方國龍

【摘 要】跳繩運(yùn)動是我國傳統(tǒng)的體育和游戲活動，由于跳繩運(yùn)動本身所具有的運(yùn)動趣味性，運(yùn)動的安全性，對場地器材要求的簡單化和熱身效應(yīng)，使跳繩運(yùn)動在大課間活動中具備了可行性，另外開展跳繩對發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的促進(jìn)作用。跳繩運(yùn)動是一項(xiàng)健身價(jià)值高，簡便易行，實(shí)效性強(qiáng)，不受場地限制，深受青少年喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目；跳繩運(yùn)動使農(nóng)村中學(xué)大課間活動的多樣化和學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的有效手段。因此跳繩運(yùn)動使農(nóng)村中學(xué)大課間活動的多樣化和學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉具有重要的意義。

【關(guān)鍵詞】農(nóng)村中學(xué)；跳繩運(yùn)動；大課間

1 研究的目的

跳繩是廣泛流傳與我國明間的一項(xiàng)體育活動，早在唐代就有了這項(xiàng)活動，據(jù)記載，唐朝稱跳繩為透索，每年中秋節(jié)透索為戲，明朝《帝京景物略》中就有關(guān)于跳繩的記載，那時(shí)，跳繩稱為跳白索“二童子引索略地，如白光輪，一童跳光中，日跳白索”。清朝出版的《有益游戲圖說》中也有關(guān)于跳繩的記載。那時(shí)稱跳繩為繩飛，到了現(xiàn)代，跳繩運(yùn)動得到了廣泛的開展，普及和提高。因此把跳繩運(yùn)動列入農(nóng)村中學(xué)大課間活動有重要意義。

現(xiàn)代教育的一個(gè)重要特征就是教育的內(nèi)容和過程更加豐富和多樣化。教育的過程和內(nèi)容更加人性化，適應(yīng)更多的受教育者情趣，使他們積極主動地參與到教育過程中來，跳繩運(yùn)動是一項(xiàng)適合于終身開展的體育運(yùn)動，有極高的鍛煉價(jià)值，在農(nóng)村中學(xué)大課間活動中開展跳繩運(yùn)動具有重要意義。

1.1 增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，使神經(jīng)系統(tǒng)得到了很好的鍛煉

跳繩不是簡單的體力活動，需要手腦結(jié)合，上下協(xié)調(diào)配合，才能做出令人眼花繚亂的各種花式，青少年在跳繩是字條字?jǐn)?shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來，有于青少年在跳繩的過程中不斷數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于將抽象的記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，使人思維敏捷。在跳繩過程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人跳，這有助于青少年形成準(zhǔn)確的方位感，節(jié)奏感，平衡感。有助于培養(yǎng)他們的組織紀(jì)律性，團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。

1.2 促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能

跳繩時(shí)人體對氧氣和養(yǎng)料的需求量加大，這要求加強(qiáng)心臟收縮，加快血液循環(huán)，以保證機(jī)體活動的需要，因此，經(jīng)常進(jìn)行跳繩運(yùn)動可以使心臟肌肉發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)，心跳博動有力，功能增強(qiáng)，從而勝任較大的運(yùn)動量以及較重的體力勞動。

1.3 增強(qiáng)上下肢的肌肉力量，促進(jìn)青少年骨骼的生長發(fā)育

經(jīng)常跳繩可以促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育，是上下肢肌肉變得豐滿，結(jié)實(shí)，并富有彈性。跳繩時(shí)，由于上下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，跳起落地后自身體重對骨骼又有適宜的壓力，從而使骨骼的血液循環(huán)得到改善，刺激生長激素分泌，能有效的增強(qiáng)四肢的肌肉力量，促進(jìn)身高，跳繩能加快胃腸蠕動的血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于青少年健康成長。經(jīng)常鍛煉可以使人面色紅潤，精力充沛，步伐輕盈，使身體、精神都達(dá)到極佳狀態(tài)，對青少年的骨骼發(fā)育成長和身體發(fā)育都有良好的促進(jìn)作用。

1.4 全面提高身體素質(zhì)

通過各種跳繩練習(xí)，可以使速度、彈跳、力量、靈敏、耐力和爆發(fā)力等身體素質(zhì)都得到發(fā)展和提高，同時(shí)也可以培養(yǎng)人的準(zhǔn)確性、靈敏性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和奮發(fā)向上的精神，俗語說：“搖繩練臂力，跳繩練腿力，快搖練速度，多跳練耐力，跳長繩不靈敏的上不去，跳特短繩不靈敏的摔在地?！碧K對于其他各項(xiàng)體育運(yùn)動來講，是很好的輔助練習(xí)方法。

