(rèn)知。本團(tuán)體輔導(dǎo)方案以理性情緒行為療法為基礎(chǔ)，綜合運(yùn)用各種技術(shù)和手段，協(xié)助學(xué)生轉(zhuǎn)變有關(guān)考試的非理性信念，解除情緒困擾。

二、方案設(shè)計(jì)

（一）總體目標(biāo)

1.協(xié)助學(xué)生了解自己對(duì)于考試的不合理信念。

2.協(xié)助學(xué)生調(diào)整不合理信念，建立合理的認(rèn)知。

3.幫助學(xué)生初步掌握放松技巧應(yīng)對(duì)焦慮情緒。

4.幫助學(xué)生樹立信心，降低考試焦慮水平，從容應(yīng)對(duì)考試。

（二）團(tuán)體的結(jié)構(gòu)化

團(tuán)體時(shí)間為60分鐘左右，團(tuán)體規(guī)模不超過60人，選在空教室或者室外空地進(jìn)行。

（三）活動(dòng)過程

第一單元：暖身活動(dòng)（5分鐘）

單元目標(biāo)：緩解氣氛，放松心情；引導(dǎo)成員參與團(tuán)體活動(dòng)。

人椅游戲。把全班同學(xué)隨機(jī)分組，每組不超過10人，各小組圍成一個(gè)圈，每組想一個(gè)口號(hào)：什么都行，只要小組成員都認(rèn)可即可。比如：勇往直前，同心協(xié)力等。然后請(qǐng)每位成員把自己的雙手搭在前面成員的雙肩上，雙腳并攏慢慢往下蹲，慢慢蹲，慢慢坐到后面成員的腿上。保持不動(dòng)，看哪一組堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。

第二單元：我看考試（10分鐘）

單元目標(biāo)：了解成員對(duì)考試存在的不合理認(rèn)知。

1.填寫“考試前后的想法”表

所有成員填寫考前、考中、考后的想法和導(dǎo)致的結(jié)果。

2.小組討論交流與總結(jié)

成員在組內(nèi)把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果分享，然后其他成員幫助他（她）找出關(guān)于考試的不合理認(rèn)知。最后歸納小組的不合理認(rèn)知，在下一階段活動(dòng)時(shí)使用。

第三單元：建立合理認(rèn)知（20分鐘）

單元目標(biāo)：幫助成員初步掌握理情行為療法；協(xié)助成員初步建立對(duì)考試的合理認(rèn)知。

1.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員學(xué)習(xí)理情行為療法

對(duì)考試的不合理認(rèn)知是導(dǎo)致緊張、焦慮等負(fù)性情緒的重要原因之一。“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著”。艾利斯強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在個(gè)體的情緒和行為中的重要作用，人們不快樂的原因往往在于被“絕對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的非理性認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致心理困擾。比如：“我必須考好（絕對(duì)化傾向）；我太無(wú)能了，我沒用，考試都考不好（過分概括化）；我考不好就完了（糟糕至極）”。要想克服消極情緒，就必須矯正非理性信念，用合理的認(rèn)知取代不合理的認(rèn)知。

2.調(diào)整認(rèn)知

小組成員轉(zhuǎn)換思維，用新的合理認(rèn)知反駁取代不合理認(rèn)知。比如：不合理認(rèn)知：“考試一旦失敗，同學(xué)們就會(huì)看不起我?！狈瘩g：考試不理想，同學(xué)們真的會(huì)看不起嗎？合理認(rèn)知：考試成績(jī)并不能代表一切，一次考試不好，只是說(shuō)明你前階段的學(xué)習(xí)可能出現(xiàn)了一些問題。同學(xué)都是友善的，不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚囀【头穸ㄒ粋€(gè)人。

3.建立積極認(rèn)知

引導(dǎo)成員根據(jù)以下格式把話寫完整。通過形成合理的認(rèn)知，調(diào)節(jié)成員的情緒。

例句：考試越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)椤瓊淇歼@段時(shí)間的緊張、煩躁情緒是很正常的，因?yàn)椤m然現(xiàn)階段我復(fù)習(xí)得不是太理想，但是……昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以……

