摘要：耐力跑作為中學體育教程的重要內容之一。它不僅具有較高的鍛煉價值，而且可改善中學生的身體素質。本文采用文獻數(shù)據(jù)法，實驗研究法，數(shù)據(jù)計量法，調查訪談法，數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法。分析了計時距離跑對提高學生身體素質的影響。

關鍵詞：耐久跑、體育教程、身體素質

耐力跑是人體在足夠的氧氣供應下長時間跑的能力。進行持久的跑步可以增強心臟的收縮力，改善心臟的血液供應，促進心臟，肺部和血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育，改善有氧代謝，還有助于降低血液中的膽固醇含量。因此，耐力跑是邁向終身運動的更好方法。

一、分析的對象和方法

1、分析對象：選取我學校七年級（一）班同學為對照組、七年級（二）班為實驗組，其中男生22人，女生20人。

2、研究的方法：實驗研究法、數(shù)據(jù)測量法、調查訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、文獻資料法。

二、結果與分析

1、學生身體形態(tài)情況

表1實驗組 對照組學生實驗前后身體形態(tài)配對T檢驗表（η=42）

從研究認為影響人體健康水平的因素有身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉力量，從表一可以看出，不管是實驗組還是對照組，學生的身體情況都有明顯的差異，也就說明，在學生的成長發(fā)育階段，體育活動可以伴隨學生的成長而發(fā)展。

2、機能測試情況

表2實驗組、對照組學生實驗前后學生機能測試配對T檢驗表作（η=42）

從表2的機能測試中看，在經(jīng)過耐久跑的教學以后，實驗組的學生兩項測試指標上都有明顯的差異表現(xiàn)，而對照組的學生差異并不明顯，實驗組與對照組學生出現(xiàn)機能素質的差異。

3、學生定時距離跑情況

表3實驗組 對照組實驗前后定時計距離跑情況表（n=42）

表3的統(tǒng)計情況顯示，實驗組學生經(jīng)過定時計距離跑的教學，不論是在何種時間段跑的距離，實驗后都較實驗前有大幅度的提高，特別是在前面的距離段上表現(xiàn)尤為突出，這說明實驗組的學生耐力素質水平處于一個上升的趨勢，且身體技能對照班實驗前體機能逐步適應這種刺激，從而提高了耐受力.

3、學生的體能測試情況

耐力是指身體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力。因此，提高耐力素質對學生的健康具有重要意義。因此，根據(jù)教學目標，我們研究了學生的身體成分和心血管系統(tǒng)的功能。進行了400米賽跑的評估。

三、結論和建議

1、結論

（1）定時計距離跑的教學在經(jīng)過為期一年的實驗后，對發(fā)育敏感期的少年，只要有一定的體育活動均會隨著生學生形態(tài)機能耐力素質水平的實驗前后成績進行測試對長發(fā)育而得到同步發(fā)展比分析，得出實驗班各項指標明顯優(yōu)于對照班，研究有一定的科學性實效性和可行性。

（2）一種教學手段的使用，對提高學生的形態(tài)機能耐力素質水平，增強學生的體質起到了積極作用。

（3）此教學方法能使學生對耐久跑在思想上不再打怵，從根本上提高了學生練習的興趣，使學生自覺參與到各項練

2、建議

（1）在體育教學中，應該結合各種競賽活動，抓住學生的好勝心里，進行耐久的晨跑練習，同時，可以在訓練的過程中加入一些具有比賽意義的項目，設立一些獎品，這樣可以激勵學生參與到耐久跑中來，一方面可以提升學生的身體機能，另一方耐久跑也可以增強學生的耐力，對學習大有幫助。

（2）鼓勵學生自愿參加練習組（10至12人），并使用中速勻速跑步練習來體驗和討論耐力跑步的技術特征。跑步距離：200米，400米，600米，根據(jù)每組學生的情況選擇。老師給予指導和總結。

（3）掌握合理的跑步節(jié)奏并學習正確的呼吸方法。練習一段時間，交替跑步，以不同的速度跑步，體驗不同的跑步節(jié)奏，并找到適合個人的跑步節(jié)奏。跑步和步行交替練習距離：先跑步150或200米，再步行100或150米;變速運行方法：快速運行100米，然后慢跑100或200米。練習組的數(shù)量由學生決定。其次，根據(jù)田徑的周長將耐力跑分為幾個部分，并用“分段跑”來培養(yǎng)運動感;逐級或自然分組，練習200-400米的跑步，并體驗“跑步速度和時間”的關系;使用定時跑步，固定距離跑步，領先跑步（小組出發(fā)，學生輪流領先）練習以提高學生的興趣。

（4）在耐久跑的過程中，要做好保護學生發(fā)生意外的措施，在有的學生當中，跑步會使起頭暈，呼吸困難，因此，采取保護措施是有必要的，同時，要利用科學有效的方法，早學生能夠承受的范圍內舉行耐久跑，這樣學生才能夠在不被傷害到的情況下做好耐久跑，可以消除學生的不良情緒，防止意外事故在學校發(fā)生。

參考文獻

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