陳鳳平

摘要：高中學(xué)子提高學(xué)習(xí)成績固然重要，但擁有健康的體魄也必不可少。立定跳遠(yuǎn)這一運動方式以其方便性和有益性從而成為高校運動方式的必然選擇之一。本文主要從學(xué)生自身素質(zhì)，教師教學(xué)技巧，以及運動裝備等其他方面來探討如何提高高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績問題。

關(guān)鍵詞：高中立定跳遠(yuǎn)成績；自身素質(zhì)；教學(xué)技巧；運動裝備

G823-4

近幾年，越來越多的家長除了重視孩子的學(xué)習(xí)成績，也更加關(guān)注孩子的身體素質(zhì)問題。衡量身體素質(zhì)最直接的方式就是成績。因此，在現(xiàn)有的教學(xué)基礎(chǔ)和評分制度上，提升學(xué)生自身的身體素質(zhì)，豐富體育教師的教學(xué)方法，以及選擇舒適的運動鞋和運動衣等方式，都是可以提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的策略。

一、提升學(xué)生自身素質(zhì)

1. 提升身體素質(zhì)

高中時期課業(yè)繁重，必要的身體鍛煉不僅可以提升學(xué)生的身體強(qiáng)度，同時也有益于精神集中，充滿活力，從而對學(xué)習(xí)成績也帶來有益的影響。

立定跳遠(yuǎn)這項運動需要強(qiáng)大的腰腹肌肉爆發(fā)力和下肢肌肉爆發(fā)力。前腳掌為立定跳遠(yuǎn)最后的著力點，因此，學(xué)生不僅需要鍛煉自身的腰腹肌肉和下肢肌肉，還要提升自己下肢關(guān)節(jié)的強(qiáng)度。 首先可以借助單人式跳繩，原地縱起跳，單腳跳和挺身跳來練習(xí)腳掌，小腿以及下肢關(guān)節(jié)部位的力量。其次可以通過高抬腿，蛙跳，雙腿跳欄架，仰臥起坐等來鍛煉大腿和腰肢的肌肉。最后可以借助引體向上，舉重來練習(xí)手臂的力量。這種鍛煉可以提升學(xué)生的體能和身體爆發(fā)力，身體靈活性以及協(xié)調(diào)性，為提高立定跳遠(yuǎn)成績打下牢固的基礎(chǔ)。

2.提升心理素質(zhì)

強(qiáng)大的自信心往往對于成功起事半功倍的效果。要提高立定跳遠(yuǎn)的成績，首先應(yīng)該提升學(xué)生的士氣，使其對自己能取得一個好成績有信心。首先從根本上來提升自信心，現(xiàn)階段還不能取得良好的成績，不是由于自己天生缺陷，而是由于后天問題，通過自身后天的努力，就必然會取得進(jìn)步。其次，從潛在意識里來提升自信息，可以將立定跳遠(yuǎn)的距離在意識中縮短，使得從內(nèi)心里認(rèn)為自己能夠取得一個有益的成績，內(nèi)心深處迸發(fā)的力量才能夠激發(fā)身體最大的潛能。如果本身已經(jīng)從心里感到恐懼，不要說能激發(fā)身體的潛力量超常發(fā)揮，可能在考試的時候平時正常的成績都可能會受到影響。最后，要營造一個輕松，互助的競爭模式。在同學(xué)中產(chǎn)生和諧的范圍，良好的環(huán)境不僅使人安定，更易讓人集中精力不受外物的影響來專注自己的事情。而且，同齡人能更好地溝通，遇到問題更容易得到理解和解決。

3.因此，為了使立定跳遠(yuǎn)取得一個好成績，可以從學(xué)生自身的身體素質(zhì)能力和心理自信心方面進(jìn)行強(qiáng)化。

二、豐富教師的教學(xué)技巧

1.扎實熟練的基礎(chǔ)知識

教師要有扎實熟練的基礎(chǔ)教學(xué)知識，在這個前提下才可以對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)工作。首先要知道立定跳遠(yuǎn)這個運動項目的完整動作流程，是由預(yù)備，起跳，騰空，落地四個環(huán)節(jié)組成。這個流程的動作要領(lǐng)是兩臂后擺，身體前傾，兩腿蹬地，兩臂向前上方用力擺出，迅速收腹抬腿。其次要了解整個運動過程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤以及對錯誤的改進(jìn)方法。常常出現(xiàn)的錯誤有預(yù)擺不協(xié)調(diào)；屈膝，重心下降不準(zhǔn)確；雙臂后擺不到位；蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)；起跳前的小跳步或墊步動作；收腹舉腿不夠，產(chǎn)生坐著跳的現(xiàn)象；上體向前或向后倒等。對于這些問題，對應(yīng)的措施要了然于心[1]。如起跳時兩腿自然開立與肩同寬，膝關(guān)節(jié)伸直踝關(guān)節(jié)打開；落地時要屈膝緩沖，使雙膝前壓，有種向前跪感覺迅速過渡到前腳掌，完成上體前傾動作，防止身體后倒。

