王永波

關鍵詞：水平四；耐久跑；往返跑；教學設計

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）09-0066-03

一、指導思想

本節(jié)課以《體育與健康課程標準》為依據(jù)，以常規(guī)的往返跑為載體，結(jié)合小場地條件特點，通過持續(xù)“往返體驗跑”“往返跑（pace跑）”、“往返接龍跑”等多種跑的練習和比賽形式，讓學生體驗耐久跑節(jié)奏和呼吸的關系，學會合理控制跑步節(jié)奏，有效節(jié)省體能。通過科學合理的分層練習，關注學生基礎體能的差異，注重自我的縱向評價，給學生營造一種探究、合作的學習氛圍，從而實現(xiàn)學習興趣與耐久跑技能的雙贏。

二、教材分析

3分鐘25米往返跑是原《國家體育鍛煉標準》耐久跑類測試內(nèi)容的一個替代項目。雖因某些原因在2007年的《國家學生體質(zhì)健康標準》中取消了這一測試項目（增加了臺階實驗），但不論是作為學生體能類的一個測試項目，還是作為體育課堂教學的一個典型教材，它對于小場地條件下提高耐久跑能力仍然具有選用價值。

1.往返耐久跑教學價值——傳統(tǒng)耐久跑作為“發(fā)展學生心肺功能，提高有氧耐力”的一個載體，其教學價值眾所周知——起跑與搶位方法，呼吸方法、控制速度的方法、沖刺跑的方法等都是我們考慮要教給學生的內(nèi)容。往返耐久跑與傳統(tǒng)耐久跑原理雖然基本相同，都能發(fā)展學生心肺功能，提高有氧耐力，但終歸存在著差異。因為是限定的（短）距離的往返跑，必定存在有規(guī)律的變速，這種變速的表現(xiàn)形式為：快速啟動——減速——繞桿（或踩線）——再加速——再減速——再繞桿（或踩線）……那么，這種加速與減速隨著時間的延伸帶給身體的不適沖擊是必然存在的。當心跳反應狀態(tài)超過個體理想數(shù)，出現(xiàn)走走跑跑的現(xiàn)象就不足為奇了。換句話說，在這種加減速過程中，如果學生不懂得如何節(jié)省體力，用慣性降低自己的速度完成轉(zhuǎn)身，其體能的消耗將是非常大的。然而我們體育教師都知道，要取得相對較好的成績，在這種有規(guī)律的“距離變速”中必定存在一個有規(guī)律的“時間勻速”，即每個循環(huán)的“啟動—減速”過程始終保持著相對恒定的時間。由此分析，有效節(jié)省體能、合理分配體能、合理控制速度等都是往返耐久跑要承載的教學內(nèi)容，本節(jié)課就是要讓學生通過掌握這些技術來降低不適的生理反應，從而達到提高學生耐久跑的能力。

2.耐久跑的教學與應試——無論是作為本市體育中考的必考內(nèi)容，還是《國家學生體質(zhì)健康標準》的選測內(nèi)容（初中學段已成為硬性的必考內(nèi)容），耐久跑顯然已成為被眾多學生、家長所關注的一個“熱門”項目。在體育教學中，發(fā)展學生耐久跑能力的手段固然有很多，本校初一年級學生在之前也有過300米跑道耐久跑的親身體驗。但學校搬遷后，面對有限的場地硬件，如何繼續(xù)保持和發(fā)展學生的耐力體能，成了我們體育課急需解決的一個重要課題。由于學校場地的限制，不得不用持續(xù)折返跑的方式方法來發(fā)展學生耐久跑的能力。于是，持續(xù)折返跑自然而然成為現(xiàn)階段我們發(fā)展學生耐久跑能力的一個重要載體。

三、教學設計流程和思路

準備部分設計的移動技能游戲恰巧結(jié)合了往返耐久跑中的加減速和變向轉(zhuǎn)身技術，使學生在快速移動中提高靈敏與反應，發(fā)展視聽視動能力。

基于前面對本課內(nèi)容和目標的分析，在課的基本部分有三個環(huán)節(jié)——“往返體驗跑”“往返跑（pace跑）”“往返接龍跑”，都緊緊圍繞既定目標進行設計。25米往返體驗跑是定量跑，每人10個來回，每個往返限定在15秒之內(nèi)即可。本環(huán)節(jié)除了讓學生體驗耐久跑的呼吸和跑步節(jié)奏之外，其核心的教學內(nèi)容是告訴學生——往返跑快到終點時，如何節(jié)省體力，用慣性降低自己的速度并且合理地完成轉(zhuǎn)身，改變學生盲目的加減速所帶來的體能消耗。為此，筆者在起跑線和終點線之內(nèi)又設置了兩個顯著的標志，其目的就是為了提醒學生到達什么地點應該合理地加減速。這種加減速，應該是顯性的和可觀察的。之所以采用團隊集體跑，其意圖是減少弱勢群體的心理壓力，增強信心，靜心體驗身體感受。

同質(zhì)分組往返跑（pace跑）是本節(jié)課的重點，其啟示是賈齊教授《sports教材化方法的研究——以山本貞美的教材事例為中心》一文中介紹的“往返耐久跑（pace跑）事例”。 根據(jù)本單元前一次課的測試結(jié)果，教師事先對學生進行同質(zhì)分組并計算各組本次課往返的單程距離（具體解釋略）。其規(guī)則是：“當教師發(fā)出信號時，學生應該正好到達端線，并且開始折返。如果在信號發(fā)出時學生尚未到達端線，則應該加速到達端線后折返。如果學生在信號發(fā)出之前已經(jīng)達到端線則等待信號發(fā)出后再行折返。以準確到達端線次數(shù)的多少作為自我評價的尺度?！敝饕鈭D在于依據(jù)學生個體差異來發(fā)展學生對速度的有效控制能力，注重自我的縱向比較，而不是單一的橫向比較，摒棄了田徑項目僅僅以高、遠、快作為評價指標的量化標準。

往返跑接龍賽是本次課的競賽部分，因為評價的標準是接力賽的最終輪換人數(shù)，又因各同質(zhì)組的跑動距離不一，所以結(jié)果實難預料，競爭會相當激烈。又因比賽持續(xù)的總時間較長，即便是每個（組）學生的逐一輪換，其間隔休息時間仍然很短。所以，這個比賽既能發(fā)展學生個體的絕對速度，又發(fā)展了學生的速度耐力。

本節(jié)課采取每一個練習環(huán)節(jié)之后自測心率的方法，就是要讓學生在直觀數(shù)據(jù)的支撐下，結(jié)合主觀體驗，根據(jù)不同負荷強度的心率變化來合理的控制跑步速度，這也是《體育與健康課程標準》運動技能目標下對水平四學生要求掌握的強度密度、靶心率、心率測定等相關體育運動知識。