高晶

摘 ? ?要： 隨著陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施和進(jìn)一步的推動(dòng)，國家對增強(qiáng)青少年體質(zhì)的學(xué)校體育工作越來越重視。在學(xué)校體育教學(xué)中，評定一節(jié)體育課的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是一項(xiàng)重要的衡量指標(biāo)?？茖W(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對增強(qiáng)體質(zhì)，掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，提高運(yùn)動(dòng)成績，防止傷害事故的發(fā)生有重大意義。合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生的體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要以“健康第一”為指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長;以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受;因人而異，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，確保每一個(gè)學(xué)生受益。

關(guān)鍵詞： 體育教學(xué) ? ?運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ? ?合理分配

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人在做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量。在體育課堂教學(xué)中，只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過大過小都不行。因?yàn)檫^大會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，會使學(xué)生感到疲憊厭煩，從而影響教學(xué)效果;過小則達(dá)不到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。運(yùn)動(dòng)量度、動(dòng)作難易程度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，應(yīng)根據(jù)學(xué)生心理、生理特征進(jìn)行科學(xué)的安排，杜絕“量少質(zhì)次”或“量大過度”的現(xiàn)象發(fā)生。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是對教師體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評價(jià)體育課堂教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的重要指標(biāo)。那么，體育教師如何在體育課堂教學(xué)中合理地分配和調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢？

一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要以“健康第一”為指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

體育教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際情況及器械、氣候等合理確定體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120至140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在這個(gè)范圍的時(shí)間占10分鐘以上為佳，以中等強(qiáng)度和中等運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主。這樣學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒才能高漲起來，需求才能得到滿足，行動(dòng)才能變得輕快，教學(xué)目標(biāo)也就容易實(shí)現(xiàn)。

體育課上每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理制定。在選擇教材內(nèi)容時(shí)，可以將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的練習(xí)交替安排。如強(qiáng)度較大的跑、跳與強(qiáng)度較小的走、投等內(nèi)容的結(jié)合、如課的前半部分為發(fā)展上肢力量的新授教材——投擲，后半部分則應(yīng)安排發(fā)展下肢力量的教材——立定跳遠(yuǎn)。不論采用哪一種模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略都應(yīng)高低結(jié)合、動(dòng)靜交替。所以，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的時(shí)候要努力做到在促進(jìn)學(xué)生掌握體育與健康知識與形成運(yùn)動(dòng)技能的過程中，著力促進(jìn)學(xué)生的身心健康，促進(jìn)學(xué)生的健康成長。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受。

體育教師不僅要在課前周密地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在課堂教學(xué)實(shí)踐中更要把握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度，并根據(jù)不同學(xué)生的身體反應(yīng)，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。一般采用脈搏測量法、觀察法、詢問法等判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。顧名思義，脈搏測量法就是在運(yùn)動(dòng)后直接測量學(xué)生的脈搏，以確定學(xué)生的心率是否在合理范圍內(nèi)。觀察法，即教師通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量等表現(xiàn)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。另外，體育教師要多和學(xué)生交流談心，詢問學(xué)生練習(xí)后的主觀感受，如肌肉的酸痛程度、身體反應(yīng)等。總之，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要以學(xué)生發(fā)展為中心。在課堂教學(xué)中，教師要根據(jù)教學(xué)的具體情況及時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)調(diào)節(jié)：新授課一般負(fù)荷較小，可搭配復(fù)習(xí)教材增加負(fù)荷;根據(jù)氣候調(diào)節(jié)：冬天可安排低強(qiáng)度、長時(shí)間（量大）的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長跑，夏天則相反;根據(jù)課中學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，變換相應(yīng)的練習(xí)方式，如在下肢運(yùn)動(dòng)較多時(shí)，適當(dāng)加入一些上肢運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要因人而異，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，確保每一個(gè)學(xué)生受益。

學(xué)生的體質(zhì)狀況各不相同，所以他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力也是不一樣的。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完100米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，布置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是在基準(zhǔn)點(diǎn)上下波動(dòng)。在課堂教學(xué)進(jìn)行的過程中，還要細(xì)致地觀察和分析運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及其變化情況，再根據(jù)不同的模塊、不同的對象、不同的時(shí)段等不同的情況具體指導(dǎo)、檢查、督促、調(diào)整學(xué)生的“實(shí)際運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。抑制“過度的”（如少部分男生），促進(jìn)“不足的”（如大部分女生），讓體質(zhì)好的學(xué)生“吃得飽”，體質(zhì)弱的學(xué)生“吃得消”，努力使所有的學(xué)生都達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。讓學(xué)生體驗(yàn)成功的喜悅，真正成為學(xué)習(xí)的主人，使每個(gè)學(xué)生都得到最有效的鍛煉。這樣體育教學(xué)就能充滿生機(jī)和活力，每個(gè)孩子都健康、快樂地成長。

綜上所述，體育課必須有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科所特有的理論與實(shí)踐問題。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展和體質(zhì)健康的需要。只有正確認(rèn)識新課標(biāo)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在體育教育教學(xué)實(shí)踐中落實(shí)到位，真正增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，全面提高學(xué)生的身體健康水平。

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