第四單元：直面焦慮（15分鐘）

單元目標(biāo)：幫助成員了解和初步掌握緩解焦慮和放松訓(xùn)練的方法。

1.積極心理暗示法

心理學(xué)理論提出，采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，能對(duì)個(gè)體的心理和行為起到積極的促進(jìn)效應(yīng)。比如每天告訴自己一次“我真的很棒”，“我能”，“我是最棒的”，“沒有什么可怕的，我能行”，等等。

2.想象放松訓(xùn)練

放松的要領(lǐng)：在整個(gè)放松過程中要保持深慢而均勻的呼吸；要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

指導(dǎo)語(yǔ)：（配合輕緩的音樂）請(qǐng)你以一個(gè)最舒服的姿勢(shì)坐好，伴隨音樂，慢慢閉上雙眼?，F(xiàn)在請(qǐng)你自由呼吸，心無(wú)雜念。我將帶你進(jìn)行一次想象之旅，請(qǐng)集中注意力于我的指導(dǎo)語(yǔ)，并感覺你的身心開始越來(lái)越放松……繼續(xù)放松……現(xiàn)在你正坐在考場(chǎng)里，教室里坐滿了考生，到處都很安靜。監(jiān)考老師已經(jīng)把試卷發(fā)下來(lái)。今天的考試科目是……恰好是你擅長(zhǎng)的，但你還是不免有點(diǎn)緊張，快速看了下試卷，發(fā)現(xiàn)有些題目你不會(huì)做，這時(shí)你越發(fā)緊張，心跳加快，手心出汗?！拔夷苄?，我可以的……”，此刻你想起老師的話，不斷對(duì)自己積極暗示。你開始深呼吸，一次，兩次……慢慢的，你覺得自己放松下來(lái)。然后你又看了一遍題目，這次你覺得全部都是你會(huì)做的題目，你得心應(yīng)手，很快就把題目全都做完了。仔細(xì)檢查了幾遍，考試時(shí)間到了，老師收走試卷，你從來(lái)沒有像今天考試考得這如此順利，你輕松地走出考場(chǎng)。看著外面的陽(yáng)光，你覺得世界真美好。現(xiàn)在你覺得眼前越來(lái)越亮，請(qǐng)慢慢睜開眼睛。

第五單元：坦然面對(duì)考試（10分鐘）

單元目標(biāo)：幫助成員樹立信心面對(duì)未來(lái)的考試；成員之間互相感謝與鼓勵(lì)，并結(jié)束團(tuán)體。

1.“激勵(lì)留言卡”

成員圍成一圈，每人發(fā)一張彩紙，在中間用彩筆畫一個(gè)心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；每人都在心形里寫下自己對(duì)其他成員的祝福和鼓勵(lì)；成員輪流大聲念出他人對(duì)自己的祝福與激勵(lì)，并對(duì)他人表示深深的感謝。

2.真心英雄

領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)是一項(xiàng)艱苦而長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要具備不拋棄不放棄的執(zhí)著精神?？荚囈膊]有我們想象中的那么可怕，只需順其自然認(rèn)真復(fù)習(xí)即可，積極良好的心態(tài)會(huì)給我們帶來(lái)意外的收獲?！安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”。隨著《真心英雄》的音樂響起，所有成員起立，手拉手一起齊聲歌唱，在激昂而愉快的氣氛中結(jié)束團(tuán)體。

作為一種集體開展的心理輔導(dǎo)形式，團(tuán)體輔導(dǎo)能有效緩解學(xué)生的考試焦慮。新時(shí)期教師要學(xué)會(huì)通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方式，幫助學(xué)生緩解考試焦慮，并且引導(dǎo)其將團(tuán)體活動(dòng)中習(xí)得的經(jīng)驗(yàn)有效地遷移到學(xué)習(xí)與生活當(dāng)中。我們要加強(qiáng)對(duì)教師的心理培訓(xùn)工作，使團(tuán)體心理輔導(dǎo)的隊(duì)伍更強(qiáng)大，更好地促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

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