蔣山花

◆摘? 要：國(guó)內(nèi)外關(guān)于正念訓(xùn)練提高自控力的研究大部分都是針對(duì)成人的，且效果顯著，目前一些國(guó)外學(xué)校也逐漸將正念訓(xùn)練融入到學(xué)校教育中。中職學(xué)生中普遍存在著自我約束力低，自控力差，上課注意力不集中的現(xiàn)象，但是在中職學(xué)生不僅要學(xué)好文化課，還需要學(xué)習(xí)各種專業(yè)技能，對(duì)其自控力的要求很高。因此，在中職生心理課中研究中引入正念訓(xùn)練，提高其自控力水平是很有必要的，也具有一定的創(chuàng)新性。

◆關(guān)鍵詞：正念訓(xùn)練;中職生;自控力

一、中職學(xué)生的自我控制能力

自我控制能力是一種積極的心理品質(zhì)，也逐漸成為積極心理學(xué)中的研究熱點(diǎn)。

自我控制是自我控制的概念較多，Koop在1982年提出的定義較為經(jīng)典，是指?jìng)€(gè)體自我意識(shí)發(fā)展到一定程度所具有的一種能力，個(gè)體可以自主調(diào)節(jié)自己的行為，包括五個(gè)方面分別為抑制沖動(dòng)、抵制誘惑、延緩滿足、制訂和完成行為計(jì)劃、采取與社會(huì)情境匹配的行為方式。已有研究表明，自我控制能力水平高的個(gè)體適新應(yīng)環(huán)境快，暴飲暴食和抽煙等問題行為更少，與他人的人際關(guān)系更和諧，情緒管理能力強(qiáng)（Tangney，Baumeister&Boone，2004）。尹春霞（2019）研究表明，中職學(xué)生的自我控制能力各維度與學(xué)業(yè)成績(jī)呈正相關(guān)，自我控制能力水平高的個(gè)體的學(xué)業(yè)成績(jī)顯著高于自我控制能力水平低的個(gè)體。周迎楠，畢重增（2017）研究表明，個(gè)體的自我控制能力通過學(xué)業(yè)可能自我和心理健康的中介作用影響了中小學(xué)生的學(xué)業(yè)成就。King和Gaerlan（2014）研究表明，自我控制能力水平高的組別學(xué)習(xí)投入程度更高，學(xué)業(yè)成績(jī)顯著高于低自我控制能力水平組。

目前，國(guó)家對(duì)職業(yè)教育越來越重視，強(qiáng)國(guó)建設(shè)需要一系列高素質(zhì)的職業(yè)技術(shù)人才，十九大報(bào)告中提出了要完善職業(yè)教育體系，弘揚(yáng)工匠精神。而中職教育是職業(yè)教育中的基礎(chǔ)，其教學(xué)成效直接影響到專業(yè)技術(shù)人員培養(yǎng)。中職學(xué)校的學(xué)生大部分是中考中的失利者，普遍存在著自我控制能力差的現(xiàn)象，其表現(xiàn)為上課注意力不集中，容易走神，上課打瞌睡，學(xué)習(xí)無法集中精力，不能按時(shí)將自己的手機(jī)鎖進(jìn)手機(jī)柜，沉迷于手機(jī)游戲，情緒易沖動(dòng)，不能很好地管理自己的情緒。而中職教育中，學(xué)習(xí)技能的掌握需要反復(fù)練習(xí)習(xí)得，比如建筑施工專業(yè)的學(xué)生學(xué)習(xí)CAD制圖，課上學(xué)習(xí)后，課下需要自己反復(fù)練習(xí)，一開始學(xué)生具有興趣，反復(fù)練習(xí)幾次后就失去了新鮮感，無法集中精力去練習(xí)。缺乏自控力，從而導(dǎo)致的結(jié)果就是學(xué)習(xí)成績(jī)差，專業(yè)技能弱，無法成為優(yōu)秀的職業(yè)技能人才。

因此，提高中職生的自我控制能力是促使其習(xí)得良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，形成較強(qiáng)的職業(yè)素質(zhì)，提高專業(yè)技能水平和文化課成績(jī)的一個(gè)重要途徑，具有現(xiàn)實(shí)意義。

二、正念的概念及研究現(xiàn)狀

近來，正念逐漸成為心理學(xué)中研究是熱點(diǎn)，那么什么是正念呢？Kabat-Zinn（2003）將正念定義為是一種對(duì)此時(shí)此刻的狀態(tài)的有意識(shí)地、不加評(píng)判地覺察，是指將注意指向當(dāng)下目標(biāo)而產(chǎn)生的意識(shí)狀態(tài)，全然開放的自我覺察，不加評(píng)價(jià)低對(duì)待此時(shí)此刻內(nèi)心的各種經(jīng)歷和體驗(yàn)。國(guó)內(nèi)學(xué)者劉興華認(rèn)為正念即是對(duì)此時(shí)此刻的觀察。雖然正念定義內(nèi)容不盡相同，但都闡明了正念是對(duì)當(dāng)下不加評(píng)價(jià)與判斷的觀察。