1.5 消除肥胖，預(yù)防多種疾病

跳繩運(yùn)動形式多樣，跳法繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，一旦學(xué)會了，一輩子都不會忘記，因此是現(xiàn)今世界上最流行的健身項(xiàng)目之一，是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動。英國健身專家瑪姆認(rèn)為“跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心”。跳繩每半小時(shí)消耗熱量400卡，它是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式。經(jīng)常跳繩可以預(yù)防多種疾病，例如：胃病、肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、抑郁癥。

2 結(jié)果與分析

2.1 場地器材要求低，便于開展

跳繩運(yùn)動簡單易學(xué)，不需要專門的場地，對場地器材的要求極低，只要有一根跳繩在手，一塊空地隨時(shí)隨地可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動。學(xué)生學(xué)會了以跳繩的方式進(jìn)行大課間活動，學(xué)會了許多的跳繩技法，將來既可以以跳繩作為鍛煉身體的方式，也可以在進(jìn)行其他運(yùn)動前以跳繩來做準(zhǔn)備活動。例如，打籃球前的準(zhǔn)備活動。開展經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的跳繩運(yùn)動，學(xué)生在大課間活動的積極性增強(qiáng)，都能積極的投入到練習(xí)中去，并創(chuàng)造性的發(fā)揮，跳出許多新技法。因此，將跳繩運(yùn)動列為農(nóng)村中學(xué)的大課間中是可行的，特別是彌補(bǔ)農(nóng)村中學(xué)體育場地，器材設(shè)備的不足，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2.2 技術(shù)簡單、跳法多樣，易于開展

跳繩運(yùn)動不像籃球、羽毛球等其他運(yùn)動項(xiàng)目那樣技術(shù)復(fù)雜，有著更多的適應(yīng)人群，在學(xué)校大課間活動中開展此項(xiàng)活動，能夠吸引更多的學(xué)生、教師參與到大課間活動中來。使得跳繩運(yùn)動易于開展。如短繩的前搖、后搖、臂交叉的單腳、并腳和交換腳跳，以及雙要擺跳、雙人跳、單腳跳、穿梭交叉跳、集體跳。讓學(xué)生自由選擇，盡情發(fā)揮，這也是調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造力的切實(shí)可行的途徑，并創(chuàng)造性的發(fā)揮，跳出許多新技法。這樣，不僅有利于廣大學(xué)生的生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)，也有利于教師的身體鍛煉，提高教師的身體素質(zhì)，為教學(xué)工作提供了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

2.3 增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作，益于開展

在大課間活動中，組織學(xué)生參與各種各樣的游戲比賽，如集體跳長繩、繞8字跳繩、一分鐘單搖跳、30秒雙搖跳等，能讓學(xué)生在跳繩活動中體驗(yàn)快樂，享受快樂，得到愉快的情感抒發(fā)宣泄。更重要的是開展跳繩運(yùn)動，豐富了學(xué)校大課間活動內(nèi)容的多樣性的同時(shí)，培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體榮譽(yù)感，增強(qiáng)了師生人際交往和人際和諧，提高學(xué)校師生的融洽度，形成和諧校園氣氛。

2.4 繼承傳統(tǒng)文化，創(chuàng)新開展

跳繩運(yùn)動是我國傳統(tǒng)的體育和游戲活動，在我國有著廣大的適應(yīng)人群，在農(nóng)村中學(xué)大課間活動中開展此項(xiàng)活動，豐富了學(xué)校大課間體育教育的內(nèi)容，使廣大師生鍛煉了身體，激發(fā)了師生的潛在能力，在多樣化的大課間體育教育活動中豐富了教育內(nèi)涵，也起到了繼承傳統(tǒng)文化的積極作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

跳繩運(yùn)動是一項(xiàng)健身價(jià)值高，簡便易行，實(shí)效性強(qiáng)，不受場地限制，深受青少年喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，把跳繩運(yùn)動引入農(nóng)村中學(xué)大課間活動中來對發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的促進(jìn)作用。跳繩運(yùn)動使農(nóng)村中學(xué)大課間活動的多樣化和學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的有效手段。跳繩運(yùn)動是學(xué)生喜愛的一種體育活動，體育教師要使學(xué)生掌握多樣式的跳繩方法非常必要。

3.2 建議

通過跳繩運(yùn)動在農(nóng)村中學(xué)開展的啟示，體育教師可以在今后的體育教學(xué)工作中不斷培養(yǎng)創(chuàng)新意識。如 “小跳繩、大學(xué)問”，以“一繩多用”，設(shè)計(jì)出新的跳法和新的用法，也就是可以巧用跳繩進(jìn)行創(chuàng)新教學(xué)，例如：以繩代桿，以繩代線，以繩游戲，以繩代球，以繩做操等等，豐富學(xué)校的體育文化。

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