2.針對性的特色訓(xùn)練

首先教師一定要明白因材施教的重要性，不能眉毛胡子一把抓，始終以同一種方式對待不同的學(xué)生。對于身體素質(zhì)強(qiáng)的學(xué)生可以放寬基礎(chǔ)的身體素質(zhì)聯(lián)系，著重于方式，肌肉運用等技巧性的訓(xùn)練，對于身體素質(zhì)偏弱的學(xué)生，可以適當(dāng)加強(qiáng)仰臥起坐，蛙跳等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方式。其次，教師要更新自己的知識庫，積極學(xué)習(xí)當(dāng)下最新的教學(xué)技巧，如參加專業(yè)方面的講座，和其他學(xué)校進(jìn)行學(xué)術(shù)交流等。再次，為了提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和提升學(xué)生的自信心，可以嘗試新穎的教學(xué)技巧，如充分利用課堂的小墊子和其他道具，拼成各種圖形來活躍課堂氣氛。再者，可以選取成績優(yōu)秀的學(xué)生作為榜樣，在課堂上做示范，發(fā)揮榜樣的作用?；ブM，優(yōu)幫差等形式來提高整體的平均水平。學(xué)生之間的多交流也可更多更好的發(fā)現(xiàn)問題，從而解決問題。

三、運動裝備，評分機(jī)制等其他途徑

所謂好的武器是一個好的戰(zhàn)士成功的加成，一雙舒適的運動鞋和合身的運動衣對于學(xué)生取得好的成績也是非常重要的。立定跳遠(yuǎn)需要學(xué)生準(zhǔn)備一雙田徑運動鞋，，田徑鞋子比較輕便，而且鞋的底部有凹凸槽。學(xué)生們穿著這樣的鞋子去運動，可以在一定程度上提高跳遠(yuǎn)成績水平。合適的運動服也是必不可少的，太過緊身，會限制肌肉的爆發(fā)力太過寬松又會產(chǎn)生過大的阻力問題，這兩種情況都會對最終的成績造成影響[2]。因此，舒適的田徑鞋和合適的運動衣都是對最終取得好成績的有力加成。

其次，合理的評分機(jī)制也是立定跳遠(yuǎn)最終成績的大力影響因素。首先是測量工具問題，工具要精確，立定跳遠(yuǎn)的成績都是以厘米為單位進(jìn)行計算，有的專業(yè)比賽也會精確到毫米，因此，測量工具就顯得很重要，不能損壞，刻度不能模糊，不能使用劣質(zhì)不精確的測量工具。其次，人為因素，評分裁判要本著公平公開公正的體育精神來進(jìn)行評分，不能加入過多的自身因素，過多或者過少的給分，這樣造成的后果不僅是一次成績的不公正，也是對老師為威信力的抹黑，更是對學(xué)生努力聯(lián)系付出的辜負(fù)。最后，要進(jìn)行理性人性的考試制度和評分規(guī)則，有的學(xué)生確實是不擅長身體運動，但卻很適合理論知識的學(xué)習(xí)，因此，可以開設(shè)理論知識考試和運動考核兩種形式的考試，兩種考試的成績以合理的比例計入最后結(jié)果，生成最終的立定跳遠(yuǎn)成績。合理的運動不僅有對過去的繼承，還有與時俱進(jìn)的創(chuàng)新。

結(jié)束語

現(xiàn)如今的教育更多的要求學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。因此，對提升立定跳遠(yuǎn)的成績問題是很有必要的。首先學(xué)生應(yīng)該從自身方面加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)和提升自信心；其次，教師要熟悉完善自己的基礎(chǔ)知識，能熟練地指導(dǎo)學(xué)生。注重因材施教，不同的學(xué)生不同的教導(dǎo)，使其更大地發(fā)揮出自身的潛能。同時也要跟得上時代的腳步，及時更新專業(yè)知識，和不同的教師多進(jìn)行學(xué)術(shù)探討，制定出更適合學(xué)生的教育方法。最后，合適的運動鞋和舒適的運動衣，精準(zhǔn)的測量裝備，都是取得好成績的影響因素。公平公正公開的評分理念和與時更新的考試制度和評分機(jī)制，也都可以左右最終的考試成績。做好以上幾方面，高中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績就可以有很大的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳淼.提高初中體育課立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的若干策略[J].金田，2013，05（7）：222.

[2]聶爾林.淺析立定跳遠(yuǎn)有效教學(xué)方法策略[J].新課程學(xué)習(xí)·下旬，2014，07（7）：61-61，62.