目前較多研究表明，正念訓(xùn)練可以有效地提高成年人的心理健康水平。正念訓(xùn)練對(duì)于青少年的研究還在探索階段，但是已經(jīng)有研究表明，正念訓(xùn)練對(duì)臨床和非臨床的青少年也具有一定的可行性和效果性。目前較多研究表明，正念訓(xùn)練可以有效地提高成年人的心理健康水平。正念訓(xùn)練對(duì)于青少年的研究還在探索階段，但是已經(jīng)有研究表明，正念訓(xùn)練對(duì)臨床和非臨床的青少年也具有一定的可行性和效果性。Bogels等（2008）在社區(qū)開展的一項(xiàng)研究表明，正念訓(xùn)練可以提高兒童和青少年的注意力和幸福感，同時(shí)改善沖動(dòng)行為。孫長(zhǎng)玉，陳曉（2016）研究中，以普通中學(xué)生為研究對(duì)象，經(jīng)過四周的正念冥想訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組低自控力組的自我控制水平子自我報(bào)告和教師報(bào)告兩方面均顯著提升，得出正念冥想是提高中學(xué)生自控力的一種可行的方法。目前正念訓(xùn)練在成人群體中應(yīng)用的可靠性和可接受性上已經(jīng)有研宄結(jié)果提供了支持，目前正念訓(xùn)練對(duì)青少年影響的研宄的方法和設(shè)計(jì)上比較薄弱，以中職生為研究對(duì)象的研究很少。

三、對(duì)中職學(xué)生展開正念訓(xùn)練的探索

自控力對(duì)中職學(xué)生的學(xué)業(yè)成就和專業(yè)技能學(xué)習(xí)十分重要，所以提高中職學(xué)生的自控力水平迫在眉睫。正念訓(xùn)練是有意識(shí)的，不給于評(píng)價(jià)，關(guān)注此時(shí)此刻的感受。當(dāng)個(gè)體在正念冥想時(shí)，需將自己的注意力都集中到自身的變化上，對(duì)外界因素的干擾要屏蔽，在這樣的一個(gè)過程中，個(gè)體本身就是在進(jìn)行一種自我控制的訓(xùn)練，那么規(guī)律定期的正念訓(xùn)練可能是提高自控力水平的有效方法。國(guó)內(nèi)外研究表明，正念訓(xùn)練可以改善個(gè)體的負(fù)性情緒，提高個(gè)體的注意力水平，將注意指向并集中注意于當(dāng)下的學(xué)習(xí)任務(wù)，養(yǎng)成注意力集中的學(xué)習(xí)習(xí)慣，進(jìn)而提高自我控制能力水平。Fries等人（2012）研究表明，一個(gè)短暫的正念訓(xùn)練對(duì)自我控制中的自我損耗有一定的恢復(fù)作用。

現(xiàn)階段關(guān)于正念訓(xùn)練的研究焦點(diǎn)主要集中在心理健康方面，以自我控制能力為研究重點(diǎn)的較少，研究對(duì)象大都是成人為主，在中職學(xué)生中開展正念訓(xùn)練的研究甚少。中職學(xué)生自我控制能力差的現(xiàn)象普遍存在，無法按時(shí)有效地完成專業(yè)，上課無法集中注意力，嚴(yán)重影響了其學(xué)業(yè)成績(jī)和專業(yè)技能的習(xí)得，同時(shí)給中職學(xué)校教師的教育與管理帶來了一定的挑戰(zhàn)。因此，在中職學(xué)生教育中引入正念訓(xùn)練是一定較好的創(chuàng)新性的切入點(diǎn)，結(jié)合中職學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際情況，可以考慮從以下幾方面進(jìn)行展開正念訓(xùn)練提高中職生自控力水平的研究。

（一）滲透心理課堂

以往的正念訓(xùn)練研究都是獨(dú)立于課堂，有專門的專門的正念訓(xùn)練的場(chǎng)地，專門的時(shí)間，有特定的對(duì)象。中職學(xué)校的心理課堂，教學(xué)方式普遍采用的是傳統(tǒng)的文化課教學(xué)方式，開展的心理健康教育活動(dòng)，如心理講座，團(tuán)體訓(xùn)練，心理委員培訓(xùn)等，也是一些常規(guī)的活動(dòng)。在效果上，現(xiàn)有的各種心理健康教育活動(dòng)使學(xué)生的心理知識(shí)豐富了，但是相應(yīng)技能并沒有顯著提高。所以，在未來的研究中，心理教師可以需要探索一種有效的新的新式的一種心理健康課的形式，可以將正念訓(xùn)練融入心理課堂，開發(fā)出具有正念理念的心理課程進(jìn)而提高中職生的自控力水平，該課程還可在學(xué)校以選修課的形式進(jìn)行開展。

（二）開發(fā)正念微課程

由于職業(yè)學(xué)校課程的原因，很多學(xué)校心理課覆蓋面較少，很多班級(jí)未能開設(shè)心理課。在方式上，很多中職學(xué)校開展的一些傳統(tǒng)的心理健康教育活動(dòng)，在數(shù)量和學(xué)生參與度上都有一定的限制性。中職學(xué)生在校大部分的時(shí)間和精力的重點(diǎn)是要放在在學(xué)業(yè)上的，傳統(tǒng)的正念訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)都較長(zhǎng)，頻率低，需要的道具也比較多，耗費(fèi)人力物力都較大。那么所以結(jié)合中職學(xué)校的實(shí)際情況，可以開發(fā)一個(gè)正念微課程，將正念訓(xùn)練提煉成5到10分鐘的一個(gè)短時(shí)的，內(nèi)容簡(jiǎn)練，主要為身體和呼吸的覺察;易操作，使用的是提前錄制好的音頻，利用教師的多媒體即可播放;節(jié)約資源的正念訓(xùn)練練習(xí)微課程?？梢赃x取多個(gè)班級(jí)開展，其余班級(jí)作為對(duì)照班，開展的時(shí)間可以放在每天早自習(xí)開始之前，或者晚自習(xí)開始之前時(shí)，播放正念訓(xùn)練錄制好的音頻。通過每天簡(jiǎn)單的一個(gè)正念微課程的訓(xùn)練，將注意力集中中自己內(nèi)心的感受，關(guān)注身體變化和自己的呼吸，從而達(dá)到提高學(xué)生注意力，提高學(xué)生的自控力水平和心理健康水平。

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